American Holistic College of Nutrition

Basic Nutrition II

BNU 103

Getting Started

Text: Staying Healthy with Nutrition, by Elson M. Haas, M.D. ISBN 0890874816

The text for Basic Nutrition II is Parts Three and Four of Staying Healthy with Nutrition, by Elson M. Haas, M.D. In the last two sections of his book, Dr. Haas pulls the information from Parts One and Two together into a healthy diet, emphasizing macronutrients, micronutrients, food groups, diets and dietary habits. This course applies the knowledge gained in Basic Nutrition I to everyday eating habits, as well as special diets for specific ailments, with guidelines on how to change our nutritional focus from processed food to family-oriented home-cooked meals.

This course is intended to give the student an overview of basic nutrition. The completion of this course does not qualify or license an individual to be a nutritionist, dietitian or health practitioner. It is for home use only.

Course Objectives – After successful completion of this course, the student will attain the following objectives:

Exhibit knowledge of the application of the principles of nutrition, from planning nutritious meals and changing eating habits, to “living” a more healthful diet.

Display understanding of the “ideal diet” as it applies to the healthy individual on a seasonal basis.

Be familiar with specific seasonal menu plans and the principles underlying these

plans.

Exhibit understanding of needs for individual age groups and conditions, such as pregnancy or senescence.

Demonstrate comprehension of special diet-nutrient plans for certain symptoms and illnesses.

Exhibit knowledge of programs for clearing abusive substances from our life and healing our bodies through nutrition.

BNU103.06/99-01

Copyright 2002: American Holistic College of Nutrition

BNU103.06/99-01

基礎栄養学Ⅱ

BNU 103

はじめる

テキスト: 栄養で健康を保つ、エルソン M. ハース医師著、ISBN 0890874816

基本栄養学 II のテキストは、エルソン M. ハース医学博士による「栄養で健康を保つ」の第 3 部と第 4 部です。ハース博士は、著書の最後の 2 つのセクションで、第 1 部と第 2 部の情報を健康的な食事にまとめています。 多量栄養素、微量栄養素、食品グループ、食事、食習慣に重点を置きます。 このコースでは、栄養の焦点を加工食品から家族向けの家庭料理に変える方法に関するガイドラインとともに、基礎栄養学 I で得た知識を毎日の食生活や特定の病気のための特別な食事に適用します。

このコースは、学生に基本的な栄養学の概要を与えることを目的としています。 このコースを修了しても、個人が栄養士、栄養士、医療従事者になる資格やライセンスを得るわけではありません。 家庭用のみです。

コースの目標 – このコースを正常に完了すると、学生は次の目標を達成します。

栄養価の高い食事の計画や食習慣の変更から、より健康的な食生活の「生活」まで、栄養原則の応用に関する知識を示します。

季節ごとに健康な人に適用される「理想的な食事」についての理解を示します。

特定の季節のメニュー計画とその基礎となる原則を理解する

予定。

妊娠や老化など、個々の年齢層や状態に対するニーズを理解する。

特定の症状や病気に対する特別な食事と栄養の計画を理解していることを実証します。

私たちの生活から有害物質を排除し、栄養を通じて体を癒すためのプログラムに関する知識を展示します。

BNU103.06/99-01

著作権 2002: アメリカ ホリスティック栄養大学

BNU103.06/99-01

瞑想(座禅)における「魔境」について

「魔境」という名の抑圧意識

– 「魔境」とは、瞑想や人生における抑圧意識であり、瞑想中に現れることもあるが、日常生活にも影響を及ぼす。
– 抑圧意識は潜在意識層に存在し、生まれてからの経験や先祖からの影響によって形成される。
– 抑圧意識は感情や欲求を無意識のうちに抑え込み、人生の障壁となることがある。
– 瞑想を通じて自己観察を行うことで抑圧意識を解放する可能性があるが、専門家のサポートも必要。
– 河合隼雄氏によれば、家族関係や先祖との関わりも抑圧意識に影響を与える。
– 抑圧意識はフロイト型（潜在意識層）とソンディ型（深層意識層）に分類される。

