食と環境：充実した修行生活のコツ 瞑想 六 法を調える Food and the environment: tips for a fulfilling training life
心地よい修行環境の作り方
1. 環境の調整
– 自然の景観が良い場所が理想的（山岳、森林、海浜）
– 都会の場合は静かで清潔な室内が望ましい
– 室内は簡素で、植物を配置すると良い
– 光線は明るすぎず、うすみどり色やうすいブルーが適している
– 適切な気温と湿度に注意し、空気の流通にも気を配る
2. 生活環境全体の環境づくり
– 求聞持法の修行を続けられる生活環境を構築する
– 生活を規制して、修行を続けやすい環境を整える（例: 酒や喫煙の制限）
3. 食事の調整
– 食事は身体と心の養いのために行うべき
– 適切な量と質の食事が必要
– 過剰な食事は集中力の低下や疲労を招く
– 不足した食事は根気の低下や思考力の減退を引き起こす
– 食べ物の清潔さと質に注意し、けがれたものや刺激物は避ける
– 食物は修行者にとって非常に重要であり、注意深く選ぶ必要がある
1. Adjust the environment
– Ideal location with good natural scenery (mountains, forests, beaches)
– If you live in a city, a quiet and clean room is desirable.
– It is good to keep the room simple and place plants.
– The light is not too bright, and a pale green or pale blue color is suitable.
– Pay attention to appropriate temperature and humidity, and pay attention to air circulation.
2. Creating an overall living environment
– Build a living environment where you can continue practicing Gyomonjiho
– Regulate your lifestyle to create an environment that makes it easy to continue your training (e.g., restricting alcohol and smoking)
3. Adjusting your diet
– Eating should be done to nourish the body and mind.
– Requires adequate quantity and quality of food
– Excessive eating can lead to decreased concentration and fatigue
– Insufficient meals cause a decline in perseverance and thinking ability
– Pay attention to the cleanliness and quality of food and avoid unclean and irritating foods.
– Food is very important for practitioners and must be chosen carefully.
求聞持聡明法秘伝
まず、六法を調える。
六法とは、一、環境（場所）を調える。二、飲食を調節すること。三、睡眠を調える。四、身を調えること。五、気息を調えること。六、心を調えることである。
第一に、環境を調えることが大切である。
最もよいのは、山岳、森林、海浜など、自然の景観がすぐれ、空気の澄んだところである。
山ならば、滝のあるところなど、最も理想的である。
都会ならば、部屋はなるべく静かで清潔な所が望ましい。室内の調度・家具
など、簡素なけどよろしい。植物などを置くとなおよい。
光線は、あまり明るすぎない方がよい。力上アンを用いる場合は、うすみどり色か、うすいブルーがよい。室内の調度と窓外の眺めのバランスをとり、視神経にソフトな調和をはかるべきである。
気温は、あまり暑すぎたり、寒すぎたり、湿度の高いのもよくない。暑くても、なるべくクーラーや扇風機をかけないこと。そして、空気の流通によく注意しなければいけない。
以上は、「訓練の場所」という狭い意味での。環境”といったのであるが、
広い意味でいうならば、この求聞持法の修行を続けていくことのできる生活環境をつくり出すことである。いくら自分がその気になっても環境がそれを許～ない、ということのないよう、環境づくりをすることである。大酒を飲まない、
喫煙をひかえる、というように、生活を規制することも大切な環境づくりの
第二に、食を調えるというのは、つぎのようなことである。
食事は本来、・身心の養いのためにするものであり、健康をたもち、充実した精神生活をするためのものである。
そのためには、適度の量と、からだのたすけになる質の良いものと、この二
