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2019.05.03

脳におすすめの新習慣5つ

1．よく噛んで食べる（1口20～30回）

記憶中枢である海馬は、よく噛むことにより血流が増加します。
また、一定のリズムでよく噛むことで、幸せホルモンのセロトニンの分泌が増えると言われています。あまり噛まずに早食いするクセのある人は、下記の4つのコツを参考にしてみてください。

・「ありがとうございます」と頭の中で3回唱えながら噛む。
・タコやごぼう・切り干し大根など、噛みごたえのある食材を活用する。
・食材を大きめに切り、よく噛まないと飲み込めないように工夫する。
・野菜は固めに調理して、よく噛むクセをつける。

2．いつも背筋を伸ばした良い姿勢を心がける

現代はスマホやPCに向かうことが多く、猫背気味の方も多いです。
そんな方々におすすめなのが、背筋を伸ばし、良い姿勢で堂々としていること。

これだけで、ストレスホルモンの値が25%も減少すると言われています。さらに、姿勢を伸ばすことで心肺機能が向上し、代謝が良くなります。ダイエット効果も期待でき、まさに一石二鳥ですね。

3．1日5分瞑想する

海外の人気モデルたちもとり入れていることで注目を集めつつある瞑想。
1日5分の瞑想により、注意力や集中力、ストレスマネジメントや衝動の抑制といった自己コントロールのスキルが向上するという神経科学者の発見もあります。

ポイントは、姿勢を正して呼吸に集中すること。
寝る前に行う習慣をつけたり、瞑想アプリなどを利用してみてはいかがでしょうか。

4．ストレスが溜まったら、自分にあった方法で解消する

ストレスを溜め込み、うまく発散できないことでストレス消耗性うつ病を発症してしまうことも。うつになると海馬が委縮することが報告されているので、上手にストレスを発散することが大切です。(※1)

スポーツをする、カラオケに行く、映画を観る、友達に会うなど、自分に合ったストレス解消法を持つと良いですね。

5．運動をとり入れる

ウォーキングやジョギングなどリズムが一定の運動をすることにより、幸せホルモンのセロトニンの分泌が促進され、幸せを感じると言われています。

セロトニンの分泌量を増やすには、規則的なリズムの運動を20分以上行う必要があります。集中して取り組むことにより、セロトニン神経が活性化するという報告もあります。

セロトニンが出やすい体質になるには、3か月以上運動を続けることをおすすめします。無理のない範囲で続けることができる強度の運動を行いましょう。

以上5つの方法には、脳の活性化だけでなく、ダイエット効果や小顔効果、自己コントロールのスキル向上に繋がるものもあります。ぜひご自身に合う習慣を意識してとり入れてくださいね

2019.05.03

ヨガの瞑想とポーズがアンチエイジングに

毎年、誕生日を迎えるのはうれしいような、また年を一つ重ねたと思うような、複雑な乙女心…。いつまでもエイジレスな永遠の美しさは憧れますよね。

細胞レベルを若く保つには、瞑想やヨガがオススメです。瞑想って難しく思えるけど、取り入れてみると、実はそんなに難しいことではないかもしれません。ヨガや瞑想と若さの関係を、科学的に検証します。もう歳を取るのが怖くないかもしれませんね。

瞑想をすることで細胞レベルから若く保つ

人間の体にあるおよそ60兆個の細胞。この一つひとつの老化がいわゆる“老化”につながります。この老化に深くかかわる、染色体の末端部分にある「テロメア」という数珠のような構造体が、切れる時に細胞が死ぬと発見されています。細胞自体が老化すると、体も老化します。表皮に近ければ、それはしわの原因になります。

しかし、「テメロア」を切れにくくすれば、若さを保つことが可能です。その一役を担うのが酵素。そして「テロメア」を切れにくくする酵素の「テロメラーゼ」は、瞑想状態の時に分泌されることがわかってきています。ですから、瞑想には体を細胞レベルから若く保つ効果があると言えるのです。

瞑想によって心の深い部分から美しさを保つ

気づきの瞑想として「マインドフルネス瞑想」という方法があります。

聞こえてくる音や体の感覚といった“今起きていること”に集中し、心配事や不安から一時離れる瞑想法です。この気づきの瞑想状態にある時、大脳の後部帯状回という部分が活性化します。ここは感情の形成や記憶に関連する部分で、気になることや自分の感情を整理しています。瞑想を繰り返すことで、この部分が活性化し、ストレスに動じない心を作るのです。

