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メモリ  おすすめ パソコン PCメモリのおすすめ人気ランキング10選【規格を確認して選ぼう】

おすすめのPCメモリの選び方

それではまず、PCメモリの選び方のポイントをご紹介していきます。重要なポイントを押さえておけば、パソコンに合わないメモリを買って失敗することも無いので、きちんと確認してくださいね。

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メモリ規格は必ず確認!

メモリ規格は必ず確認!

PCメモリを選ぶ際に、まずはお手持ちのパソコンとメモリの互換性をチェックしましょう。パソコンの説明書などを見てみると、そのパソコンに合うメモリの規格が書いてあると思います。ちなみに、メモリ規格には、新しい順に「DDR4」「DDR3」「DDR2」「DDR」の4種類があります。しかしDDR2とDDRは古いタイプで、合うパソコンもほとんどありません。つまり、DDR4かDDR3のどちらかが合うと考えた方が良いでしょう。

ただし、メモリ規格は、DDR3が売っていないからDDR4で代用する、といった利用方法ができません。必ず、そのパソコンに合った規格の製品を選んでくださいね。説明書などを見てもわからない場合は、メモリを増設したいパソコンに現在使われているメモリ規格と番号をチェックしてみるのがおすすめです。

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インターフェイスはどれが合う?

インターフェイスはどれが合う?

出典:amazon.co.jp

規格と同様にチェックしておきたいのがインターフェイス(形状)です。デスクトップパソコンとノートパソコンでは、メモリのインターフェイスが違います。デスクトップパソコンは「DIMM」がほとんどですが、ノートパソコンの多くはDIMMよりも小さい「S.O.DIMM」と呼ばれるインターフェイスです。しかし、中にはデスクトップパソコンでもS.O.DIMMを使っているタイプもありますので、購入前によく確認しておきましょう。DIMMは、S.O.DIMMと比べると細長い形状になっています。

必要な容量を知っておこう

どのくらい容量を増やしたいか、というのも、メモリを選ぶポイントになってきます。多ければ多いほど不便は少なくて済みますが、メモリの価格は高めなので、用途に合った分より少し多めに見積もって増やすのがおすすめですよ。

ビジネス用、簡単な作業だけなら【4GB】

ビジネス用、簡単な作業だけなら【4GB】

4GBのメモリは、Word・Excel・パワーポイント・インターネット閲覧などのビジネス用、日常の軽い作業用として使うパソコンに多い容量です。また、低価格のノートパソコンに多い容量でもあります。したがって、あまり容量を増やすことはできないと思っておいた方が良さそうです。

今まで使っていたメモリが壊れてしまったので、新しいものに交換するという方や、お財布に大きな負担がかからない範囲内で容量を増やしたい、という方におすすめですよ。

画像や動画の編集をするなら【8GB】

画像や動画の編集をするなら【8GB】

もう少し容量を増やしたい方や、パソコンの動きが遅くなってきたと感じたら、8GBのメモリを増設するのがおすすめ。画像や動画の編集・製図ソフト・軽めのゲームなど、やや負荷が大きいソフトの作業用としてパソコンを使っている方は、8GBのメモリを使用している事が多いようですよ。

ちなみに、一般的なノートパソコンの容量が8GBです。負荷の大きなソフトを使っている、使う予定のない限りは、8GBで十分でしょう。なお、負荷の少ないゲームなら問題なく使えますが、最新のオンラインゲームを楽しみたい方は、足りない可能性がありますので、注意してくださいね。

オンラインゲームやマルチタスクでパソコンを使うなら【16GB】

オンラインゲームやマルチタスクでパソコンを使うなら【16GB】

自作パソコンのメモリが欲しい方や、オンラインゲーム、プロレベルの動画編集などを行う方がメモリを増設するならこの容量がおすすめです。特に、2016年以降に発表されたオンラインゲームは、容量が大きく負荷も大きいので、16GB以上にしておいたほうが安心です。