つがそろわなければならない。
量が多すぎて食べすぎると、心はぼんやりとして集中力を失い、からだがだるく、心もとざされがちとなる。
もしまた、食べることが少なすぎたり、からだが要求するだけの質が足りないと、からだは疲れ、根気がつづかず、思うことも考えることも不十分のものとなる。以上は、いずれも修行の成就を得る道ではない。
また、もしけがれたものやよごれたものを食べていると、ひとの心を暗くし迷いやすくする。からだによくない刺激物を食べていると、病気を招くことになる。
このように、食物は、修行者にとって非常に大切なものである。もちろん、修行者だけではなく、一般の人びとにとってもそうであるが、求聞持聡明法の
修行は、人間の限界ギリギリまでの訓練をして超人に変身するのであるから、その于不ルギーを生み出すために、食事には細心の注意が必要なのだ。
人間が健康を保って生きてゆくためには、四〇種類の必須栄養素を必要とする。
栄養学者は、これを、「生命の鎖」と呼んでいる。四〇個の輪でできた鎖で、どの輪が一つでも欠けたり、あるいは細くもろかったりしたら、その鎖はそこから弱くなるため、他の輪がどんなに太く丈夫であっても、鎖としての役目を
果たさなくなる。どの輪も、一つ一つが、同じように丈夫でなくてはならない。
必須栄養素は、どれ一つ欠けても、あるいは、必要量に足りなくても必ず健康に響いてくる。
その四〇種の必須栄養素は、八種の必須アミノ酸、一〇種類のミネラル、して十数種のビタミンから成っている。
それらが、必須－つまり。ぜったい必要不可欠でと呼ばれるのは、それら
は体内で合成できないからである。なんとしても、食事から摂るより方法がないからなのだ。それらが十分に摂られてさえいれば、体内で必要となるあらゆ
る物質は合成され得るのである。したがって、わたくしたちは、この四〇種の必須栄養素がぜったい不足せぬよう、十分、食事に注意しなければいけない。
それがそのようになされない場合、どんな影響をわれわれにあたえるか、ノーベル賞受賞者で世界的に著名な栄養学者ロジャー・ウィリアムズ博士は、そ
の著書の中で、つぎのようにのべている。
食べものは人間の性格まで変える
ロンドンにある救世宣で、十一歳から十王歳までの十七人の少女遠の食事が改善された時、彼女らの怠慢な行動と態度が著しく改善された。この少女たち
は、白いパンとマーガリンと安いジャムと多量の甘い紅茶、それにいくらかの詰や加工した肉を常食としていた。彼女たちは、日常互いによくけんかや口論をし、権威者に反抗した。また、彼女たちは、ものうげで怠惰に見えた。あり
るとき、彼女たちの食事のメニューが一変した。いろいろな種類の新鮮な野菜と果物、精製しない小麦でつくっ七パノ、乳製品、そして新鮮力隊を含む物に変えられた。すると、彼女たちは一変したのである。彼女たちは「マイーフェ
アーレディ」のイライザードウリットルのような変容をした。二半ビはなくなり、頬はバラ色になり、態度は非常に快活になって、口論もすくなくなった。退屈し、ものうげで弱々しい代わりに、まわりの世の中のことに興味をもち、自分自身の生活のプランを立て始めたのである。
また、イギリスで行なわれたラットを使った実験は、動物研究に於て、可能な限り厳密に管理された状態のもとで、次のような研究結果を得たのである。 この実験では、二〇匹のラットを一つの大きなカゴの中に入れ、栄養のある
食べ物を与えた。彼らは皆、元気でツヤがよく、健康に成長し、かなりの時間を毛づくろいに費やした。
別に他の二〇匹のラットをもう一つの大きなカゴに入れて飼育した。そして
前記の怠惰な少女たち刀最切り食拝ジー耳ビして‘尹’乙゛こつりこり″ｊ。こ、ちに、ラットの毛は、光沢を失いけじめ、ぼさぼさになった。また、非常になり、互いに噛み合い、カゴの付属物を噛むようになった。その内、殺
害がふつうのことになり、三匹が仲間に殺され食べられてしまった。終いには、お互いの身を守ってやるために一匹ずつ別のかごに移さなければならなくなったのであ。
菜食主義の欠陥
宗教関係の修行者は、肉食を避けて菜食主義をとることが多い。それはそれで結構なことであるが、それにも重大な欠陥があって、注意しないと、修行の成就どころか、とりかえしのつかないところまで健康を害してしまうおそれがあるから、注意せねばならない。
著名な栄養学者、正常分子医学会の副会長リチャードーカニン博士は、つぎのように警告を発している。
〔菜食主義の欠点〕
野菜類に豊富な粗センイや微量栄養素の価値が高く評価されている今日、濃厚でセンイ質に乏しい肉類や乳製品に、批判的な目を向けはじめる人の数は、どんどん多くなっている。
しかし、一方で、植物性食品のタンパク質の価値が、動物性食品よりも劣るということは明白である。量的に劣るというだけでなく、質的にも劣っている。
野菜のタンパク質には、すべての動物の生命に必要な八つの必須アミノ酸類の含有量が少ないのだ。野菜類はこれらのアミノ酸を、無機質、チッ素、二酸
化炭素及び水からしか製造できないが、これらの物質は、動物の肉の中に蓄積されているのである。
