健康

「大豆イソフラボン」の効果とは？』をご紹介させて頂きます。

女性ホルモンに「似ている」成分

「大豆イソフラボン」は、大豆の胚軸（生長すると芽になる部分）に多く含まれるフラボノイドの一種です。フラボノイドはポリフェノールの仲間で、植物に含まれている色素、苦味、辛味などを作る成分です。

イソフラボンは、マメ科植物に多く含まれるフラボノイドで、美容などによい効果があるとされています。なかでも「大豆イソフラボン」は、「植物エストロゲン」とも呼ばれ、その分子構造が女性ホルモンの「エストロゲン」に似ていることから、女性の味方として注目が集まっています。

「更年期障害」と「美肌」に効果あり

エストロゲンは、卵胞ホルモンとも呼ばれ、卵巣から分泌される、女性の体にはとても大事な成分です。
（1）生理・妊娠・出産といった体の仕組みをコントロールする
（2）女性らしい丸みのある体を作る
（3）コラーゲンを増やし、肌の潤いを守る
（4）髪にツヤとハリをもたらす
といった働きがあります。

しかし、更年期（閉経前後の時期）を迎えると、エストロゲンの分泌量は急激に減少します。そうなると次第に、疲労感、のぼせ、憂うつ感、冷え性、頭痛、不眠、腰痛などの症状があらわれます。いわゆる「更年期障害」です。またこの時期には、しわ・しみ・たるみが増えるようになります。

大豆イソフラボンには、
（1）ダイゼイン
（2）グリシテイン
（3）ゲニステイン
の成分が含まれています。そのうちの「ダイゼイン」は、腸内でエクオール産生菌（腸内細菌）によって代謝されると、「エクオール」という物質に変化します。この「エクオール」が、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをします。つまり、大豆インソフラボンを上手に摂取することで、更年期障害の抑制や、美肌効果が期待できるというわけです。

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「アンチエイジング」や「病気予防」にも

私たちは、1日に約500リットルの酸素を吸い込んでいますが、そのうちの約2%は「活性酸素」と呼ばれる物質に変化しています。活性酸素は、外から侵入してくる細菌や病原菌を撃退する働きをもっています。

しかし、増えすぎると、老化、生活習慣病、動脈硬化、心臓病などの原因の1つになるといわれています。イソフラボンには、その「活性酸素」を除去する「抗酸化作用」があります。イソフラボンを摂取することで、増えすぎた活性酸素を抑えることができます。その他にも、骨粗しょう症を防ぐ、悪玉コレステロールを抑える、といった効果が、研究によって明らかになっています。

大豆イソフラボンが「多く含まれる」食品

大豆イソフラボンは、大豆を原料とする食品のほとんどに含まれています。例えば
（1）大豆
（2）煮大豆
（3）揚げ大豆
（4）きな粉
（5）豆腐
（6）凍り豆腐
（7）おから
（8）金山寺みそ
（9）油揚げ類
（10）納豆
（11）味噌
（12）しょうゆ
（13）豆乳
などが挙げられます。

これらは、日本に昔から伝わる食品や加工品ばかりです。日本人は、長い歴史のなかで食生活を工夫し、健康と美容を維持する努力を重ねてきたのでしょう。ところが、現代は食生活の欧米化が進んだことで、大豆イソフラボンを摂取する機会が減少しているようです。

サプリメントで補うこともできるでしょうが、油揚げの入ったお味噌汁や、煮豆、卯の花などをおいしく食べて、大豆イソフラボンを体に摂り入れてはいかがでしょうか。1日の摂取量の目安は、豆腐なら約半丁、納豆なら1パック、煮豆なら約80gです。

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他人の言動を｢許せない｣と憤り、正義感にかられて暴言を吐いたり、ハラスメント行為をしてしまう──。そのとき脳にはある異変が起こり、一種の快楽が生まれていることをご存知でしょうか。

｢正義中毒｣の顕著な例として、世間を騒がせる不倫スキャンダルがあります。中野さんいわく、｢正義中毒｣の対象になるのは集団のルールを乱す人。その人が親しみやすく、身近な存在であればあるほど、制裁は過酷になるといいます。

協力構造への裏切りは、｢正義中毒｣を発動させる格好のエサ。脳の前頭葉が｢自分は正義｣だと判定するとドーパミンが分泌され、快感を感じる仕組みになっているため、叩く行動はどんどんエスカレートしていきます。

人間は、遺伝子レベルでは98％以上チンパンジーと同じであるといわれます。しかし、残り2％足らずの違いが脳の前頭前野を発達させ、知識や複雑な言語体系を作るもとになったと考えられています。

進化の大きな要因となったのは、集団をつくり、社会性を強化するために使われた能力。｢正義中毒｣もそこからきていることを考えると、簡単には逃れられないことがよくわかります。

