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健康

タンパク質はダイエットにも効果的

タンパク質はダイエットにも効果的

ダイエットする女性

タンパク質は筋肉や臓器の他、肌や爪、髪の毛などの体のあらゆる部位を構成しています。
脂肪になりにくく、脂肪燃焼効果や基礎代謝維持効果があるため、ダイエット筋トレには欠かせません。
その他、女性に嬉しい肌のハリ髪のツヤにも効果的です。

ダイエットをするときにタンパク質中心の食事にすると効果的です。
その理由は主に3つあります。

  • 三大栄養素の中で最も脂肪になりにくい
  • CKK(コレシストキニン)の分泌を促し食欲を抑える
  • 脂肪分解酵素であるリパーゼを活性化させる

それぞれ詳しく解説していきます。

脂肪になりにくい

三大栄養素には炭水化物・脂質・タンパク質があります。
その中でタンパク質は一番脂肪になりにくいといわれています。

もし過剰に摂取したとしても尿として排出されます。

ただし過度な摂取はカロリーオーバーになるだけでなく、腎臓に負担をかけ腎機能低下のリスクがあるので適正量を摂取することが重要です。

CKKの分泌促進

CKK(コレシストキニン)は消化管ホルモンの1つで十二指腸などから分泌されます。

消化に時間のかかるタンパク質や脂質などを十分に消化させる作用があり、胃の中の食事をゆっくり十二指腸に送る働きがあります。
また脳内の満腹中枢に働きかけて、満腹感を感じることで食欲を抑えて、食事の食べ過ぎを抑制する効果があります。

リパーゼを活性化させる

体に蓄えられた脂肪=中性脂肪を減らすことがダイエットの目的であるという方が多いと思います。
中性脂肪はそのままの形では燃焼させることができず減らせません。
エネルギーとして中性脂肪を燃焼させるためには中性脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解する必要があります。

そして分解をするために必要になるのがリパーゼとよばれる酵素になります。
タンパク質はリパーゼを活性化させる働きがあるので、中性脂肪を減らすためには重要な栄養素となります。

ただし脂肪を分解させてもエネルギーとして消費されなければ、また脂肪になるので適度な運動は必要です。

脂肪になりにくかったり脂肪燃焼の効果があるタンパク質ですが、そもそもタンパク質は筋肉の主要な構成要素です。
体重を減らすために食事を制限しタンパク質摂取量も減ってしまうと筋肉も減り運動そのものが難しくなったり、代謝が落ちて逆に脂肪を蓄えやすい体になることがあります。
また運動したあとは筋肉を回復させるためにタンパク質が必要になります

次世代の人間性:仏教の覚醒修行法


1. 「霊性覚醒:脳の革命的改造法」
2. 「次世代の人間性:仏教の覚醒修行法」
3. 「脳の革命:仏教による霊性開発の道」

 

 

『脳のチャクラ覚醒法』

時は現代、人類は長い年月をかけて発展を遂げ、高度な文明を築き上げてきた。しかし、その発展と共に人間の内面には欠陥が露呈し始めた。脳科学の進歩によって、人間の脳には構造的な問題があることが明らかになった。これにより、従来の教育、哲学、宗教の手法にも疑問が投げかけられるようになった。

古代から人間は、新皮質脳を中心とした知性や理性の発展を追求してきた。しかし、このアプローチには大きな欠陥があることが明らかになった。人間の脳は動物脳の影響を受けており、高度な教育や哲学、宗教は動物的本能には通用せず、かえってストレスを引き起こすことが示された。

さらに、新皮質脳を活性化させることで、人間特有の残虐性や破壊性が増幅されることも明らかになった。これにより、教育や哲学、宗教が人間社会における問題を引き起こす一因となっている。

そして、多くの教育や哲学、宗教は間脳、つまり霊性を抑圧し、退化させる傾向があることも指摘された。理性や科学的思考を重視する現代社会では、霊性を排除する傾向が強まっており、これが人間の脳のバランスを崩す要因となっている。

こうした問題点を踏まえると、教育や哲学、宗教のあり方には大きな変革が必要である。人間の脳を根本的に改造し、霊性を覚醒させることが求められる。これには、特殊な技術や修行法が必要であり、仏教やヨーガ、道教などにはそのような方法が伝えられている。

「霊性を取り戻せ」という叫び声が上がる中、真の変革は脳のチャクラ覚醒によって始まるのかもしれない。人間性の回復ではなく、霊性の発現こそが人類の未来を切り拓く道であるかもしれない。

仏教の脳チャクラ覚醒法③ 教育、哲学、宗教の欠陥!! 知性、理性、人間性には限界がある!! 霊性を覚醒せよ!!

スピリチュアル 哲学 いじめ 教育 心理学 ヨガ 超能力 霊能力 脳科学 サイコパス
今まで書いてきましたとおり、人間の脳には、致命的、構造的欠陥があることが近年の大脳生理学の研究によってわかってきています。そうしますと、今までの教育論などにも、当然、欠陥が出てきます。

今まで、人間は、人間特有の大脳の新皮質、特に前頭連合野に訴えかける教育、哲学、宗教などによって、人間性を高めようとしてきました。つまり、知性、理性を高め、人間性を高めようとしてきたわけです。

しかし、これらの教育方法、哲学、宗教には、明らかに欠陥があるのです。それは、少なくとも3つあります。 まず第一に、今まで書いてきましたように、人間の大脳の大半、つまり古皮質、旧皮質である大脳辺縁系は、動物脳なわけです。動物脳にいくら教育をしてもまったくナンセンスであって、無意味なのです。まさに、「馬の耳に念仏」「わかっちゃいるけどやめられない」のです。 それは、ある程度は、新皮質、特に、前頭連合野の部分には、有効でしょうが、大半である動物脳には、全く効かないのです。 それどころか、高度の教育、哲学、宗教は、人間の適用能力を超えてしまい、有害でさえあるのです。動物脳が拒絶するからです。それが現代人特有のストレスとなっているのです。 人間社会を形成していく上で、高い倫理観、道徳観は絶対に必要です。しかし、人間の脳の大半は、動物脳なわけですから、それらがストレスとなることもまた間違いないわけです。

第二に、高度の教育、哲学、宗教は、人間特有の問題点を引き起こすということです。 人間特有の問題点というのは、他の動物にはない、人間特有の、残虐性、破壊性というものも活性化してしまうということです。 高度の教育、哲学、宗教というものは、前頭連合野の部分を活性化させます。しかし、実はこの脳は、知性、理性を司るとともに、人間独特の競争意識、欲望、情操(ねたみ、うらみ、嫉妬)、つまり、残虐性、破壊性をも支配している部位なのです。つまり、この脳は、諸刃の剣なのです。この脳を活性化させるということは、残虐性、破壊性をも活性化させるということになってしまうのです。 この脳は、人間特有の知性、理性を支配しているとともに、人間特有の残虐性、破壊性をも支配しているのです。まさに人間性とは、知性、理性とともに、残虐性、破壊性をも意味しているのです。 動物は普通、同族同士で殺し合いはしません。群居本能というものがあるからです。ところが人間は違います。人間の脳の大半は、動物脳ですから、当然、群居本能もあるのでしょうが、しかし、人間には、人間特有の脳、前頭連合野があって、この脳は、自分勝手な、都合のいい理屈、理論、大義名分というものを作り出し、群居本能を押さえつけ、残虐性、破壊性をも作り出すのです。それが、現代の社会問題、すなわち、いじめ、テロ、戦争、環境破壊へとつながっているのです。