遠い山々が、夕暮れに静かな影を落としながら、古い寺の庭に包まれた。その静寂の中で、若い僧侶が一人、瞑想の座に身を置いていた。

彼の心は、先祖から受け継がれた魂の重みを感じていた。それは、瞑想の深みに潜む「魔境」と呼ばれる抑圧意識の影であり、彼の人生に静かに影を落としていた。この「魔境」は、彼が瞑想するときにだけではなく、日常生活の中でも、彼の心の奥底に潜んでいる。

抑圧意識は、生まれる前からのものもあれば、生まれてからのものもある。それは、過去の記憶や家族の影響、そして先祖からの遺産によって形成される。彼は、家族や先祖との繋がりを大切にし、それが彼の人生に与える影響を深く理解していた。

河合隼雄氏の言葉が彼の心に響く。「夫婦と子供、という家族関係の中で起きた問題は、過去からのつながりに根ざしている」と。そして、その問題を解決するには、時には数代にわたって遡る必要がある。

そして、彼は自らの心の奥に潜む抑圧意識について深く考えた。それは、彼がフロイト型と呼ぶ潜在意識層のものと、ソンディ型と呼ぶ深層意識層のものがあることを理解していた。

彼は、瞑想を通して自分自身と向き合い、抑圧意識を解放する道を見つけようとしていた。それは容易なことではないが、彼は決意を持って、その道を歩み続けることを誓った。

夜が更けていく中、彼の心は静かに、そして確かに、内なる魔境との対峙を続けていた。

わたくしは、さきに、瞑想中しばしば襲ってくる「魔境」についてのべた。そし て、これは非常に重大なことなので、あとでくわしく説こうと書いた。(八七頁) この「魔境」は、瞑想のときだけではなく、 また、瞑想をするしないにかかわら ず、人の心の中にひそんでいて、われわれの人生に大きな影響をあたえるのであ る。それは、じつに、人生の「魔境」でもあるのだ。

この抑圧意識は、

この「魔境」の原因は、潜在意識層にある「抑圧意識」である。

1、生まれてから生じたもの

2 生まれる以前に生じたもの

と二つある。

生まれる以前に生じた、とは、妙な表現だと思われるか知らないが、要するに、 両親、あるいは両親を通じて受けた、先祖からの家系的なものである。

わたくしが、家族関係や先祖とのかかわりを重視することについて、 兎や角いう 人がいるが、それは無知による誤解としか思えない。

受け入れがたいと感じる感情や欲求、思考を無意識のうちに抑え込んでいる状態を指します。この抑圧意識が、「魔境」と呼ばれる人生の障壁を引き起こす原因の一つとされています。

抑圧意識は、生まれてから生じたものと、生まれる以前に生じたものの2つがあります。生まれてから生じたものは、例えば過去のトラウマや、教育や社会の価値観によって形成されたものです。一方、生まれる以前に生じたものは、幼少期の経験や遺伝的な影響によって形成されたものです。

どちらにせよ、抑圧意識が潜在意識層に存在していることは、人生においてさまざまな影響を与えます。例えば、自分自身の感情や欲求を正当化しにくくなったり、自己肯定感が低下したり、ストレスやうつ病などの精神的な問題を引き起こすことがあります。

瞑想をすることで、自分自身の内面を観察することができ、抑圧意識を解放することができる可能性があります。ただし、瞑想は効果的な方法である一方、専門家のサポートを受けることも必要な場合があります。

著名な心理学者である河合隼雄氏が、その著書で、非常に興味あることをのべて おられる。

これは、夫婦と子供、という家族関係の中で起きた問題についての記述である。

夫婦というのは、ずうっと過去をもってきて、しかも、自分の過去だけでは なくて、先祖代々の過去もずうっと背負って、一緒になっている。 そうして、 今も言いましたように、片方があきらめて生きている家もあるし、何か隠して 生きている家もある。 そういうときは、子どもの問題が、もう一度バランスを 回復して「やはり、そういうことだったのですか」というようなことをやるき

っかけになる場合もあります。

それで、この三代も四代も話をさかのぼっていかなければならない家と いうのは、一回、二回の(カウンセリングの桐山) 対決では、ちゃんと形がつ きません。相当うまいこといったなと思っていても、まだ十分ではない。 (『カウンセリングを考える」上)

