Prolonged inspiration breathing　meditation　　長出入息呼吸法 　　瞑想

1 long in-out breathing method
2 long breathing breathing 2
Three-way respiration
4 strong short breathing (Large breathing)
.
説明 Easy to explain, one long-in / out breathing technique is
Breathe as thin and deep as possible. 20 to 30 seconds, about 1 minute, time for one breath
Multiply.

2. The long-breathing breathing method exhales only the exhaled breath as thin and long as possible,
I suck.

The counter-breathing method of 3 is similar to ordinary breathing, when you inhale, you stomach down,
When exhaling, inflate the abdomen. It is just the opposite.

The strong short breath breathing method of 4 is called “Large breathing”.
Breathe strongly and shortly in one nostril.

1. Training in in-out breathing
Either the Yuka-Cha-za or the Semi-coffee-gun, the head and neck are naturally
Immediately take a proper posture. However, I was too nervous and stiff or rigid
Don’t do it. Relax, Lira. It is important to work.
In order to release the tension on the head and neck, bring the forehead forward and
It is a good idea to pull your head slightly and lower your head slightly. At the same time, precordial
The part should be slightly squeezed, the abdomen should be put out slightly, and both shoulders should not be stressed.
Take the momentum. The back should be bent forward to increase the volume of the abdomen.
Mouth and lips close lightly and naturally. Both eyes lightly closed, but the outside light
Leave a gap every time. In other words, with your half eye, hold your gaze at the tip of your nose,
Go on.
Tighten the anus tightly and pull it up.
Spitting, spitting, vomiting, putting pressure on the abdomen and bending the upper body slightly forward
To eat.
At this time, as I wrote before, I exhale all the evils and uncleanness of my body
With a feeling of falling, she vomits at the point where the sleet falls on her back. Spitting
If you make, suck again and repeat this two or three times.
It is important that you breathe first before you begin breathing.
You. The first breathing starts from the next time you exhale and then inhale.
Make the teeth lightly, and slowly exhale through the teeth.
The teeth should be lightly touched or not touched up and down.
Naturally, move to the long breathing breathing technique.
First, breathe in lightly. (Long breath breathing)
ら When you have finished breathing slowly between your teeth, close your lips and close your teeth
At the same time, suck slowly through your nose.
Slowly inhale air from the nose over time.
鼻 Pursle your nose to minimize the chance of entering
I’ll do it. This not only reduces the amount of incoming air
The wall of the narrow nasal cavity was roughened with air, and the stimulation was transmitted to the brain,
It also has the effect of excitement.

と き When you inhale, hold the tip of your tongue in the upper jaw (slightly above the upper front gum,
Part).

And breathe in naturally.
吸 い After you have finished breathing, once again breathe lightly,
Close tightly and put um and power on lower belly lightly.
と き When applying this force, be sure to breathe a little from your nose at the same time. This is very important
If you do not do this, pressure will be applied from your chest to your head, which may hurt your body
You. It is this that causes a headache or suffers from visceral droop when performing abdominal breathing
Because they do not know.

祖 The master of the Zen sect, Sotake Harada, did an extreme lower belly input Zen by Kajime and Washo,
It became painful. The book states that the intestinal position was irregular and caused intractable disease.
You. Attention is important.

し Do two or three times to tighten this anus and put um and power on the lower abdomen.
Then, move on to breathing.
を Apply more force to the lower abdomen and shrink the lower abdomen while holding the abdominal power
Exhale the crab. The puffy lower belly gradually squeezes and shrinks

At this time, while exhaling, release the tongue from the upper jaw and exhale.
He recites the mantra in a low voice, with a breath-taking feeling.
“Ohm”.

