五大栄養素（脂肪、糖質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル）のひとつ、ビタミン。ミネラルと並んで「微量栄養素」と呼ばれるビタミンは、「多量栄養素」である三大栄養素（脂肪、糖質、たんぱく質）のようにエネルギーになるものではありませんが、わずかな量でも身体を動かすための“潤滑油”として欠かせません。

ビタミンは基本的には身体の中で作ることができないため、食事で補給する必要があります。ビタミンDのように日光を浴びることで体内に生成されるものもありますが、それだけでは必要量に満たないため、やはり食事で補うことが大切です。少量でも身体の機能を維持するのに大切なビタミンは、不足しないように毎日摂りたいものですね。

ビタミンには大きく分けて脂溶性と水溶性があります。

それぞれの種類と特徴は以下の通りです。

＜脂溶性＞

ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK

脂溶性ビタミンは水にほとんど溶けず、油と一緒に摂ると吸収率がアップします。ビタミンA、D、Kは、体内に蓄積されやすいと言われています。

・ビタミンA：皮膚や粘膜の健康維持を助けます。レバー、うなぎ、卵や、にんじんといった緑黄色野菜などに含まれます。

・ビタミンD：腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助けます。ちりめんじゃこなどの魚介類、しいたけなどのきのこ類、卵類に含まれます。

・ビタミンE：抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。アーモンドなどのナッツ類や魚介類、べにばな油などに含まれます。

・ビタミンK：正常な血液凝固能を維持する栄養素です。納豆やほうれん草などの緑黄色野菜などに含まれます。

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＜水溶性＞

水溶性ビタミンは、水に溶けやすく、身体から排出されやすいといった特徴があります。加熱や水洗いなどで壊れやすいので、調理や保存には工夫が必要です。

・ビタミンC：皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。レモン、赤ピーマンなどの野菜、果物に多く含まれます。

・ビタミンB群：B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンがあります。野菜、卵、肉、魚類などに多く含まれます。

具体的に、各ビタミンが多く含まれている食材は以下のようなものです。

ビタミンB1・・・炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。豚肉・大豆などに含まれます。

ビタミンB2・・・皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。鶏卵・レバーなど、B6はさんま・バナナなどに含まれます。

ビタミンB12・・赤血球の形成を助ける栄養素です。豚レバー・あさりなどに含まれます。

ナイアシン・・・皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。まぐろの赤身・たらこなどに含まれます。

パントテン酸・・皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。納豆・レバーなどに含まれます。

葉酸・・・・・・赤血球の形成を助ける栄養素です。胎児の正常な発育に寄与する栄養素です。牛レバー・ほうれん草などに含まれます。

ビオチン・・・・皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。カレイ・大豆などに含まれます。

ビタミンを上手に摂取するコツは、なるべく多くの種類の野菜を食べることです。さらに1日に必要な野菜量のうち、緑黄色野菜を適切な割合で摂るようにすると良いと言われています。

ただし摂りすぎには気を付けて、サプリメントなどで補う場合は使用量を守るようにしてくださいね。

不規則な生活はビタミン不足を招くことがあります。健康を維持するには、規則正しい生活を送るとともに、食事から水溶性・脂溶性ビタミンを過不足なく摂取することが大事です。日常的な食生活ではビタミンを摂りすぎることはほとんどないので、各ビタミンを毎日まんべんなく積極的に摂るようにしましょう。

ただ細いだけの体型がもてはやされたのは、もう過去の話。多くの人が今注目しているのは、筋肉が程よくついた引き締まったボディなのです。適度に腹筋が割れた「腹筋女子」や、ヒップがキュッと上がった「美尻」が話題になるなど、メリハリのあるボディメイクが空前のブームになっています。

今回は、じわじわと注目を集めている「クロスフィット」というトレーニングをご紹介します。健康的な美ボディを目指している方は必見ですよ！

クロスフィットは、「歩く」「走る」「起き上がる」「持ち上げる」「押す」「引く」「跳ぶ」など、普段の生活の中で繰り返し行う動作をベースとしたトレーニング方法です。それぞれの動作を満遍なく取り入れてトレーニングすることで、基礎体力の向上だけでなく、いつもの生活の中の動作もラクになるという特徴があります。

また、決められた時間内に全力でトレーニングを行うという効率の良さも魅力。短期間で無駄な贅肉と脂肪を落とし、適度に筋肉がつき引き締まったボディが手に入ると言われています。大量のカロリーを消費するので、効率よく脂肪燃焼や筋力アップの効果を狙えるのも人気の理由の一つです。一般的な運動よりも集中してトレーニングに取り組む必要があるので体への負荷がかかりやすいのも特徴。日頃あまり運動していない人はトレーナーとよく相談しながら行うのが良いでしょう。

クロスフィットでは無酸素運動と有酸素運動の両方を行うことで、筋力やスタミナ、瞬発力、持久力などをバランス良く向上させられるというポイントもあります。昨今では多くのモデルや女優が理想のボディを作るためにクロスフィットを取り入れており、話題になっています。

クロスフィットは、2000年頃にアメリカのカリフォルニア州で誕生しました。比較的新しいトレーニングメソッドですが、数々のハリウッドセレブが実践していることで話題となっています。アメリカでは現在大ブームが巻き起こっている、人気沸騰中のエクササイズのひとつです。

クロスフィットを行うことができるトレーニングジムは、今や世界に相当数あると言われており、日本でもその利用者は年々増加中。新しいフィットネスプログラムとして注目されています。

さまざまな運動要素や動作を満遍なく取り入れたクロスフィットは、一般的なジムのトレーニングよりも効率よく筋力アップが期待できることが特徴です。基本的なクロスフィットは、約60分という短時間で集中的に行います。腕立て・腹筋・懸垂などの「体操」、おもりを使ったダンベル・ケトルベル・バーベルなどの「重量挙げ」、心肺機能アップを狙うランニング・ローイングなどの「有酸素系運動」という3つの基本要素から成り立っています。

まずは柔軟運動をして、縄跳び、ランニングなどで身体を温めてからスタート。続いてジムナスティックやウェイトリフティング、カーディオなどを組み合わせ、基礎的な筋力アップを図ります。60分の中に爆発的な高強度ワークアウトが随所に取り入れられていることで、より効果が期待できるのです。 このウォーミングアップを怠ってしまうと、筋肉や内臓に負担がかかり身体へのダメージを引き起こしてしまうこともあるのでしっかり実施したいところ。また、持病がある人などは事前に医師と相談することをオススメします。

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