ヨガの呼吸法で効果UP! 腹式呼吸のメリットとコツとは?

リラックスできると大人気のヨガですが、そこで最も大切にされているのが呼吸法。代表的なのは腹式呼吸で、腹式呼吸をしながらポーズをとると、ヨガの効果がグッと高まるといわれています。そこで今回は、基本の腹式呼吸がもたらすメリットや、腹式呼吸をマスターするコツをご紹介します。

ヨガの基本・腹式呼吸のメリット

笑顔 - 健康管理

ヨガの基本は呼吸法にあります。

ヨガには得られる効果が異なる呼吸法が複数ありますが、なかでも重要視されているのが腹式呼吸です。腹式呼吸のやり方は、お腹を前に膨らませるように深く息を吸い込んだら、お腹がへこむまで息を吐ききるというもの。ヨガのポーズをとるときは、この腹式呼吸を止めずにおこない続けるのがポイントです。

深い呼吸には、ストレスをやわらげてリラックスできる効果があります。腹式呼吸でたっぷり空気を吸い込んでゆっくり息を吐くと、副交感神経が優位になるためリラックスできるのです。また副交感神経が活発になると、眠りに入りやすくなり、質のよい睡眠をとれるともいわれています。初心者のうちはまず、腹式呼吸の練習を繰り返して、基本の呼吸法をマスターするとよいでしょう。

腹式呼吸を効果的にするためには鼻呼吸がカギ

腹式呼吸をするときは、口は使わず鼻から息を吸って吐くことを意識しましょう。なぜ鼻呼吸が大事なのかというと、鼻呼吸は口呼吸に比べて多くの空気を吸い込めるため、よりリラックス効果の高い深い呼吸ができるといわれています。

また、鼻呼吸には自律神経のバランスを整える効果もあります。鼻から息を吸うと体を活性化させる交感神経が、次に鼻から吐くと体と心をリラックスさせる副交感神経が優位になるため、鼻呼吸を繰り返すことで自律神経のバランスが整うのです。

自律神経の乱れはさまざまな体の不調につながります。ヨガをやるときはもちろんですが、普段から鼻呼吸による腹式呼吸を意識的におこなっていれば、体内リズムが整って不調やストレスを感じづらくなるかもしれません。

丹田に意識を集中させるのが腹式呼吸マスターのコツ

ヨガ - 健康管理

腹式呼吸では、おへそから約5㎝下にある「丹田(たんでん)」に意識を集中させることも大事です。息を吸うときに丹田のあたりを膨らませるようにすると、呼吸をしやすくなります。腹式呼吸がきちんとできるまでは、床に寝て丹田の上あたりに手をおき、お腹が上下に動いているかを意識しながら練習するとよいでしょう。息を吐ききり、体をゆるめた反動で空気が入り込むようにするのがコツです。

腹式呼吸によって体の中心となる丹田が鍛えられると、体の軸をまっすぐに保てるようになり姿勢も良くなります。

お腹周りの筋肉と共にインナーマッスルも鍛えられるので、体のバランスが整い、難しいヨガのポーズもこなせるようになります。丹田付近の筋肉を鍛えるには、歩いているときも座っているときも常に丹田に力を入れるように意識しておくと良いかもしれませんね。

ヨガの基本となる腹式呼吸では、丹田を意識しながら深く鼻呼吸をすることが大切です。リラックス効果のある副交感神経の働きを活性化させるため、特に鼻から息を吐くときにはなるべくゆっくりとおこないましょう。この腹式呼吸をマスターすれば、ヨガがもたらす効果を十分に得られるようになりますよ。

こちらも

ツボを知れば、 自分のカラダともっと対話できる。 カラダケアのための、ツボ押し

<div class=”rich-text text parbase section”>
<div class=”font-primary”>

<img class=”wp-image-3925 aligncenter” src=”http://cyber-price.com/cyber/wp-content/uploads/2019/12/1551430118298-150×150.png” alt=”” width=”442″ height=”442″ />

東洋医学に詳しくなくても肩もみや、脚のマッサージなどをする方も多いでしょう。マッサージよりちょっと専門的なツボ押し。それは人間のもつ自然治癒力を生かす知恵の結晶です。ツボ押しのコツを知って、自分のカラダにふれる機会を増やし、もっと労わってあげましょう!

</div>
</div>
<div class=”title section”>
<h2 class=”font-quaternary”>ツボって?体温計もない時代に育まれた知恵。</h2>
</div>
<div class=”columns-control colctrl section”>
<div class=”container “>
<div class=”row two-col-control bg-primary”>
<div class=”col-md-6 col-sm-6 common-item item-one”>
<div class=”parsys item-one”>
<div class=”adaptiveimage parbase image section”>
<div class=”show-title” data-requisite=”nick.content.imagecomponent” data-image=”” data-alt=”ツボ押し – 女性サポート” data-action=”nothing” data-href=”” data-title=”ツボ押し – 女性サポート” data-map=”” data-mapid=”” data-src=”/content/asia-pac/japan/nutrilite-nick/ja_jp/nutrilite/index/supplement/blog/woman/tsubo-oshi/jcr:content/container/columns_control/item-two/columns_control/item-one/image.img.png” data-originalwidth=”768″>

