健康

2023.05.21

プロテイン食事が不規則、抜きがちな方肉や魚をあまり食べない方美容に気をつかう方

プロテインとは

まず「プロテイン」とはなんでしょうか。プロテインは「タンパク質」を表す英語で、日本では主に水や牛乳に溶かして飲む、パウダー状の栄養補助食品のことを指して呼ぶことが多いです。

プロテインは、牛乳や大豆、エンドウ豆などの食品からタンパク質を取り出し、パウダー状にしたものに、ビタミンやミネラルなどの栄養素を配合して作られています。

プロテインによく使われているタンパク質は、牛乳が原料の「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」、大豆が原料の「ソイプロテイン」の3種類です。この3種類は、タンパク質の指標となるアミノ酸スコアが優秀であり、タンパク質が不足した日をサポートします。。

現在のようにプロテインが注目される以前は、アスリートやボディビルダーなどが飲んでいるイメージがある人もいるのではないでしょうか。

現在では、食事で不足する場合のタンパク質を補うためや、健康づくりのためなど、いろいろな目的でプロテインを活用している人も増えていると思います。次に、プロテインを飲む理由について紹介します。

プロテインを飲む理由

カラダづくりに必要なタンパク質を、手軽に摂取できるプロテイン。タンパク質を補うことがプロテインを飲む主な理由のひとつですが、他にもさまざまな飲む理由があります。プロテインを飲む理由の、主な4つを紹介します。

【理由1】タンパク質を食事から十分に摂取できていないとき

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1日に摂取したいタンパク質の量は、「日本人の食事摂取基準」で定められており、性別、年齢、活動量で異なります。例えば、18歳以上の男性の推奨量は60g/日、女性では50g/日です。これは、一般的な活動をしている人の量であり、活動量の多い仕事をしている人、トレーニングを日常的に行っているアスリートは、タンパク質の必要量が多くなります。

タンパク質を食事から十分に摂取するには、ごはんやパンなどの「主食」、肉や魚、卵、乳製品、大豆などを使った「主菜」、野菜を使った「副菜」がそろった、バランスの良い食事をすることです。

しかし、バランスの良い食事を、毎食欠かさずに準備することができないかもしれません。そのほかにも、時間がないからと食事を抜いてしまう日もあるかもしれません。何らかの理由で食事から摂取するタンパク質が不足する場合には、手軽に飲めるプロテインを活用できると思います。

【参考】日本人の食事摂取基準（2020年版）

参照日：2020年11月24日

【理由2】脂質摂取が気になるとき

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タンパク質の主な供給源となる、肉、魚、卵、乳製品、大豆・大豆製品には、脂質も多く含まれている傾向があります。必要なタンパク質量が多い人が、食品から十分にタンパク質を摂取すると、脂質摂取量も増えてしまう可能性があるのです。

脂質摂取量が気になる場合は、肉の部位を脂質の少ないものにするなど、食材の選び方が重要です。それに加え、脂質の少ないプロテインを取り入れることも選択肢のひとつです。

プロテインの栄養成分表示を見ると、含まれている脂質が抑えられていることがわかります。1食分あたり、10～15gほどのタンパク質を摂取できて、脂質は0.5～1.5g程度の商品が多くあります。プロテインは、脂質摂取を抑えながら、タンパク質摂取をサポートします。

【参考】日本食品標準成分表2015年版（七訂）

参照日：2020年11月24日

【理由3】トレーニング前後で栄養を補給したいとき

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カラダづくりに注目が集まり、日常的に筋トレをするほか、ウォーキングやジョギングを習慣にしている人もいるのではないでしょうか。アスリートなど、カラダづくりを行っている人は、トレーニングに加えて、栄養補給も大切にしています。

トレーニング前の栄養補給は、トレーニング中にエネルギー切れを起こさないためにも必要なことです。また、トレーニング後は、使ったエネルギー源を速やかに補給すると、消耗したカラダをサポートすると考えられています。

活動のエネルギー源となるのは、食事から摂取した糖質、脂質、タンパク質です。この中で、優先的にエネルギー源として使われるのは糖質と脂質の2種類ですが、条件によってタンパク質が使われます。例えば、負荷の高いトレーニングをしたとき、トレーニング時間が長くなったときです。