感情やストレスにおかされない芯のある美しさは、今に集中する気づきがもたらす。瞑想が若さを保つ、もう一つの理由です。

呼吸とヨガのポーズを組み合わせて若さを保つ

シミ、シワ、そばかすなどの老化の原因は、細胞の酸化によるもの。酸化の原因は体内で発生する「活性酸素」です。ストレスやタバコの煙、大気汚染などが要因になります。

そして、この活性酸素を減らす効果があるのが、有酸素運動。酸素を取り込む一方で、抗酸化酵素を発生させ、染色体末端部分の老化に深くかかわる前述の「テロメア」の構造体の破損を防ぎます。呼吸をきちんと意識しながらヨガのポーズを行い、有酸素運動にすることも、若さをキープするための方法というわけです。

瞑想や深く呼吸をするヨガのポーズは、私達をエイジレスに導き、美しさを担保します。自分の限界を作るのは自分。いつまでも素敵な女性でいるために、瞑想とヨガ、さっそく始めませんか？

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2019.05.03

高級コンデジの代名詞、最強のスナップシューター……「GR III」、それは数々の異名をもつカメラ

前モデルの「GR II」からは、レンズ、イメージセンサー、画像処理エンジン、といった主要デバイスが一新されている。そして、機能面での最大のポイント（進化点）は、待望の手ブレ補正機構”SR（Shake Reduction）”が搭載されたことである。

AFも進化している。高速なAFが特徴の像面位相差AFと、ピント精度に優れるコントラストAFを組み合わせた「高速ハイブリッドAF」が搭載されたのだ。また、タッチ操作に対応した液晶モニターも採用されて、AF枠の移動などが直感的に行えるのも魅力的である。こういった機能の進化や追加によって、スナップ撮影時などでの速写性がより高まってくる。

↑一見すると、横幅が小さくなった以外は、前モデルGR IIと大きな変更は見られないGR IIIボディ。だが、よく見ると、モードダイヤルから緑色アイコンの「オート撮影モード」が消えている。この簡単に撮影できるモードの省略も“通好みのカメラ”と言える要素だろう

APS-CのGRシリーズでは初! 待望の手ブレ補正機構”SR”を搭載

一般的なコンパクトデジカメにはズームレンズが採用されていて、手ブレ補正機構も搭載されている。だが、歴代のGRシリーズの多くは、小型軽量ボディと高画質を両立させる狙いもあって高性能な単焦点レンズが採用されており、多くのモデルは手ブレ補正機構を搭載していなかった（広角レンズなので、そもそも手ブレが目立ちにくいため）。

だが、今回のGR IIIでは画素数がアップしたこともあってか、1/1.7型センサーを採用する「GR DIGITAL IV」以来、APS-Cセンサーを採用する機種では初めて、センサーシフト式の手ブレ補正機構”SR（Shake Reduction）”が搭載された。3軸方向の補正に対応し、シャッター速度4段分の補正効果が期待できるのである。特に、光量の関係でシャッター速度が遅くなりがちな室内や夕景・夜景撮影といったシーンで活躍してくれるだろう。

一般的に、手ブレが起きない低速側の限界シャッター値は「焦点距離分の1秒」と言われている（※35mm判換算）。だから、28mm相当の広角レンズを搭載するGR IIIの場合、手ブレ補正なしで安全なのは1/30秒までくらい。だが、そこに4段分の手ブレ補正効果が加わると、撮影状況などもあるがだいたい「1/4秒くらいまで」が安全圏内になる。その効果によって、撮影領域や表現が拡大する。

昼間でも薄暗い古い日本家屋で、囲炉裏に吊り下げられた鉄瓶を撮影。ISO1600まで感度を上げても、得られたシャッター速度は1/15秒以下。だが、手ブレ補正機構”SR（Shake Reduction）”によって、シャープに写し止めることができた／リコー GR III　絞り優先オート　F2.8　1/13秒　WB:オート　ISO1600