だれだって自分一人で生きているわけではないし、自分一人ぼっかり生まれてき たわけではない。 家族と祖先との密接なかかわりのもとで生まれ、暮らしているわ けだ。これを考えずに、その人のかかえている問題を解決することなど、とうて い、不可能である。当然であろう。

このことを掘り下げ、延長したものが、リポット・ソンディの「(家族的) 運命 「心理学」だとわたくしは考えている。

ソンディの心理学については、あとでのべるが、さまざまな精神的な障害問題 は、ほとんど、その人の心の奥に潜在する抑圧や葛藤が原因であり、これが、瞑

座禅のときに、不意に、爆発的に表出することがある。 瞑想は、潜在意識層に

こころ

おいておこなわれるので、ふだんはそこにひそんでいる意識が、突然、表面にあら われてくることがある。 それが、座禅のときの「魔境」だが、この抑圧意識の表 出は、座禅瞑想のときだけとはかぎっておらず、その人の人生に非常なダメージ あたえてしまうことが少なからずあるので、大いに注意しなければならぬのであ る。

もう少しくわしくのべよう。

抑圧意識 フロイト型とソンディ型

われわれは、自分でも気がつかないすぐれた才能を、潜在意識の中に持っている のだが、同時に、その才能の発現をさまたげ、さらには自分を傷つける抑圧意識 や、それから生ずる葛藤をも、潜在意識の中に持っているのである。

この抑圧意識をとり除かなければ、人は健全な生活をいとなむことができない。

わたくしは、人間の抑圧意識を、二つに分ける。

潜在意識層における抑圧意識 深層意識層における抑圧意識

である。そして、わたくしは、

潜在意識層の抑圧意識を、「フロイト型」とよぶ。

深層意識層の抑圧意識を、「ソンディ型」とよぶ。

まず、フロイト型である。

1、フロイト型

フロイト型というのは、あの有名な心理学者、ジークムント・フロイトの説にも

About “Magical Realm” in Meditation (Zazen)

The Repressed Consciousness Named “Magical Nest”

Earlier, I talked about the “demonic realm” that often strikes me during meditation. And he wrote that this is so important that he will explain it in detail later. (p. 87) This “demonic realm” is hidden in people’s minds, not only when they meditate, but whether they meditate or not, and has a great influence on our lives. It is truly a “demonic boundary” of life.

This suppressed consciousness

The cause of this “makai” is “suppression consciousness” in the subconscious layer.

1. born from birth

2 Things that happened before you were born

and two.

I don’t know if you think it’s a strange expression to say that you were born before you were born, but in short, it’s something you inherited from your parents, or through your parents, from your ancestors.

Some people say that I place importance on family relationships and relationships with ancestors, but I can only think that it is a misunderstanding due to ignorance.

Mr. Hayao Kawai, a well-known psychologist, made a very interesting statement in his book.

This is a description of a problem that occurred in the family relationship between husband and wife and children.

Husbands and wives have a past all the time, and not only their own past, but also the past of their ancestors, they are together. And, as I said just now, there are families where one side has given up and is living, and there are families where they are hiding something. In such a case, it is important to restore the balance of the child’s problem and ask, “Is that really what happened?”

It can also be a trigger.

So, he says that the third and fourth generations have to go back to the story, and he says that one or two confrontations (Kiriyama of Counseling) will not form a proper shape. Even if you think you did a pretty good job, it’s still not enough. (“Considering Counseling” above)

No one lives alone, and no one was born alone. They are born and live in a close relationship with their families and ancestors. Without thinking about this, it is impossible for him to solve his problems. Naturally.

I think that what delves into this and extends it is Ripot Sondy’s “(Family) Fate “Psychology”.

I will talk about Sondi’s psychology later, but most of the various mental disorders are caused by the oppression and conflict latent in the heart of the person.

At the time of zazen, it may appear suddenly and explosively. Meditation helps the subconscious

heart

Because it takes place in a timely manner, consciousness that is usually hidden there can suddenly come to the surface. This is the “makai” during zazen meditation, but the expression of this suppressed consciousness is not limited to zazen meditation, and there are many cases in which he inflicts great damage on the person’s life. So you have to be very careful.

