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軽量・薄型・高性能!モバイルノートPCおすすめモデル【2020年版】

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「軽い」や「重い」は感覚的なもので、同じ重さでも本体の大きさによって印象が変わります。また人によって軽いと感じる重量は異なるでしょう。その点を踏まえつつ、目安として筆者の個人的な感覚を以下にまとめましたので参考にしてください。

 

重量ごとの重さの感じ方(筆者の個人的な感覚です)

~800g 手応えが感じられないほど、非常に軽い
801g~1.0kg 普通に軽い
1.1~1.3kg 軽いけど少し手応えを感じる
1.31~1.5kg ズッシリとした手応えを感じる
1.51~1.7kg 片手で持ち続けるのがツラくなってくる
1.71kg~ 日常的に持ち歩くにはちょっとツライ

人気は13.3インチ

モバイルノートPCでもっとも人気が高いのは、13.3インチタイプのモデルです。これは10~12インチよりも画面やキーボードが大きくて使いやすく、14~15インチよりも軽くて持ち運びやすいからです。まずはこのサイズの機種から検討することをおすすめします。

 

13.3インチはバランスの良さで人気

サイズ 画面 キーボード 端子類 性能 重量
10~12インチ 小さい 小さい 少ない 低め 軽い
13.3インチ やや小さい 十分な大きさ 中程度 高い やや軽い
14~15インチ 大きい 十分な大きさ 多い 低め~高い 重い

CPU性能

現在のCPUの主流は第8世代のCore i5/i7です。機種によってはやや性能の低いCore i3やCeleronなどを使うことで、価格を抑えている場合もあります。

 

性能的には、Core i5でも十分パワフルです。しかし「少しでも高性能なほうがいい」あるいは「万が一のときに安心」という理由でCore i7を選ぶ人も多くいます。コスパを重視するならCore i5、性能を重視するならCore i7を選ぶといいでしょう。

 

Celeronは軽い作業向きで、ネットの調べものや動画視聴、オフィスソフトを使った文書作成などには十分です。CPU性能が低いので、高度なソフトの利用には向いていません。外出先でメールや資料を確認したりメールを入力する程度という人におすすめします。

 

モバイルノートPCで使われるCPUの性能比較

CPU PassMark CPU Markスコア
Core i7-1065G7
(第10世代)
12518
Core i5-10210U
(第10世代)
9905
Core i7-8565U
(第8世代)
9814
Core i5-8265U
(第8世代)
8778
Ryzen 5 3500U
8475
Core i3-8145U
(第8世代)
5549
Ryzen 3 3200U
4609
Celeron 4205U
2026
Celeron N4000
1553

※スコアは当サイト計測値の平均。数値が高いほど高性能

メモリー容量

CPUにCore i5/i7を搭載したハイエンドモデルでは、8GBのメモリー容量が標準的です。モデルによっては16GB以上搭載できる機種もあります。Core i3やCeleron搭載モデルでは4GBメモリーが中心。メモリー容量が多いほど高度な作業を快適に行なえるので、予算が許す範囲で容量を増やすといいでしょう。

 

メモリー容量の違い

4GB 待ち時間は多少長いが、なんとか普通に使えるレベル
8GB Windows 10やオフィスソフトを快適に使うならこれくらいは必要
16GB以上 高度なソフトで大容量のデータを扱うならこのくらい

 

機種によっては、購入時にメモリー容量を選択できるものもあります。また本体カバーを外せる機種なら、自分でメモリーを増設可能です。ただし自分で増設すると、メーカー保証のサポート外となる点に注意してください。

ストレージ性能

ストレージとは、ファイルを保存する場所のことです。最近のモバイルノートPCはSSDが主流ですが、なかにはHDDを搭載しているものもあります。

 

SSDにはPCIe(NVMe)接続タイプと、SATA接続タイプの2種類が存在します。高速なのはPCIe接続タイプですが、標準的な作業では体感できるほどの差はほぼありません。

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SSDの違い

PCIe NVMe アクセス速度が非常に高速。ただし熱が高くなることがある
SATA 標準タイプで価格が安い

 

ストレージ別アクセス速度の目安

ストレージ別アクセス速度の目安

 