<img class=”img-responsive” title=”ツボ押し – 女性サポート” src=”http://www.nutrilite.jp/content/asia-pac/japan/nutrilite-nick/ja_jp/nutrilite/index/supplement/blog/woman/tsubo-oshi/jcr:content/container/columns_control/item-two/columns_control/item-one/image.img.480.medium.jpg/1543213743795.jpg” alt=”ツボ押し – 女性サポート” usemap=”#” data-type=”page” />

<map name=””></map></div>
</div>
</div>
</div>
<div class=”col-md-6 col-sm-6 common-item item-two”>
<div class=”parsys item-two”></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class=”rich-text text parbase section”>
<div class=”font-primary”>

まだ医学が発達していない時代。レントゲンやCTなどの検査機器がないのはもちろん、体温計すらありません。また、医師に治療にしてもらうことは一般的ではなく、ほとんどの人は、自分たちで自分の身体をケアしていました。疲れを感じる部分をなでたり、もみほぐしたりする中で、「効果」を感じる場所がツボとよばれて、体系化されたのです。長い歴史の中で東洋医学として発展したツボは、全身のいろんな部分にあることが判明しています。

ツボを押すことで、血行や体内を巡るとされる気の通り道、「経絡(けいらく)」がスムーズに流れるようになります。

<b>貧血気味の方には…</b>

<b>神門</b>
手の付け根にあるツボ、神門(しんもん)がおススメ。小指の延長線上で、手の付け根に位置します。時計回りに揉みほぐしてみましょう。リラックス効果があるともいわれています。寝る前におススメです。

<b>イライラが気になる方には…</b>

<b>太衝</b>
足の指にあるツボ、太衝(たいしょう)は、自律神経を整えるといわれています。親指と人さし指の骨が交わり、くぼんだ部分です。手で前後に押してあげましょう。

<b>立ちっぱなしが多く、脚が重たく感じる方には…</b>

<b>湧泉</b>
足裏のツボ、湧泉(ゆうせん)は足裏マッサージなどで有名なツボ。長時間立ちっぱなしだと、脚がむくみがち。リンパの流れを促す働きをするツボで、足裏の中央のくぼんだ部分にあります。足湯をしながら優しく刺激を与えてみましょう。

&nbsp;

</div>
</div>
<div class=”title section”>
<h2 class=”font-quaternary”>ツボ押しがダメな事ってある?</h2>
</div>
<div class=”rich-text text parbase section”>
<div class=”font-primary”>

ご飯を食べた後すぐは、良いタイミングではありません。消化のために、胃部へ気や血液が集中する時間と東洋医学ではされています。カラダにあまり刺激を与えない方が良さそうです。

骨折やデキモノがあるような部分に直接的な刺激を与えるもNG。ウイルス性の病気や伝染病などはっきりとした病気がある場合は、病院で受診しましょう。

やはり、ツボ押しは「未病(みびょう)」。つまり病気にはなっていないけれど、過労やストレスがたまり「すこし疲れたな」と感じる段階で施すのが良いようです。

</div>
</div>
<div class=”title section”>
<h2 class=”font-quaternary”>自分のカラダを知るということ。大切なものを知ること。</h2>
</div>
<div class=”columns-control colctrl section”>
<div class=”container “>
<div class=”row two-col-control bg-primary”>
<div class=”col-md-6 col-sm-6 common-item item-one”>
<div class=”parsys item-one”>
<div class=”adaptiveimage parbase image section”>
<div class=”show-title” data-requisite=”nick.content.imagecomponent” data-image=”” data-alt=”ツボ押し – 女性サポート” data-action=”nothing” data-href=”” data-title=”ツボ押し – 女性サポート” data-map=”” data-mapid=”” data-src=”/content/asia-pac/japan/nutrilite-nick/ja_jp/nutrilite/index/supplement/blog/woman/tsubo-oshi/jcr:content/container/columns_control/item-two/columns_control_0/item-one/image.img.png” data-originalwidth=”768″>

<img class=”img-responsive” title=”ツボ押し – 女性サポート” src=”http://www.nutrilite.jp/content/asia-pac/japan/nutrilite-nick/ja_jp/nutrilite/index/supplement/blog/woman/tsubo-oshi/jcr:content/container/columns_control/item-two/columns_control_0/item-one/image.img.480.medium.jpg/1543214323065.jpg” alt=”ツボ押し – 女性サポート” usemap=”#” data-type=”page” />

<map name=””></map></div>
</div>
</div>
</div>
<div class=”col-md-6 col-sm-6 common-item item-two”>
<div class=”parsys item-two”></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class=”rich-text text parbase section”>
<div class=”font-primary”>

自分のカラダを自分の手で労わる時間を持つことは大切なことです。毎日の生活が多忙だからこそ、5分ほどでいいので、自分のカラダと対話する時間をつくりたいもの。ツボ押しだけで身体がスッキリできないならば、それはもっと違う対処法が必要なサインかも。睡眠時間を長めにしたり、お仕事を頑張り過ぎないようにすることかもしれません。気になるなら、お医者さんに相談するということも立派な自分ケアですよね。

家族やパートナーと、ツボ押しをお互いにしあうことも良い時間につながります。

身体のリフレッシュだけでなく、会話したり、TVを一緒に見たり。共に時間を過ごすことでコミュニケーションになります。そうした中で、信頼できる相手とだからこそ、普段と違う口調や話の内容から、小さな変調に気が付くこともあるのです。