Let’s go into a little more detail.

Repressed Consciousness Freudian and Sondyian

In his subconscious, we have excellent talents that we are not even aware of. I have it in my consciousness.

Unless we get rid of this oppressive consciousness, we cannot live a healthy life.

I divide human oppression consciousness into two.

Repressed consciousness in the subconscious layer Repressed consciousness in the deep conscious layer

is. And I

The repressive consciousness of the subconscious layer is called “Freudian”.

The repressed consciousness of the deep consciousness layer is called “Sondy type”.

First, it is Freudian.

1, Freudian

The Freudian pattern is also the theory of that famous psychologist, Sigmund Freud.

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イチョウ葉エキスの効果と副作用

イチョウ（銀杏）とは？
イチョウは中国が原産地の樹木であり、日本では田舎の街路樹や神社でよく見かけます。
 その独特の形をした扇形の葉は、秋になると綺麗な黄色に変色します。また、イチョウの種（実）である銀杏は、食べすぎると良くないですが、美味しくて人気のある食材です。

イチョウ葉エキスの効果

イチョウの葉から抽出されるエキスにはさまざまな効果が確認されており、多くの有益な作用やその効能が報告がされています。

このイチョウ葉エキスの中には、数種類のフラボノイドが含まれており、その働きとして抗酸化作用、抗炎症作用をはじめ、神経保護作用、眼疾患、末梢動脈疾患、糖尿病、肝障害の抑制、毒物代謝機能といった多くの効果効能が示されています。

また、血管を拡張し血流を改善することから冷え性対策や、血小板活性化因子の阻害効果なども有名である他、記憶力の向上、認知症対策など多岐にわたる研究がされています。

イチョウ葉エキスの副作用

イチョウ葉エキス（イチョウ葉抽出物）は、一般的には安全とされていますが、稀に、頭痛やめまいなど、イチョウ葉エキスを摂取した後に一部の人々に副作用が現れることがあります。

また、胃のむかつきや吐き気、便秘も確認されており、さらにはアレルギー性皮膚反応という形での皮膚の発疹やかゆみも、可能性として存在します。

何れも軽度の副作用とされていますが、イチョウ葉エキスのサプリメントなどをお試しする際は、指定の摂取目安を守り、過剰摂取には注意してください。

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イチョウ葉エキスに含まれている成分

イチョウ葉エキスには、フラボノイド、テルペノイド類、ギンコール酸という主に3つの成分が含まれています。

フラボノイドとは、植物に含まれる苦味や色素の成分であり、抗酸化作用を持つ事が知られています。この抗酸化作用は体内の活性酸素を減少させ、細胞の酸化ダメージを防ぐことができるとされています。これが、いわゆる「若返り効果」としても注目されているものです。

もちろん、イチョウ葉に含まれるフラボノイドにも抗酸化作用があります。また、多くの野菜や果物に含まれる「ケルセチン」や、血管の健康をサポートする成分として知られる「ルチン」もフラボノイドの一種です。

次に、イチョウ葉に含まれるテルペノイド類ですが、香りの成分である「ギンコライド」やイチョウ葉独特の成分である「ビロバライド」があります。

これらテルペノイド類は、血流を改善し、冷え性を改善する効果があるとされています。摂取する事で、体全体の血流が改善され、栄養と酸素が全身に適切に供給されるようになります。

他の効果としても、動脈硬化の予防、認知症の予防、精神を安定化させたり、抗アレルギー作用、抗炎症作用もあるとされています。

ただし、イチョウに含まれる「ギンコール酸」は、種子や葉に少量含まれていますが、残念ながら有害な成分となります。

イチョウが持つギンコール酸はその臭い匂いも強烈ですが、取扱にも注意が必要です。なぜなら、ギンコール酸には細胞毒性、神経毒性があるからです。

小さい頃に落ちているイチョウの実に触れる事で、手がかぶれるなどの経験をした方も多いのではないでしょうか。

イチョウは「ギンコール酸」によって、自身の種子を外敵から保護してきました。ギンコール酸は人間や動物にとっては有害な成分ですが、その独特の臭いと毒性のおかげで、他の動物による種子の摂取を防ぐ効果となったのです。