また、このカメラには、光量を2段分減らせる「NDフィルター」が内蔵されている。その機能を設定すれば、明るい場所で開放絞りが使用できたり、あえて通常よりも遅いシャッター速度で撮影できたりする（露出オーバーにならない）。シャッター速度が遅くなるぶん手ブレしやすくなるが、ここでも手ブレ補正の効果が活きてくる。

ゆっくりと回転する水車の動きを、低速シャッターで表現（動体ブレ）したいと思った。通常、日中の明るさだとあまり低速に設定できないが、NDフィルターと手ブレ補正機構”SR（Shake Reduction）”の組み合わせにより、思い通りの低速シャッター表現が実現できた／リコー GR III　シャッター優先オート　F6.3　1/2秒　-0.3補正　WB:オート　ISO100

新GRレンズと24.2Mセンサーが高画質を生み出す

リコーのGRシリーズでは、28mm相当の広角単焦点レンズの搭載が代名詞ともなっている。ただし、今回のGR IIIに搭載されるGRレンズは、前モデルGR IIのモノとは異なる新開発レンズである。

焦点距離やF2.8の開放F値は同じだが、4群6枚構成の薄型光学系を採用している（GR IIのレンズは5群7枚構成）。そして、高屈折低分散ガラスや高精度ガラスモールド非球面レンズを最適に配置することで、歪曲収差（直線の歪み）や色収差を極限レベルまで抑制。それにより、歴代のGRレンズを凌ぐシャープネス性能を実現したとのこと。また、逆光撮影時のゴーストやフレアの発生も低減。そのあたりの描写の特徴は、今回の実写結果からも十分感じられた。

もちろん、レンズが作り出す映像を受け止める撮像センサーも重要になる。GR IIIに搭載されるAPS-CサイズのCMOSイメージセンサーは有効画素数約2424万画素で、高解像・広ダイナミックレンジが特徴。そして、画像処理エンジンには、新開発の「GR ENGINE 6」が採用されている。これによって、繊細なディテール描写などを可能にする。

鮮やかな青空に、白いハクモクレンの花が映える。こういった細かい絵柄では、どうしても細部の描写が気になってくる。こういった被写体でも、GR IIIに搭載される新規構成のGRレンズは、画面の隅々までシャープかつクリアに描写してくれた／リコー GR III　絞り優先オート　F8　1/640秒　WB:オート　ISO200

お稲荷さんの祠に取り付けられた鈴に注目しながら、F2.8の開放で背景をぼかす。ピントを合わせた鈴の質感描写が見事！また、適度にぼけた背景の描写もクセがなくて好印象である／リコー GR III　絞り優先オート　F2.8　1/30秒　WB:オート　ISO200

画面内に、眩しい太陽をアクセントとして取り入れる。かなり厳しい逆光条件になるが、ゴーストやフレアが目立たずクリアな描写が得られた／リコー GR III　絞り優先オート　F8　1/500秒　WB:オート　ISO200

↑細かい絵柄の被写体だと、本来は存在しない色が発生する「偽色」や、不自然な干渉模様が生じる「モアレ」が、気になるケースも出てくる。そういう場合には、手ブレ補正機構を利用して、露光中にイメージセンサーを細かく動かす「ローパスセレクター」が有効。この機能により、偽色やモアレが抑制できるのだ。もちろん、高解像なGRレンズの本来の描写力は、この機能をオフにすることで得られるのです。

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感想(1件)

2019.05.02

リコーRICOH GR IIIコンパクトデジカメの中でも高性能にこだわったモデル

コンパクトデジカメの中でも高性能にこだわったモデルである「高級コンデジ」は、ミラーレス一眼カメラが盛り上がりを見せる今でも人気を集めているシリーズです。

その中でもリコーが開発するGRシリーズは、高級コンデジの中でもコンデジらしい携帯性を維持しながら、一眼カメラに近い高画質を実現するカメラとして選ばれているシリーズです。

GRシリーズより2019年3月15日に発売となった最新モデル「RICOH GR III」いきます。

高価格ながら幅広い層から支持を集めるGRシリーズ。

従来モデルであるGR II(GR2)は、2015年発売ですが、こちらもコンパクトデジカメとして非常に優れた描写能力や、持ち歩きに最適なサイズ感でスナップ写真愛好家を中心に人気を集めました。

