こころ

There are two ways to fix your heart. 心を調えるには二つの方法かある

 

There are two ways to fix your heart.

Getting in mind when meditation in the beginning has about two meanings.

For one thing, he held down his prostrating heart and rushed out to the extraneous outside.

Not to be disturbed. In the second, it is exactly sunk, floating, relaxed, and harmoniously harmonious.

Is Rukoto. Let me explain this.

I am doing zazen, my mind is dark, my memory is not clear, my head is absolutely low

Drips may occur. This is called sinking. In such a case, put your spirit on your nose

Concentrate on, always concentrate on one thing, and try not to disperse. This

This is a way to get rid of the sun.

Floating means that you are doing zazen, your heart is swaying, and your body is calm too.

Instead, they just think about other things. At that time

Calms his mind down, concentrates his soul on the navel, and curbs a prostrating heart.

So that If your mind is settled down, your mind will rest. Here’s the point

Speaking of which, it does not sink and does not float, and it looks like this is in tune. Ask.

Whether there is an acute and sudden phase in my heart.

During and after meditation

 

As a rule, you should enter Zen Zen in order from steep to thin.

It is. The body is steep, the breath is in between, and the mind is the quietest.

Prepare for a sudden thing, take a thin one, and calm down your mind. This is Zen

Before entering your first mind.

 

When you are doing zazen, you have already prepared yourself, but during zen, you are relaxed, steep, or biased, tuned, lowered, or suppressed.

If you find yourself doing something, you must correct it immediately. Always peaceful

So, if you’re not comfortable with it, you’ll have to stay straight and live properly.

ヨガの呼吸法で効果UP!腹式呼吸のメリットとコツとは? _ 美と健康のタネ

はじめに座禅をするときに心を調えるということには、およそ二つの意味がある。

一つには、みだれがちな心をおさえて、外の余分なことに向かって奔出した

りしないようにすること。二つには、まさに沈・浮・寛・急ほどよく調和させ

ることである。これについて説明しよう。

座禅をしていて、心がうす暗く、記憶もはっきりせず、頭がどうしても低く

垂れがちになることがある。これを沈という。そういうときは、精神を鼻の頭

に集中し、思いをつねに一つのことに集中して、分散~せないようにする。こ

れが沈をなおす方法である。

浮というのは、座禅をしていて心が好んでゆれ動き、からだもまた落ち着か

ないで、ついほかのことを考えたりしてしまうことである。そういうときに

は、心を下方に向けて落ち着け、精神をヘソに集中し、みだれがちな心を制す

るようにする。心が定まって落ち着けば、心は安静になる。要点をあげてこれ

をいえば、沈ならず浮ならず、これ心が調った様子である。問う。

心に寛・急の相があるか、どうか。

瞑想中、瞑想後の心得

〈瞑想のコツ〉

禅定に入るのは、原則的にいえば、急なるものから細なるものの順に入

るのである。身は急で、息はその中間にあり、心は最も細静なるものである。

急なるものを調えて、細なるものに就き、心を安静ならしめる。これが禅定に

入るときのはじめの心がまえである。

〈瞑想中の注意〉

座禅をするときに、一度はすでに身を調え終わっているが、座禅中に、身が寛、あるいは急、あるいは偏、あるいは曲、あるいは低く、あるいは抑いだり

していることに気がついたら、すぐに正さなければいけない。いつも安穏中正

で、なかに寛もなければ急もなく、平直にして正しく住せしめるのである。

ソンディテストの簡易版

ここではソンディテストの簡易版をやってみることにしよう。

全員が何らかの精神疾患を抱えている8人の顔写真が用意されている。直観で、この中から一番嫌悪する、もしくは恐怖を感じる人を選んでほしい。

その選択で、あなたの中に秘められた最も抑圧された欲求や衝動を診断することができるそうだ。
【精神疾患を抱えた8人の中から一番苦手とする人を選ぼう】

全員が何らかの精神疾患を抱えている8人の顔写真が用意されている。直観で、この中から一番嫌悪する、もしくは恐怖を感じる人を選んでほしい。

その選択で、あなたの中に秘められた最も抑圧された欲求や衝動を診断することができるそうだ。

精神疾患を抱えた8人の中から一番苦手とする人を選ぼう

 