だから、げんみつに菜食主義をとり、同一の食事で八種類すべてが適量含まれるように、アミノ酸の補充を計って食物が組合わされていない場合、体は残りのアミノ酸も使えなくなってしまう。たとえば、小麦には、アミノ酸リジンが不足しているが、豆類には、メチオニンが不足している。摂取される必須アい結合”から可能な分だけの組織しか形成できないのである。
この点は、非常に重要である。私（リチャードーカニン）は、このように食物の組合わせがうまくいっていない菜食主義者を多数見てきた。
彼らは、概して体調がよく、動物性と植物性の両方から或る完全な食餌をとっている時よりもむしろ調子がいい位だが、しばらくすると、アミノ酸を自分身り本勺肘哉徊らとることを余儀なくされ、その結果、筋肉と皮膚が衰えてくる。
体内でタンパク質の燃焼が起こっているが、無傷のまま残った脂肪のために、そうと分からないことが往々にしてある。次にアバラ骨が外から見えるようになると、これはもう明らかにタンパク質不足である。
だから、最も健康な菜食主義者には、卵・乳をとり入れた菜食主義をとっている者が多い。つまり、肉類はとらないようにしながらも、食事に卵と乳製品をとり入れるのである。卵と牛乳は、最も質の高いタンパク質を提供するのである。これらは、アミノ酸を完全な形で含む見本のようなものである。
私は、これに加えてより完全な栄養を確保するために、菜食主義者のライフスタイルに少量の魚と、時には肉類の臓物をとり入れることをすすめている。
ビタミンB12は、菜食していると最も不足しがちな栄養素である。 また、メチオニンが不足する。
修行を助ける食事をとらねばいけない
前記のロジャー・ウィリアムズ博士は、良い健康を維持するだけではなく、ずば抜けた健康状態を可能にするための方法としてつぎのようにのべている。
―、食事に変化をもたせて、ひろく牛乳や卵および乳製品、新鮮な各種の果物や野菜、魚や肉、そして穀類を食べあわせること。
２、加工や精製の過程で栄養価値を損っている精製、加工食品を避けること。
つまり、砂糖やキャンデー、純粋澱粉食品（菓子など）、アルコール飲料、
ソフトドリンクその他、過程の差はあっても必須栄養素の含有料がほとんど無に等しい加工食品の摂取は、過度にならないように心掛けること。
ヽこれはいい食品で、あれは悪い食品という判断のできる。体の知恵”を育てること。ビタミンとミネラルのサプリメント（特定の栄養素を補うための食品のこ と）を栄養的な保険として摂ること。
求聞持聡明法は、ふつうの大の三倍の体力、二倍の知能の超人をめずして修行するのである。
その修行を助け、さらに推進する特別なメニュしが必要である。そのため、ず匯が、修行者それぞれの伴質、性格その他を勘案して、適した食事のとり方
とサプリメントを指導する。
わたくしは、分彭 釦を越えた修行者独特の機能食品を考えている（わ
たくし自身、自分の創案したサプリメントを持っている）。
睡眠
第三に睡眠を調える。
人間は、仕事をし、働いて、活動したあと、必ず休んで体力の回復をはからなければならない。睡眠は最もよい休息であり、人間が生きていく上にぜったい必要なものである。
しかし、健康な成人ならば、六、七時間の睡眠で足りる。もし眠ることが必要度を過ぎて多い時は、かえって精神がふるわず、心を暗くする。しかしまた寝不足であると頭がぼんやりして集中できず、訓練に適さない。
だから、かならずきまった時間に眠るようにして、節度を保ち、常に気持をさわやかにして訓練に入るべきである。要するに、寝不足にならず、寝すぎもしない、ということである。
ただし、求聞持法の修行が進むと、睡眠が自由自在となり、か・つ、一日、四
五時間の睡眠で十分のようになる。
まず、六法を調える。
六法とは、一、環境（場所）を調える。二、飲食を調節すること。三、睡眠を調える。四、身を調えること。五、気息を調えること。六、心を調えることである。
第一に、環境を調えることが大切である。
最もよいのは、山岳、森林、海浜など、自然の景観がすぐれ、空気の澄んだところである。
山ならば、滝のあるところなど、最も理想的である。
都会ならば、部屋はなるべく静かで清潔な所が望ましい。室内の調度・家具など、簡素なけどよろしい。植物などを置くとなおよい。
光線は、あまり明るすぎない方がよい。力上アンを用いる場合は、うすみどり色か、うすいブルーがよい。室内の調度と窓外の眺めのバランスをとり、視神経にソフトな調和をはかるべきである。
気温は、あまり暑すぎたり、寒すぎたり、湿度の高いのもよくない。暑くても、なるべくクーラーや扇風機をかけないこと。そして、空気の流通によく注意しなければいけない。
以上は、「訓練の場所」という狭い意味での。環境”といったのであるが、
広い意味でいうならば、この求聞持法の修行を続けていくことのできる生活環境をつくり出すことである。いくら自分がその気になっても環境がそれを許～ない、ということのないよう、環境づくりをすることである。大酒を飲まない、
喫煙をひかえる、というように、生活を規制することも大切な環境づくりの
第二に、食を調えるというのは、つぎのようなことである。
食事は本来、・身心の養いのためにするものであり、健康をたもち、充実した精神生活をするためのものである。
そのためには、適度の量と、からだのたすけになる質の良いものと、この二つがそろわなければならない。
量が多すぎて食べすぎると、心はぼんやりとして集中力を失い、からだがだるく、心もとざされがちとなる。