第三は、ほとんどの教育、哲学、宗教というものは、新皮質脳だけを強化し、その新皮質脳によって、霊性の部位である間脳を押さえ込み、退化させてしまうということです。 理知的、科学的な人ほど、新皮質脳が発達し、間脳が閉ざされてしまっている傾向が強いのです。そういう方々は、霊的な話をすると、すぐに牙をむき出しにして、反論してきます。虫が好かないのでしょうが、これは、新皮質脳の本能的な欠陥です。仏教信者の人でさえ、こういった傾向があります。 新皮質脳優位の方がた、教育者、科学者、哲学者、それに宗教家まで、とにかく証明もできないのに、理屈、理論を付けて、霊性を排除しようとします。それこそお得意の科学的証明もできないのに。 これは、明らかに、新皮質脳による間脳の封じ込め現象で、こういう脳の退化現象は、動物ではよく起こる現象だそうです。優位になった脳が、それに対抗する脳、都合が悪い脳を押さえ込んでしまうのです。それで正しければ問題はありませんが、人間の場合は、間違っていることは現状を見れば明らかです。

現代の高度文明、高度情報化社会は、欠陥脳を持つ人間の適用能力をすでに超えてしまっているのです。人間が維持できる社会をすでに超えてしまっているのです。科学は、諸刃の剣なのです。どちらにも転びます。 多くの学者たちが、現代社会の矛盾点を指摘し、警告しています。人類社会が自滅するのは、時間の問題だと言われています。詳しくは、「間脳思考」「密教 超能力の秘密」「変身の原理」をご覧ください。

ただ、現代でも、若者の間では、7割以上の方が、霊的なものを信じているのだそうです。やはり、まだ、人類の間脳は、完全には閉鎖していないようです。 しかし、このままいきますと、間脳の立場は、急速に悪くなっていくような状況です。新皮質脳が、教育、哲学、宗教が、さも正しいようなことを言って、封じ込めにかかるからです。科学の進歩は、上記のように、諸刃の剣です。霊性が欠如すれば、暴走します。どうにかして、これを防がなくてはなりません。そうでなければ、人類に未来はありません。

上記のように、教育、哲学、宗教には、

①古皮質、旧皮質の動物脳には効果がない。そればかりか、強いストレスを与えてしまう。

②知性、理性だけでなく残虐性、破壊性をも活性化させてしまう。

③理屈、理論を付けて間脳、霊性を封じ込んでしまう。

脳科学的に考えて、この3つの致命的な欠陥があるのです。

以上によって、教育、哲学、宗教によって、大脳新皮質だけ極端に開発しても、有害であるということがわかると思います。

それでは一体どうしたらよいのでしょうか? それには、人間の脳を根本的に改造する以外にありません。ただし、改造といっても、手術などではありません。 特殊な技術を使って、人間の脳を改造、覚醒するのです。そうして、「霊性」というものを発現させるのです。 霊性というものを発現させたとき、本当の知性、理性というものが発現するのです。仏教で言うところの、智慧が生じるのです。 仏教には、その特殊技術、特殊な修行法があるのです。 仏教では、その技術を「成仏法」と呼んでいます。これは、仏教にしかない技法です。 ヨーガや道教にも、脳を改造する技法が伝わっています。しかし、完璧ではありません。そもそも、ヨーガや道教のチャクラ覚醒法は、仏教の秘密技法が外部に流出したものなのです。詳しくは、「仏陀の法」をご覧ください。(チャクラとは、人間に七つある、霊性、超能力を発生させる部位のことです。ホルモンを分泌させる臓器と密接に関係しています。脳には、二つ有り、間脳の脳下垂体と視床下部に存在します。)

上記のとおり、人間の脳には、少なくとも、3つの欠陥があります。 これらの欠陥脳を仏教の修行法によって改造するのです。

「間脳思考・霊的バイオホロニクスの時代」から抜粋させていただきます。

『人間の中で、いくらか目覚めた人達は叫びます。   「人間性を回復せよ!!」と。  だが、これほど愚かなことはないのです。人間性の回復?  人間ほど残虐で恐ろしい生物はいないのです。さきにあげた「変身の原理」でのべておりますように、人類は、「同じ種に属するものは殺さない」という本能が欠如している点で、動物界でも極めて得意な存在です。

「ジャングルの掟」は、相手を殺すことの正当な動機として、飢えた時の捕食の衝動だけを許し、しかもその相手はかならず別の種に属するという前提があります。同じ種同士の一体一のたたかい、あるいはグループ間の抗争は、象徴的な威嚇か、一方が逃げ、または降伏の意思を示す態度で終わりを告げ、相手に致命的な傷を負わせるということはほとんどないのです。

同じ人間という種同士で殺し合う動物は、人間だけです。実に、永遠に繰り返される同一種内の「戦争」こそ、人間の条件の中心的特徴というべきでしょう。  「人間性の回復」など叫ぶのは、人間の本質を全く知らぬ人のいうことです。  「人間性を捨てろ!!」 でなければならぬのです。そして、 「霊性をとりもどせ!!」 と叫ぶべきなのです。    』

 

『大脳辺縁系・新皮質脳を殺す修行

それは一口で言って、大脳辺縁系(動物脳)・新皮質脳を殺す修行である。  大脳辺縁系・新皮質脳を殺さなければ、間脳は作動せず、第三の目は開かないのである。  ただし、誤解してはいけない。大脳辺縁系・新皮質脳を殺すということは、究極において、大脳辺縁系、殊に新皮質脳を生かすということなのである。  新皮質脳は「創造の座」であるといわれる。しかし、本当の創造の座は、間脳にあるのである。  間脳は、これまで繰り返し説いてきたように、霊性の場であり、霊感の座なのである。ここが開発されることにより、本当のインスピレーションが発生するのである。

ただし、間脳を開発するためには、しばらくの間、大脳辺縁系と新皮質脳を閉ざさなければならぬのである。  間脳が開発されたとき、新皮質脳は新しく蘇る。新しく蘇った新皮質脳こそ、霊性を基盤とした超人的なインスピレーションと想像力を持つ頭脳となるのである。』

 

『仏教でいう「顛倒世界」(てんどうせかい、理解の仕方が逆さまであること。実相の世界とかけ離れた虚仮の世界こけのせかいを実相の世界と思い誤り執着すること。)は、大脳辺縁系脳・新皮質脳が犯す間違いである。それは脳ホラーキーのアンバランスが生み出す迷妄なのである。

先に述べたように、人類はここ数千年間、新皮質脳による世界を作り上げてきた。霊的世界を抹殺してしまい、霊的世界の存在を認識する間脳を閉鎖してしまった。 現象世界と霊的世界が共存している実相世界を正しく認識させるためには、新皮質脳と大脳辺縁系脳を一時的に閉鎖して、霊的世界を認識できる間脳を動かす訓練をしなければならないのである。

今までの宗教(仏教をくふめて)は全て間違っていたのである。間違いを犯している心を、間違いを犯している心で変えさせようとしていたのである。これは徒労であった。新皮質脳を使って新皮質脳を変えさせようとしていたのである。一時は理解し、納得するかにみえるが、すぐに元に戻ってしまう。 「汝悔い改めよ」といい、「悟れ」という。すべて心が対象である。それは誤りで、 心を変えるのではなく、脳を変えるのだ。 間違った脳を閉ざして、正しい脳の働きをうながす。これが本当なのである。 それによって、脳ホラーキーはバランスを取り戻すのである。 そうすれば、悔い改めよも、悟れも必要ないのだ。間脳が開き、霊的能力が働き出せば、そんなことはわかりきったあたりまえのことになってしまうのであり、聖書もお経も全く不要になってしまう。

中略 七科三十七道品しちかさんじゅうしちどうぼんの成仏のカリキュラムとは、そういう方法なのである。』

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Buddhist brain chakra awakening method ③ Deficiencies in education, philosophy, and religion! !! There are limits to intelligence, reason, and humanity !! Awaken spirituality !!

