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健康

運命学  5月20日 あなたの運勢? Fate study

躍動の週 命の日
何事も慎重に過ごしたい日
自らの宿命の日。何かと落ち着かなかったり、継続して物事に集中できない日です。この日に決断したことや実行したことは、良くも悪くも後々になって大きな影響を与えます。衝動的な言動は避けて、控えめに慎重に行動することが大切です。やみくもに行動することは避け、身の回りの整理やたまったタスクを片付け、自分だけの時間を確保してください。環境や精神の浄化に努めて、これから始まる躍動の週にベストなコンディションで臨めるようにエネルギーを蓄えましょう。

九紫火星の日
金銭問題、女性にかかわる苦労あり。人に背反されることあり。派手な苦労をする日。

生まれ年一白の人は吉運。宝珠を掌にして拝むような日。希望の光を仰ぎつつ進め。
生まれ年二黒の人は大事に驚かず小事もゆるがせず、締め括りと節度を良くして進めば吉。ぶらりのひょうたん、 真中に締めくくりあるのを見習え。用意周到に。
へうたんの大器に心遊ぶかな 偽王
生まれ年三碧の人は飛鳥山を過ぐる象。門を出て落し穴あり。渡り鳥が美しく夕空に声を残して過ぎた。 あわてて見ようと門を出て空を仰ぐが、よろめいて門前の穴にはまり込むような日。悟らざれば空しき日。
生まれ年四緑の人は何と言っても、一家和合が一番大切。易経に曰く 「家人には厳君有り。父母の謂なり…。父は父たり子は子たり。兄は兄たり弟は弟たり。夫は夫たり。婦は婦たり。而して家道正し。」 と。夫婦関係が正しい時は、一家族皆正しくなる。暗剣を帯ぶ凶日。内外共に和を貴び事故を防げ。家事整理吉の日。
生まれ年五黄の人は困難が重なる日。行きなやみ蒙昧の行いをしやすい。何をするにも誠心が大切。 「仁者は山を楽しむ。仁者は静」の論語の境地を学びたい。

生まれ年六白の人は対人関係が離れ離れになり、スラスラ事が運ばない。あせっても急には好転せず。
時ものを解決するや春を待つ 虚子
生まれ年七赤の人は中吉。雷が秋の彼岸の頃になって声を収める象。実力あるも時のよろしきに随って行動が大切。進退行動臨機応変に。
生まれ年八白の人は吉運なれど、安楽にふけり溺れすぎるな。引き締め刷新の要あり。日に日に新しく進まん。
生まれ年九紫の人は易では離火の卦の日です。離の卦は中央が陰爻で空虚です。人の心が空虚になれば、明らかになります。 明らかな鏡の如く。自我をすてて大我に生きる心構えで当れば物事順調に進みます。強運ですから、当って砕ける心構えも大切。

 

Lively week Life day
The day when I want to spend everything carefully
The day of my own fate. It’s a day when I’m restless and can’t continue to focus on things. What you decide and do on this day, whether good or bad, will have a big impact later. It is important to avoid impulsive behavior and act sparingly and cautiously. Avoid blind actions, clean up your personal routines, clean up your tasks, and secure your own time. Strive to cleanse your environment and mind and save energy to keep you in top shape during the upcoming dynamic week.

Nine purple mars day
Financial problems and difficulties related to women. It can be contrary to people. A day when you have a lot of hard work.