毎日すこしのケアが、自分を知るタイミングになるはず。健やかな心と体へつながるツボ押しタイムを設けて、リラックスしてくださいね。

<small>【参考】</small>

</div>
</div>

<table cellpadding=”0″ cellspacing=”0″ border=”0″ style=” border:1px solid #ccc; width:90px;”><tr style=”border-style:none;”><td style=”vertical-align:top; border-style:none; padding:10px 10px 0pt; width:60px;”><a href=”https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=1NWEWS+9MIAUQ+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2F4391137739%2F%3Ftag%3Da8-affi-4154-22″ rel=”nofollow”><img border=”0″ alt=”” src=”https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51S0F16nQaL._SS80_.jpg” /></a></td></tr><tr style=”border-style:none;”><td style=”font-size:12px; vertical-align:middle; border-style:none; padding:10px;”><p style=”padding:0; margin:0;”><a href=”https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=1NWEWS+9MIAUQ+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2F4391137739%2F%3Ftag%3Da8-affi-4154-22″ rel=”nofollow”>最新版 よくわかるツボ健康百科</a></p><p style=”color:#cc0000; font-weight:bold; margin-top:10px;”>新品価格<br/>¥1,572<span style=”font-weight:normal;”>から</span><br/><span style=”font-size:10px; font-weight:normal;”>(2019/12/4 18:30時点)</span></p></td></tr></table>
<img border=”0″ width=”1″ height=”1″ src=”https://www18.a8.net/0.gif?a8mat=1NWEWS+9MIAUQ+249K+BWGDT” alt=””>

<table border=”0″ cellpadding=”0″ cellspacing=”0″><tr><td><p style=”font-size:12px;line-height:1.4em;margin:5px;word-wrap:break-word”></p></td><td><div style=”border:1px solid #000000;border-radius:.75rem;background-color:#FFFFFF;margin:0px;padding:5px;text-align:center;overflow:hidden;”><table><tr><td style=”width:128px”><a href=”https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/19c56e5a.0e8ec268.19c56e5b.7a454e4e/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fnagamineshouten%2Fha-49%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fnagamineshouten%2Fi%2F10007314%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIxMjh4MTI4IiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJsZWZ0IiwicHJpY2UiOjAsImJvciI6MSwiY29sIjowLCJiYnRuIjoxLCJwcm9kIjowfQ%3D%3D” target=”_blank” rel=”nofollow noopener noreferrer” style=”word-wrap:break-word;” ><img src=”https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/19c56e5a.0e8ec268.19c56e5b.7a454e4e/?me_id=1240371&item_id=10007314&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fnagamineshouten%2Fcabinet%2Fherusi%2Fhumi-1.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fnagamineshouten%2Fcabinet%2Fherusi%2Fhumi-1.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128×128&t=picttext” border=”0″ style=”margin:2px” alt=”” title=””></a></td><td style=”vertical-align:top;”><p style=”font-size:12px;line-height:1.4em;text-align:left;margin:0px;padding:2px 6px;word-wrap:break-word”><a href=”https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/19c56e5a.0e8ec268.19c56e5b.7a454e4e/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fnagamineshouten%2Fha-49%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fnagamineshouten%2Fi%2F10007314%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIxMjh4MTI4IiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJsZWZ0IiwicHJpY2UiOjAsImJvciI6MSwiY29sIjowLCJiYnRuIjoxLCJwcm9kIjowfQ%3D%3D” target=”_blank” rel=”nofollow noopener noreferrer” style=”word-wrap:break-word;” >グイ押し健康ルームサンダル ふみっぱ レディース(ダイエット スリッパ シェイプ シェイプアップ バランス ツボ押し 女 健康サンダル)</a></p></td><tr></table></div></td></tr></table>

<script type=”text/javascript”>var a8=’a06012054798_1NWEWS_9MIAUQ_249K_BUB81′;var rankParam=’UQ9rY_2Xq7DR6b1SY_95OcDETcVP24eShB9yYO2Rdc1YdbO-MIOl9yWUEawcwQMRq4eShB9yYO2Rdc1YdbO-MaOnMIOUEa4xx’;var trackingParam=’FbozO0HkQynbzuLeOUqeOunuQRXsm.XskCJpx’;var bannerType=’0′;var bannerKind=’item.fix.kind9′;var frame=’1′;var ranking=’1′;var category=’ドラッグストア&ビューティー’;</script><script type=”text/javascript” src=”//amz-ad.a8.net/amazon/amazon_ranking.js”></script>

スッキリ飲みやすい! リンゴ酢の健康効果とアレンジレシピ

 

リンゴの果汁を発酵させた、フルーティーな⽢味と酸味が特徴の「リンゴ酢」。⽇常的に摂取するセレブが増えたことなどをきっかけに、アメリカでは数年前から注⽬されています。
その健康効果や美容効果、ダイエット効果から、⽇本でも⼈気急上昇中。数あるお酢の中でも特にミネラルや酵素を豊富に含んでおり、栄養価に優れていることも特徴です。
今回はそんな「リンゴ酢」の健康効果と、簡単に楽しめるアレンジレシピをご紹介しま しょう。

⽬覚めもスッキリ!フルーツジュースや⽜乳にリンゴ酢をプラス

リンゴ酢 - 食生活

健康意識や美容意識の⾼い⼥性たちに⼈気のリンゴ酢。毎⽇残業に追われ、夜はほとんど外⾷……といった忙しい⼈は、朝にリンゴ酢を摂ってみてはいかがでしょうか。

いつものフルーツジュースや⽜乳にプラスすれば、リンゴ酢の酸味がよりマイルドになって飲みやすくなりますよ。酸味が苦⼿な⼈でも美味しく飲むことができます。ダイエットやむくみ対策にも注⽬!