また、マルチタスクでパソコンを利用する方や、発信者として動画配信サイトなどを利用する方も、容量が多いほど作業が楽になりますので、なるべく容量の良いものを選びましょう。

デュアルチャンネルを利用するか

デュアルチャンネルを利用するか

出典:amazon.co.jp

メモリの容量を決めたら、次は2枚1組セットがあるかどうかを決めてください。例えば16GBのメモリが欲しい場合、8GBのメモリ2枚組セットで16GB増やすか、16GBのメモリ1枚を設置して容量を増やすか、さまざまな選び方ができます。

これは、「デュアルチャンネル」にも関係します。デュアルチャンネルとは、同じ規格・同じ容量のメモリ2枚1組をセットすることで、データ処理のスピードアップをしてくれる技術のこと。手持ちのパソコンがこの技術に対応していることが前提ですが、デュアルチャンネルを利用して処理のスピードを上げたいと思う方は2枚1組で購入しましょう。

また、同じ容量を買うなら2枚1組セットの方が価格が安くなりやすく、コスパも良いんですよ。けれど、スロットの数や機種によっては、デュアルチャンネルに対応できないものもあるので、事前によく確認してくださいね。なお、3枚1組でデータ処理の速度を上げてくれる「トリプルチャンネル」対応のパソコンもあります。

スロット数は必ず確認!

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出典:amazon.co.jp

手持ちのパソコンのメモリスロットの数と、空き具合もチェックしておきましょう。2枚1組セットがお得だからと購入しても、パソコンのスロットの空きが無ければ、メモリを設置することができません。

しかし、例えばスロット数が2つしか無い場合は、もともと入っているメモリを抜いて、さらに大きな容量のメモリに替えて使う事も可能ですよ。そのために、現状のメモリ容量がどの程度なのか、事前にしっかり確認しておくことも大切ですね。

保障付きだと安心

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出典:amazon.co.jp

PCメモリは精密機器なので、とても壊れやすいです。乱暴に扱っていなくても、使っているうちに熱で消耗してしまって使えなくなってしまう、なんて事も。そこで、保証が付いているものを選んでおくと安心です。たいていは5年間の保証つきですが、中には永久保証がついているものもあります。購入後に後悔しないためにも、忘れずにチェックしてくださいね。

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タンパク質とは?特徴や種類、体を作る働きについて

 

タンパク質ってなに?

タンパク質は炭水化物・脂質とあわせて三大栄養素と呼ばれています。人間の筋肉や臓器、体内の調整に役立っているホルモンの材料となるだけでなくエネルギー源にもなっている必要な栄養素です。主にアミノ酸によって構成されています。
タンパク質は、アミノ酸や、アミノ酸がつながったペプチドに分解されて体に取り込まれたあと、必要なタンパク質へと再形成されます。

自然には多くのアミノ酸が存在していますが、体の材料となりうるアミノ酸は、このうちの20種類です。これら20種類のアミノ酸がそれぞれの目的にあわせて数十~数百個以上結合し、約10万種類のタンパク質に形を変えます。
筋肉や肌、髪が同じタンパク質からできているのに形が異なるのは、このようなアミノ酸の組み合わせによるものです。

また、20種類のアミノ酸のうち9種類は体内で合成できないため食事から摂取する必要があります。これを必須アミノ酸、それ以外の11種類を非必須アミノ酸と呼びます。

 

タンパク質の種類

食事からタンパク質を摂取するには、肉や魚、卵などの動物性食品と、穀類や豆類などの植物性食品があります。実は動物性と植物性など食材によって、含まれている必須アミノ酸が違います。

この違いを知らずにいると、タンパク質をしっかり補給しているつもりでも必要なアミノ酸が摂れていなかった…という可能性も考えられます。

動物性タンパク質

魚介類を含む動物由来のタンパク質のことを指します。肉類、魚介類、卵、乳製品などに含まれています。

植物性タンパク質

植物由来のタンパク質のことを指します。米、小麦、大豆、種類によっては野菜や果物にも含まれているものがあります。

動物性タンパク質と植物性タンパク質の違いは?