SSDの容量は機種によって異なりますが、128GB / 256GB / 512GBあたりがよく使われています。人気の容量は256GBですが、写真や動画などサイズの大きいファイルを保管するには向いていません。そのため、最近は512GB以上のSSDを選ぶ人も増えています。

 

一部の機種では、SSDとHDDを両方搭載するデュアルストレージ構成に対応しています。SSDの速さとHDDの大容量を両立できる点が最大のメリットです。

そのほかのポイント

堅牢性

堅牢性(けんろうせい)とは、壊れにくさのこと。外に持ち出す機会が多いモバイルノートPCにとって、頑丈であることは非常に重要な要因です。

 

ボディにアルミやマグネシウムを使ったモデルのほうが、樹脂(プラスチック)よりも丈夫で傷が付きにくいのでおすすめです。一般的にはパナソニックのレッツノートやVAIOのVAIO Sシリーズ、レノボのThinkPadシリーズなどが特に堅牢性に優れていると言われています。

発熱と騒音

モバイルノートPCは薄くてパワフルですが、そのぶん内部に熱がこもりやすくなっています。内部が高温になりすぎるとパーツの劣化が進んだり、パフォーマンスが低下することもあるので注意が必要です。

 

機種によっては熱対策のために、あえてCPUのパフォーマンスを落としている場合があります。当サイトでは各モデルの発熱と性能を検証していますので、ぜひ参考にしてください。

3Dグラフィックス性能

モバイルノートPCでは主にCPU内蔵のグラフィックス機能を使います。3D性能は低く、ゲームや高度な3D制作にはおすすめしません。

インターフェース(端子)類

USB端子は2~3ポートが標準的な構成で、機種によってはUSB 3.1 Gen1 Type-Cに対応している場合があります。映像出力はHDMIが標準的で、VGA(D-sub15ピン)対応のものはごくわずか。機種によっては、有線LANに対応しているものもあります。

バッテリー駆動時間

モバイルノートPCは外出先に持ち出して利用することが前提のため、どのモデルもバッテリーはそこそこ長持ちします。ただしスペックに掲載されている駆動時間は目安でしかなく、実際にその時間駆動するわけではない点に注意してください。

 

当サイトでは各モデルのバッテリー駆動時間を同じ基準で計測しています。メーカーの公称値ではテスト方法に違いがありますが、当サイトのデータであれば駆動時間を比較する際の参考になるはずです。

LTE通信

機種によってはLTE通信に対応している場合があります。SIMカードをセットすれば、ルーターなしでも場所を選ばずにネットを利用できます。

数あるノートPCのなかから、特に人気の高いモバイルノートPCを厳選して紹介します。これらから選んでおけば間違いはありません!

ThinkPad X1 Carbon

おすすめモバイルノートPC ThinkPad X1 Carbon

  • 1.09kg
  • 14型
  • 18.9時間
  • LTE
ThinkPad X1 Carbon 特徴
  • メーカー:レノボ
  • CPU:Core i5/i7
  • メモリー:8/16GB
  • ストレージ:128GB~2TB SSD
  • 解像度:フルHD/WQHD/4K

ThinkPad X1 Carbonは、使い勝手のよさと高い堅牢性で人気のモデルです。14インチの比較的大きな画面でありながら軽量スリムで、バッテリーも長持ち。特にビジネスシーンでのユーザーが多く、失敗のない手堅いモデルです。

SIMフリーのLTE通信に対応

オプション追加でLTE通信に対応可能。通信速度は最大450Mbps(CA時)と高速で、対応バンドも多め。国内はもちろん、海外でも利用できます。

SIMフリーのLTE通信に対応
ThinkPad X1 Carbon 2019年モデル

ThinkPad X1 Carbon

税込20万円台から

VAIO SX12

おすすめモバイルノートPC VAIO SX12

  • 897g
  • 12.5型
  • 14.5時間
  • LTE
VAIO SX12 特徴
  • メーカー:VAIO
  • CPU:Celeron/Core i3/i5/i7
  • メモリー:4/8/16GB
  • ストレージ:128GB~1TB SSD
  • 解像度:フルHD

1kg切りの軽さと長時間のバッテリー駆動、SIMフリーのLTE通信など、モバイル性能の高さが魅力のモデルです。コンパクトながらもキーボードは大きくて使いやすく、タイプ感も上々。ビジネスシーンで利用機会の多いVGA (D-sub15ピン)や有線LANにも対応しています。VAIO公式ストアなら全モデルLTE対応で、さらに32GB/1年間のデータ通信用SIMカード付き!