2018 年には、⽇本の医⼤教授がリンゴ酢を使ったみそ汁を考案し、リンゴ酢にはむくみを取る効果があると紹介し、話題となりました。

ドリンクにも料理にも万能に使える!

リンゴ酢 - 食生活

リンゴ酢はドリンクから料理まで、多彩な使い⽅を楽しめるのが魅⼒。ピクルスはもちろん、ワカメの和え物や野菜のマリネなどを作る際にも活躍します。ドレッシングに混ぜれば、いつものサラダがワンランク上の味わいになりますよ。

リンゴ酢をおいしく楽しめるレシピをご紹介!

<リンゴ酢の炭酸ドリンク>

材料(⼀⼈分)

・リンゴ酢 ⼤さじ2

・炭酸⽔ 200ml

作り⽅

コップに炭酸⽔を⼊れてリンゴ酢を加え、軽く混ぜ合わせれば出来あがり。炭酸の爽快感とリンゴ酢の⽢酸っぱさが絶妙なコンビネーションです。

<リンゴ酢⼊りヨーグルトドリンク>

材料(⼀⼈分)

・⽜乳 150ml

・ヨーグルト ⼤さじ4

・リンゴ酢 ⼤さじ1

・ハチミツ ⼩さじ2

作り⽅

コップに⽜乳、ヨーグルト、ハチミツを⼊れて混ぜ合わせます。仕上げにリンゴ酢を⼊れて軽く混ぜたら完成!ラッシーのような濃厚なミルキー感とマイルドな酸味を楽しめますよ。

 

<ワカメときゅうりのリンゴ酢和え>

材料(⼀⼈分)

・⽣ワカメ 15g

・きゅうり 4 分の1 本

・リンゴ酢 ⼤さじ1

・しょうゆ ⼩さじ2 分の1

 

作り⽅

⽣ワカメを⽔洗いして塩を洗い出し、⾷べやすい⼤きさに切ります。薄くスライスしたきゅうりを合わせ、リンゴ酢、しょうゆを⼊れて軽く和えたら出来あがり。いつもの酢の物がまろやかな味わいになりますよ。

<プチトマトのリンゴ酢マリネ>

材料(⼀⼈分)

・プチトマト 5 個

・⽟ねぎ 8 分の1

・リンゴ酢 ⼤さじ1

・オリーブオイル ⼩さじ2

・塩こしょう 少々

 

作り⽅

ボウルにリンゴ酢、オリーブオイル、塩こしょうを⼊れ、よく混ぜ合わせます。みじん切りにした⽟ねぎとプチトマトに、マリネ液をしっかり馴染ませれば完成!リンゴ酢をプラスすると、フルーティーでスッキリした味わいに。

まとめ

最近では、⽇本でも「リンゴ酢」にますます注⽬が集まっています。毎⽇の⾷⽣活に少しずつ取り⼊れて、健康な⾷⽣活を⼼がけてみてはいかがでしょうか。

 

タマノイ はちみつ黒酢ダイエット LL 125ml×24本

新品価格
¥2,280から
(2019/11/30 08:10時点)

認知機能の一部である記憶力の維持に役立つ イチョウ葉エキスとは

イチョウ葉エキスは、乾燥したイチョウの葉から抽出される成分です。 イチョウ葉エキスに含まれるフラボノイド配糖体、テルペンラクトンには、加齢によって低下する脳の血流を改善し、 認知機能の一部である記憶力(言葉・物のイメージ・位置情報を思い出す力)を維持する機能があることが報告されています。 人や社会とのつながりを維持して健康的な生活を営む上で、記憶力を維持することはとても重要です。しかし、加齢に伴い言葉や空間的位置などを覚える力、思い出す力が低下してしまうことが知られています

 

 

朝食がおいしければ、一日のはじまりを気持ちよく過ごせ、仕事のパフォーマンスもアップするかもしれません。

【絶品朝食!】多忙な1日に元気をあたえてくれる、おいしい朝食10選

朝ごはんは食べないという人も多いと思いますが、朝からバリバリ働くにはきちんと食べた方が良いとされています。

そんな今回は忙しい社会人の方にオススメの、おいしい朝ごはんが食べられるお店をご紹介!おいしい朝ごはんを優雅に食べて、シャキッと出勤しましょう!

ささっと腹ごしらえ「カワイイブレッド&コーヒー」(東京・八丁堀)

おいしい朝ごはんは食べたいけれど、そんなにゆっくりしている時間はない!という方は、スタンディングスタイルのパン屋さんはいかが?