Spiritual Philosophy Bullying Education Psychology Yoga ESP Psychic Brain Science Psychopath
As I have written, recent studies of cerebral physiology have revealed that the human brain has fatal and structural defects. If you do so, there will naturally be flaws in the educational theory that has been used up until now.

Until now, humans have sought to enhance their humanity through education, philosophy, and religion that appeal to the neocortex of the human cerebrum, especially the frontal association area. In other words, we have tried to improve our intellect, reason, and humanity.

However, these teaching methods, philosophies and religions are clearly flawed. There are at least three. First of all, as I have written, most of the human cerebrum, the paleocortex and the limbic system, is the animal brain. No matter how much you educate the animal brain, it is completely nonsense and meaningless. Indeed, “Nembutsu in the horse’s ears” and “I understand, but I can’t stop.” It may, to some extent, work on the neocortex, especially on the frontal associative area, but not on most animal brains at all. On the contrary, advanced education, philosophy and religion go beyond human applicability and are even harmful. Because the animal brain rejects it. That is the stress peculiar to modern people. High ethical and moral views are absolutely necessary to form a human society. However, since most of the human brain is the animal brain, there is no doubt that they can be stressful.

Second, advanced education, philosophy, and religion cause human-specific problems. The problem peculiar to humans is that it also activates the cruelty and destructiveness peculiar to humans, which other animals do not have. Advanced education, philosophy and religion rejuvenate parts of the frontal association. However, in reality, this brain controls intellect and reason, and also controls human-specific competitiveness, desire, and emotion (envy, envy, jealousy), that is, cruelty and destructiveness. In other words, this brain is a double-edged sword. Activating this brain also activates cruelty and destructiveness. This brain controls not only human-specific intelligence and reason, but also human-specific cruelty and destructiveness. Indeed, humanity means not only intellect and reason, but also cruelty and destructiveness. Animals usually do not kill each other in their relatives. This is because there is a group instinct. However, humans are different. Since most of the human brain is an animal brain, there may be a group instinct, of course, but humans have a human-specific brain, the frontal association area, and this brain is selfish and convenient theory. , Theory, the cause, suppresses the instinct of the group, and also creates cruelty and destructiveness. That leads to modern social problems: bullying, terrorism, war and environmental destruction.

Third, most education, philosophy, and religion strengthen only the neocortical brain, which suppresses and degenerates the diencephalon, which is the spiritual part. The more intelligent and scientific people are, the more likely they are that the neocortical brain has developed and the diencephalon has been closed. When they talk about spirituality, they immediately expose their fangs and argue. I don’t like bugs, but this is an instinctive defect in the neocortical brain. Even Buddhist believers have this tendency. Even those who dominate the neocortical brain, educators, scientists, philosophers, and even religions cannot prove it anyway, but they try to eliminate spirituality by adding reason and theory. Even though I can’t prove my strength in science. This is clearly a phenomenon of diencephalon containment by the neocortical brain, and it seems that such a phenomenon of brain degeneration is a common phenomenon in animals. The dominant brain suppresses the opposing brain and the inconvenient brain. If that’s correct, that’s okay, but for humans, it’s clear from the status quo that it’s wrong.

Today’s highly civilized and highly information-oriented society has already exceeded the applicability of humans with defective brains. It has already exceeded the society that humans can sustain. Science is a double-edged sword. It falls on either side. Many scholars point out and warn of contradictions in modern society. It is said that it is only a matter of time before human society self-destructs. For more information, see “Diencephalon Thinking,” “Esoteric Buddhism, Secrets of ESP,” and “Principle of Transformation.”

However, even in modern times, more than 70% of young people believe in spiritual things. After all, it seems that the diencephalon of humankind is not completely closed yet. However, if we continue as it is, the position of the diencephalon will rapidly deteriorate. Because the neocortical brain takes containment, saying that education, philosophy, and religion are just right. Scientific progress, as mentioned above, is a double-edged sword. If you lack spirituality, you will run away. Somehow, we have to prevent this. Otherwise, humanity has no future.

As mentioned above, for education, philosophy, religion,

(1) It has no effect on the animal brain of the paleocortex and the old cortex. Not only that, it gives a strong stress.

(2) It activates not only intelligence and reason but also cruelty and destructiveness.

③ Add theory and theory to contain the diencephalon and spirituality.

From a brain science perspective, there are three fatal flaws.

From the above, you can see that even if only the neocortex is extremely developed by education, philosophy, and religion, it is harmful.

So what should we do? The only way to do this is to radically remodel the human brain. However, remodeling is not surgery. It uses special technology to remodel and awaken the human brain. In that way, what is called “spirituality” is expressed. When the spirituality is expressed, the true intellect and reason are expressed. Wisdom, as it is called in Buddhism, arises. Buddhism has its special skills and special training methods. In Buddhism, the technique is called “Buddhahood Law”. This is a technique unique to Buddhism. The technique of remodeling the brain is also transmitted to yoga and Taoism. But it’s not perfect. In the first place, yoga and Taoist chakra awakening methods are the secret techniques of Buddhism leaked to the outside. For more information, see “Buddha’s Law.” (Chakras are the seven parts of humans that generate spirituality and psychic powers. They are closely related to the organs that secrete hormones. There are two in the brain, and there are two in the hypothalamus. It is present in the pituitary gland and hypothalamus.)

As mentioned above, the human brain has at least three defects. These defective brains are remodeled by Buddhist practices.

This is an excerpt from “The Age of Diencephalon Thinking / Spiritual Bioholonics”.

“Among humans, those who have awakened to some extent shout. “Restore humanity !!” But nothing is as stupid as this. Restoration of humanity? No other creature is as cruel and terrifying as humans. As mentioned in the “Principle of Transformation” mentioned earlier, human beings are extremely good at the animal kingdom in that they lack the instinct of “not killing those belonging to the same species.”

The “rule of the jungle” is based on the premise that the legitimate motive for killing an opponent is to allow only the urge to prey on hunger, and that the opponent always belongs to another species. A one-on-one struggle between the same species, or a conflict between groups, can be a symbolic threat, or one can end with an attitude of fleeing or surrendering, causing fatal injury to the other. There are few.