軽量コンパクト!

重さは最大で897gと超軽量。大きさはA4用紙よりも小さく、標準的な大学ノート (B5サイズノート)よりも大きめ。ノートPCとしてはとても小さく、バッグにスッポリ収まります。

軽量コンパクト!

フルピッチのキーボード

小型のモバイルノートPCでありながら、キーピッチ (キーとキーの間隔)は理想とされる19mmを確保。コンパクトでもキーボードが使いやすく、外出先でも軽快に文書を作成できます。

フルピッチのキーボード
VAIO SX12

VAIO SX12

税込13万円台から

Surface Pro7

おすすめモバイルノートPC Surface Pro 7

  • 1.25kg~
  • 13.5型
  • 14.5時間
  • ペン入力
Surface Pro 7
  • メーカー:マイクロソフト
  • CPU:第10世代Core i3/i5/i7
  • メモリー:8/16GB
  • ストレージ:128GB~1TB SSD
  • 解像度:2256×1504ドット

軽量&高品質なデザインで大人気のモデル。ペン入力対応の液晶ディスプレイは非常に明るく色鮮やか。マイクロソフトのOffice Home and Business 2019が標準で付属する点もポイントです。

ペン入力に対応

別売りのSurfaceペンを使えば、ペンを使った手書き入力も可能です。筆圧感知は4096段階と非常に精度が高く、本格的なイラスト制作にも使えます。資料の修正やメモ書きにも便利。

Surface Pro 7 ペン入力

USB Type-C搭載

最新モデルではUSB Type-C端子を使えるようになりました。データ通信や映像出力が可能なほか、公式には非対応ですが充電も可能です。

Surface Pro 7 Type-C搭載
Surface Pro 7

Surface Pro 7

税込10万8682円~

※2019年11月5日時点

HP Spectre x360 13-ap0000

おすすめモバイルノートPC HP Spectre x360 13

  • 1.32kg
  • 13.3型
  • 22.5時間
  • 2-in-1
HP Spectre x360 13
  • メーカー:日本HP
  • CPU:第8世代Core i5 / i7
  • メモリー:8 / 16GB
  • ストレージ:256GB~1TB SSD
  • 解像度:フルHD / 4K

液晶ディスプレイが回転する2-in-1タイプとしてはありえない薄さを実現したモデル。落ち着いたデザインと洗練された造形で、見た目の高級感はトップクラスの出来栄えです。CPU性能に優れるほか、メモリーやSSDのスペックが高い点も魅力。

極薄ボディ

本体の厚さは最薄部で14.3mm、最厚部でも16mmしかありません。コンバーチブルタイプの2-in-1でありながら、並のノートPCよりもスリムです。

極薄ボディ

高いパフォーマンス

スリム&コンパクトでありながら、パフォーマンスは非常に優秀。4Kディスプレイや1TB SSDにも対応しています。

充実したスペック
HP Spectre x360 13(2018年冬モデル)

HP Spectre x360 13-ap0000

税込12万円台~

限定クーポンで7%オフ

当サイト向けのシークレットクーポンを利用することで、HP Spectre x360 13-ap0000を通常よりも安く購入できます。ぜひご利用ください。
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LAVIE Pro Mobile[Direct PM]

おすすめモバイルノートPC LAVIE Pro Mobile[Direct PM]

  • 837g
  • 13.3型
  • 20時間
  • LTE
LAVIE Pro Mobile[Direct PM] 特徴
  • メーカー:NEC
  • CPU:第8世代Core i3/i5/i7
  • メモリー:4/8/16GB
  • ストレージ:128GB~1TB SSD
  • 解像度:フルHD

LAVIE Pro Mobile (直販モデルは “LAVIE Direct PM”)は、使いやすさを重視した超軽量ノートPCです。モバイル向けとして人気の高い13インチタイプでありながら、重量は837gと驚くほど軽量。しかも長時間のバッテリーやSIMフリーのLTE通信などに対応しています。スタイリッシュなデザインもポイント。軽さだけではなく、使い心地を重視したい人におすすめです。

SIMフリーのLTE通信に対応

直販サイト限定販売のLAVIE Direct PMでは、追加オプションでSIMフリーのLTE通信に対応できます。Wi-Fiやテザリング用のスマホ/ルーターなしでスグにネットにつながるのは超便利!