素材にこだわったブレッドをラインナップしているので、パン好きさんにはたまりません!コーヒーと一緒にどうぞ。モーターサイクルショーですが、八丁堀のカワイイブレッド&コーヒーで朝ご飯を食べてから行きました。今はパン職人さんがいないので、五反田にのお店からパンを仕入れてるそうです。オーガニックにこだわっているみたいです。亀のマークがポイント。

Twitterで画像を見るTwitterで画像を見るTwitterで画像を見るTwitterで画像を見る
おしゃれでリーズナブル!「R Baker Inspired by court rosarian」(大阪・堺筋本町)

朝はどうしてもせわしなくなるもの。それなら、おしゃれな店内で、おいしいパン朝食はいかがでしょう。

ドリンク付きのモーニングメニューが350円からととってもリーズナブル!コーヒーも一杯100円からと、お財布にも優しいです。グリーンの多い店内で、朝からリフレッシュできるのも嬉しいところ。

おいしいパン屋さんガイド パンスタ@panstajp

R Baker Inspired by court rosarian(アールベイカー インスパイアード バイ コート ロザリアン)。 http://pansta.jp/shop/14803/ 

Twitterで画像を見る
おいしいパン屋さんガイド パンスタさんの他のツイートを見る
トレンド朝食が食べられる「エッグセレント」(東京・六本木)

卵料理を中心に提供するお店。重要な食材である玉子は、山梨県の黒富士農場でとれたオーガニック玉子を使っています。トレンドの「エッグベネディクト」は、お米を使ったオリジナルメニューも提供。ゆったりした開放的な店内もポイント

朝からエッグセレント♪美味しかった!(ノ´∀`*)

Twitterで画像を見るTwitterで画像を見る
煌華さんの他のツイートを見る
女性も訪れやすい、朝の築地ご飯「瀬川」(東京・築地)

まぐろ丼が人気のお店。朝から築地?まぐろ丼?という人もいるかもしれませんが、これが意外といけるんです!築地ながら7時半と開店時間が遅く、出勤前に立ち寄れるのがいいところ。

女性の店主が切り盛りしているので、店内は清潔で女性のお一人様にもぴっ

朝ごラン。

あっぽいないから大盛まぐろ丼

#築地#瀬川#まぐろ丼#マグロ#二夜連続

Twitterで画像を見る

アメリカでも人気「Clinton Street Baking Company Tokyo」(東京・表参道)

朝8時に開店するブルーベリーパンケーキで有名なお店。アメリカでは人気店として知られており、その味もニューヨークマガジンに認められるほどの実力があります。

フレンチトーストやエッグベネディクトなど、朝食にもぴったりなメニューが多いので、思わずリピートしたくなっちゃいます

今日の朝食(笑)

#パンケーキ#エッグベネティクト#クリントン.ストリート.ベイキング.カンパニー#表参道#朝食

Twitterで画像を見るTwitterで画像を見る

 

魚好き必見の湘南の朝ごはん「江ノ島小屋」(神奈川県・江ノ島)

こちらは、片瀬江ノ島駅すぐのお店。生しらす丼で有名なお店ですが、こちらにきたら「漁師定食」を朝ごはんに注文してみて!お味噌汁は魚のだしが効いていて、海を眺めながら、気軽な朝ごはんを食べ

江ノ島内ではないんですが弁天橋のちょっと右側にある江ノ島小屋。朝8時から獲れ立てのお刺身が食べられるお店です。これは朝限定の漁師汁定食

Twitterで画像を見る

 

朝から世界を旅行気分「WORLD BREAKFAST ALLDAY」(東京・表参道)

こちらのお店は、「WORLD」と名のつく店名の通り、世界の食事が楽しめるお店です。タヒチやスペイン、ペルーなど、各国の朝食を、2ヶ月で入れ替えながら提供しています。朝から旅気分の、充実した朝ごはんを味わいませんか?

いろんな国の朝食食べて世界旅行をしている気分を味わおう!♡

Twitterで画像を見る

お寿司屋さんの朝食「築地寿司清 東京グランスタダイニング店」(東京・東京駅)

さすがにお寿司を朝からっていうのは…という方、ご安心を。こちらでは、午前10時まで、朝食メニューを提供しています。中でも人気なのが、鯛茶漬け。ゴマだれに付けた鯛の刺身をご飯に乗せて、出汁をかけていただきます。

ちょうどいい量なので、朝からたくさんは食べられないという人におすす

東京駅内の築地寿司清さんで朝食!鯛胡麻だれ〜!胡麻だれの鯛をそのまま食べてもいいし、お茶漬けにしてもいいよ的な、典型的な美味いやつね。金欠なのに朝から贅沢だぜ!!なにやってんだ!!でも幸せ!!!!
Twitterで画像を見るTwitterで画像を見る

 

景色も味わえるホテルビュッフェ「ケシキ」(東京・日本橋)

こちらは絶景の中で朝食をいただける、マンダリンオリエンタル東京のホテルビュッフェ。とにかくパンの種類やお料理の種類が多く、あれもこれもと食べたくなっちゃいます。

フレッシュなサラダやフルーツはもちろん、点心やお粥などの中華料理もあり。卵料理も1品のみ注文でき、朝から贅沢な時間を楽しめます。お腹いっぱいで、一日元気に働けそうです。

ホテルの朝食好きでいろいろ行ってるけど今まではケシキが私のNo.1だった。もうすぐリニューアルして朝食も変わるかもと聞いていたので久しぶりに行ってきたけど結局ほとんど変わらないみたい。

Twitterで画像を見る

 

朝ごはんなら敷居も低い?「金田中 草」(東京・渋谷)

料亭の味を朝から味わえるのが、セルリアンタワー東急ホテルにある「金田中 草(かねたなかそう)」の朝食メニュー。和食好きにもたまりませんね

高級料亭なのですが、朝食なのでディナータイムよりは気軽に利用できるのも嬉しいところ。3千円代で、眺めのいい景色を見ながら、極上の朝食を食べてみませんか?

セルリアンタワー、金田中草で朝食
Twitterで画像を見る

お手軽朝ごはんで一日をパワフルに! 実はダイエットにもつながる?!