１長出入息呼吸法

２長出息呼吸法２

３反式呼吸法

４強短息呼吸法（大の呼吸法）

　である。

　かんたんに説明すると、１の長出入息呼吸法は、出る息、入る息、どちらも、で

きるだけ細くく深く呼吸する。一呼吸に二〇秒から三〇秒、一分くらい、時間を

かける。

 

２長出息呼吸法は、出る息のみをできるかぎり細く長く吐いて、吸う息はふつ

うに吸う。

　

３の反式呼吸法は、ふつうの呼吸とちかって、息を吸うとき、腹部をひっこめ、

息を吐くとき、腹部をふくらませる。ちょうど逆になるわけである。

 

４の強短息呼吸法は、「大の呼吸」と呼び、片方の鼻孔を指で押さえて閉じ、片

方の鼻孔で強く短く呼吸する。

 

１、出入息呼吸法の馴練

　結珈践座、あるいは半珈銃座、いずれにしても、頭部、頚部をごく自然に、まっ

直ぐ、きちんとした姿勢をとる。ただし、あまり緊張し過ぎて力んだり、硬直した

りしてはいけない。ゆったりと、リラ。クスすることが大切である。

　そのためには、頭部、頚部の緊張を解くために、前額部を心もち前に出し、下あ

ごを少し中へ引くようにして、頭部をやや下げるようにするとよい。同時に、前胸

部も少しひっこめるようにし、腹部は少し前に出し、両肩は力を入れず、自然な姿

勢をとる。背中は心もち前に曲げ、腹部の容積を大きくするようにする。

　口と唇はごく自然に軽く閉じる。両眼も軽く閉じるが、かすかに外光を感じる程

度にひとすじの隙間を残す。すなわち、半眼にして、視線は、鼻の先、鼻頭に持っ

てゆく。

　肛門をぎゅっと締め、上へ引き上げるようにする。

腹部に力をこめ、上体を少し前に折りかがめるようにしながら、吐いて吐いて吐き

つくす。

　このとき、前に書いたように、体じゅうの悪気、不浄の気をことごとく吐き出し

てしまう気持ちで、みぞおちが背中にひっついてしまう位に、吐くのである。吐き

つくしたら、また大きく吸い、二、三回、これをくり返す。

　大事なことは、呼吸法をはじめる時には、必ず、まず最初に息を吐くことであ

る。まず吐いて、つぎに吸う時から第一回の呼吸がはじまるのである。

　歯はかるく噛み合わせて、噛み合わせた歯の間を通して、ゆっくりと息を吐く。

歯は上下が軽くふれるかふれない程度で、決してつよく噛み合わせてはいけない。

　自然に、長出大息呼吸法に移ろ。

　まず、軽く息を吸う。（長大息呼吸である）

　歯の間を通してゆっくりと息を吐き終ったら、今度は唇を閉じ、歯をきちんと合

わせて、鼻からゆっくりと吸うのである。

　少しずつ、時間をかけて、鼻から空気を吸う。

　１のかた入りてぐのをできろだけ少なくするために、鼻をすぼ

めてせよする。こうすると、入ってくる空気の量が少なくなるだけではな

く、せまくなった鼻腔の壁が空気でマサツされて、その刺激が脳につたわ、脳の

昂奮をしずめる効果もあるのである。

 

　また、息を吸いこむとき、舌の先を、上顎部（上の正面の歯ぐきのやや上部、

部位）につける。

 

　そして、ごく自然に息を吸いこんでゆく。

　息を吸い終わったら、もう一度、軽く息をのみ、みぞおちは充分に落とし、肛門

をぐっと閉じ、下腹に軽くウムと力を入れる。

　この力を入れるとき、同時に必ず鼻からちょっと息を漏らす。これが非常に大切

で、これをやらないと、胸から頭部にかけて圧がかかり、体を痛める恐れが出てく

る。腹式呼吸をやって、頭痛を起こしたり、内臓下垂で苦しんだりするのは、これ

を知らないからである。

 

　禅宗の原田祖岳老師が、鰍雌・和尚の極端な下腹入力禅をやったところ、箭分６

つて苦しくなった。また腸の位置が変則的になって難病をしたと本に書いておられ

る。注意が肝要である。

 

　この肛門をしめて、下腹にウムと力を入れる動作を、二、三回おこなう。

　ついで、出息呼吸に移ろ。

　下腹に一段と力をこめ、下腹部を収縮させながら、どこまでも腹の力をもって静

かに息を吐き出してゆく。ふくらんでいた下腹がしだいにしぼられ、収縮してゆく

 

　このとき、息を吐き出しながら、それまで、上顎部につけていた舌を離し、吐き

出す息に乗せるような気持で、低い声でマントラを誦する。

　「オーム」。