Good luck for those who are born a year old. A day of worship with the orb in the palm. Proceed while looking for the light of hope.
The person who was born in Niguro is not surprised to be serious, does not loosen the small things, and is good if the progress and moderation are improved. Look at the hanging gourd, which ends in the middle. Be prepared.
I wonder if you can play with the big utensils
The person who is born in Sanhe is an elephant who passes through Asukayama. There is a pit through the gate. Migratory birds were beautiful and voiced in the evening sky. I rushed out of the gate and looked up at the sky, but it was a day when I staggered and got stuck in the hole in front of the gate. It will be an empty day if you realize it.
No matter what you say when you are born in Shiroku, family harmony is the most important thing. According to Yikyo, “There is a strict rule in the family. The parents are so-called parents. The father is the father, the child is the child, the brother is the brother, the brother is the brother, the husband is the husband, the woman is the woman. You’re right. ” When the marital relationship is correct, the whole family is correct. A bad day with a dark sword. Enjoy harmony both inside and outside to prevent accidents. Housework arrangement day.
The day when the birth year of Gohuang is difficult. It’s easy to do things that are unreasonable. Sincerity is important in everything we do. I would like to learn the state of the jargon of “The person enjoys the mountains. The person enjoys the quiet.”

People with six-year-olds are separated from each other because of interpersonal relationships, and things do not carry out. Even if I was tired, I couldn’t turn around suddenly.
Kyoko waits for spring as soon as time is resolved
Nakayoshi is born in the seven year red. An elephant who catches his voice when thunder is around the equinoctial week. It is important to act according to the goodness of time even if you have the ability. Advancing and retreating behavior flexibly.
A person born in Yakuhaku is lucky, but he doesn’t want to be drowned in comfort. Need for tightening and renewal. I’m starting new day by day.
People who are born in nine purple are in Yi on the day of fire. In the middle of the distance, the center is shady and empty. When a person’s heart becomes empty, it becomes clear. Like a clear mirror. If you hit your mind with the attitude to live your self after your ego, things will go smoothly. Since you are lucky, it is important to be prepared to hit and break.

 

今から始めよう!アロマテラピー ?香りのパワーでこころも体もリフレッシュ?

今から始めよう!アロマテラピー〜香りのパワーでこころも体もリフレッシュ〜

素敵な香りや好きな香りに包まれるとリラックスでき、心や体の緊張が解けるのを感じるもの。ス卜レスの多い現代社会にとって楽しいこと、心地よいことは、心や体のために大切なことです。
日本では、ようやく香りへの関心が高まり、近年はいろんな場で使われるようになってきました。療法のほかにもコンサー卜や舞踊の「舞台効果」として、また絵の展覧会などでも取り入れられています。今回は、この“香り”に注目し、ア口マテラピーを身近なものに感じて生活の中に楽しく取り入れることができたら・・・と思い、特集しました。

私たちは普段の生活の中で香りを感じ快・不快などの感情が生まれています

アロマテラピーの歴史

アロマテラピーとは?

アロマとは「香り」、テラピーとは「療法」という意味です。つまり「香りを用いて人の心身を癒す」ということです。 植物が持つ香りとともに特有の薬理効果のあるものが、アロマテラピーには使われていれています。

アロマテラピーという名前がつけられたのは比較的新しく、これはフランス語です。(英語ではアロマセラピーと呼ばれています)
芳香そのものを使った治療は、すでに数千年前に始まっていました。
古代エジプトで、紀元前3000年頃に最古のピラミッド建設をした建築家であり、医師でもあったイムホテップという人がいました。このイムホテップは植物から取った油や膏薬を使っていたのです。後に、この人は「医学と治療の神」として崇拝されました。この頃、例えばミイラを作るのに没薬(ミルラ)が使われていましたが、これは薬用としても重宝されました。また乳香(フランキンセンス)は薫香として用いられ、芳香が健康に役立つことは広く知られていました。
アロマテラピーの父と呼ばれるのは、1920年代頃に活躍したフランス人科学者ルネ・モーリス・ガットフォセです。化粧品の実験中、やけどを負った彼は、そばにあったラベンダーの精油に手を浸し、その回復の早さに驚きました。やけどは跡も残らずにすっかりと治っていたのです。この経験を基に、彼は精油の研究を始めました。
この影響を受けたフランスの軍医ジャン・パルネ医師は、1964年に「アロマテラピー」という本を出版しました。また、ガットフォセの弟子であったマルグリット・モーリー夫人が精油とマッサージを結びつける方法を英国に広めました。現在、心身を総合的に捉え、健康を維持する見地で精油を使う「ホリスティックアロマテラピー」の概念が浸透しています。
フランス、ベルギー、ドイツでは医学による管理の下、ケモタイプ精油を中心に使用し、医学的にアロマテラピーを行っています。