強烈な⾒た⽬にたくさんの栄養が詰まってる︕ドラゴンフルーツ

お手軽朝ごはんで一日をパワフルに!
実はダイエットにもつながる?!

みなさん、朝ごはんしっかり食べていますか?身支度に時間がかかってしまったり、睡眠時間を優先させたりと、朝ごはんを抜いている人も多いのではないでしょうか。しかし朝ごはんはその1日の活力のもととなる大切なエネルギー源。どんなに忙しくても食べておきたいところですよね。ここでは朝ごはんが大切な理由と、ダイエットにも効果的であることを紹介します。

「健康のために朝ごはんは大切」って言うけど……その理由は?

朝ごはん - 食生活

朝ごはんを食べずに職場に行った午前中、なんとなく仕事に集中できなかったり、イライラしてしまったりということはないでしょうか?
これは「脳」のエネルギーが不足している表れです。脳の活動エネルギーの源はブドウ糖による働きが主だが、われわれ人間が夜眠っている間にもこのブドウ糖は使われています。朝、目覚めた時の脳はブドウ糖が欠乏状態。そのため朝ごはんを食べてブドウ糖をしっかり摂取しないと、脳を動かすエネルギーが不足し、結果的に集中力ややる気の低下を引き起こしてしまうのです。※
このように、朝ごはんには空腹を満たすだけでなく、その一日を健康的に活動するための源という役割もあります。

また、朝ごはんを抜くと午前中に空腹を感じやすくなってしまい、間食や昼食の食べ過ぎを引き起こすことも考えられます。朝、食事を取らないことで体温が上がりにくくなり、ダイエットの要である基礎代謝の低下も招いてしまいます。痩せたい人こそ、きちんと朝ごはんを食べることが重要だと分かりますね。

 

これで忙しい朝も楽チン!お手軽朝ごはんレシピ!

朝ごはん - 食生活

朝ごはんは脳だけでなく、体にとっても大切なエネルギー源です。ご飯やパンなどの炭水化物だけでなく、栄養バランスも考えてタンパク質や酢の物などもあわせて取ることを心がけたいですね。ここでは、忙しい朝でも簡単に作れる朝ごはんのレシピを紹介します。

<ほうれん草とハム入りオムレツ>
【材料】(1人分)
・ほうれん草 4分の1束
・卵  1個
・ハム 1枚
・牛乳 大さじ1
・オリーブオイル 大さじ1
・塩こしょう  適量

【作り方】
1. ほうれん草は洗ってざく切りにし、ハムは1cm角に切る
2. ボウルで卵を溶きほぐし、牛乳、塩こしょうを混ぜておく
3. 温めたフライパンにオリーブオイルを入れ、ほうれん草、卵を炒める
4. 強火にし、溶いた卵を流し入れる
5. 全体をかき回しながら火を通し、半円形に整えて完成

 

<オクラ納豆ちりめんじゃこ卵かけごはん>
【材料】(一人分)
・オクラ 3本
・納豆 1パック
・ちりめんじゃこ 10g
・卵黄 1個分
・ご飯 茶わん一杯
・しょうゆ 適量

【作り方】
1. 洗ったオクラを耐熱容器に並べ、ふんわりとラップをかける
2. 電子レンジで1分半加熱する
3. オクラのヘタを切り落とし、薄切りにする
4. ご飯の上に切ったオクラ、納豆、ちりめんじゃこをのせ、中央に卵黄をトッピングして完成

 

<ツナマヨの目玉焼きトースト>
【材料】(一人分)
・食パン 1枚
・ツナ缶 2分の1
・卵 1個
・マヨネーズ 適量
・黒こしょう 適量

【作り方】
1. ボウルでツナとマヨネーズ、黒こしょうを混ぜ合わす
2. 食パンの端に1を土手になるようにのせる
3. 真ん中のくぼみに卵を入れる
4. トースターで卵が半熟になるまで焼いたら完成

 

まとめ

体だけでなく、脳にとっても大切なエネルギー源となる朝ごはん。日中のパフォーマンス向上を目指したい人、ダイエットが気になる人こそ、意識的にきちんと食べる習慣を身につけてみてはいかがでしょうか?

 

【出典】

色とりどりの野菜、 きちんと摂れていますか?

たくさんの色の野菜が存在しますが、皆さんは忙しい毎日の中で野菜をどれだけ食べていますか?今回は野菜の色の違いや、さまざまな野菜を摂る方法などをご紹介します。。

野菜の色の違いをご紹介

野菜の色は大きく赤色、黄色、緑色、紫色、白色の5色に分けられます。それぞれの色を代表する野菜と特徴を見ていきましょう。

<赤色系>
・代表的な野菜
リコペンを含むトマト、スイカなど
カプサイシンを含むパプリカ、とうがらしなど
・特徴
リコぺンや、カプサイシンといった色素成分によって赤色になります。

 

<黄色系>
・代表的な野菜
カロテンを含むニンジン、かぼちゃなどの緑黄色野菜
フラボノイドを含む玉ねぎ、レモンなど
ルテインを含むとうもろこし、かぼちゃなど
・特徴
リカロテン、フラボノイド、ルテインなどの色素成分によって黄色になります。

 

<緑色系>
・代表的な野菜
ほうれん草やブロッコリーなどの葉物野菜
・特徴
葉緑素クロロフィルによって緑色になります。

 

<紫色系>
・代表的な野菜
なす(皮)、赤しそ、紫キャベツなど
・特徴
ポリフェノールの一種アントシアニンによって紫色になります。

 