最大の違いは必須アミノ酸のバランスにあります。
動物性タンパク質は多くのものが9種類の必須アミノ酸を含んでいますが、一部の植物性タンパク質は不足しているものがあります。アミノ酸全体の働きは不足している必須アミノ酸のレベルにあわせて制限されてしまうので、タンパク質を摂っているつもりでも足りていなかった、となってしまうことがあります(アミノ酸の桶の理論)。また、体内の吸収率も動物性タンパク質97%に対して、植物性タンパク質は84%となっています。

アミノ酸の桶の理論

アミノ酸がバランスよく含まれている良質なタンパク質かどうかを知る方法の一つに「アミノ酸スコア」があります。アミノ酸スコアは食品に含まれるタンパク質の栄養価を表しており、アミノ酸スコアが100、もしくはそれに近い数値であれば理想とされているアミノ酸組成に近いものと考えられます。
肉や魚、乳製品などの動物性タンパク質食品にはアミノ酸スコア100のものが多く、対して植物性タンパク質食品には数値の低いもの、つまり必須アミノ酸が不足しているものが多くみられることがわかります。

アミノ酸スコア

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牛肉(ロース) 100
あじ(生) 100
鶏卵 100
牛乳 100
糸引き納豆 100
キャベツ 53
りんご 56

出典:2010オールガイド五訂増補食品成分表、実教出版

タンパク質不足になると

体を作る材料が減ってしまうので、筋肉量の減少や、肌や髪のトラブル、集中力・思考力が下がってしまうことがあります。
またタンパク質には保温効果があるため、不足すると体が冷えやすくなる可能性もあります。

 

タンパク質を上手に摂るには

シジミのお味噌汁

まずは毎日三食しっかりと食事をすることから始めましょう。
タンパク質を多く含む食材を使うのはもちろん、動物性タンパク質と植物性タンパク質を一緒に摂るのがおすすめです。
アミノ酸スコアが低い食材でも、複数の品目を組み合わせることで必須アミノ酸のバランスが改善され、食事全体の栄養価を高めることが期待されています。これをタンパク質の補足効果といいます。

例えば、植物性タンパク質に分類される白米だけだとアミノ酸スコアは61です。このときに、シジミのお味噌汁を一緒に用意すれば、動物性タンパク質でアミノ酸スコアが100のシジミと、味噌の原料でありアミノ酸スコアが100の大豆も併せて補うことができます。

このように食事で摂取する方法が一番ですが、思うように食事がとれなかったりすることもあるでしょう。そのときは、手軽に摂取できるプロテインやアミノ酸のサプリメントでタンパク質を補給することをおすすめします。

食材別の期待できる効果

食材の特徴や期待できる効果を参考に、食事を通して必須アミノ酸をバランスよく摂取できると理想的です。

食材 代表的なアミノ酸 期待される効果
鶏むね肉 リジン
ロイシン
イソロイシン
成長促進・血管の拡張・神経の働きを高める
チーズ ロイシン
バリン
フェニルアラニン
肝機能向上・筋力向上・精神安定作用
たまご リジン
ロイシン
スレオニン
抑うつ状態改善・鎮痛作用
魚介類 リジン
フェニルアラニン
体組織の修復・糖代謝促進
豚ロース リジン
ロイシン
フェニルアラニン
肝臓に脂肪を蓄積するのを防ぐ(脂肪肝予防)
乳製品 メチオニン
ロイシン
リジン
バリン
抑うつ状態改善・血圧を上昇・脳の働きを高める
大豆 ロイシン
リジン
バリン
アルギニン
疲労回復・コレステロール低下・集中力を高める
※大豆を使った発酵食品では活性酸素を除去する性質が強まる

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SUPヨガで体も心もすっきり

 

今大人気のSUP(サップ)、SUP(サップ)ヨガをご存知ですか?ハワイなどのリゾート地で楽しむ様子を、見聞きしたことのある人も多いのではないでしょうか。ちょっと難しそうと敬遠していた人にも知って欲しい、SUP、SUPヨガの魅力を紹介します。

SUPって何?