香りのメカニズム

(1)鼻から脳へ

香りは空気中、小さな分子として飛び回っています。鼻から吸入した時、香りは鼻のつけ根辺りにある嗅粘膜に溶け込み、香りの分子はインパルス(電子信号)となり、大脳の中心部にある大脳辺縁系に伝えられます。この時、香りを感じます。辺縁系から大脳皮質に、さらに視床下部や脳下垂体へ伝わり、ホルモン系、自律神経系、免疫系の働きを調整しています。

(2)鼻から肺へ

香りの分子は呼吸によって、鼻や口から喉を通り、気管や気管支、肺へと入り、粘膜から血管壁を通って吸収されます。最終的に香りの分子は各器官や組織で分解され、体外に排出されます。そのため副作用はほとんどありません。

(3)表皮から皮下組織へ

精油を植物油や水で希釈して、肌に用いる時のプロセスです。皮膚や表皮・真皮・皮下組織に大きく分けられ、精油は、下の方の組織まで浸透します。スキンケアに使うことで、精油の働き(抗菌作用、抗酸化作用=老化防止作用)が肌や体全体に働きかけるため、内側から肌を美しく保つことが可能になります。

香りの分類

香りはいろいろな系統に類別することができます

●フローラル系

ローズ、ジャスミン、ラベンダー、ネロリ、イランイラン、クラリーセージ、カモマイル、ローズウッド

●シトラス系

レモン、オレンジ、グレープフルーツ、マンダリン、ベルガモット、レモングラス

●スパイシー系

クローブ、シナモン、コリアンダー、ペッパー、スターア二ス

●ウッディー系

ジュニパー、ローズウッド、パイン、サイプレス、サンダルウッド、フランキンセンス

●フルーティー系

グレープフルーツ、シトロネラ、スイートオレンジ、ゼラニウム

●グリーン系

リトセア、レモンバーベナ、レモンユーカリ

●力ンファー系(※カンファー:樟脳のような香り)

ローズマリー、ユーカリ、マスティックツリー、ラバンサラ












 

アミノ酸を効果的に利用し より健やかに、より美しく

最近、「アミノ酸」が注目を集めていますが、これは体内でさまざまな、重要な働きを持っていることが、改めて見直されてきたためです。新聞や健康雑誌、テレビ・ラジオの健康番組で、よく「筋力アップ」、「持久力アップ」、「疲労回復力アップ」、「免疫力アップ」、「脂肪燃焼アップ」といった話題が取り上げられる機会が多いですが、これらの働きにアミノ酸が深く関係しています。最近では、アミノ酸の一種・フェニルアラニンが気分の落ち込みや記憶力に関係していることが明らかになるなど、体だけでなく、脳や精神状態にも働きかけることが、わかってきました。アミノ酸といえば中学や高校の生物の授業で登場するなど、比較的よく知られている存在ですが、実際はどのような働きをしているのか、あまり知られていません。そこで今回のすこやかネットでは、アミノ酸の働きを中心に特集しました。

アミノ酸の5大健康パワー

こんな症状はありませんか?もしかするとアミノ酸不足が原因かもしれません 1. なんとなく疲れやすい 2. 肌の調子が優れない 3. そんなに食べていないのに太る 4. もの忘れが激しくなった 5. かぜをひきやすい 6. やる気がでない