もしまた、食べることが少なすぎたり、からだが要求するだけの質が足りないと、からだは疲れ、根気がつづかず、思うことも考えることも不十分のものとなる。以上は、いずれも修行の成就を得る道ではない。
また、もしけがれたものやよごれたものを食べていると、ひとの心を暗くし迷いやすくする。からだによくない刺激物を食べていると、病気を招くことになる。
このように、食物は、修行者にとって非常に大切なものである。もちろん、修行者だけではなく、一般の人びとにとってもそうであるが、求聞持聡明法の修行は、人間の限界ギリギリまでの訓練をして超人に変身するのであるから、その于不ルギーを生み出すために、食事には細心の注意が必要なのだ。
人間が健康を保って生きてゆくためには、四〇種類の必須栄養素を必要とする。
栄養学者は、これを、「生命の鎖」と呼んでいる。四〇個の輪でできた鎖で、どの輪が一つでも欠けたり、あるいは細くもろかったりしたら、その鎖はそこから弱くなるため、他の輪がどんなに太く丈夫であっても、鎖としての役目を果たさなくなる。どの輪も、一つ一つが、同じように丈夫でなくてはならない。
必須栄養素は、どれ一つ欠けても、あるいは、必要量に足りなくても必ず健康まに響いてくる。
その四〇種の必須栄養素は、八種の必須アミノ酸、一〇種類のミネラル、そして十数種のビタミンから成っている。
それらが、必須－つまり。ぜったい必要不可欠でと呼ばれるのは、それら
は体内で合成できないからである。なんとしても、食事から摂るより方法がないからなのだ。それらが十分に摂られてさえいれば、体内で必要となるあらゆる物質は合成され得るのである。したがって、わたくしたちは、この四〇種の必須栄養素がぜったい不足せぬよう、十分、食事に注意しなければいけない。
それがそのようになされない場合、どんな影響をわれわれにあたえるか、ノーベル賞受賞者で世界的に著名な栄養学者ロジャー・ウィリアムズ博士は、その著書の中で、つぎのようにのべている。
食べものは人間の性格まで変える
ロンドンにある救世宣で、十一歳から十王歳までの十七人の少女遠の食事が
改善された時、彼女らの怠慢な行動と態度が著しく改善された。この少女たち
は、白いパンとマーガリンと安いジャムと多量の甘い紅茶、それにいくらかの
缶詰や加工した肉を常食としていた。彼女たちは、日常互いによくけんかや口
論をし、権威者に反抗した。また、彼女たちは、ものうげで怠惰に見えた。あり
るとき、彼女たちの食事のメニューが一変した。いろいろな種類の新鮮な野菜
と果物、精製しない小麦でつくっ七パノ、乳製品、そして新鮮力隊を含む物に
変えられた。すると、彼女たちは一変したのである。彼女たちは「マイーフェ
アーレディ」のイライザードウリットルのような変容をした。二半ビはなくな
り、頬はバラ色になり、態度は非常に快活になって、口論もすくなくなった。
退屈し、ものうげで弱々しい代わりに、まわりの世の中のことに興味をもち、
自分自身の生活のプランを立て始めたのである。
また、イギリスで行なわれたラットを使った実験は、動物研究に於て、可能
な限り厳密に管理された状態のもとで、次のような研究結果を得たのである。
この実験では、二〇匹のラットを一つの大きなカゴの中に入れ、栄養のある
食べ物を与えた。彼らは皆、元気でツヤがよく、健康に成長し、かなりの時間
を毛づくろいに費やした。
別に他の二〇匹のラットをもう一つの大きなカゴに入れて飼育した。そして
前記の怠惰な少女たち刀最切り食拝ジー耳ビして‘尹’乙゛こつりこり″ｊ。こ、
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ちに、ラットの毛は、光沢を失いけじめ、ぼさぼさになった。また、非常に神
経質になり、互いに噛み合い、カゴの付属物を噛むようになった。その内、殺
害がふつうのことになり、三匹が仲間に殺され食べられてしまった。終いには、
お互いの身を守ってやるために一匹ずつ別のかごに移さなければならなくなっ
たのである。
First, examine the six laws.
The six methods are: 1. Examine the environment (place). 2. Adjust eating and drinking. Third, check your sleep. Fourth, take care of yourself. Fifth, check your breath. Sixth, examine your heart.
First, it is important to examine the environment.
The best places are places with beautiful natural scenery, such as mountains, forests, and beaches, and clear air.
If it’s a mountain, a place with a waterfall would be the most ideal.
If you live in a city, it is desirable to have a room that is as quiet and clean as possible. Indoor furnishings/furniture