様々な精神疾患を抱えた男女を含む8人の写真を見て、あなたが最も嫌悪するタイプを直感で選んでみよう。

このテストは、精神分析理論に従って、各タイプの性格に起こり得る抑制された衝動を仮定したもので、結果がそのまま精神疾患の判断にはなるわけではないということを心にとめてほしい。

ちょっとそういう傾向があるかも?程度なので心配することはない。ネット上で楽しめる、簡易的な性格診断テストなので、気楽な気持ちで娯楽としてとらえてほしい。

1の写真を選んだ人:支配欲を持っている

1 この男性を選んだ人は、権威主義という欲求を抑制している傾向にある。

幼少期に、支配欲に取り憑かれたり、悪意ある行為をしたいとう思いを抱いたりした経験はないだろうか。

普段はいたって平和的で、常に他人に協力的に見えるあなただが、何かしたくないことが起こると他者との間に壁を作り、仕事に遅れたり機嫌の悪さを表に出したりする。

多くの場合において、自分を守らなければならない時には、他人に屈辱的な行為で対応することもあるため、会社組織などの中では扱いにくい人間として見られることもある。

2の写真を選んだ人:怒りと攻撃性を抑制

2 この男性を選んだ人は、衝動性や過敏性、怒りと攻撃性を抑制している傾向にある。

幼少期に、そのような気持ちを押さえつけていなければならないような経験をした可能性が高いとされる。

普段のあなたは、親切で穏やか、素直でフレンドリー、しかも責任感があり自制心のある人物という印象を与える。気持ちが常に安定していて、他者との関係も上手に築き、アイデアや物事への対応も優れている。

3の写真を選んだ人:妄想や否定的思考、多動性を抑制

3 この男性を選んだ人は、過剰な妄想と否定的思考を持つ精神状態を抑制する傾向にある。また多動性を抑制することで、現実での自分を保っている。

普段は保守的でステレオタイプなため、革新的なことや変化を嫌い、新しい状況に適応することを困難に感じる。

あなたが最も恐れていることは、自制心を失うこと。しばしば、防御心が働いて1つの行動に執着しがちなところもある。

4の写真を選んだ人:思考の歪みを抑制している

4 この女性を選んだ人は、他人への無関心、思考の歪み、思い込み、強い無気力、適応できない感情を抑制している傾向にある。

本当は他人にまったく関心がなく、共感もしていないのだが、あるふりをして一緒に喜んだり悲しんだりしたという経験がある人が多い。

普段はとても社交的で、他人とのコミュニケーションを楽しみ、友人らと頻繁に外出するのが好きなあなた。しかし、それは内面の孤独を隠すために故意に社交的に振舞っている可能性がある。

他人との気持ちの共有を必要としないという気持ちが心の奥底にあるからか、人間関係では外面のみになりがちである。

5の写真を選んだ人:自己顕示欲を抑制

5 この女性を選んだ人は、人の注目を重視し、承認欲求がとても強いがその気持ちを抑制している。また、表面的で不安定な感情を持ち、ナルシズムや自己顕示欲が強い。

普段は控えめに見られがちなあなたは、内に激しさを秘めていて、他人からは魅力的に思われたいという強い欲求を持っている。そのため、身綺麗な服装をしたりおしゃれなアクセサリーをつけたりして容姿や行動に細心の注意を払う傾向がある。