その為、イチョウの種子は外敵から守られ、イチョウの姿も長い年月を経てもその形状を変えることなく、繁栄を遂げてきたと考えられます。

このギンコール酸の存在は、イチョウが生物界の中でどのように自己防衛し、繁栄してきたかを示す興味深い事例とされており、生態学的な側面を象徴しているように思えます。

美味しいイチョウの種子、銀杏（ぎんなん）

イチョウの実で外種皮を取り除いくと、硬い殻の中には「ぎんなん」があります。ぎんなんは、適量摂取すると、滋養強壮や抗利尿作用が期待できます。

しかし、イチョウの種子にはビタミンB6の働きを阻害する「メチルピリドキシン」が含まれており、過剰な「メチルピリドキシン」の摂取は神経毒性（けいれん等）を引き起こす可能性があり注意が必要です。

その為、栄養価の高い銀杏（ぎんなん）ですが、食べ過ぎると体に悪影響を及ぼす可能性があります。 「メチルピリドキシン」は加熱しても、その悪影響は失われませんので注意してください。

1. ホルモンについて：男性ホルモンも女性ホルモンと同様、睾丸だけでなく副腎皮質からも分泌される。
2. チャクラと健康：クンダリニー・ヨーガでは、チャクラのトレーニングにより、体力の増進や性格の特質の向上が可能であり、特に副腎や性器と関係している。
3. チャクラの機能：
   • 1番のチャクラ（ムーラーダーラ・チャクラ）の覚醒により、体力が増進し、性欲や生殖力が強まる。
   • 2番のチャクラ（スヴァーディシュターナ・チャクラ）の覚醒により、気力が充実し、勇敢さや積極性が増す。
   • 3番のチャクラ（マニプーラ・チャクラ）は、身体内の組織を知ることができ、内臓器官を自由にコントロールすることが可能。
   • 4番のチャクラ（アナーハタ）は、心臓や胸部の筋肉運動と関係し、命令や願望成就のチャクラとされる。
   • 5番のチャクラ（ヴィシュッダ）は、聴覚の幅が広がり、超人的な聴力やテレパシー能力が発達する。
   • 6番のチャクラ（アージュニャー）は、透視力やテレパシー能力が向上し、超自然的な能力が発現する。
   • 7番のチャクラ（サハスラーラ）は、すべてのチャクラを統合し、超人的な力を発揮する。
4. チャクラの解説：チャクラは空想的な場所ではなく、実際に医学的に確認された重要な場所であり、内分泌腺や神経群と深い関係がある。
5. サハスラーラ・チャクラの修行：このチャクラの覚醒により、聖霊との交流が可能となり、超人的な力を発揮する修行者は「超人」や「大師」と呼ばれる。

About hormones: Like female hormones, male hormones are secreted not only from the testicles but also from the adrenal cortex.

Chakras and Health: In Kundalini Yoga, training of the chakras can increase physical strength and improve personality traits, especially those associated with the adrenal glands and genitals.

Chakra functions:

Awakening of the number one chakra (Muladhara Chakra) increases physical strength and increases sexual desire and fertility.
Awakening the second chakra (Svadhishthana chakra) increases your energy, courage, and positivity.
The third chakra (manipura chakra) allows us to know the internal tissues of the body and allows us to freely control internal organs.
Chakra number 4 (Anahata) is related to the muscular movement of the heart and chest, and is said to be the chakra of commands and desire fulfillment.
The fifth chakra (Vishuddha) expands the range of hearing, and develops superhuman hearing and telepathic abilities.
The sixth chakra (Ajna) improves clairvoyance and telepathic abilities, and manifests supernatural abilities.
Chakra number 7 (Sahasrara) integrates all chakras and exerts superhuman strength.
Explanation of chakras: Chakras are not fanciful places, but important places that have been confirmed medically, and have deep connections with endocrine glands and nerve groups.

Training of the Sahasrara Chakra: Awakening of this chakra enables communication with the Holy Spirit, and practitioners who display superhuman powers are called “superhumans” or “masters.”