It’s simple but nice. It is even better to place plants etc.
The light should not be too bright. If you are using Chikage-an, a light green color or a light blue color is best. The interior furnishings should be balanced with the view outside the window, creating a soft harmony for the optic nerve.
Temperatures that are too hot, too cold, or too humid are not good. Even if it’s hot, avoid using an air conditioner or fan as much as possible. Also, careful attention must be paid to air circulation.
The above is in the narrow sense of “training place”. environment”,
In a broader sense, it means creating a living environment in which one can continue to practice the practice of Gomonjiho. The idea is to create an environment where no matter how much you want to do something, the environment won’t allow it. Don’t drink too much alcohol
Regulating your lifestyle, such as refraining from smoking, is an important way to create an environment.
Second, preparing food means the following.
Food is originally something we eat to nourish our bodies and minds, maintain good health, and lead a fulfilling spiritual life.
To achieve this, we need moderate amounts and good quality foods that help the body.
All must be aligned.
If you eat too much, your mind will become fuzzy and you will lose concentration, your body will feel tired, and your mind will become distracted.
If we eat too little, or if the quality of food is insufficient for the body’s needs, the body becomes tired, lacks patience, and lacks thought and thinking. None of the above is a path to achieving fulfillment in training.
Also, if one eats unclean or unclean food, one’s heart becomes dark and one is easily led astray. Eating stimulants that are not good for your body can lead to illness.
In this way, food is extremely important for ascetics. Of course, this is true not only for practitioners but also for the general public, but the
Ascetic training involves training to the very limits of humanity and transforming oneself into a superhuman, so in order to create that unlucky state, it is necessary to be extremely careful about what one eats.
Humans require 40 essential nutrients to stay healthy and live.