このタイプの人はまれで、とてつもない職業もしくは趣味を選ぶ可能性もあるという。

6の写真を選んだ人:自信のなさ、劣等感や罪悪感を抑制

6 この女性を選んだ人は、自尊心が欠如し、劣等感や罪悪感を抑圧している傾向にある。

普段外向的に見える人の場合は、常に自信と楽観的思考に満ち、内に秘めた力強さを示すことがある。

しかし、時に精神不安定になり、明白に気分が変わったり憂鬱になったりする他、警戒心が強まったり愚痴りやすくなったりする傾向がある。

7の写真を選んだ人:自信満々で高ぶる感情を抑制している

7 この男性を選んだ人は、外向的、過剰刺激的、自己の過大評価を抑圧し、お金を浪費する傾向にある。

また、興奮して自分の感情をコントロールできない一面がある。

普段は、騒がしさや極端さ、過度を嫌い、行動に慎重な面をもつあなたは、論理的で倹約に努めるなど、自分の行動を常にコントロールしている傾向が強い。

8の写真を選んだ人 別の人格になってみたい欲望を抑制

8 この男性を選んだ人は、自分とは全く別の、あるいは違う性別として認識されて生きてみたいという欲望を抑制している傾向がある。

幼少期に、自分の人格や性別について悩み、周りにその問題を隠していた経験がある人もいるのではないだろうか?

自分はいったい何者なのか?今の自分は本当の自分ではない。そんな内面の問題を抱えながらも、普段の行動や態度、外見は非常に堂々とふるまっている場合も多い。

ls
ということで、今回の診断テストのテーマはわりと重めだし、ぶっちゃけ海外人の顔を選ぶのって、日本人に適切な回答が出せるのかどうかも疑問だが、ネットの娯楽とわりきりながら、抑制されてる何かとたまには向き合ってみるのもいいんじゃないだろうか?

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SUPヨガで体も心もすっきり

 

今大人気のSUP(サップ)、SUP(サップ)ヨガをご存知ですか?ハワイなどのリゾート地で楽しむ様子を、見聞きしたことのある人も多いのではないでしょうか。ちょっと難しそうと敬遠していた人にも知って欲しい、SUP、SUPヨガの魅力を紹介します。

SUPって何?

ハワイ生まれのSUPは今人気の新しいアクティビティです。SUPは「Stand Up Paddle board(スタンドアップパドルボード)」の略で、水面に浮かべたボードの上に立ち、パドルを漕いで進みます。「ボードの上に立つなんて難しそう」と感じる人もいるかもしれませんが、SUP専用ボードは浮力が強く、安定感があるため、性別・年齢問わず初心者でもチャレンジできます。初めてでも、リゾート地などではインストラクターの指導を受けられるので問題ありません。この誰でも楽しめる特性が、SUP人気を支える理由のひとつかもしれませんね。サーフィンのように波を待つ必要がなく、凪いだ海や川などで楽しめるのもポイントです。

ハワイ生まれのSUPは今人気の新しいアクティビティです。SUPは「Stand Up Paddle board(スタンドアップパドルボード)」の略で、水面に浮かべたボードの上に立ち、パドルを漕いで進みます。「ボードの上に立つなんて難しそう」と感じる人もいるかもしれませんが、SUP専用ボードは浮力が強く、安定感があるため、性別・年齢問わず初心者でもチャレンジできます。初めてでも、リゾート地などではインストラクターの指導を受けられるので問題ありません。この誰でも楽しめる特性が、SUP人気を支える理由のひとつかもしれませんね。サーフィンのように波を待つ必要がなく、凪いだ海や川などで楽しめるのもポイントです。

SUPヨガ - ダイエット

実は手軽なスポーツ!

SUPやSUPヨガは、日本でも沖縄などのリゾート地をはじめ、全国の海・川・湖、スポーツジムなどで手軽に楽しめます。普通のサーフボードと比べて大きく、浮力があり、水の上でも比較的安定しているので、初心者でも立ったり座ったり寝そべったりしやすく、バランスのコツをつかみやすいでしょう。パドルを漕いで海・川・湖を進めば、自然をグッと身近に感じられるはず。ヨガが好きな人は、一歩進んでSUPヨガにも挑戦してみましょう。解放感あふれる海上や湖上に浮かんでヨガのポーズをとれば、日頃の疲れも忘れてリフレッシュできること間違いなし。リゾート気分も盛り上がるはずですよ。