ホルモン)という名が女子の性器にのみ関係があるような印象をあたえているために、そちらに気がとられているからでありましょう。同様なことは男性ホルモンにもあります(男性ホルモンもまた、睾丸からだけでなく副腎皮質からも分泌される、著者)

健康とホルモンの科学

国有数の内分泌学者が声を大にして叫んでいることを、クンダリニー・ヨーガは数十年も前に知っていて、これを活用しているのである。女性も、このチャクラのトレーニングによって、年齢に左右され、若々しい女性的特質―思いやり、優しさ、照明、しなやかでチャーミングな容姿、美しい声などを獲得する。それは、男性においては丸から、女性においては卵巣から、それぞれ分泌するテストステロン、アンドロステロン、エストロゲンなどの各種ホルモンを、年齢にかかわりなく豊富潤
に分泌させる特殊技術を持つからである。それは、男性にたいしても同様にはたらい。この技術は、かなしくたくましい、闘志に燃えた英雄的男性をつくり出す。

チャクラはその働きをする拠点である。

チャクラの機能

前節において、わたくしは、チャクラを、内分泌腺という近代医学、生理学の面からながめてみた。それでは、そのチャクラを、クンダリニー・ヨーガ自身はどのように考え、どのように説明しているか、今度はクンダリニー・ヨーガの立場から見てみよう。

エネルギー

1=ムーラーダーラ・チャクラ

1 ROOT or BASIC
CAKRA
Muladhara
ムラーダーラ
副腎・離職

内分泌腺の性腺、腎臓の部位である。
このチャクラを覚醒すると、体力が異常に増進して、普通の人の三~五倍の精力をもつようになる。三日、四日の徹夜くらい平気になる。一切の病気を受けつけず、健康体そのものとなる。病弱だった者は、その悪いところが、みな癒ってしまう。このチャクラに Samyama を集中してそのエネルギーが発動したとき、瀕死の病人でも床を蹴って立ち上がるだろう。男女ともに実際の年齢より一〇歳以上若くなる。

そのかわり、強烈な性欲と生殖力を持つようになるので、そのエネルギーを、オー
ジャスという知能のエネルギーに変える方法をあわせ用いる。

2=スヴァーディシュターナ・チャクラ

2 SPLEEN O SPLENIC Svadhisthana
CAKRA
スヴァーディシュターナ

闘いのホルモン、英雄ホルモンを湧出させる副腎の部位である。
このチャクラが覚醒してエネルギーが発動すると、気力が充実し、勇敢になって、
積極果敢な行動力を発揮するようになる。なにものをも恐れず、なにごとにも惑わず、
大胆不敵、不動の信念をもってどんな困難にもひるまない。生死を超越した超人的手腕力量を発揮する。

3=マニプーラ・チャクラ

3 NAVEL or UMBILICAL Manipura
CAKRA
マニプーラ
太陽神經
(SOLAR PLEXUS)
副腎・膵臓・脾臓・胃・肝臓
胸腺・心臓・肺職

ヨーガの奥義書である『ヨーガ・スートラ』にこうある。
「Nabi-cakra (臍輪)に Samyama を向けることにより、体内の配列、組織を知ることができる」(自在力 第3節)
この章について、佐保田鶴治博士は、トーン・外ん小胴輪。というのは、実際の癖の孔ではなくて、そのあたりにあると想像される神秘な車輪状の場所で、一六の輻をもっているといわれる。一説には、後世のハタ・ヨーガで説く六つのチャクラのなかの下から三つ目にあるマニプーラ・チャクラ (Manipira-cakra)のことであるともいう。いずれにせよ、肉眼で見える部分ではなく、幽体に属するものとされている。チャクラについては、ここで詳説する暇がない。臍輪は気体(生命エネルギーからなる身体)の中央にあるから、これに綜制をおこなうと身体内の組織がわかる、というのである」(『解説ヨーガ・スートラ』平河出版社)