Humans are the only animals that kill each other among the same human species. Indeed, the eternally repeated “war” within the same species should be the central feature of the Human Condition. Screaming “restoration of humanity” is a person who does not know the essence of human beings at all. It must be “throw away your humanity !!” And you should shout, “Regain your spirituality !!” “”

 

“Practice to kill the limbic system and neocortical brain

In a nutshell, it is a practice that kills the limbic system (animal brain) and neocortical brain. Unless the limbic system and neocortical brain are killed, the diencephalon will not operate and the third eye will not open. However, don’t get me wrong. Killing the limbic system / neocortical brain is ultimately to save the limbic system, especially the neocortical brain. The neocortical brain is said to be the “seat of creation.” But the true seat of creation lies in the diencephalon. The diencephalon, as I have repeatedly explained, is a place of spirituality and a place of inspiration. The development here creates real inspiration.

However, in order to develop the diencephalon, the limbic system and neocortical brain must be closed for some time. When the diencephalon is developed, the neocortical brain is revived. The newly revived neocortical brain is the brain with superhuman inspiration and imagination based on spirituality. 』\

 

“The” defeated world “in Buddhism (the way of understanding is upside down. The false world that is far from the real world is misunderstood as the real world and obsessed with it) is the limbic system. It is a mistake made by the limbic brain and neocortical brain. It is a delusion created by an imbalance in the brain holarchy.

As mentioned earlier, humankind has created a world of neocortical brains for thousands of years. It wiped out the spiritual world and closed the brain while recognizing the existence of the spiritual world. In order to correctly recognize the real world where the phenomenal world and the spiritual world coexist, training to temporarily close the neocortical brain and the limbic brain and move the diencephalon to recognize the spiritual world. You have to do it.

All religions (including Buddhism) up to now were wrong. He was trying to change the mind of making mistakes with the mind of making mistakes. This was a waste of time. He was trying to use the neocortical brain to change the neocortical brain. At one point it seems to be understood and convinced, but soon it returns to normal. “Thou shalt repent” and “enlightenment.” Everything is about the mind. It’s a mistake, it changes the mind, not the mind. It closes the wrong brain and encourages the correct brain work. This is true. By doing so, the brain holarchy regains balance. Then you don’t need to repent or enlighten. If the diencephalon opens and the spiritual ability begins to work, such a thing will become obvious and the Bible and sutras will be completely unnecessary.

Omitted The curriculum of the Buddhahood of Shichika-sanju Shichidobon is such a method. 』\

 

 

 

シャカの成仏法「七科三十七道品シャカの成仏法

「七科三十七道品コラム
三十七道品(さんじゅうしちどうほん)とは、パーリ語経典長部の大般涅槃経 (上座部)、漢訳の中阿含経などに説かれた]、仏教において悟りに至るための三十七の修行法のこと。道品とは修行項目のことで、菩提分法(ぼだいぶんぽう、巴: bodhipakkhiyā dhammā, ボーディパッキヤー・ダンマー)、三十七品、三十七分法、三十七菩提分法、三十七覚分ともいう[。四念住・四正断・四神足・五根・五力・七覚支・八正道の七科に分かれる。

四種の観想身念住(体をあるがままに観察する)受念住(受をあるがままに観察する)心念住(心をあるがままに観察する)法念住(法をあるがままに観察する)

四正断(四正勤)四つの努力。已生悪断(すでに生じた悪は除くように)未生悪令不生(いまだ生じてない悪は生じないように)未生善令生(いまだ生じていない善は生ずるように)已生善令増長(すでに生じた善は増すように)

四神足(四如意足)四つの自在力
欲(すぐれた瞑想を得ようと願う)精進(すぐれた瞑想を得ようと努力する)念(すぐれた瞑想を得ようと心を集中する)思惟(すぐれた瞑想を得ようと智慧をもって思惟観察する)五根
五つの能力
信根精進根念根定根
慧根五力
五つの行動力信力精進力念力定力
慧力七覚支
七つの悟りを構成するもの念(身・受・心・法の状態を観察、気をつけていること)択法(法を調べること)精進(努力)喜(修行を実践することで生まれる喜び)軽安(心身の軽やかさ)定(心を集中して乱さない)捨(対象への執着がない状態)八正道
八つの正しい行い
正見(正しい見解)正思惟(正しい考え)正語(正しい言葉)正業(正しい行為)正命(正しい生業)正精進(正しい努力)正念(正しい念慮、気づき)正定(正しい集中 末世成仏本尊経じよし が ぶん いつし ぶつざいしやえ

Shaka’s Buddhahood Law “Seven Departments Thirty-Seven Ways” Shaka’s Buddhahood Law “Seven Departments Thirty-Seven Ways Column”
“Sanju Shichidohon” was explained by the Pali Canon Chief of Scripture, Theravada (Theravada), and the Chinese translation of Nakaa, etc.], to reach enlightenment in Buddhism. It is the thirty-seven training methods of. Bodhipakkhiyā dhammā, Bodhipakkhiyā dhammā, thirty-seven items, thirty-seven divisions, thirty-seven bodhipakkhi, thirty Also known as the Seven Factors [. It is divided into seven departments: Satipatthana, Four Right Exertions, Iddhipada, Indriya, Five Strengths, Seven Factors of Awakening, and Noble Eightfold Path.

Four types of Satipatthana (observing the body as it is) Satipatthana (observing the body as it is) Satipatthana (observing the mind as it is) Satipatthana (there is a law) Observe as it is)

Four Right Exertions (Four Right Exertions) Four efforts. Evil decency (excluding evil that has already occurred) Unborn decree Unborn (so that evil that has not yet occurred) Unborn good decree (so that good that has not yet occurred) Increased good decree (so that the good that has already occurred will increase)

Iddhipada (Iddhipada) Four free powers
Greed (wishing for good meditation) Devotion (striving for good meditation) Thought (focusing on getting good meditation) Thinking (observing thought with wisdom to get good meditation) ) Five roots
Five abilities
Shinne Seishin Root Nene Root
Keine Five Strengths
Five actions, credibility, devotion, psychokinesis
Seven Factors of Awakening
The things that make up the seven enlightenments (observing and being careful about the state of body, reception, mind, and law) Choice (examining the law) Devotion (effort) Joy (joy created by practicing training) ) Lightness (lightness of mind and body) Determining (concentrating the mind and not disturbing) Disposal (state without attachment to the subject) Noble Eightfold Path
Eight correct deeds
Masami (correct view) Masamitsu (correct idea) Correct word (correct word) Correct work (correct action) Correct life (correct living) Positive devotion (correct effort) Positive thought (correct thought, awareness) Correct determination (correct concentration) Jiyoshi is a Buddhahood

 

活性酸素とイチョウ葉エキス 二億五千万年を生き抜いた力  Active oxygen and ginkgo leaf extract – the power to survive 250 million years

活性酸素とイチョウ葉エキス

二億五千万年を生き抜いた力

イチョウの樹の秘密


 

 

 

 

 

活性酸素の恐ろしさを、前に説明した。

ガン・心臓病・脳卒中・糖尿病など、生活習慣病 (成人病)の最大の原因となるものが、この活 性酸素だといわれている。

いや、いまや、生命体の老化の原因が、活性酸素によるものだといわれているのである。

ショウジョウバエというハエがいる。 成虫となってから約二十四時間しか生きていないので、よ く、遺伝の実験に使われている。 このハエが、どうしてこんなに生命が短いのか、その原因が最近 わかった。 それは、このハエは、生まれつき、活性酸素を防ぐ酵素を持っていないのである。その ために老化がかくも速く進んで、寿命が短いのだという。

この一つのことだけで、活性酸素の恐ろしさがわかると思う。

だから、われわれが、健康長寿を願うならば、まず、この活性酸素を防がねばならないのである。 幸いにも、人間は、ショウジョウバエと違って、活性酸素を防ぐ酵素を持っている。これを「スー

バー・オキサイド・ディスムターゼ」 (SOD)という。だが、このSOD発生装置も中年になると 衰えてしまって、十分に活動しなくなる。 四十歳を過ぎると急激に減少してしまって、五、六十歳 になると、ほとんど機能しなくなる。つまり、生活習慣病 (成人病の発生と、正比例するのであ

どうやって、活性酸素を防いだらよいのか?