またSUPヨガは屋内でも手軽に体験できます。スポーツジムやフィットネスクラブなどのプールで行うので安心感があり、初心者にもおすすめです。いきなり自然の中でチャレンジするのが心配なら、そちらを利用してみてはいかがでしょうか。

 

SUPヨガ - ダイエット

ボードの上でいろんなことにチャレンジできる

ボードの上でバランスを取ることに慣れたなら、だんだんヨガの難しいポーズも取れるようになります。SUPヨガの良いところは、同じヨガのポーズでも水上で集中して行うことで、より体幹やバランス感覚が鍛えられること。ヨガに慣れた人でも、水上では陸上よりも負荷がかかるので新鮮に感じるはずです。体の隅々まで意識を巡らす必要があるので、集中力も養われるでしょう。

またSUPの上級者になると、立ったまま高い波に乗ったり、渓流を下ったり、釣りをする人もいます。ハードなスポーツとして楽しむほかにも、ボードが大きめなので親子で一緒に楽しんだり、ペットを乗せてゆったり水上散歩をすることもできます。
SUP専用ボードは、空気を抜いて折りたたんで運ぶこともできるため、SUPやSUPヨガの愛好者の中には、マイボードを好きな場所に運んで楽しむ人もいるようですよ。

 

まとめ

フィットネス効果はもちろん、リラクゼーション効果も高いSUPとSUPヨガ。国内でも体験できるスポットが増えているので、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょう。きっと素敵な思い出をつくれますよ










休日の寝貯めはNG?! 現代人が知っておくべき 「睡眠負債」とその解消方法とは?

深刻化する日本人の睡眠不足問題。わずかな睡眠不足が、まるで借金のようにじわじわ積み重なる「睡眠負債」という言葉も今では広く知られるようになりました。海外に比べて日本人の睡眠時間は少ないといわれていますが、ある調査では韓国に次いで2番目に短いとの報告もあったほど顕著になっています。平日ぐっすり睡眠できていない人の中には「休日の寝溜め」をする人も多いと思いますが、実はこれは逆効果といわれています。ここでは快眠のためにいますぐ実践したいTIPSやより良い睡眠をサポートするサプリをご紹介します。

十分な睡眠時間を確保するのは難しい!日本人の睡眠時間は減少傾向

睡眠負債 - 健康管理

日本人のほとんどが睡眠不足とも言われる昨今。OECD(経済協力開発機構)が2014年に実施した国際比較調査では、日本人の睡眠時間は1日あたり平均「7時間43分」という結果に。最も長い南アフリカの9時間22分と比べて日本人は男性・女性ともに1時間30分以上も短いことがわかりました。これは調査を行った29カ国のうち、韓国に次いで2番目に短いようです。

 

「平日の寝不足を休日の寝溜めで補う」はNG?!

睡眠負債 - 健康管理

平日の睡眠不足を補うために、休日に昼ごろまで寝るいわゆる「寝溜め」をする人も多いことでしょう。ですが休日と平日で就寝時間や起床時間に差がありすぎると、体内リズムが崩れやすくなり、体に悪影響を及ぼすとも言われています。仕事や予定が何もない休日、目覚ましをかけずに時間を忘れてぐっすり寝るのは一見心地良いものですが、長期的に続けることで不調を引き起こす可能性もありそうです。

就寝前の過ごし方が大事!快眠のためにできること

仕事や家事で忙しく、日頃十分な睡眠時間を確保できない人に実践してほしいのが、睡眠の質をアップさせる方法です。例えば寝る前にスマホやPCを見るのを控えたり、ぬるめの湯船に浸って温まったり。またストレッチを行うのもオススメです。就寝前にちょっとした工夫を取り入れることで睡眠の質は高まると言われています。また夜にカフェインを摂ると体をアクティブに動かそうとする交感神経が活発化してしまいがち。夕食後にはカフェインを含むコーヒーや紅茶は控え、ノンカフェインの温かいハーブティーを飲むのがいいでしょう。

それででもぐっすりと眠れなかったり、昼間ついつい眠気を感じてしまう人には、ドリ

まとめ

世界的に見ても睡眠時間が圧倒的に短い現代の日本人。平日仕事や家事で忙しいからといって、休日の寝溜めは体内リズムのバランスに影響を与える可能性があり逆効果。就寝前の過ごし方の工夫やリラックス効果が期待できるサプリメントを取り入れて、毎日の睡眠の「質」をアップさせてみてはいかがでしょうか。










休日の寝貯めはNG?! 現代人が知っておくべき 「睡眠負債」とその解消方法とは?