SIMフリーのLTE通信対応

高級感のあるデザイン

本体カラーはメテオグレー、クラシックボルドー、フレアゴールドの3色。シンプルかつスタイリッシュなデザインで、高級感は抜群です。

LEVIE Direct PM 特徴

特別クーポンでお得にゲット!

NECの直販サイトで公開されている特別クーポンを使うと、LAVIE Pro Mobile[Direct PM]を通常よりも安く購入できます。詳しくは以下のリンクから、解説記事をご覧ください。
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LAVIE Pro Mobile[Direct PM]

LAVIE Pro Mobile[Direct PM]

税込12万2256円から

※価格は特別クーポン適用時

コスパで選ぶ

もう少し価格が安いほうがいいという方には、税込7万円台で買えるお買い得モデルをおすすめします。ここで取り上げる3機種はどれもスペックはCore i5 + 8GBメモリー + 256GB SSDの人気構成で、本体は軽量コンパクト。性能面も十分で、コスパに優れるモデルです。

7万円クラスのモバイルノートPCの比較

ThinkPad 13s
20R9004YJP
Ideapad S530
Inspiron 13 5390
プレミアム
Inspiron 13 5390
HP Pavilion 13
スタンダードモデル
HP Pavilion 13
CPU Core i5-8265U Core i5-8265U Core i5-8265U
メモリー 8GB 8GB 8GB
ストレージ 256GB SSD 256GB SSD 256GB SSD
グラフィックス Intel UGD Graphics 620 Intel UGD Graphics 620 Intel UGD Graphics 620
画面 非光沢 光沢 光沢
SDカード 非対応 microSD SD
サイズ 幅 307.6mm
奥行き 216.4mm
高さ 15.9mm
幅 307.6mm
奥行き 204.7mm
高さ 16.8mm
幅 310mm
奥行き 215mm
高さ 17.5mm
重さ 1.34kg 1.24kg 1.26kg
バッテリー 13.1時間 ※非公開 10時間30分
税込価格 7万3440円 7万7968円 7万2360円

ThinkBook 13s

おすすめモバイルノートPC ThinkBook 13s

  • 1.34kg
  • 13.3型
  • 13.1時間
ThinkBook 13s 特徴
  • メーカー:レノボ
  • CPU:Core i5/i7
  • メモリー:8/16GB
  • ストレージ:256/512GB SSD
  • 解像度:フルHD

ThinkBook 13sは、コストパフォーマンスの高さが魅力の13インチノートPCです。ボディはスリムで質感が高く、堅牢性も十分な仕上がり。さらに長時間のバッテリー駆動が可能で、モバイルノートPCとしては高いクオリティーを実現しています。それでいて価格は7万円台からと、非常にリーズナブル。コスパと品質にこだわる人におすすめです。

高品質なアルミボディ

ボディの素材には質感と堅牢性に優れるアルミ素材を使用。エッジのたったシャープなデザインが特徴です。値段はミドルレンジでも、外観はハイエンドクラス!

高品質なアルミボディ

豊富な機能に対応

タッチでサインインが可能な指紋センサーや、ワンプッシュでビデオ通話用のオン / オフを切り替えられるメディアキーを用意。高速なデータ通信が可能なUSB 3.1 Type-C (Gen2)にも対応しています。

豊富な機能に対応
ThinkBook 13s

ThinkBook 13s

税込7万3700円から

Inspiron 13 5390 プレミアム

おすすめモバイルノートPC Inspiron 13 5390 プレミアム

  • 1.33kg
  • 13.3型
  • 8時間
  • 高コスパ
Inspiron 13 5390 プレミアム 本体カラー
  • メーカー:デル
  • CPU:第8世代Core i5
  • メモリー:8GB
  • ストレージ:256GB SSD
  • 解像度:フルHD