チャクラ

と解説されておられるが、これは、多少ともちがう。博士は、そのあたりにあると想像される神秘な』といわれるが、この部位は、決して空想的な場所ではない。たしかに神秘的とも思われる偉大な力を発揮するけれど医学的にはっきり確認されているのである。
それは、医学的には、ソーラー・プレクサスと名づけられた「太陽神経叢」のことである。腹腔神経叢、内臓動脈軸叢ともいわれ、腹腔動脈より出る上腸間膜動脈の起始部にある交感神経の大きい神経叢である。(次頁図参照)。胃の裏がわにあってさなれる神秘な車輪状の場所で、一六の輻をもっているといわれる。一説には、後世のハタ・ヨーガで説く六つのチャクラのなかの下から三つ目にあるマニプーラ・チャクラ (Manipira-cakra)のことであるともいう。いずれにせよ、肉眼で見
える部分ではなく、幽体に属するものとされている。チャクラについては、ここで詳説する暇がない。臍輪は気体(生命エネルギーからなる身体)の中央にあるから、これに綜制をおこなうと身体内の組織がわかる、というのである」(『解説ヨーガ・スートラ』平河出版社)

と解説されておられるが、これは、多少ともちがう。

博士は、そのあたりにあると想像される神秘な､といわれるが、この部位は、決して空想的な場所ではない。たしかに神秘的とも思われる偉大な力を発揮するけれども医学的にはっきり確認されているのである。

それは、医学的には、ソーラー・プレクサスと名づけられた｢太陽神経叢」のことである。腹腔神経叢、内臓動脈軸叢ともいわれ、腹腔動脈より出る上腸間膜動脈の起始部にある交感神経の大きい神経叢である。(次頁図参照)。胃の裏がわにあってさな
がら太陽の光線のごとく各臓器に神経を送っているのでこの名前がつけられた。

すなわち、ここから出る神経は、食道、胃、腹部血管、肝、輸胆管、膵臓、副腎、腸等に分布している。また、この神経叢は大小内臓神経、迷走神経、第十二胸神経節、第一腰神経節などが集まっており、内臓の神経としては最も重要な 叢 である。チャクラというのは、いずれも、今まで、空想的、神秘的場所とのみ考えられてきた。

これらの部位は、決してそういうものではなく、さきに述べたように、内分泌腺、神経群、酵素などに深い関係があり、実際に、医学的見地からみても非常に重要な場所であり、大切なはたらきをする場所であるのである。

「Samyama を向ければ、体内の組織を知ることができる」とあるが、この Samyam-a というのは、特別な修行を経た特殊な集中力をいう。あとでくわしく説明するが、
この組織を知る、というのは、単に組織を知るだけではなく、組織を自由にコントロ
コールすることができるという意味である。実際にこのナービ・チャクラに Samyamaを集中すると、この太陽神経叢に属する内臓器官――それは食道から、胃、肝臓、膵臓、脾臓、副腎、腸にいたるまで、すべてを自分の思うようにコントロールできるのである。これらの臓器官が、どうにかすぎいい、いしでいいようであれば直ちに正常にもどしてしまう、いいわ、調べ、ごャード網駅、威、強滅、いった、キャラバに活動すると、他い通い力がたらいいてきて、個人、いいにいようにするようになると同時に、他人の心を目いていて、目に思い、単品、枠、主とすると心も交流するこきれいさに、下町な、理解できいことなど大地にみちすごい、、、チャーボードにしてそこかいことができる。つまり、人にはないで、、、持っていたい、エネルギーはこの空間に痕跡をとどれているので、このチャンスで、、、茨と同じになれば、その心が持っていたべてのもの、意識も、知能もみな自分と同化して自分のものになるということである。