タンパク質がエネルギー源として使われるような場合、トレーニング後に、牛乳、肉まん、サンドイッチなど糖質とタンパク質を含むものを食べて栄養補給をすると、消耗したカラダをサポートしてくれると考えられています。

しかし、トレーニング後は食欲がわかず、固形のものが食べられない人もいるのではないでしょうか。ドリンクとしてで飲めるプロテインは、トレーニングの栄養補給をサポートする選択肢のひとつです。

【参考】栄養 – 日本スポーツ振興センター

参照日：2020年11月24日

【理由4】食事量が減ってしまったとき

1日3回の食事をしていても、何らかの理由で食事量が減ってしまうことがあります。例えば、高齢者です。高齢になると、しっかりと噛んで飲み込む力が衰える可能性があり、食事量が減ってしまう方もいるかもしれません。その他に、昼食をとる時間がないほど忙しい方は、1食欠食してしまうことで、1日に必要な食事量が摂れない可能性が考えられます。

食事量が減ると、エネルギー量だけでなく、タンパク質摂取量も不足してしまう可能性があります。また、日本人が不足しがちなカルシウムなど、ミネラルやビタミンのバランスが崩れてしまう可能性もあります。

プロテインは、タンパク質のほかにもビタミンやミネラルが配合されています。食事で十分に栄養を摂取できない場合、不足しがちな栄養素を含むプロテインを選び、食事量に合わせて活用してみるのもおすすめです。

2023.05.19

なぜサプリメントか WHY SUPPLEMENT

私たちの体をつくる細胞は、私たちが食べたものでできています。しかし、毎日の食事だけで栄養バランスを整えることは難しい。さらに、体の不調の一因となる「活性酸素」は、偏った食生活や悪い生活習慣によって、体内に大量に発生します。サプリメントを活用して、「活性酸素」と戦うために足りない栄養素を補いましょう。

現代人を脅かす活性酸素とは？

偏った食生活や悪い生活習慣によって、体の不調の一因となる「活性酸素」が、体内に大量発生します。

活性酸素は病原菌を退治してくれるなど、私たちの体を守ってくれる必要不可欠な存在です。しかし、その高い攻撃性ゆえに、過剰に発生すると体に悪影響を及ぼします。

現代人にとって避けることの難しいストレスや喫煙、飲酒、紫外線などによって、活性酸素は大量に発生します。
大量に発生した活性酸素は、体内の細胞を攻撃し、酸化させてしまいます。酸化するということは、つまり体が「サビて」いくということ。

飽食時代の栄養失調

現代の日本に住む私たちは、豊かな食生活を楽しみ、「栄養失調」という言葉は死語になりつつあります。でも、環境の悪化、効率性を重視した製法、過度の加工により食材に含まれる栄養素が激減していること、便利で安価なレトルト食品やファーストフードの利用、食の欧米化などが原因で、栄養素のバランスが大きく崩れています。

私たちの食生活では、「糖質」「脂質」「タンパク質」などの栄養素を過剰に摂取する一方で、微量栄養素である、「ビタミン」「ミネラル」の摂取が欠乏しているのです。

「ビタミン」「ミネラル」は、体内のエネルギー生産、組織の再生、免疫などがスムーズにおこなわれるための手助けをしているため、欠乏すると健康の維持が難しくなります。

たとえば、「ビタミン」「ミネラル」が不足すると、過剰に摂取した「糖質」「脂質」「タンパク質」は、スムーズに分解することもできなくなります。これらが体内に蓄積すると、糖尿病、肥満、アレルギー、がん、心臓病、脳卒中などの元凶となります。

ビタミン・ミネラルの摂取方法

本来、「ビタミン」「ミネラル」などの栄養素はできるだけ自然で新鮮な旬の食材を使った、バランスの取れた食事によって摂取するのが正しいあり方です。でも、時間に追われる現代の生活では、「バランスの取れた食生活」すら継続するのは難しく、食事だけから十分な栄養素を摂取することは、とても難しい状態です。

さらに、50年前の野菜と今の野菜では、含まれる栄養価は大きく低下していて、現代の食材だけからビタミンやミネラルを補給しようとすると、かえってカロリー過多になってしまう危険性もあります。
そこで、ビタミンミネラルを効率よく摂取するサポートとして、食生活のアンバランスを整えるために、サプリメント（栄養補助食品）摂取の考え方があるのです。

接種方法

最初に選ぶべきサプリメントは?