Nutritionists call this the “chain of life.” In a chain made of 40 rings, if any one ring is missing or thin and brittle, that chain will become weaker, so no matter how thick and strong the other rings are, it will not work as a chain. the role of
It will not be fulfilled. Each ring must be equally strong.
Even if you lack any of the essential nutrients, or even if you don’t have enough of them, your health will always be affected.
The 40 essential nutrients consist of 8 essential amino acids, 10 minerals, and more than 10 vitamins.
They are essential – that is. They are called absolutely essential.
This is because it cannot be synthesized in the body. After all, there is no other way to get it from food. As long as you get enough of them, your body will be able to handle all the things your body needs.
substances can be synthesized. Therefore, we must be careful about our diet to ensure that we do not become deficient in these 40 essential nutrients.
Dr. Roger Williams, a Nobel Prize winner and world-renowned nutritionist, wonders what the consequences will be for us if this is not done in this way.
In his book, he writes as follows:
Food can even change a person’s personality
When the diets of 17 girls aged between 11 and 10 years old were improved at the Salvation Mission in London, their negligent behavior and attitudes were significantly improved. these girls
His diet consisted of white bread, margarine, cheap jam, lots of sweet tea, and some stuffed and processed meat. They often fought and argued with each other on a daily basis and rebelled against authority figures. They also seemed lazy and lazy. can be
At that time, their meal menu changed completely. It has been changed to include a wide variety of fresh vegetables and fruits, shichipano made from unrefined wheat, dairy products, and fresh foods. Then, they completely changed. They are “Maife”
She underwent a transformation similar to Eliza Doolittle from “Are Lady”. His smugness disappeared, his cheeks became rosy, his manner became much more cheerful, and his arguments became less frequent. Instead of being bored, listless, and weak, he became interested in the world around him and began to make plans for his own life.
In addition, experiments using rats conducted in the United Kingdom were carried out under the most strictly controlled conditions possible in animal research, and yielded the following research results. In this experiment, 20 rats were placed in one large cage and fed with nutritious food.
gave food. They were all vibrant, shiny and healthy, and spent a lot of time grooming themselves.
Separately, 20 other rats were housed in another large cage. and
The lazy girls mentioned above cut their swords and cut their teeth, and then they licked their ears.Then, the rat’s fur lost its luster and became damp and unkempt. They started biting each other and biting the cage appendages.
The damage became normal, and three of them were killed and eaten by their friends. In the end, they had to be moved one by one into separate cages to protect each other.
flaws of vegetarianism
Religious practitioners often avoid eating meat and become vegetarians. That’s all well and good, but it also has serious flaws, and if you’re not careful, you may end up irreversibly harming your health instead of accomplishing your training, so you must be careful.
Dr. Richard Kanin, a prominent nutritionist and vice president of the Society of Normal Molecular Medicine, has issued the following warning:
[Disadvantages of vegetarianism]
Nowadays, when vegetables are highly valued for their rich grains and micronutrients, more and more people are starting to look critically at meat and dairy products, which are dense and lacking in grains.
However, on the other hand, it is clear that the protein value of plant foods is inferior to that of animal foods. Not only is it inferior in quantity, but it is also inferior in quality.
Vegetable protein is low in the eight essential amino acids that all animals need for life. Vegetables contain these amino acids as minerals, nitrogen, and diacids.
Although they can only be produced from carbonized carbon and water, these substances are stored in animal flesh.
Therefore, if you follow a strictly vegetarian diet and do not plan and combine your foods to supplement amino acids so that the same meal contains adequate amounts of all eight types, your body will not be able to use the remaining amino acids. For example, wheat is deficient in the amino acid lysine, while legumes are deficient in methionine. Only as much tissue can be formed as possible from the ingested essential bonds.
This point is very important. I (Richard Kanin) have seen many vegetarians who have problems with food combinations like this.
They generally feel well, even better than when they are on a complete diet of both animal and plant sources, but after a while they start absorbing the amino acids themselves. As a result, muscles and skin weaken.
Protein burning is occurring in the body, but it is often hidden from view because of the fat that remains intact. Next, when the ribs become visible from the outside, it is clear that they are deficient in protein.