税込7万円台とリーズナブルながらもコンパクトで軽いモデルです。天板とパームレストはアルミ製で、高級感と堅牢性はバッチリ。バリエーションとしてSIMフリーのLTE通信&タッチ操作対応モデルも用意されています。

Inspiron 13 5390 プレミアム

Inspiron 13 5390 プレミアム

税込7万7968円

HP Pavilion 13-an0000 スタンダードモデル

おすすめモバイルノートPC HP Pavilion 13-an0000

  • 1.26kg
  • 13.3型
  • 10時間30分
  • 高コスパ
HP Pavilion 13-an0000 ベンチマーク
  • メーカー:日本HP
  • CPU:第8世代Core i5
  • メモリー:8GB
  • ストレージ:256GB SSD
  • 解像度:フルHD

プライベートで利用するなら、エレガントなデザインで映像の色が鮮やかなコチラがおすすめ。指紋センサーやSDカードスロットを搭載するなど、モバイル向けとしては機能とインターフェースが充実しています。

HP Pavilion 13

HP Pavilion 13-an0000

税込7万4800円





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ポケットモンスター ソード・シールド おすすめ ゲーム

ポケットモンスター ソード・シールド

ポケットモンスターソード・シールド

2019年11月15日発売

ニンテンドースイッチ初の「完全新作ポケモン」が11月15日に発売されます。 補足説明

「ポケットモンスター ピカチュウ」をベースとしたフルリメイク作品の「ポケットモンスター Let’s Go! ピカチュウ・Let’s Go! イーブイ」は、ニンテンドースイッチで過去に発売されています。

子供はもちろん友達とワイワイ楽しめます。

そして、優秀なポケモンを育てるために個体値厳選したり、オンラインでのガチ対戦など大人でも楽しめるのが「ポケットモンスター」の魅力ですよね。 ポケットモンスターソード・シールドの新要素

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ポケットモンスターソード・シールドでは、新要素も追加されているので、臨場感あふれる熱いバトルが繰り広げられますね。

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私たちの体を守る「微量ミネラル」の重要性

5大栄養素の一つ、ミネラルには多くの種類がありますが、なかでも見逃されがちなのが「微量ミネラル」と呼ばれるものです。わずかな量でも、私たちの体の機能を正常に働かせるのに大きな役割を担っているため、私たちの体に必須なものとされています。その重要性とはいったいどんなところにあるのでしょうか。

微量ミネラルって、ほかのミネラルとどう違うの?

食物中に含まれている体に必須の成分のうち、炭水化物、タンパク質、脂質を合わせて3大栄養素といいます。そしてこれにビタミンとミネラルを加えたものが5大栄養素です。
私たちの体に必須とされるミネラルは16種類あり、1日の摂取量がおよそ100mg以上の「主要ミネラル(多量ミネラル)」と、100mp未満の「微量ミネラル」に分類することがあります※1。主要ミネラルはカルシウム、リン、イオウ、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、塩素の7種類、微量ミネラルは鉄、ヨウ素、亜鉛、銅、セレン、マンガン、コバルト、モリブデン、クロムの9種類です。厚生労働省が作成した「日本人の食事摂取基準(2015年版)」では、1日の摂取量は、主要ミネラルの一つであるカルシウムなら成人男性で650~800mp、成人女性で650mpが推奨されています。一方、微量ミネラルの一つである鉄の推奨量は成人男性で7.0~7.5mp、成人女性で6.0(月経なし)~10.5(月経あり)mp、モリブデンの推奨量は成人男女とも20~25㎍とごくわずかです※2。
そんな微量ミネラルですが、それぞれ働きが異なり、私たちの体の機能を正常に働かせることに貢献しています。

微量ミネラルの中で、特に女性が気を付けてほしいのが鉄です。月経で血液が失われてしまうため、貧血につながりやすいことはご存じでしょう。しかも、貧血のなかで一番多いのが鉄欠乏による貧血です。鉄が不足すると無力感や食欲不振などが起こることがあります。
鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があり、動物性食品のレバーや肉、魚類に多く含まれるヘム鉄は、卵や植物性食品(野菜や海藻類)に含まれる非ヘム鉄より体内への吸収率が高いので、食事が植物性食品ばかりに偏らないようにすることが大事です。鉄は健康な人が通常の食事で過剰症となる心配はまずありませんが、サプリメントや鉄製剤は適切に利用しないと過剰摂取が起こることがありますので、医師と相談して利用するようにしましょう。

※1 国立健康・栄養研究所 「ミネラルについて」より

※2 厚生労働省 「日本人の食事摂取基準(2015年版)」より

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銅やコバルトも体内にあるの?