深刻化する日本人の睡眠不足問題。わずかな睡眠不足が、まるで借金のようにじわじわ積み重なる「睡眠負債」という言葉も今では広く知られるようになりました。海外に比べて日本人の睡眠時間は少ないといわれていますが、ある調査では韓国に次いで2番目に短いとの報告もあったほど顕著になっています。平日ぐっすり睡眠できていない人の中には「休日の寝溜め」をする人も多いと思いますが、実はこれは逆効果といわれています。ここでは快眠のためにいますぐ実践したいTIPSやより良い睡眠をサポートするサプリをご紹介します。

十分な睡眠時間を確保するのは難しい!日本人の睡眠時間は減少傾向

睡眠負債 - 健康管理

日本人のほとんどが睡眠不足とも言われる昨今。OECD(経済協力開発機構)が2014年に実施した国際比較調査では、日本人の睡眠時間は1日あたり平均「7時間43分」という結果に。最も長い南アフリカの9時間22分と比べて日本人は男性・女性ともに1時間30分以上も短いことがわかりました。これは調査を行った29カ国のうち、韓国に次いで2番目に短いようです。

「平日の寝不足を休日の寝溜めで補う」はNG?!

睡眠負債 - 健康管理

平日の睡眠不足を補うために、休日に昼ごろまで寝るいわゆる「寝溜め」をする人も多いことでしょう。ですが休日と平日で就寝時間や起床時間に差がありすぎると、体内リズムが崩れやすくなり、体に悪影響を及ぼすとも言われています。仕事や予定が何もない休日、目覚ましをかけずに時間を忘れてぐっすり寝るのは一見心地良いものですが、長期的に続けることで不調を引き起こす可能性もありそうです。

就寝前の過ごし方が大事!快眠のためにできること

仕事や家事で忙しく、日頃十分な睡眠時間を確保できない人に実践してほしいのが、睡眠の質をアップさせる方法です。例えば寝る前にスマホやPCを見るのを控えたり、ぬるめの湯船に浸って温まったり。またストレッチを行うのもオススメです。就寝前にちょっとした工夫を取り入れることで睡眠の質は高まると言われています。また夜にカフェインを摂ると体をアクティブに動かそうとする交感神経が活発化してしまいがち。夕食後にはカフェインを含むコーヒーや紅茶は控え、ノンカフェインの温かいハーブティーを飲むのがいいでしょう。

それででもぐっすりと眠れなかったり、昼間ついつい眠気を感じてしまう人には、ドリンクやサプリメントを検討してみるのも手。「モーニングッド」はすっきりした朝を迎えたい方を、「ドリーミィナイト」は心地よい夜を過ごしたい方をサポートしてくれますよ。

まとめ

世界的に見ても睡眠時間が圧倒的に短い現代の日本人。平日仕事や家事で忙しいからといって、休日の寝溜めは体内リズムのバランスに影響を与える可能性があり逆効果。就寝前の過ごし方の工夫やリラックス効果が期待できるサプリメントを取り入れて、毎日の睡眠の「質」をアップさせてみてはいかがでしょうか。

ヨガの呼吸法で効果UP! 腹式呼吸のメリットとコツとは?