健康のレベルを上げるために、誰もが最初に手に入れるべきなのは、基本的な微量栄養素である「ビタミン」「ミネラル」がきちんと漏れなく、そして、バランスよく配合されたサプリメント（マルチビタミン＆ミネラル）です。

ビタミン・ミネラルは、空気や水、糖質、脂質、タンパク質と同様、人間が体外から取り入れなければ生きていくことができない必須の栄養素です。
それ以外の特殊な健康食品は、基本を整えた上で必要な人だけが購入すればよいものです。

サプリメントはあくまでも補助食品です

サプリメントは、カロリーをほとんど摂取することなく、必要な栄養素だけを効率的に補給できる便利な食品です。

「糖質」「脂質」「タンパク質」などの栄養素を過剰に摂取しているのに「ビタミン」「ミネラル」は不足しているという現代人の栄養バランスのかたよりを改善するための有望な解決策の一つと言えます。
でも、本来、ビタミンミネラルは、食べ物から補いたいものです。

栄養価の高い旬の野菜、果物、魚を食べる。
精製された米、砂糖よりは、玄米、黒糖など精製度の低いものを選ぶ。
ビタミンやミネラルを削り落してしまう加工の工程は極力避ける。（加工食品を減らす）
ストレスをためない（過度のストレスはビタミンミネラルの要求量を高めます。）

など。

2023.04.27

アージュニヤー・チヤクラを教えて Teach Ajunya Chakra

アージュニヤー・チャクラは、ヨーガやヒンドゥー教、仏教、ジャイナ教などの古代文化や哲学において、人体の中心にある7つの主要なエネルギーセンターの1つとされています。

このチャクラは、肉眼で見ることができない細いエネルギーの回路であり、私たちの精神的、感情的、肉体的な健康に重要な役割を果たしています。

アージュニヤー・チャクラは、直感、霊性、創造性、知識、洞察力などを司ると考えられています。また、このチャクラを活性化することで、身体の外部や物質的な世界にとらわれずに内面の直感的な知識や洞察力にアクセスすることができるとされています。

アージュニヤー・チャクラを活性化する方法には、瞑想、呼吸法、ヨガのポーズ、アロマセラピー、クリスタルセラピーなどがあります。ただし、これらの方法を行う前には、専門家の指導を受けることをお勧めします。

The Ajna Chakra is an energy center located slightly above the brow in Sanskrit. “Ajna” means “perception beyond” in Sanskrit, and this chakra is believed to govern perception, intuition, and insight. It is also known as the third eye and is said to be used by individuals to access intuitive knowledge from within.

In ancient cultures and philosophies such as yoga, Hinduism, Buddhism, and Jainism, the Ajna Chakra is one of seven major energy centers located in the human body.

This chakra is an energy circuit that cannot be seen with the naked eye and plays an important role in our mental, emotional, and physical well-being.

The Ajna Chakra is believed to govern intuition, spirituality, creativity, knowledge, and insight. By activating this chakra, one can access intuitive knowledge and insight from within without being bound to external and materialistic aspects of life.

There are various ways to activate the Ajna Chakra, including meditation, breathwork, yoga poses, aromatherapy, and crystal therapy. However, it is recommended to seek the guidance of a professional before attempting any of these methods.

「アージュニヤー・チャクラ」とは、ヨガやヒンドゥー教の伝統において、人間の身体に存在する7つの主要な「チャクラ」と呼ばれるエネルギーセンターのひとつです。他のチャクラと同様に、アージュニヤー・チャクラも、身体や心、魂などの側面と深い関係があるとされています。

アージュニヤー・チャクラは、眉間の少し上に位置するエネルギーセンターです。サンスクリット語で「アージュニャ」とは「知覚を超えた」という意味であり、このチャクラは知覚や直感、洞察力を司ると考えられています。また、第三の目とも呼ばれ、人々が内面の直感的な知識にアクセスするために使用することができるとされています。