その参考になるのが、植物である。

というのは、この恐ろしい活性酸素は、人間の体の中にだけ発生するのではないからである。 意 外のようだが、植物のほうが、人間の何倍もの活性酸素を発生させる危険にさらされているのである。 ご承知の通り、植物はその葉の中でブドウ糖をつくっている。 植物の緑の葉の中には、葉緑体と いう装置を持つ細胞工場がある。 植物はこの工場で、炭酸を材料に、ブドウ糖をつくるのである。

 

そのエネルギーは、太陽からとり入れる。 原料である炭酸は、大気中の二酸化炭素であり、これを根 から吸いあげた水に溶かせば原料となる。 これが、植物の「光合成」と呼ばれるメカニズムである。 光合成の過程では酸素が発生するので、葉緑体内部には、高濃度の酸素が多量にある。 高濃度の 酸素は、当然、強い活性酸素の材料となる。 活性酸素が発生したら、 植物も人間と同様、死んでしう。

どうするか?

ホット 植物は、自分の生命を守るために、ちゃんと、活性酸素除去の物質を持っているのである。この 物質を持っていない植物は、とうの昔に活性酸素のために絶滅して、姿を消してしまっている。いま、地球上に存在している植物は、みな、大なり小なり、この物質を持っているのである。

それは、フラボノイドという物質である。

フラボノイドは、葉の表面や種に存在して、活性酸素を除去する役目をはたしている。 そして、 非常に重要なことは、このフラボノイドの活性酸素除去の効力は、人間にも同じような効力を発揮 するということである。だから、われわれは、植物からこのフラボノイドを採って、 使えばいいわ けである。

植物はどんな植物でもみなフラボノイドを持っているから、どの植物でもいいわけだが、その効 力の高いものもあれば、低いものもある。 フラボノイドの種類は非常に多く、干のケタでかぞえら れるが、高等植物ほど、その種類が多い。

中でも、イチョウの葉のフラボノイドは、他に類を見ないほど強力である。

イチョウの樹は、生きた化石と呼ばれている。 二億五千万年の昔から、地球上に生き続けている からである。 その生命力の強さは、原爆投下後のヒロシマの廃墟の中で一番早く芽を吹いたと伝 えられているほどである。

イチョウの葉には、十種以上のフラボノイドが含まれているが、その中にイチョウ特有のものが 四種もあるのである。

このイチョウ特有のフラボノイドは、「二重分子フラボノイド」と呼ばれ、二個のフラボノイドが 重なった形になっている。

イチョウの葉が緑から黄に変わる時期に採取して、そこから抽出したエキスは、二重分子フラボノイドをはじめとするフラボノイドの豊庫である。

 

 

 

イチョウの葉に含まれる主なフラボノイドは、次の通りである。

ケルセチン・ラムノグリコシド」

ケンフェロール・ラムノグリコシド

ケンフェロール

イソラムネチン

ギンケチン

イソギンケチン

フラボンが二つ重なった、より強力な二重フラボン

ビロペチン

シアドピチジン

このイチョウの葉のフラボノイドの効用は、ドイツを起点として、スイスやフランスに、医薬品として広まっている。

ドイツでは、医薬品の適応症として、

◎めまい、頭痛、耳鳴り、記憶および集中力薄弱、脳血液循環不全による思考力の低下

脳卒中および脳挫傷の後遺症

◎血行不良による聴力および視力の低下

動脈硬化による腓腹筋のけいれん性疼痛

◎組織に対する血液供給不足による感覚麻痺、冷覚、足指蒼白

◎高年齢者におけるニコチン濫用および糖尿病による動脈血液循環不全

があげられ、医師によって臨床に用いられているのである。

フランスでも、だいたい同じような適応症があげられている。

◎脳循環不全およびそれに伴う機能障害(めまい、頭痛、記憶喪失、知能低下、運動障害、感情お よび性格混乱)

◎末梢血管障害から!!

細血管脆弱

下肢の動脈炎とその合併症 レイノールズ氏病、肢端知覚異常、肢端紅色チアノーゼ、

◎循環が原因となる神経感覚症状、特に眼科および耳鼻咽喉科領域におけるものほかに、フラボノイドの作用として、フランスにおいても、ドイツにおいても、活性酸素 フリーラジカル” を捕捉 除去し、過酸化脂質形成の予防および減少が認められてい

ビールの話

ヨーロッパではれっきとした医薬品で、ここ数年来、その売上高は全医薬品のトップにのし上っ ている。

十年ほどの間に三十倍にも達したという。たいへんな人気である。

アメリカでは一九八九年に健康食品として発売され、急成長している。 わが国でも、ごく最近、 健康食品として登場している。

イチョウという樹は非常におもしろい植物で、地球上に姿をあらわしたのは、約二億五千万年前、 古生代といわれている。中生代、ジュラ紀のちょうど恐竜が栄えていたころには、十五種類ものイ チョウの仲間が森林をつくっていた。 その後のたび重なる地球の大変動で大部分のイチョウは絶滅 してしまったが、ただ一種のイチョウだけが、 その危機を乗り越えて生き残った。 それがいま、わ れわれが街かどなどで見かけるイチョウなのである。

したがって、イチョウは分類上、仲間のいない一属一種の植物なのである。

 

 

二億五千万年にわたる地球の大変動にたえ抜いて生き残ったおどろくべき生命力の秘密がいま、 しだいに解明されつつあるのだが、おもしろいことに、日本産のイチョウが、活性酸素除去に一番、 効力があるという。欧米に向けて毎年、大量に輸出されている。

ここで知っておかねばならぬことは、イチョウの葉が活性酸素の除去に役立ち、脳血管や循環系 の調節に効果があるからといって、手あたりしだいに葉を採ってきて、煎じて飲んでも、その効

果は期待できないということである。

イチョウの葉のフラボノイドはタンパク質と結合して、分子量が一、二万と大きくなっている。 人間は、五千以下でないと吸収できない。 医薬品や健康食品に用いられるエキスは、特許技術によっ 四千以下におさえられているのである。

わたくしは、この特許技術によって製造されたイチョウ葉エキスを、朝晩、 適量、摂っている。 光和食品株式会社の総合ビタミン・ミネラルサプリメントには、一日量のイチョウ葉エキスが入っ ているので、このサプリメントを飲むだけでよいわけだが、 重複しても害はないし、少し多いほう が効果があってよいだろうと思うので、わたくしはそうしている。

紫外線の害は非常に恐ろしい。

スポーツその他で太陽を浴びるときには、外用の紫外線よけクリームを顔や手足に塗ると同時に、 イチョウ葉エキスを増量して内用し、その害を防ぐように心がけてほしいものである。

 

Active oxygen and ginkgo leaf extract

The power that has survived 250 million years

The secret of the ginkgo tree

I explained earlier how scary active oxygen is.