<白色系>
・代表的な野菜
イソチオシアネートを含む大根、キャベツなど
硫化アリルを含むねぎ、にんにくなど
・特徴
白色系の野菜は、土の中で育つものが多い傾向にあります。

 

バランスよくたくさんの色の野菜を摂る方法

野菜 色 - 食生活

健康的な身体づくりを目指すなら、毎日たっぷり野菜を摂りたいもの。先ほど紹介した5色の野菜を各色まんべんなく摂るようにすれば、栄養を偏りなく摂取できます。市販のお弁当を買うときやサラダバーなどを利用する際も、野菜の色に注目して選ぶとよいでしょう。またブレンダーを使って野菜スープやスムージーにしたり、電子レンジで蒸し野菜にしたりすれば、時短になるうえ、たくさんの野菜を一度に摂りやすくなります。もっと簡単に野菜の栄養を摂りたいときは、サプリメントや粉末状のものを利用してもよいでしょう。

 

老化や生活習慣病などを予防するには、1日の摂取量を目安に毎日色とりどりの野菜を摂ることが大事です。野菜の色を意識して摂るようにすれば、バランスよくファイトケミカルスを摂取できますよ。

食欲は脳内ホルモンでコントロールされている

食欲は脳内ホルモンでコントロールされている

食欲は、実はホルモンの働きによって増進したり抑制したりされているということをご存知でしょうか。
そのホルモンの働きをコントロールすることができれば、ダイエット中も食欲をコントロールできると言えます。
まずは、食欲の仕組みについて見てみましょう。

満腹を感じる満腹中枢は、「レプチン」というホルモンの影響を受けています。
食事をすることにより、血糖値が上昇し、脂肪細胞が刺激されることで「レプチン」というホルモンが分泌されます。
このレプチンは、満腹中枢を刺激する「レプチン受容体」に作用して、食欲を抑制します。
つまり、食べることでレプチンが働き、食欲が抑えられ、満腹を感じるのです。

逆に、空腹を感じる空腹中枢は、食べ物を口にした際の胃や腸への刺激や、料理を見たり匂いを感じたりすることで刺激されます。

食後、胃が刺激された時に分泌されるのが「グレリン」というホルモンです。
このグレリンが、空腹中枢を刺激し食欲が増進すると言われています。

レプチンとグレリンの特長は?セロトニンやプロゲステロンも食欲に影響あり?!

食欲コントロールするには、ホルモンを味方につけることがカギとなります。
食欲抑制作用のあるレプチンはもちろんのこと、レプチンと相関関係にあるグレリン、さらに食欲に影響があると言われているセロトニンや、女性ホルモンであるプロゲステロンについて、その特長と食欲をコントロールするためのポイントをご紹介します。

食欲を抑制するホルモン「レプチン」の特長

食欲を抑制しているホルモンの一つが「レプチン」です。

レプチンは、食後に脂肪細胞から分泌されています。
このレプチンが満腹中枢を刺激し、満腹を感じるのです。

ダイエット中で食欲をコントロールしたい場合には、このレプチンの血中濃度を高い状態に保つことが重要となります。※1

そのポイントとなるのが、食事にかける時間です。
レプチンがより多く分泌されるのは、食後20分が経過してからだと言われています。
20分より早く食べていると、充分なレプチンが分泌されず、満腹を感じるまで空腹が続くため、食べ過ぎに繋がります。※2
ダイエットにはゆっくりよく噛んで食べる方がよいと言われるのは、このレプチンの作用によるためです。

20分以上かけて、ゆっくり食事をすれば、満腹中枢が働き出し食べ過ぎ防止を助けてくれるのです。

さらに、レプチンには、脂肪の蓄積を抑え、エネルギー消費を助ける作用もあり、体脂肪量の調節に関係するホルモンだと考えられています。※1

ここまで読むと、レプチンが、多量に分泌されればされるほど、食欲も抑えられエネルギー消費も進むのは?と思いがちですが、実はそうではありません。
レプチンは、過剰に分泌されすぎてしまうと、レプチンを受けるレプチン受容体が正常に機能しなくなってしまい、満腹中枢が刺激されても受け取りにくくなってしまうと言われています。※2
肥満の人は、このことが原因となり、食欲のコントロールができず、さらなる食べ過ぎを招いている場合が多いようです。
詳しくは後ほどご紹介します。

食欲を増進させるのは「グレリン」

レプチンとは逆に、食欲を増進させるホルモンが「グレリン」です。
グレリンは空腹時に分泌されます。
分泌されたグレリンが、空腹中枢を刺激することで空腹を感じると言われています。

つまり、ダイエットでは、グレリンの分泌を抑えることがポイントとなります。

グレリンの分泌を抑える方法の1つは、レプチンが適切に分泌されることです。
この2つの食欲を司るホルモンは、レプチンが分泌されるとグレリンが抑えられ、レプチンが減少するとグレリンが働いて、食欲が増すという相関関係にあります。
レプチンが過剰に分泌されないことが、グレリンの抑制にも繋がるのです。※1

食欲を抑制するもう一つのホルモン「セロトニン」

レプチン同様、食欲を抑制するといわれているホルモンに「セロトニン」があります。
幸福ホルモンとも言われているセロトニンは、主にメンタルを安定させる役割を担っています。
セロトニンが不足すると不安や心配な気持ちになりやすくなると言われていますが、実は食欲とも関連していることが分かっています。※1