(1)スタミナアップ効果
筋肉の材料になったり、興奮物質を分泌させてやる気を出させ、スタミナアップに役立つ。
(2)ダイエッ卜効果
体脂肪を燃焼させムダな脂肪を取り除く。また神経系に働きかけて気持ちを前向きにし、挫折を防ぐことでダイエツ卜を可能にする。
(3)スキンケア効果
皮膚の原料となっており、美肌効果が期待できる。
(4)集中力アップ、健脳、頭脳明晰効果
脳の神経細胞や神経伝達物質の原料となり、脳を活性化させ、集中力を高める。
(5)免疫力向上効果
マクロファージやT細胞、B細胞などの免疫細胞の働きを活発にして、丈夫な体づくりに役立つ。

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アミノ酸の組み合わせが体を構成

アミノ酸はタンパク質を構成している最小単位の成分です。発見されたのは19世紀後半で、20世紀になって急速に研究が進められ、『人間をはじめ、地球上に存在するあらゆる生物は、すべてタンパク質でできており、タンパク質の構成成分であるアミノ酸は、あらゆる生物の中に存在している。この世にアミノ酸のない動物も植物も存在せず、アミノ酸は生命の根源ともいえる非常に重要な物質』ということが明らかになりました。

人体の構成比 水分皮 60%:タンパク質20%:その他天然のアミノ酸は現在までに約500種類ほど確認されており、このうち人間の体をつくっているアミノ酸は主に20種類です。つまり、わずか20種類のアミノ酸が数個から数万個、複雑に組み合わさることで、人間の体はつくられているのです。例えるなら、20種類のアミノ酸というブロックから作られる形は家や車、飛行機などといった具合に無数にあるようなものです。
食物として摂取したタンパク質は、消化酵素によってバラバラに分解され、1個1個のアミノ酸として吸収されます。さらに人体を構成しているタンパク質も絶えず分解され、アミノ酸として体内に蓄えられています。その蓄えによって、ある時は髪の毛や爪などを、またある時は筋肉や臓器を必要に応じてつくっているのです。アミノ酸はタンパク質の構成成分であるばかりでなく、ビタミンやホルモン等の構成成分にもなります。ビタミンの一種であるナイアシンは、私たちの体内でアミノ酸の一種であるトリプトファンからつくられます。神経機能の調節に重要なエピネフリン、ノルエピネフリンやセロトニンなどもチロシンやトリプトファンからつくられています。
私たちの体を構成するタンパク質は毎日、合成と分解を繰り返しています。食物として摂ったタンパク質は小腸で分解・吸収され、肝臓に到達するまでに、99%がアミノ酸になっています。したがって、タンパク質合成のために必要なアミノ酸を食物から摂ることは、毎日の食事の重要なテーマとなります。

 












多彩なパワーで美容と健康に貢献 ビタミンの代表格・ビタミンC

ビタミンの中で最も知名度が高く、その代表格として今も昔も注目を浴びている『ビタミンC』−。その多彩な働きは美容・健康の維持をはじめ、古くは壊血病の予防に、最近では免疫力増強、抗ストレス作用、抗酸化作用、抗ガン作用等があるとされ、また不足するとさまざまな弊害をもたらすものとして世界レベルで幅広い研究活動が今日もつづけられているのは周知の事実。そこでビタミンCの多彩な働きについてピックアップしました。

いつ、どのように発見されたか

1919年、イギリスのドラモンド博士はオレンジ果汁から発見した壊血病予防因子を水溶性C因子と命名し、のちにこれをビタミンCと呼ぶことを提唱しました。
ハンガリーのジエルジー博士は牛の副腎皮質に強力な還元作用を持つ物質を発見し、ヘキスロン酸と命名しましたが、1932年にこれが壊血病予防因子のビタミンCであることを証明しました。ジエルジー博士はビタミンCの発見等の功績で、のちにノーベル生理学・医学賞を受賞しています。
アメリカのキング博士らは1932年にレモン果汁からビタミンCの結晶の分離に成功しました。また翌年にはイギリスのハワース博士らによってビタミンCの化学構造が明らかにされました。

ビタミンC100mgを食品で摂ると…


  • ブロッコリー
    6〜7枝
    (約70mg)

  • イチゴ
    大粒4個
    (約130mg)