This active oxygen is said to be the biggest cause of lifestyle-related diseases (adult diseases) such as cancer, heart disease, stroke, and diabetes.

In fact, it is now said that the cause of aging in living organisms is active oxygen.

There is a fly called Drosophila melanogaster. Because they only live for about 24 hours after becoming adults, they are often used in genetic experiments. I recently discovered the reason why this fly has such a short lifespan. This is because these flies are not born with an enzyme that prevents active oxygen. It is said that because of her, aging progresses so quickly and lifespans are short.

I think this one thing alone will help you understand how scary active oxygen is.

Therefore, if we wish to live a long and healthy life, we must first prevent this active oxygen. Fortunately, humans, unlike fruit flies, have an enzyme that prevents free radicals. This is

It is called bar oxide dismutase (SOD). However, this SOD generator also declines in middle age and becomes inactive. After the age of 40, it decreases rapidly, and by the age of 50 or 60, it is almost no longer functional. In other words, it is directly proportional to the occurrence of lifestyle-related diseases (adult diseases).

How can we prevent active oxygen?

Plants are a good reference for this.

This is because this terrifying active oxygen does not only occur within the human body. It may seem surprising, but plants are exposed to the danger of producing many times more active oxygen than humans. As you know, plants make glucose in their leaves. Inside the green leaves of plants are cell factories containing chloroplasts, a device she calls. In this factory, plants use carbonic acid to make glucose.

 

That energy is taken from the sun. Carbonic acid, which is the raw material, is carbon dioxide in the atmosphere, and when it is dissolved in water sucked up from the roots, it becomes the raw material. This is the mechanism called “photosynthesis” in plants. Oxygen is generated during the process of photosynthesis, so there is a large amount of highly concentrated oxygen inside the chloroplast. Highly concentrated oxygen naturally becomes a material for strong active oxygen. If active oxygen is generated, plants will die just like humans.

what to do?

Hot Plants have substances that remove active oxygen in order to protect their own lives. Plants that do not have this substance have long since become extinct due to active oxygen and have disappeared. All plants existing on earth today have this substance, to a greater or lesser degree.

It is a substance called flavonoid.

Flavonoids exist on the surface of leaves and seeds and play the role of removing active oxygen. What is very important is that this flavonoid’s ability to remove active oxygen also has a similar effect on humans. Therefore, we can collect flavonoids from plants and use them.

All plants have flavonoids, so you can use any plant, but some have high potency and others have low potency. There are so many different types of flavonoids that they can be counted in numbers, and the higher the plants, the more types there are.

Among them, the flavonoids in ginkgo leaves are uniquely powerful.

The ginkgo tree is called a living fossil. This is because he has been living on earth for 250 million years. Its vitality is so strong that it is said that it was the first to sprout among the ruins of Hiroshima after the atomic bomb was dropped.

Ginkgo biloba leaves contain more than ten types of flavonoids, of which four are unique to ginkgo biloba.

This flavonoid unique to ginkgo is called a “double molecule flavonoid,” which consists of two overlapping flavonoids.

The extract extracted from ginkgo leaves collected when they turn from green to yellow is rich in flavonoids, including double-molecule flavonoids.

The main flavonoids contained in ginkgo leaves are as follows.

Quercetin rhamnoglycoside

Kaempferol rhamnoglycoside

kaempferol

isorhamnetin

Ginkechin

sea anemone ketin

A more powerful double flavone with two flavones stacked on top of each other.

Vilopetin

Cyadopitidine

The effects of the flavonoids in ginkgo leaves have spread from Germany to Switzerland and France as a medicinal product.

In Germany, as an indication for pharmaceuticals,

◎Dizziness, headache, tinnitus, poor memory and concentration, decreased thinking ability due to cerebral blood circulation failure

Aftereffects of stroke and brain contusion

◎Deterioration of hearing and vision due to poor blood circulation

Spasmodic pain in the gastrocnemius muscle due to arteriosclerosis

◎Sensory numbness, cold sensation, and pale toes due to insufficient blood supply to tissues

◎Arterial blood circulation failure due to nicotine abuse and diabetes in the elderly

are used clinically by doctors.

In France, roughly the same indications are listed.

◎Cerebral circulation failure and related functional disorders (dizziness, headache, memory loss, decreased intelligence, movement disorders, emotional and personality confusion)

◎From peripheral vascular disease!!

small vessel fragility

Arteritis of the lower extremities and its complications: Reynolds disease, acroparesthesia, acrocyanosis,

◎In addition to neurosensory symptoms caused by circulation, particularly in the fields of ophthalmology and otorhinolaryngology, flavonoids have been shown to scavenge and eliminate active oxygen free radicals and reduce the formation of lipid peroxides, both in France and Germany. Prevention and reduction are recognized.

beer story

It is a well-established drug in Europe, and for the past few years, its sales have risen to the top of all drugs.

It is said that the number has increased 30 times in about 10 years. It’s very popular.

It was launched in the United States as a health food in 1989 and has been growing rapidly. In Japan, it has recently appeared as a health food.

The ginkgo tree is a very interesting plant that first appeared on Earth about 250 million years ago, during the Paleozoic era. During the Mesozoic and Jurassic eras, when dinosaurs were flourishing, forests were created by as many as 15 species of butterflies. Most of the ginkgo species became extinct due to the many cataclysmic changes that followed, but only one species, the ginkgo biloba, survived the crisis. These are the ginkgo trees that we now see on our street corners.

Therefore, ginkgo biloba is classified as a type of plant in a genus with no relatives.

The secret of the amazing life force that has survived the earth’s cataclysmic changes over the past 250 million years is gradually being revealed, but interestingly, Japanese ginkgo biloba has been shown to be effective in removing active oxygen. It is said that it is effective. Large quantities are exported to Europe and America every year.

What you need to know here is that even though ginkgo leaves are useful in removing active oxygen and are effective in regulating cerebral blood vessels and the circulatory system, it is important to pick up as many leaves as you can and make a decoction. Even if you drink it, its effects

The results are unpredictable.

The flavonoids in ginkgo leaves combine with proteins and have a molecular weight of 10,000 to 20,000. Humans cannot absorb anything less than 5,000. The amount of extracts used in medicines and health foods is kept below 4,000 using patented technology.

I take an appropriate amount of ginkgo biloba extract produced using this patented technology in the morning and evening. Kowa Foods Co., Ltd.’s multivitamin/mineral supplement contains a daily dose of ginkgo biloba extract, so you only need to take this supplement, but there is no harm in taking more than one, and a little more is more effective. I am doing this because I think it would be good to have one.

The damage caused by ultraviolet rays is very scary.

When you are exposed to the sun for sports or other activities, you should apply external UV protection cream to your face, hands and feet, and at the same time increase the amount of ginkgo biloba extract and use it internally to prevent the damage.