リラックスできると大人気のヨガですが、そこで最も大切にされているのが呼吸法。代表的なのは腹式呼吸で、腹式呼吸をしながらポーズをとると、ヨガの効果がグッと高まるといわれています。そこで今回は、基本の腹式呼吸がもたらすメリットや、腹式呼吸をマスターするコツをご紹介します。

ヨガの基本・腹式呼吸のメリット

笑顔 - 健康管理

ヨガの基本は呼吸法にあります。

ヨガには得られる効果が異なる呼吸法が複数ありますが、なかでも重要視されているのが腹式呼吸です。腹式呼吸のやり方は、お腹を前に膨らませるように深く息を吸い込んだら、お腹がへこむまで息を吐ききるというもの。ヨガのポーズをとるときは、この腹式呼吸を止めずにおこない続けるのがポイントです。

深い呼吸には、ストレスをやわらげてリラックスできる効果があります。腹式呼吸でたっぷり空気を吸い込んでゆっくり息を吐くと、副交感神経が優位になるためリラックスできるのです。また副交感神経が活発になると、眠りに入りやすくなり、質のよい睡眠をとれるともいわれています。初心者のうちはまず、腹式呼吸の練習を繰り返して、基本の呼吸法をマスターするとよいでしょう。

腹式呼吸を効果的にするためには鼻呼吸がカギ

腹式呼吸をするときは、口は使わず鼻から息を吸って吐くことを意識しましょう。なぜ鼻呼吸が大事なのかというと、鼻呼吸は口呼吸に比べて多くの空気を吸い込めるため、よりリラックス効果の高い深い呼吸ができるといわれています。

また、鼻呼吸には自律神経のバランスを整える効果もあります。鼻から息を吸うと体を活性化させる交感神経が、次に鼻から吐くと体と心をリラックスさせる副交感神経が優位になるため、鼻呼吸を繰り返すことで自律神経のバランスが整うのです。

自律神経の乱れはさまざまな体の不調につながります。ヨガをやるときはもちろんですが、普段から鼻呼吸による腹式呼吸を意識的におこなっていれば、体内リズムが整って不調やストレスを感じづらくなるかもしれません。

丹田に意識を集中させるのが腹式呼吸マスターのコツ

ヨガ - 健康管理

腹式呼吸では、おへそから約5㎝下にある「丹田(たんでん)」に意識を集中させることも大事です。息を吸うときに丹田のあたりを膨らませるようにすると、呼吸をしやすくなります。腹式呼吸がきちんとできるまでは、床に寝て丹田の上あたりに手をおき、お腹が上下に動いているかを意識しながら練習するとよいでしょう。息を吐ききり、体をゆるめた反動で空気が入り込むようにするのがコツです。

腹式呼吸によって体の中心となる丹田が鍛えられると、体の軸をまっすぐに保てるようになり姿勢も良くなります。

お腹周りの筋肉と共にインナーマッスルも鍛えられるので、体のバランスが整い、難しいヨガのポーズもこなせるようになります。丹田付近の筋肉を鍛えるには、歩いているときも座っているときも常に丹田に力を入れるように意識しておくと良いかもしれませんね。

ヨガの基本となる腹式呼吸では、丹田を意識しながら深く鼻呼吸をすることが大切です。リラックス効果のある副交感神経の働きを活性化させるため、特に鼻から息を吐くときにはなるべくゆっくりとおこないましょう。この腹式呼吸をマスターすれば、ヨガがもたらす効果を十分に得られるようになりますよ。

楽しみながら、誰でもできる ポジティブヨガ-基本ポーズ編

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色の濃い野菜食べていますか? 緑黄色野菜が体に良い理由とは

色の濃い「緑黄色野菜」とは?

緑黄色野菜とは、厚生労働省の定めによれば「原則として可食部100g当たりカロテン含量が600µg(マイクログラム)以上の野菜」を指します。簡単な見分け方のポイントは、切ったときに中まで濃い色をしているかどうか。なすやきゅうりなど、表皮の色が濃くても、切ると薄い色をしている野菜は当てはまりません。

緑黄色野菜の一例

かぼちゃ・にんじん・トマト・ピーマン・インゲン・オクラ・ほうれん草・小松菜・春菊・ケール・モロヘイヤ・サラダ菜など

 

色の濃い野菜と薄い野菜、両方を摂ろう

色の濃い野菜 - 食生活

たとえばトマトには悪玉コレステロールの排出を助けたり、タンパク質の代謝を助けたりする働き、かぼちゃには血行促進作用、ほうれん草には造血を助ける働きがあるなど、それぞれの緑黄色野菜に独自のメリットがあるとされます。