ハワイ生まれのSUPは今人気の新しいアクティビティです。SUPは「Stand Up Paddle board(スタンドアップパドルボード)」の略で、水面に浮かべたボードの上に立ち、パドルを漕いで進みます。「ボードの上に立つなんて難しそう」と感じる人もいるかもしれませんが、SUP専用ボードは浮力が強く、安定感があるため、性別・年齢問わず初心者でもチャレンジできます。初めてでも、リゾート地などではインストラクターの指導を受けられるので問題ありません。この誰でも楽しめる特性が、SUP人気を支える理由のひとつかもしれませんね。サーフィンのように波を待つ必要がなく、凪いだ海や川などで楽しめるのもポイントです。

ハワイ生まれのSUPは今人気の新しいアクティビティです。SUPは「Stand Up Paddle board(スタンドアップパドルボード)」の略で、水面に浮かべたボードの上に立ち、パドルを漕いで進みます。「ボードの上に立つなんて難しそう」と感じる人もいるかもしれませんが、SUP専用ボードは浮力が強く、安定感があるため、性別・年齢問わず初心者でもチャレンジできます。初めてでも、リゾート地などではインストラクターの指導を受けられるので問題ありません。この誰でも楽しめる特性が、SUP人気を支える理由のひとつかもしれませんね。サーフィンのように波を待つ必要がなく、凪いだ海や川などで楽しめるのもポイントです。

SUPヨガ - ダイエット

実は手軽なスポーツ!

SUPやSUPヨガは、日本でも沖縄などのリゾート地をはじめ、全国の海・川・湖、スポーツジムなどで手軽に楽しめます。普通のサーフボードと比べて大きく、浮力があり、水の上でも比較的安定しているので、初心者でも立ったり座ったり寝そべったりしやすく、バランスのコツをつかみやすいでしょう。パドルを漕いで海・川・湖を進めば、自然をグッと身近に感じられるはず。ヨガが好きな人は、一歩進んでSUPヨガにも挑戦してみましょう。解放感あふれる海上や湖上に浮かんでヨガのポーズをとれば、日頃の疲れも忘れてリフレッシュできること間違いなし。リゾート気分も盛り上がるはずですよ。

またSUPヨガは屋内でも手軽に体験できます。スポーツジムやフィットネスクラブなどのプールで行うので安心感があり、初心者にもおすすめです。いきなり自然の中でチャレンジするのが心配なら、そちらを利用してみてはいかがでしょうか。

 

SUPヨガ - ダイエット

ボードの上でいろんなことにチャレンジできる

ボードの上でバランスを取ることに慣れたなら、だんだんヨガの難しいポーズも取れるようになります。SUPヨガの良いところは、同じヨガのポーズでも水上で集中して行うことで、より体幹やバランス感覚が鍛えられること。ヨガに慣れた人でも、水上では陸上よりも負荷がかかるので新鮮に感じるはずです。体の隅々まで意識を巡らす必要があるので、集中力も養われるでしょう。

またSUPの上級者になると、立ったまま高い波に乗ったり、渓流を下ったり、釣りをする人もいます。ハードなスポーツとして楽しむほかにも、ボードが大きめなので親子で一緒に楽しんだり、ペットを乗せてゆったり水上散歩をすることもできます。
SUP専用ボードは、空気を抜いて折りたたんで運ぶこともできるため、SUPやSUPヨガの愛好者の中には、マイボードを好きな場所に運んで楽しむ人もいるようですよ。

 

まとめ

フィットネス効果はもちろん、リラクゼーション効果も高いSUPとSUPヨガ。国内でも体験できるスポットが増えているので、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょう。きっと素敵な思い出をつくれますよ