 

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マインドフルネス呼吸法のご紹介  Introduction to mindfulness breathing method

マインドフルネス呼吸法のご紹介

マインドフルネス呼吸法のご紹介

【目次】
マインドフルネスとは
マインドフルネス呼吸法とは
なぜ呼吸に意識を向けるのか
呼吸法をするときのコツ
呼吸法中の眠気について
まとめ

はじめに

マインドフルネスのエクササイズで、最も一般的なのが、呼吸法です。

今回は、呼吸法のご紹介を通じて、マインドフルネスがどんなものなのか、感じをつかんでいただけたらと思います。

マインドフルネスとは

マインドフルネスは、「今、ここ」の現実に集中し、今自分が感じていることに客観的に気づいている事と定義されます。

「今、ここ」の現実に集中し、自分の感覚に気づいている事で、自分を苦しめる「考え」「感情」「記憶」などにとらわれにくい状態を作っていきます。

マインドフルネス呼吸法とは

呼吸に意識を向け続けることで、「今、この瞬間」に注意をとどめ続ける訓練です。

「今、ここ」の「身体感覚」である、呼吸に注意を向けていき、頭であれこれ考えた状態から、体を感じる状態へと切り替えていきます。
呼吸中は自然と考え・イメージ・記憶・感情などが浮かんできますが、それに気づいて、ありのままに受け止め、また、注意を呼吸に戻していきます。

なぜ呼吸に意識を向けるのか

私たちはほとんど無意識に呼吸をしており、自分の体が普段どんな風に呼吸しているかを感じることはあまりありません。

過去や未来へ向かいがちな心を、「今、この瞬間」に戻すための手がかりとして、無意識にしている呼吸にあえて意識を向け、観察します。

呼吸法をするときのコツ

心得

自分が「気持ちいいと感じる呼吸」をします。
なので、浅くても深くてもかまいません。
無理に深く吸おうとせず、からだに任せて自然に呼吸していきます。

自然な呼吸が難しいと感じるときは

その時はまず、「どこまで吐けるかな?」という気持ちで“吐く息の終わり”を意識します。
息を吐ききると、自然に体が息を吸ってくれますので、ゆっくり細くはいていくようなイメージで、ゆったりとして呼吸を味わっていきましょう。

呼吸法中の眠気について

眠気が出てきた時にまずする事

まずは、眠気をマインドフルに受け止めましょう。

眠気が出てきても、

いい悪いの判断(ジャッジ)をせず

眠気を観察して、呼吸に戻る

それでも眠気が出てきたら仕方がない??

ただ眠気を観察して、呼吸に戻ろうとしても、それでも眠気が止まらない時は以下の理由が考えられます。

① 体が「目を閉じること=眠りに入ること」になっている

私達は、眠りにつく時には目を閉じますので、特にマインドフルネストレーニングをする習慣がない場合、目を閉じると自然と眠くなります。

② 精神的、肉体的な疲労

精神的、肉体的な疲労が強かったり、睡眠不足の場合、脳は休息が必要だと判断します。この場合、まずは適切な睡眠の確保が必要です。

マインドフルネスの練習中に寝るのが習慣になってしまっては問題ですが、以上の理由から、多少は仕方がないところもあります。寝てしまっても、ご自身を責めたりする必要はありません。
なにより、「マインドフルネスをするぞ」と意気込んで、緊張優位の状態で呼吸をするよりは、眠くなるくらい気構えがない状態の方が、マインドフルネスに近いのではないかと思います

眠気対策としてできること

就寝前や食後を避ける
呼吸法をする時間帯については、朝起きてからすぐの時間帯や夕方から夜にかけての時間帯がおすすめです。

毎日継続して行い脳を慣らしていく
マインドフルネスのトレーニングを始めたばかりの脳は、眼を閉じただけで眠気を覚えます。そのため、毎日トレーニングを行い、「眼を閉じる=眠くなる」という脳を変え、「目は閉じているけど、意識ははっきりしている」という状態を繰り返していきましょう。

時間を少しずつ増やしていく
呼吸法の時間を少しずつ増やしていくことも効果があります。最初は起きていられる2~3分だけにして、次第に5分、10分というように時間を長くしていきます。

まとめ

マインドフルネスとは:「今、ここ」の現実に集中し、自分の感覚に気づいている事で、自分を苦しめる「考え」「感情」「記憶」などにとらわれにくい状態です。
マインドフルネス呼吸法:呼吸に意識を向け続けることで、「今、この瞬間」に注意をとどめ続ける方法です。
呼吸法のコツ:浅くても深くてもOK。無理に深く吸おうとせず、からだに任せて自然に呼吸していきます。
眠気対策:眠気が出るのは多少は仕方がないところもあります。まずは、眠気をただありのままに眺めて、呼吸に戻っていきましょう。そのほか、対策としては、①就寝前や食後を避ける②毎日継続して行い脳を慣らしていく③時間を少しずつ増やしていく、などが挙げられます。

Introduction to mindfulness breathing method

 

【table of contents】
What is mindfulness?
What is Mindfulness Breathing?
Why focus on breathing
Tips for doing breathing exercises
About drowsiness during breathing exercises
summary

Introduction

The most common mindfulness exercise is breathing exercises.

This time, I hope that by introducing breathing techniques, you can get a feel for what mindfulness is.

What is mindfulness?

Mindfulness is defined as focusing on the reality of the here and now and being objectively aware of what you are feeling in the moment.

By concentrating on the reality of the “here and now” and being aware of your own sensations, you will create a state where you are less likely to get caught up in thoughts, feelings, memories, etc. that cause you trouble.

What is Mindfulness Breathing?

This is a practice that keeps you focused on the “now, this moment” by focusing on your breathing.

We will focus on breathing, which is the “physical sensation” of the “here and now,” and switch from thinking about things in our heads to feeling our bodies.
As you breathe, thoughts, images, memories, and emotions naturally come to mind; notice them, accept them as they are, and return your attention to your breathing.

 

 

Why focus on breathing

We breathe almost unconsciously, and we don’t often notice how our bodies are breathing.

We purposely focus on our unconscious breathing and observe it as a clue to return our mind to the “now, this moment,” which tends to focus on the past or future.

Tips for doing breathing exercises
Knowledge

Breathe in a way that feels good to you.
So it doesn’t matter if it’s shallow or deep.
Don’t try to force deep breaths; just let your body do its thing and breathe naturally.

When you find it difficult to breathe naturally

At that time, first of all, I am conscious of the “end of my exhale” with the feeling of “How far can I exhale?”
When you exhale completely, your body will naturally inhale, so try to enjoy your breathing slowly and slowly, as if you were breathing slowly and slowly.

About drowsiness during breathing exercises
The first thing to do when you feel sleepy

First of all, let’s accept sleepiness mindfully.

Even if I feel sleepy,

Don’t judge what’s good or bad

Observe sleepiness and return to breathing

Is there anything I can do if I still feel sleepy?

If you just monitor your sleepiness and try to get back to breathing, but the sleepiness doesn’t stop, the following may be the reasons:

① Your body is set to “closing your eyes = falling asleep”

We close our eyes when we fall asleep, so closing your eyes will naturally make you sleepy, especially if you don’t have a habit of practicing mindfulness.

② Mental and physical fatigue

When you are mentally and physically fatigued or lack sleep, your brain determines that you need rest. In this case, the first thing you need to do is get proper sleep.

It would be a problem if you got into the habit of falling asleep while practicing mindfulness, but for the reasons mentioned above, there are some things that can’t be helped. There is no need to blame yourself if you fall asleep.
Above all, I think it’s closer to mindfulness if you’re not prepared to the point where you feel sleepy, rather than trying to breathe in a state of nervousness and thinking, “I’m going to practice mindfulness.”