  • レモン
    1個弱
    (約120mg)

  • ピーマン
    約3個
    (約130mg)

  • キウイフルーツ
    小1個
    (約135mg)

  • ほうれん草
    4分の3束
    (約150mg)

  • キャべツ
    中玉2分の1玉
    (約230mg)

  • みかん
    小4個
    (約300mg)

  • じゃがいも
    中3個程度
    (約450mg)

  • トマト
    中玉3個
    (約550mg)
年齢(歳) ビタミンC
1日所要量(mg) 許容上限摂取量
0〜(月) 40
6〜(月) 40
1〜2 45
3〜5 50
6〜8 60
9〜11 70
12〜14 80
15〜17 90
18〜29 100
30〜49 100
50〜69 100
70以上 100
妊婦 +10
授乳婦 +40

第6次改定『日本人の栄養所要量』より


ビタミンCの主な生理活性

コラーゲンの生成に不可欠

コラーゲンの生成にビタミンCが関与人間の体は細胞からできていますが、その細胞と細胞を結びつけているのが結合組織です。結合組織の中心はコラーゲンという繊維状のタンパク質で、これは網目状に張り巡らされています。このコラーゲンというタンパク質の量は、人間の体のタンパク質の3分の1ほどもあり、血管や各種の器官、筋肉や皮膚、骨、歯を作っています。このコラーゲンの生成にビタミンCが一役買っているのです。
コラーゲンが緻密につくられると結合組織がしっかりとしてきます。ビタミンCの摂取を多くしてコラーゲンが良好にできれば、皮膚や粘膜も強くなり、傷痕や手術の治りもよくなります。肌もコラーゲンによってプリプリのハリのある肌を保つことができます。さらにコラーゲンは骨の維持・発育にも関与しています。
またコラーゲンが緻密につくられることで、粘膜組織もしっかりとしてくるので、かぜなどのウイルス侵入のガードが固くなります。
ビタミンCが欠乏した状態がつづくと、壊血病のように毛細血管の結合組織が弱くなったりします。壊血病になると、ところかまわず、血管から出血するようになり、その上、ひどい疲労感に襲われたり、たやすく病気に感染するようになります。
つまりビタミンC不足は
「コラーゲン生成の不完全→細胞の結合が弱まる→出血などを誘発する」

という図式になります。
ビタミンCが不足すると、壊血病にならないまでも、肌のハリが失われ、かぜをひきやすく、さまざまな病気に侵されやすい体になるのです。


壊血病とは

壊血病は古代エジプトのパピルスにも記録が残っているほど、長い間、人類を悩ませてきた病気です。中世ヨーロッパにおいても恐れられていたようで、特にコロンブスやマゼランのように大航海時代の海の男たちには非常に恐れられ、世界一周を果たしたマゼランの500人ほどの部下の中でも、生きて故郷の土を踏んだのはわずかに18人で、大半は壊血病により死亡したともいわれています。

コラーゲンの生成に不可欠

ビタミンCが、かぜによいもう1つの理由は免疫力の強化です。ウイルスを迎え撃つ免疫活動の主力メンバーである白血球の働きを強化したり、自らもウイルスに攻撃を仕掛けるなどして体を守ります。免疫力が高まれば、かぜをひきにくく、回復も早まります。これまでの研究結果から、かぜをひきやすい人を調べてみると、血液中のビタミンC濃度が低かったり、かぜなどの感染症にかかっている時にも血液中のビタミンCの濃度が下がり、回復してくるとビタミンCの量が元に戻ってくることもわかっています。
かぜの予防にはビタミンAとの併用、かぜのひきはじめから治りかけにはビタミンB群の併用もそれぞれ効果的とされています。