Therefore, many of the healthiest vegetarians follow a vegetarian diet that includes eggs and milk. In other words, include eggs and dairy products in your diet while avoiding meat. Eggs and milk provide the highest quality protein. These are samples that contain amino acids in their complete form.
In addition to this, I recommend incorporating small amounts of fish and occasionally meat offal into a vegetarian lifestyle to ensure more complete nutrition.
Vitamin B12 is the nutrient most likely to be deficient in vegetarian diets. Also, there is a shortage of methionine.
You must eat food that supports your training.
Dr. Roger Williams, mentioned above, describes the following as a way to not only maintain good health, but to achieve excellent health.
– Vary your diet to include more milk, eggs and dairy products, a variety of fresh fruits and vegetables, fish and meat, and grains.
2. Avoid refined and processed foods that have lost their nutritional value during the processing and refining process.
This means sugar and candy, pure starch foods (such as sweets), alcoholic beverages,
Be careful not to consume excessive amounts of soft drinks and other processed foods that contain virtually no essential nutrients, even though the process may vary.
ヽYou can judge that this is a good food and that is a bad food. Cultivate your body’s wisdom. Take vitamin and mineral supplements (foods that provide specific nutrients) as nutritional insurance.
In the Gumonji Shumeiho, superhumans with three times the physical strength and twice the intelligence of ordinary people are trained.
A special menu is needed to support and further promote this training. For this reason, Zuhui takes into account each practitioner’s quality of life, personality, etc., and recommends the appropriate diet.
and provide guidance on supplements.
I am thinking of a functional food unique to practitioners that goes beyond the Bunpeng button.
Takushi himself has a supplement that he invented.
sleep
Third, check your sleep.
After working, working, and being active, humans must take a break and recover their physical strength. Sleep is the best form of rest and is absolutely necessary for human life.
However, for a healthy adult, six to seven hours of sleep is sufficient. If you sleep more than you need, your mind will become sluggish and your heart will become dark. However, lack of sleep also makes your head foggy and unable to concentrate, making it unsuitable for training.
Therefore, you should make sure to go to sleep at a set time, maintain moderation, and always enter your training with a refreshed mind. In short, it means that you don’t get too little sleep, and you don’t get too much sleep either.
However, as you progress in your practice of Gumonjiho, you will be able to sleep as you like, and you will be able to sleep as much as you like, one day at a time, four days a week.
Five hours of sleep seems to be enough.
First, examine the six laws.
The six methods are: 1. Examine the environment (place). 2. Adjust eating and drinking. Third, check your sleep. Fourth, take care of yourself. Fifth, check your breath. Sixth, examine your heart.
First, it is important to examine the environment.
The best places are places with beautiful natural scenery, such as mountains, forests, and beaches, and clear air.
If it’s a mountain, a place with a waterfall would be the most ideal.
If you live in a city, it is desirable to have a room that is as quiet and clean as possible. The interior furnishings and furniture are simple but nice. It is even better to place plants etc.
The light should not be too bright. If you are using Chikage-an, a light green color or a light blue color is best. The interior furnishings should be balanced with the view outside the window, creating a soft harmony for the optic nerve.
Temperatures that are too hot, too cold, or too humid are not good. Even if it’s hot, avoid using an air conditioner or fan as much as possible. Also, careful attention must be paid to air circulation.