金属素材や元素名として以外、あまり耳にする機会の少ない銅やコバルトも、私たちの体内に存在し、鉄とともに血液の産生を助ける働きがあります。
銅は鉄を吸収したり貯蔵をする際に働くほか、骨髄でヘモグロビンを産生するのにも貢献します。そのため、欠乏すると貧血や成長障害などが起こることがありますが、通常の食事をしていれば銅が不足することはありません。しかし、亜鉛を大量に摂取してしまうと銅の吸収が妨げられることがあるという見解がありますので亜鉛の取り過ぎには注意しましょう。
コバルトはビタミンB12の構成成分で、赤血球やヘモグロビンが生成される際に鉄の吸収を促進する働きも持っているといわれています。コバルトは、動物性食品などビタミンB12を含む食品に含まれていますが、納豆ともやしなど一部の食品以外の植物性食品には、あまり含まれていません。しかし、健康な人が通常の食生活を送っていれば、欠乏症や過剰症はほとんど起こらないとされています。これらのことからわかるように、貧血といっても、鉄だけを摂取すれば治るとは限りません。実際、鉄を補充しても貧血が改善されなかったため、コバルトは必須のミネラルとされています。また、ある栄養素が、ほかの栄養素の吸収を促進したり阻害したりすることがありますので、動物性食品や植物性食品だけに偏らないよう、バランスのとれた食事をとることが重要です。

亜鉛不足が招くトラブル

亜鉛は発育や成長を助けたり、インスリンを合成する際にも不可欠な微量ミネラルで、皮膚代謝や糖代謝、免疫にもかかわっています。そして、欠乏すると味覚障害や皮膚炎、食欲不振、免疫機能の低下などを引き起こすことがあります。
亜鉛は牡蠣(かき)に豊富に含まれているほか、肉類や魚介類、豆類、種実類、穀物など多くの食品に含まれています。味噌(みそ)にも多く含まれているので、塩分の取り過ぎには気をつけながら、味噌を調理に活用するのも一つの方法です。これらの亜鉛を含む食材を食べても、普段の食事だけで亜鉛が過剰になることはありません。しかし、薬剤として亜鉛を継続的に過剰摂取した場合には、胃の障害や免疫障害、神経症状が出ることがあるほか、銅や鉄の吸収を妨げることがあります。

体内の過酸化物質から細胞を守ってくれるのがセレンです。セレンは強い抗酸化作用をもつグルタチオンペルオキシダーゼなどの酵素の構成成分です。体内に吸収されやすいため、欠乏の心配はほとんどないとされていますが、土壌に含まれるセレンの量が低い地域では、克山病という心筋症やカシン・ベック症という関節症の一種などが見られ、セレン欠乏の関与が疑われています。その地域は中国北東部やシベリアの一部地域、ニュージーランドなどですが、類似の症例が日本でも報告されていますので、安心はできません。セレンは毒性が強いとされているので、サプリメントなどでの過剰な摂取はリスクが伴います。脱毛や爪の変形、胃腸障害、神経障害、心筋梗塞などが起こる心配があるのです。

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ほかの微量ミネラルの働きとは

ここまでで触れた成分以外のミネラルのマンガン、モリブデン、クロムに関しては、健康な人が通常の食事をしていれば、欠乏症や過剰症はほとんど見られないとされています。しかし、例外なのはヨウ素です。日本人の食生活では、海藻類などヨウ素が含まれている食品を取る機会が多くあります。そのため、海藻などを過剰に食べ続けた場合などに、甲状腺機能低下や甲状腺腫になった事例が報告されています※3。ちなみに、ヨウ素が欠乏しても甲状腺機能低下が起こるほか、妊娠中に欠乏すると、死産や流産、胎児の先天異常などを招く心配があるので注意しましょう。