スッキリ飲みやすい! リンゴ酢の健康効果とアレンジレシピ

リンゴの果汁を発酵させた、フルーティーな⽢味と酸味が特徴の「リンゴ酢」。⽇常的に摂取するセレブが増えたことなどをきっかけに、アメリカでは数年前から注⽬されています。
その健康効果や美容効果、ダイエット効果から、⽇本でも⼈気急上昇中。数あるお酢の中でも特にミネラルや酵素を豊富に含んでおり、栄養価に優れていることも特徴です。
今回はそんな「リンゴ酢」の健康効果と、簡単に楽しめるアレンジレシピをご紹介しま しょう。

⽬覚めもスッキリ!フルーツジュースや⽜乳にリンゴ酢をプラス

健康意識や美容意識の⾼い⼥性たちに⼈気のリンゴ酢。毎⽇残業に追われ、夜はほとんど外⾷……といった忙しい⼈は、朝にリンゴ酢を摂ってみてはいかがでしょうか。

いつものフルーツジュースや⽜乳にプラスすれば、リンゴ酢の酸味がよりマイルドになって飲みやすくなりますよ。酸味が苦⼿な⼈でも美味しく飲むことができます。

ダイエットやむくみ対策にも注⽬!

2018 年には、⽇本の医⼤教授がリンゴ酢を使ったみそ汁を考案し、リンゴ酢にはむくみを取る効果があると紹介し、話題となりました。

ドリンクにも料理にも万能に使える!

リンゴ酢はドリンクから料理まで、多彩な使い⽅を楽しめるのが魅⼒。ピクルスはもちろん、ワカメの和え物や野菜のマリネなどを作る際にも活躍します。ドレッシングに混ぜれば、いつものサラダがワンランク上の味わいになりますよ。

リンゴ酢をおいしく楽しめるレシピをご紹介!

<リンゴ酢の炭酸ドリンク>
材料(⼀⼈分)

  • リンゴ酢 ⼤さじ2
  • 炭酸⽔ 200ml

作り⽅
コップに炭酸⽔を⼊れてリンゴ酢を加え、軽く混ぜ合わせれば出来あがり。炭酸の爽快感とリンゴ酢の⽢酸っぱさが絶妙なコンビネーションです。

<リンゴ酢⼊りヨーグルトドリンク>
材料(⼀⼈分)

  • ⽜乳 150ml
  • ヨーグルト ⼤さじ4
  • リンゴ酢 ⼤さじ1
  • ハチミツ ⼩さじ2

作り⽅
コップに⽜乳、ヨーグルト、ハチミツを⼊れて混ぜ合わせます。仕上げにリンゴ酢を⼊れて軽く混ぜたら完成!ラッシーのような濃厚なミルキー感とマイルドな酸味を楽しめますよ。

<ワカメときゅうりのリンゴ酢和え>
材料(⼀⼈分)

  • ⽣ワカメ 15g
  • きゅうり 4 分の1 本
  • リンゴ酢 ⼤さじ1
  • しょうゆ ⼩さじ2 分の1

作り⽅
⽣ワカメを⽔洗いして塩を洗い出し、⾷べやすい⼤きさに切ります。薄くスライスしたきゅうりを合わせ、リンゴ酢、しょうゆを⼊れて軽く和えたら出来あがり。いつもの酢の物がまろやかな味わいになりますよ。

<プチトマトのリンゴ酢マリネ>
材料(⼀⼈分)

  • プチトマト 5 個
  • ⽟ねぎ 8 分の1
  • リンゴ酢 ⼤さじ1
  • オリーブオイル ⼩さじ2
  • 塩こしょう 少々

作り⽅
ボウルにリンゴ酢、オリーブオイル、塩こしょうを⼊れ、よく混ぜ合わせます。みじん切りにした⽟ねぎとプチトマトに、マリネ液をしっかり馴染ませれば完成!リンゴ酢をプラスすると、フルーティーでスッキリした味わいに。

まとめ

最近では、⽇本でも「リンゴ酢」にますます注⽬が集まっています。毎⽇の⾷⽣活に少しずつ取り⼊れて、健康な⾷⽣活を⼼がけてみてはいかがでしょうか。