What you can do to prevent sleepiness

① Avoid before bedtime and after meals
Regarding the time of day to do breathing exercises, we recommend the time immediately after waking up in the morning or the time from evening to night.

②Continue to do this every day to get your brain used to it
A brain that has just started practicing mindfulness will feel sleepy just by closing its eyes. Therefore, train your body every day to change your brain’s thinking that “closing your eyes = making you sleepy” and repeating the state of “my eyes are closed, but I’m conscious.”

③ Increase the time little by little
It is also effective to gradually increase the amount of time you spend breathing. At first, limit yourself to just the 2-3 minutes you can stay awake, then gradually increase the time to 5, 10, and so on.

summary

What is Mindfulness? By concentrating on the reality of the “here and now” and being aware of your own sensations, you are less likely to get caught up in “thoughts,” “emotions,” and “memories” that cause you trouble.
Mindfulness breathing: A method of staying focused on the present moment by focusing on your breathing.
Breathing tips: It can be shallow or deep. Don’t try to force deep breaths; just let your body do its thing and breathe naturally.
Measures against sleepiness: There are some cases where feeling sleepy is unavoidable. First, just look at your sleepiness for what it is and return to your breathing. Other countermeasures include: (1) Avoiding eating before bedtime and after meals; (2) Doing it every day to get your brain used to it; and (3) Gradually increasing the amount of time you spend doing it.

 

「ビタミンACE=ビタミンエース」

 

 

どんなビタミン?

ビタミンEは脂溶性ビタミンの1つで、化学名を『トコフェロール』といいます。ビタミンEには強力な抗酸化作用があり、活性酸素の害から体を守る働きをします。活性酸素は通常の呼吸でも発生し、体内では細菌やウイルスを撃退する役目をしていますが、増え過ぎると正常な細胞も酸化させ、細胞の老化を進めてしまいます。

ビタミンEは細胞膜に多く含まれる不飽和脂肪酸が酸化して有害な過酸化脂質に変わるのを防ぎ、細胞や血管の健康維持、老化予防に力を発揮します。血中のLDLコレステロールの酸化を防ぐ働きにより、動脈硬化や心疾患、脳卒中などの生活習慣病を予防する効果も期待されています。さらにビタミンEには、血液の循環をスムーズにする働きや、ホルモンバランスを整える働きもあり、血行不良が原因で起こる肩こりや冷えといった体の不調の改善、月経不順や更年期障害など女性特有のトラブルの改善、妊活のサポートなどにも役立つとされています。

過不足があるとどうなる?

ビタミンEはあらゆる組織の細胞膜に分布しているため欠乏症は起こりにくいとされていますが、胆汁の分泌障害などによる脂肪吸収障害や未熟児、遺伝性疾患(家族性ビタミンE単独欠損症)などの特殊な状況では、溶血性貧血や運動失調などの神経症状を起こすことがあります。

過剰症としては、大量摂取すると血が止まりにくくなることが知られていますが、ビタミンEは脂溶性ビタミンの中では比較的体内に蓄積されにくいことから、通常の食事では過剰症の心配はありません。ただし、ビタミンEを含む薬剤やサプリメントを摂り過ぎた場合、健康障害が起こる可能性が指摘されています。最近では、サプリメントなどで長期的に大量に摂取した場合、骨粗鬆症のリスクが高まる、出血性の脳卒中による死亡リスクが高まるといった報告も出され、過剰摂取に対する警鐘となっています。

どのくらい摂ればいい?

ビタミンEの食事摂取基準(目安量)は、成人男性で1日に6.0〜7.0㎎、成人女性で5.0〜6.5㎎とされ、現状ではほとんどの人がこの量を満たしています。ただし、紫外線、大気汚染、食品添加物、精神的ストレスなどにより活性酸素の害にさらされる機会の多い現代人にとって、ビタミンEは多めの摂取を心がけたい栄養素といえるでしょう。

ビタミンEは綿花油、サフラワー油、ひまわり油などの植物油や、アーモンドやヘーゼルナッツなどのナッツ類、小麦胚芽、ブロッコリーやかぼちゃなどの緑黄色野菜に多く含まれます。ビタミンEは過剰症による健康障害を考慮して上限量が設定されています。通常の食事では心配ありませんが、サプリメントを利用している人は注意が必要です

 

ビタミンEの働きと1日の摂取量

公開日:2016年7月25日 21時52分
更新日:2023年12月26日 10時47分

ビタミンEとは1)

ビタミンEは4種のトコフェロールと4種のトコトリエノールの合計8種類の化合物の総称です。ビタミンEには強い抗酸化性作用があり、生体膜の機能を正常に保つことや、赤血球の溶血の防止、生殖を正常に保つことに関与しています。

トコフェロールは天然ではα(アルファ)、β(ベータ)、γ(ガンマ)、δ(デルタ)の4種類がありますが、体内で最も多く、また生理作用が最も強いのはα-トコフェロールです。α-トコフェロールの生理作用を100とした場合、β-トコフェロールの生理作用は40、γ-トコフェロールは10、δ-トコフェロールは1とされています。

ビタミンEの吸収と働き1)

脂溶性ビタミンであるビタミンEは、脂質とともに腸管からリンパ管を経由して体内に吸収されます。抗酸化作用が非常に強く、生体膜を構成する不飽和脂肪酸や他の脂溶性成分を酸化障害から守るために、細胞膜のリン脂質二重層内に存在しています。過酸化脂質の生成を抑制し、血管を健康に保つほか、血中のLDLコレステロールの酸化を抑制したり、赤血球の破壊を防いだりする作用もあることが知られています。また、細胞の酸化を防ぐため、老化防止にも効果があります。

ビタミンEの1日の摂取基準量1)2)

ビタミンEは脂質とともに腸管からリンパ管を経由して体内に吸収されますが、体内に分布するビタミンEの大部分がα-トコフェロールであることから、食事摂取基準ではα-トコフェロールの目安量で1日に必要なビタミンE量を示しています。2020年版食事摂取基準では、1日当たりのビタミンEの摂取の目安を男性は、18歳~49歳で6.0mg、50歳~74歳で7.0mg、75歳以上で6.5mg、女性は、18歳~29歳で5.0mg、30歳~49歳で5.5mg、50歳~64歳で6.0mg、65歳以上で6.5mgと設定しています(表1-1、1-2)。

また、ビタミンEは体内に蓄積しにくいために、通常の食事では過剰症がみられることはまずありませんが、サプリメントなどで極端に過剰摂取した場合は、健康障害がみられる可能性は否定できません。そのため、1日当たりの耐容上限量を、50~69歳の男性で850mg、50~69歳の女性で700mg、70歳以上の男性で750mg、70歳以上の女性で650mgと定めています(表1-1、1-2)。

抗酸化力の高い脂溶性ビタミンAとE、水溶性ビタミンCの3つのビタミンを総称して「ビタミンACE=ビタミンエース」と呼びます。緑黄色野菜に多く含まれるビタミンA・C・Eは、単独より一緒に摂取することで、相乗効果を得られます。ビタミンAは、細菌やウイルスが侵入してくる喉や鼻などの粘膜を丈夫にします。ビタミンCは、抗酸化作用が高く、ウイルス性の病気から体を守ります。ビタミンEは、白血球やリンパ球の働きをサポートし、免疫力を高めます。この全てを同時に摂取することで抗酸化パワーが大きくなるのです。

 

 

 

 

 

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