酵素の働きをサポートするのに欠かせないのがマンガンです。マンガンスーパーオキシドジスムターゼなどの酵素の構成成分として、抗酸化作用にかかわっているほか、骨代謝、糖や脂質の代謝などにかかわっています。
いくつかの酵素の構成成分となっているモリブデンも、糖や脂質の代謝などにかかわっているほか、体内で尿酸を作り出すために必要な酵素の働きを助けているとされています。
クロムはインスリンの働きを活性化したり、糖質やコレステロール、たんぱく質の代謝にもかかわっているとされていますが、糖代謝に関してクロム以外の働きによるものだという説もあります。
このように、たとえわずかな量であっても体に必須な微量ミネラル。食事のバランスがどれほど重要か、心得ておきましょう。

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やっぱりスゴい!ビタミンC最強伝説♡美容や健康に効く注目アイテム&摂取法まとめ

っても!飲んでも!ビタミンCは肌にも健康にも効きまくり!

身近な存在なだけにそれほど重要視してこなかった人も多いはず。でも実は、体内にあればあるだけ役に立つ、とても有能な健康成分。肌にどういい?体にどう効く?改めてそのパワーを調べました。

ビタミンCとは?

ビタミンCは、別名をアスコルビン酸と言います。生命を維持するのに欠かせない栄養素だけど、体内では作り出せないので、外から摂取するしかないのです。

外側からのアクションで見た目のキレイを手に入れる!

外側からビタミンCを取り入れるなら、手っ取り早いのが化粧品。肌にどんな効果があるのか、そのメリットやおさえておきたいポイントをレクチャーします!

Check!ビタミンCは美肌にこんなに効く!

美肌成分のエースといわれるビタミンC。肌にどんな効果をもたらすのか、高濃度ビタミンCによるシミやニキビ治療で有名な青山ヒフ科クリニックのDr.亀山に伺いました。

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出典:厚生労働省「平成25年 国民健康・栄養調査の概要」

私たちの体をつくる60兆個もあるともいわれている細胞は、毎日の食事によってつくられています。
必要な栄養素を十分に摂る事ができないと、輝きを失ってしまいます。

つまり、毎日の食事が、あなたの未来の体をつくるのです。
毎日バランスの悪い食事を続ければ、当然バランスの悪い体になっていきます。

しかし実際はどうでしょう。
欠食や間食、偏食を繰り返す現代人の栄養バランスは大きく乱れていることがわかります。

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現代人に高まる生活習慣病リスク

現代人に高まる生活習慣病リスク

*1 1985年と2005年のトマトにおけるビタミンC含有量の比較

出典:独立行政法人 農畜産業振興機構、月報 野菜情報 2008年11月号、野菜の旬と栄養価〜旬を質、豊かな食卓を〜女子栄養大学 教授 辻村卓氏
*2 出典:日本施設園芸協会編「野菜と健康の科学」作成

欠食や間食、偏食を繰り返す忙しい現代人の栄養バランスは大きく乱れています。
私たちの体は食べたものでできていますから、栄養バランスの崩れた生活が、肌や髪の老化、冷え、肥満など、日々の体の悩みを引き起こす一因となります。

そのような生活が続けば、3大死因といわれるがんや心疾患、脳血管疾患(脳卒中など)の深刻な生活習慣病にもつながってしまうのです。

  • 肌の老化、しわ
  • 白髪
  • 髪のダメージ
  • 疲労の蓄積
  • 肩こり
  • 頭痛
  • 眼精疲労
  • 冷え性
  • 体重増加
  • ドライアイ
  • 便秘
  • 花粉症
  • 風邪
  • 胃潰瘍
  • 物忘れ
  • うつ
  • 白内障
  • アトピー

 

年齢とともに活性酸素を無害化する酵素が少なくなったり、またストレスフルな生活や環境で活性酸素が増加したりすると、さらに悪化します。

土壌の変化や品種改良などにより、昔に比べて野菜や果物の栄養価は減少傾向にあります。
そして、嗜好の変化もあり、調理や保存の過程で食物からビタミンやミネラルが失われるケースも増えています。

食事から、十分な栄養素を摂ることが難しい時代であることがおわかりいただけるはずです。

健康な心と体は、人生を豊かにする

 

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