｢日本人は｣｢男性は｣｢あの大学の出身者は｣……などなど、簡単に決めつけたくなるときは要注意。本来、人にはそれぞれ違いがあり、ひとくくりに判断することはできません。しかしこのバイアスが働けば、脳の処理はぐっと簡単になるのだとか。

こうした脳の手抜きを防ぎ、｢正義中毒｣に飲み込まれないようにするためには、どうしたらよいのでしょうか。

｢正義中毒｣を抑制する機能を持つ脳の前頭前野は、平均して20代後半から30歳頃に成熟します。前頭前野が老化により萎縮してくると、相手に共感する能力が衰え、適切な判断ができなくなるそう。

脳の老化は避けられない現象ですが、あきらめることはありません。前頭前野のニューロン（神経細胞）は死ぬまで新生するため、この部位をよく使うことで、機能を比較的保つことができると中野さんはいいます。

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■ビタミンCの強い抗酸化力が免疫力を高める
ビタミンCには、細菌やウイルスを体内に侵入させにくくし、さらに侵入してしまった細菌やウイルスを攻撃して免疫力を高めて風邪を引きにくくし、風邪を引いてしまっても早く治す働きがあります。
実は風邪をひきやすい人は血中のビタミンC濃度が低いことや、風邪をひいたときには低かったビタミンC濃度が、回復するにつれて徐々に高くなるということがわかっているため、この時季積極的に摂りたい成分です。

また人間の体はストレスにさらされるとビタミンCを激しく消費してしまうと言われています。そしてビタミンCが消費されると、免疫力が低下し風邪も引きやすくなってしまいます。
不安やプレッシャー、緊張などの精神的なストレスだけではなく、寒さ・暑さや睡眠不足、激しい運動をした時や、細菌やウイルスに感染した時にも通常よりビタミンCの必要な量が増加します。

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筋肉や骨、皮膚などをつくる原料

私たちの筋肉や骨、皮膚、臓器、毛髪、血液、酵素、ホルモンなどをつくる原料となるのがタンパク質で、約20種類のアミノ酸が結合してできています。
そして、アミノ酸の中には、体内で合成することができないために、食品から摂取しなければならないものがあります。そうしたアミノ酸は「必須アミノ酸」と呼ばれ、成人の場合はイソロイシン、ロイシン、トリプトファン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、ヒスチジン、スレオニン、バリンの9種類、子供の場合はこれらにアルギニンを加えた10種類があります。

必須アミノ酸の特徴

過剰に摂取すると骨粗鬆症の原因に

　この瞑想法の効果は、まさに「魔法」的であるといってよい。

　では、その効果はどこからくるのであろうか。

　端的にいうと、つぎの通りである。

　それは、自律神経の中枢である太陽神経叢への横隔膜による刺激と、マニプー

ラーチャクラヘこの瞑想法の驚異的効果の刺激によるホルモン湧出からくるのである。

　その効果をあげてみよう。

１、体の新陳代謝を盛んにする。

　　肺の機能が高まり、これまでの何倍も大量の酸素を血液の中に吹きこみ、体

　じゅうに送りこむ。

２、筋肉の発達をうながす。

　　新陳代謝が盛んになれば、体じゅうの組織が強化されるのは当然であり、筋

　肉が発達する。ことに、内臓の筋肉が強化される。

３、神経のはたらきが安定する。

　　それは、自律神経を安定させるからである。

　　自律神経（植物性神経）とは、すべての内臓、腺、血管等、人間の意志と無

　関係に反応する器官を支配する不随意神経で、これらの器官のいろいろな機能

　を自動的に調節している。それで、自律神経とよばれるのである。

　　自律神経は二つの特徴を持っている。それは、

一、意志をともなわず、自動的にはたらくこと。

二、この神経は、かならず交感神経と副交感神経の二つか１　できていて、そ

　の支配をうけること。

The effect of this meditation method can be called “magic”.
So where does the effect come from?
In short, it is as follows.
は It stimulates the solar plexus, the center of the autonomic nervous system, with diaphragm stimulation and manipulation.
Rachakrahe comes from the hormonal outflows that stimulate the phenomenal effect of this meditation.
よ う Let’s raise the effect.
1. Promote the body’s metabolism.
The function of the lungs is enhanced, and oxygen is blown into the blood many times more than before,
Send it all around.
1. ‘Jl
2. Encourage muscle development.
If metabolism becomes active, it is natural that tissues throughout the body are strengthened.
Meat develops. In particular, the muscles of the internal organs are strengthened.
3. The function of the nerve is stabilized.
Because it stabilizes the autonomic nervous system.
Autonomic nervous system (vegetable nervous system) refers to all internal organs, glands, blood vessels, etc.
で Involuntary nerves that control the organs that respond to relationships, and the various functions of these organs
Is automatically adjusted. That is why it is called the autonomic nervous system.
The autonomic nervous system has two features. that is,
First, work automatically without will.
Second, this nerve is always made up of two or one sympathetic nerve and parasympathetic nerve.
Under the control of.