セロトニン不足により、満腹中枢が機能しなくなってしまい、満腹を感じなくなってしまうというのです。
満腹を感じないということは、食欲をコントロールできず食べ過ぎでしまうということになります。
セロトニン不足にならないためには、日光を浴び、リズム運動を生活に取り入れ、よく噛んで食べることが大切だと言われています。※1

生理前の食欲増進は「黄体ホルモン」の影響

女性は、生理前に異常なほど食欲が増すという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
これは、プロゲステロンと呼ばれる黄体ホルモンが原因だと言われています。
黄体ホルモンは、排卵を境として大量に分泌されます。
これは排卵した卵を育てる準備で、栄養を蓄える作用があると言われています。※3
この作用の影響により、食欲が増したり、むくみがひどくなったりするのです。

生理前や生理中のホルモンバランスの変化は、仕方のないもの。
我慢しすぎず、バランス良く食べることを考えましょう。

スリムアップスリムプレシャス コーンスープ 360g

新品価格
¥1,451から
(2019/11/25 20:52時点)


レプチン (leptin)

レプチン (leptin) は脂肪細胞によって作り出され、強力な飽食シグナルを伝達し、交感神経活動亢進によるエネルギー消費増大をもたらし、肥満の抑制や体重増加の制御の役割を果たす16kDaペプチドホルモンであり、食欲代謝の調節を行う[1]。ギリシャ語で『痩せる』を意味するλεπτός (leptos) から命名された。

 

脳: 視床下部
Hypothalamus image.png
脳内での視床下部の位置。赤色で示す領域が視床下部。
LocationOfHypothalamus.jpg
ヒト脳の矢状断面における視床下部の位置。

バターコーヒーは健康的!? アメリカで大人気の“バレットプルーフ・コーヒー”とは?

アメリカ生まれの飲み物、「バターコーヒー」をご存じですか?「バレットプルーフ・コーヒー(完全無欠コーヒー)」とも呼ばれるバターコーヒーは、日本でも健康志向の人を中心に人気があります。しかし高カロリーなバターやココナッツオイルなどが入ったバターコーヒーは、本当に健康に良いのでしょうか。その科学的根拠や理論を探ります。

バターコーヒーとは?

アメリカでバターコーヒーが広まったのは、1冊のベストセラー本が影響しています。IT企業家デイヴ・アスプリー氏が著した『THE BULLETPROOF DIET(完全無欠ダイエット)』という書籍で、著者が約30万ドルの私財を投じ、15年かけてあらゆる健康法を試した結果がまとめてあります。この中で、ダイエットにも効果のあるバレットプルーフ・コーヒーとしてバターコーヒーが紹介されており、人気に火が点いたのです。

日本でも『シリコンバレー式自分を変える最強の食事』(デイヴ・アスプリー著・ダイヤモンド社)がベストセラーになり、同時にバターコーヒーも一般に広まっていきました。SNSでも話題を呼び、コンビニなどで市販品が販売されるようになったり、バターコーヒー専門店ができたりと、人気は今も続いています。

バターコーヒーのレシピと期待される効果

 

バターコーヒー - 食生活

この本の著者が提唱するバターコーヒーのレシピは、「良質なコーヒー」+「無塩のグラスフェッドバター」+「MCTオイル」のみとシンプル。これをミキサーで攪拌し、きちんと溶かし合わせることで、栄養が体内に吸収されやすくなるそうです。

材料のひとつグラスフェッドバターとは、自然放牧で牧草だけを食べて育った牛のミルクからつくられるバターのこと。グラスフェッドバターは「普通のバターよりオメガ3脂肪酸が豊富」であると著者は述べています。オメガ3脂肪酸は青魚に含まれるEPAやDHAなどでお馴染みの必須脂肪酸で、さまざまな健康効果が期待されている栄養素です。

もうひとつの材料であるMCTオイル(中鎖脂肪酸油)は、ココナッツやパームフルーツなどヤシ科植物の種子から採れる油です。MCTには、オリーブオイルなどの植物油(長鎖脂肪酸油)と比べて体内で消化・吸収されやすく、エネルギーになりやすい性質があります。体脂肪として蓄積されにくいともいわれており、アスリートやケトジェニック(糖質制限)ダイエットをする人などにも注目されています。

 

バターコーヒーが体にいいって本当?

著者は、朝食をバターコーヒーに置き換えると体に嬉しい効果が得られると述べています。では、グラスフェッドバターやMCTオイル入りのコーヒーは本当に健康に良いのでしょうか。

ではMCTオイルはどうでしょうか。ココナッツオイルは体脂肪として蓄積されにくく、抗酸化作用のあるパーム油ともども健康に良いとされています。しかしココナッツオイルは、バターほどではありませんがLDL(悪玉)コレステロールを上昇させることがわかっています。

バターコーヒーは体に嬉しい効果がたくさんあるといわれていますが、飲みすぎには注意した方が良さそうです。

まとめ

バターコーヒーは健康に良いとされ、ダイエット効果もあると期待されています。しかし現時点で医学的なエビデンスは完全には揃っていないため、過度の期待は禁物です。バランスのとれた食事を摂るように心がけ、バターコーヒーはあくまでも食事の補助として楽しむようにしましょう。

 

 

Anatol カフェインレス 麦芽コーヒー ノンカフェイン飲料 濃厚 147g

新品価格
¥1,180から
(2019/11/23 09:13時点)