The above is in the narrow sense of “training place”. environment”,
In a broader sense, this
菜食主義の欠陥
宗教関係の修行者は、肉食を避けて菜食主義をとることが多い。それはそれ
で結構なことであるが、それにも重大な欠陥があって、注意しないと、修行の
成就どころか、とりかえしのつかないところまで健康を害してしまうおそれが
あるから、注意せねばならない。
著名な栄養学者、正常分子医学会の副会長リチャードーカニン博士は、つぎ
のように警告を発している。
〔菜食主義の欠点〕
野菜類に豊富な粗センイや微量栄養素の価値が高く評価されている今日、濃
厚でセンイ質に乏しい肉類や乳製品に、批判的な目を向けはじめる人の数は、
どんどん多くなっている。
しかし、一方で、植物性食品のタンパク質の価値が、動物性食品よりも劣る
ということは明白である。量的に劣るというだけでなく、質的にも劣っている。
野菜のタンパク質には、すべての動物の生命に必要な八つの必須アミノ酸類
の含有量が少ないのだ。野菜類はこれらのアミノ酸を、無機質、チッ素、二酸
化炭素及び水からしか製造できないが、これらの物質は、動物の肉の中に蓄積
されているのである。
だから、げんみつに菜食主義をとり、同一の食事で八種類すべてが適量含ま
れるように、アミノ酸の補充を計って食物が組合わされていない場合、体は残
りのアミノ酸も使えなくなってしまう。たとえば、小麦には、アミノ酸リジン
が不足しているが、豆類には、メチオニンが不足している。摂取される必須ア
い結合”から可能な分だけの組織しか形成できないのである。
この点は、非常に重要である。私（リチャードーカニン）は、このように食
物の組合わせがうまくいっていない菜食主義者を多数見てきた。
彼らは、概して体調がよく、動物性と植物性の両方から或る完全な食餌をと
っている時よりもむしろ調子がいい位だが、しばらくすると、アミノ酸を自分
身り本勺肘哉徊らとることを余儀なくされ、その結果、筋肉と皮膚が衰えてくる。
体内でタンパク質の燃焼が起こっているが、無傷のまま残った脂肪のために、そうと分からないことが往々にしてある。次にアバラ骨が外から見えるようになると、これはもう明らかにタンパク質不足である。
だから、最も健康な菜食主義者には、卵・乳をとり入れた菜食主義をとっている者が多い。つまり、肉類はとらないようにしながらも、食事に卵と乳製品
をとり入れるのである。卵と牛乳は、最も質の高いタンパク質を提供するのである。これらは、アミノ酸を完全な形で含む見本のようなものである。
私は、これに加えてより完全な栄養を確保するために、菜食主義者のライフスタイルに少量の魚と、時には肉類の臓物をとり入れることをすすめている。
ビタミンB12は、菜食していると最も不足しがちな栄養素である。
また、メチオニンが不足する。
修行を助ける食事をとらねばいけない
前記のロジャー・ウィリアムズ博士は、良い健康を維持するだけではなく、
ずば抜けた健康状態を可能にするための方法としてつぎのようにのべている。
―、食事に変化をもたせて、ひろく牛乳や卵および乳製品、新鮮な各種の果
物や野菜、魚や肉、そして穀類を食べあわせること。
２、加工や精製の過程で栄養価値を損っている精製、加工食品を避けること。
つまり、砂糖やキャンデー、純粋澱粉食品（菓子など）、アルコール飲料、
ソフトドリンクその他、過程の差はあっても必須栄養素の含有料がほとん
ど無に等しい加工食品の摂取は、過度にならないように心掛けること。
ヽこれはいい食品で、あれは悪い食品という判断のできる。体の知恵”を育てること。
ビタミンとミネラルのサプリメント（特定の栄養素を補うための食品のこ と）を栄養的な保険として摂ること。
求聞持聡明法は、ふつうの大の三倍の体力、二倍の知能の超人をめずして修
行するのである。
その修行を助け、さらに推進する特別なメニュしが必要である。そのため、
ず匯が、修行者それぞれの伴質、性格その他を勘案して、適した食事のとり方
とサプリメントを指導する。
わたくしは、分彭 釦を越えた修行者独特の機能食品を考えている（わ
たくし自身、自分の創案したサプリメントを持っている）。
睡眠
第三に睡眠を調える。
人間は、仕事をし、働いて、活動したあと、必ず休んで体力の回復をはから
なければならない。睡眠は最もよい休息であり、人間が生きていく上にぜった
い必要なものである。
しかし、健康な成人ならば、六、七時間の睡眠で足りる。もし眠ることが必
要度を過ぎて多い時は、かえって精神がふるわず、心を暗くする。しかしまた
寝不足であると頭がぼんやりして集中できず、訓練に適さない。
だから、かならずきまった時間に眠るようにして、節度を保ち、常に気持を
さわやかにして訓練に入るべきである。要するに、寝不足にならず、寝すぎも
しない、ということである。
ただし、求聞持法の修行が進むと、睡眠が自由自在となり、か・つ、一日、四
五時間の睡眠で十分のようになる。