一方、「その他の野菜」と呼ばれる色の薄い野菜(キャベツ・レタス・白菜・きゅうり・なす・玉ねぎ・とうもろこしなど)には、ビタミンCや食物繊維が豊富に含まれています。

このように、濃い色の野菜と薄い色の野菜は、それぞれに異なる特長を持っています。濃い色の野菜を積極的に食事に取り入れることはもちろん、薄い色の野菜も併せて摂っていきたいですね。

 

まとめ

緑黄色野菜とその他の野菜について見てきました。野菜はそれぞれに特徴的な栄養バランスを持っていますが、たくさんの種類を常に欠かさず摂るのは大変ですよね。サプリメントなども活用して、バランス良く栄養を摂っていきましょう。

冷え性とは違うの? 危険な「低体温」対策

冷え性と低体温を見分けるには平熱がポイントに

最近注目されている低体温。「冷え性だから私も低体温かもしれない」と思いがちですが、一般に手足などの末端だけが冷えるのが「冷え性」で、深部体温が低いのが「低体温」とされています。

深部体温とは脳や内臓など体の中心部の体温のことで、自分で測ることはできません。ただ目安として、わきの下を体温計で測るいつもの平熱が35度台と低めなら低体温といえるようです。人の平熱は一般的に約36~37度 なので、いつも35度台だとしたら、平均を1~2度も下回っていることになります。低体温は自覚症状が現れにくく、気づかないうちに体温が下がっていることがあるため注意が必要です。

一方、冷え性の人には手先が冷たいなどの自覚症状があります。それでも平熱は平均的なことが多いようです。冷え性で手足などが冷えるのは、低体温だからではなく、自律神経の乱れやホルモンの乱れ、ストレスなどが原因。また筋肉量の低下によってうまく熱をつくれなかったり、末端まで熱を運ぶ力が弱まっていたりするためともいわれています。いずれにせよ、平熱が36度以上あれば低体温ではないようです。

低体温の影響

低体温の影響 - 女性サポート

いつも低めの体温の人は、さまざまな体の不調につながりやすくなります。体温が1度上がると基礎代謝が13%アップする といわれていますが、逆に低体温の場合は基礎代謝や免疫力が落ちた状態に 。そうすると、脂肪がたまりやすくなって生活習慣病を招いたり太りやすくなったり、病気になりやすくなったりします。またホルモンバランスも乱れがちになるため、月経痛や月経不順などが起こる可能性 も。さらに腸の機能が低下して、便秘になることもあります。

ほかにも体力が落ちたり、慢性的に疲労を感じやすくなったり、無気力になったりすることもあるようです。

低体温の改善法

低体温の改善法 - 女性サポート

低体温の改善には、筋力アップも有効 です。熱を生み出す筋肉量が少なければ体温は下がります。運動不足は大敵なので、ウォーキングやストレッチなどの適度な運動で今の筋肉量をキープ、または筋力アップを目指しましょう。

運動をする場合は、1日30分以上の運動を週に2~3回を目安に続けると良いとされています。運動のための時間を取れない場合は、電車やバスの1駅分を歩く、テレビをみながらスクワットする、洗い物や歯磨き中はかかと上げをするなど、“ながら運動”を取り入れても良いかもしれませんね。

さらに、食事面では体を温める効果のあるショウガなどの香味野菜や、暑い夏の時期でも温かいものを食べるようにすると良いでしょう。また不規則な生活を見直し、生活のリズムを整えることも大切です。

冷え性は手足の冷えを感じることで気づきますが、低体温は自分では気づきにくいため注意が必要です。特に冷えは感じていないけれど原因不明の調子の悪さが続いているなら、低体温を疑っても良いかもしれません。

低体温の対策法は、体の芯から温めることがいちばん手軽な方法です。ショウガなどのポカポカ食材を摂る、湯船にゆっくりつかるなど、ちょっとした工夫で低体温の改善を目指しませんか?