マルチビタミン おすすめランキング 管理栄養士が教える

今回は「マルチビタミン＆ミネラル」の選び方について、リンパトリートメントサロン・オーナーである一木さんに詳しく伺いました。成分や含有量、そしてどんな材料で作られているかといったポイントについてお聞きできましたので、ぜひ参考にしてください。

マルチビタミン&ミネラルには大きく分けて3タイプあります。それぞれ成分や含有量、その他成分が付加されているかどうかなど異なりますので、普段の食生活や生活習慣に合わせて、自分のサポートになってくれるタイプを選んでいきましょう。

忙しくて野菜が中々摂れない、野菜が苦手という方は、ビタミンメインのタイプがおすすめです。特に緑黄色野菜に多く含まれている、「β-カロテン」「ビタミンC」「ビタミンE」の含有量が多いものを選びましょう。ほかにも夜勤が多い方は、日光を浴びることで生成される「ビタミンD」が不足しがちです。併せてこちらもチェックしてみてください。

また野菜全般が不足していて、炭水化物やお肉中心の食事に偏ってしまっている方は、1日分の野菜が含まれているものを選ぶのがベストでしょう。中でも「ビタミンB1」「ビタミンB2」「ビタミンB6」の含有量が多い商品を選ぶと、身体の中の余分な糖質や脂質、タンパク質の代謝を促してくれます。

ちなみに、「β-カロテン」とは植物性由来の食物からとれる栄養素のこと。「ビタミンＡ」の原料といわれ、体内で必要な分だけビタミンＡに換わる優れものなんです。ビタミンAの約1/12程度しか効力を持ちませんが、その分副作用の心配がないので安心ですね。

ダイエット中の女性や偏った食事を摂りがちな方は、健康的な骨や歯を作る「カルシウム」や貧血を予防する「鉄分」、そして鉄分を助ける「マグネシウム」が配合されている商品を選びたいところ。ただしマグネシウムばかりを摂ってしまうと、カルシウムが吸収されにくくなりますので、カルシウムとマグネシウムが2：1で配合されているものが理想的です。

ビタミンの働きをバックアップしてくれる側面もあるミネラルは、体内では作り出せないため、食事やサプリメントで効果的に摂る必要があります。基本的には海草・きのこ類・乳製品・魚から摂取できますが、これらの食品が苦手な方や普段の食事で不足していると感じる方は、ミネラルが種類豊富に含まれている製品を選んでください。

スポーツをしている方やトレーニングで身体を鍛えている方は、「アミノ酸」が含まれたものを選んでみましょう。特に必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」「メチオニン」「フェニルアラニン」「リジン」「スレオニン」「ヒスチジン」「トリプトファン」は、運動のパフォーマンス向上に効果を発揮します。

非必須アミノ酸とは異なり、体内で生成できないためサプリメントで補うのが効果的です。中でも「BCAA」と呼ばれるバリン・ロイシン・イソロイシンは、筋肉の疲労物質である乳酸の上昇抑制や筋肉のエネルギー源となってくれるため、持久力向上につながります。さらに壊れた筋組織の修復もサポートしてくれることから、筋力アップの効果も期待できますよ。

サプリメントには、薬品などを合成して作った「合成原料」のものと、天然素材のみで作った「天然由来」のものがあります。合成原料のサプリは天然由来のものに比べて吸収率は落ちますが、安価であり継続しやすいのが魅力です。コスパ重視の方や、まずは試してみたいという方にぴったりですね。

一方で、天然素材にこだわりたい、効果を重視したいという方は、「天然由来」の製品を選ぶといいでしょう。天然素材由来の栄養素の方が身体の中で他の栄養素と連携しやすく、より効率的に吸収されます。しかし合成原料に比べて高価なため、継続しづらいのが欠点です。

サプリメントに添加物はつきものですが、「添加物が少なく安全で高品質なものを選びたい」という方は、GMPの認証を取得している工場で作られた商品を選びましょう。

GMPとは、原材料の受け入れから製造、出荷に至るまで、製品が安全に作られ、一定の品質が保たれるように定められた製造工程管理基準のこと。GMPを取得するかどうかは日本ではまだ任意ですが、米国や国内大手企業などでは採用されている傾向にあります。