今回発売となったGR III(GR3)は、人気GRシリーズで待望の最新モデルとして約4年の時を経てモデルチェンジとなりました。

究極のコンパクトボディを実現

RICOH GR III コンパクト

RICOH GR III(GR3)はコンパクトデジカメとして小型・軽量のボディを実現。

そのサイズ感は手で握りしめることができるほどのコンパクトさです。コンパクトデジカメとしては、あまり珍しくないサイズ感ですが、後ほどじっくりご紹介する性能面を考えるとGR III(GR3)は性能に対して驚愕のコンパクト性を実現していることが分かります。

重さもバッテリーとSDカードを含めても約257gと、デジタルカメラとして非常に小型で軽量なボディを実現しています。さらにレンズ一体型であるため、レンズを含んだ重量として持ち歩きに最適です。

シンプルなデザイン

RICOH GR III シンプルデザイン

GR III(GR3)のデザインはシンプルな印象を受けます。

カメラボディでは、歴代のラインナップを通してブラックを基調としたカラーで統一されており、グリップとレンズ部分以外の突起は目立たないシンプルさを採用しています。

変に飾らない、そんなデザインが最近の流行のようにも感じますが、GR III(GR3)では「飾らない美しさ」を体現した、シンプルながらスタイリッシュなデザインとなっています。

少ないボタン数で簡単操作

RICOH GR III 背面デザイン

高級モデルというと操作性に不安を覚える方も多いのではないでしょうか。

GR III(GR3)では、その心配は無用といえるでしょう。カメラボディに配置されているボタン数は、一般的な一眼カメラと比較しても非常に少なく、1つひとつのボタンの用途が分かりやすいため、はじめて扱う際でも迷うことはありません。

特にカメラ上部ではモードダイヤルとシャッターボタン、電源ボタンの3つか存在しませんが、これらを使うだけで基本的な撮影は可能といえます。

コンデジの常識を超えた高性能を実現

RICOH GR III 高性能

GR III(GR3)では、コンパクトデジカメとしての携帯性も特長の一つですが、圧倒的に優れた撮影性能も魅力的です。

4年の時を経てモデルチェンジが行われたモデルであることから、最新技術による性能向上を体感することができます。

有効画素数約2424万画素、優れた高感度耐性など、これまでコンパクトデジカメでは届かなかった部分まであらゆる高性能を追求した最新カメラです。

APS-Cサイズの大型センサーを搭載

RICOH GR III, 1/160sec, F8, ISO200, 戸越公園

カメラの撮像素子であり、心臓部分にあたるイメージセンサーでは、一眼カメラで一般的となっているAPS-Cセンサーサイズが採用されています。

イメージセンサーは、サイズ大きいほど画像内において1ドットに含むことができる情報量が多くなるため、APS-Cのような大型センサーを使用することで画質の向上が図られています。

画角は35mm換算28mm固定

RICOH GR III, 1/800sec, F3.2, ISO400, 戸越公園

通常コンパクトデジカメは焦点距離に幅を持たせたズーム機能が搭載されていることが大半ですが、GR III(GR3)では35mm換算28mmの焦点距離固定の単焦点となっています。

そのため、ズームして被写体を大きく見せたり、広範囲を写すために広角側にセットすることができません。

単焦点は感性が問われる、立ち位置によって作品が大きく変わるため難易度は高いですが、使う人によって作品に大きな違いが出る部分なのです。

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「Air」らしいくさび形のフォルムを継承

MacBook Airと言えば、その薄さをアピールするために、スティーブ・ジョブズ氏が「Macworld 2008」で封筒から取り出したというのは有名な話だ。初代モデルの厚さは0.4～1.94cmで、重量は約1.36kgだった。その後、MacBook Airのような薄型ノートが他社からも続々と登場。MacBook Airは、現在も人気の薄型モバイルノートの原型と言っても過言ではない。

MacBook Airは先端が細い、くさび型のフォルムが特徴だ。新型MacBook Airも、くさび形のフォルムを継承しており、「MacBook」や「MacBook Pro」とは印象が少し異なる。本体サイズは304.1（幅）×212.4（奥行）×4.1～15.6（厚さ）mm、重量は約1.25kg。従来モデルは325（幅）×227（奥行）×3～17（厚さ）mm、重量が約1.35kgなので、ずいぶんコンパクトで軽くなった。