そういう意味で、このチャクラに十分熟達すると、霊界(四次元)の世界との交流の道がひらけるのである。

HEART or CARDIAC
CAKRA
Anahata
アナーハタ

5=ヴィシュッダ・チャクラ

5 THROAT or LARYNGEAL Visuddha
CAKRA
ヴィシュッダ」
甲状腺・上皮小体、
(副甲状腺)唾液腺

甲状腺・唾液腺の部位である。
このチャクラを動かすことにより、超人的な聴力がそなわる。実際に、このチャクラが使えるようになると、それまで全く聞こえていなかったある音響を聞くことができるようになる。これはわたくし自身の体験であるが、その音がどんな音であるかは、
ここでは伏せておく。わたくしが弟子の指導にあたって、その弟子がどんな音響を聞いたかをしらべることにより、その弟子が本当にこのチャクラを体得したかどうかの判定基準になる。そういうものを判定基準にしなくても、指導者には分るが、もし、
こういう音だと前もって知らせておくと、自己暗示でそういう音を聞いてしまうこともあるので、それに類することは一切伏せておくわけである。法を惜しんで公表しないわけではないのである。ただ、いえることは、人の聴覚は、四〇、〇〇〇~五〇、
〇〇〇キロヘルツの振動波しか聞くことができないが、このチャクラを修得すると、その倍以上に聴覚の幅がひろがるということである。一〇〇メートルはなれて人の心
臓の鼓動も聞くことができるということである。ちなみに、犬の聴覚は、八〇、〇〇
〇~九〇、〇〇〇キロヘルツとされている。

また、いろいろな声を聞く。主導霊の声をはっきり耳にするようになる。
ヨーガ・スートラにある「あらゆる生きものの叫び声の意味がわかる」という能力もこれである。仏教の天耳通である。
また、このチャクラは、頭部、上肢(両腕)及び胸部の筋肉運動に深い関係を持つ。

6=アージュニャー・チャクラ

6脳下垂体
B BROW or FRONTAL
CAKRA
Ajñā
アージュニャー

異常な透視力を持つようになる。『ヨーガ・スートラ』にある｢心の発現にそなわる光をあてることによって、どんなに微細なものでも、人目につかぬところにかくされているものでも、はるかに遠くにあるものでも知ることができる」という能力である。
にテレパシー能力が生ずる。『ヨーガ・スートラ』にいう大脱身』が可能になるのシッディーはこのチャクラである。
このチャクラは、また、命令のチャクラ、願望成就のチャクラ、自在力のチャクラともいわれ、熟達すると、自然に対して命令しこれを自在に動かし、自由に支配することができるようになる

7サハスラーラ・チャクラ

CROWN OF CORONAL Sahasrara
CAKRA
サハスラーラ
松果腺・松果体」
視床下部

松果腺・松果体・視床下部の部位である。

頭のなかの光明 Mirdha jyotis といわれるチャクラである。Brahma-randhra 梵の座、先の裂け目という頭蓋骨の接合するところの真下に位置する。梵の座、梵の裂け目とは、梵すなわち聖なるもの、と一体になる場所という意味である。

このチャクラを目ざめさせると、この部位に光明があらわれて、燦然とかがやく。頭のなかの光明である。

このチャクラはすべてのチャクラを統合してこれを自由に制御する。すべてのチャクラを自由に制御することができるようになると、彼は次第に変身する。クンダリニー・ヨーガでは、これを聖なるものと一体になる、と形容する。このチャクラに、聖霊が宿り、聖霊と交流するようになるといっている。このチャクラを完成した修行者を、超人、大師、救済者と呼ぶ。越人は物質世界を超越し、時間と空間の制限を受けなくなる。インドでは、仏陀が超人であるとして、このチャクラの完成者であることを、形を以て示している。それは、仏像の頭頂がまるで帽子でもかぶったように大きく盛り上がっており、これを「肉習」と呼ぶ。サハスラーラ・チャクラの修行が完成して頭骨がこのように発達していることを示すのである。

以上が、クンダリニー・ヨーガの奥儀として伝えられるものである。

This is because the name “hormone” gives the impression that it is related only to the female genitals, and that is why it is taken care of. The same is true for androgens (androgens are also secreted not only by the testicles but also by the adrenal cortex, author).

Health and hormonal science

Kundalini Yoga knew decades ago that one of the state’s leading endocrinologists was screaming loudly and was taking advantage of it. Women also acquire age-dependent, youthful feminine qualities-compassion, tenderness, lighting, supple and charming appearance, and beautiful voice through this chakra training. It is rich in various hormones such as testosterone, androsterone, and estrogen, which are secreted from the whole in men and from the ovaries in women, regardless of age.
This is because it has a special technique to secrete it. It works the same for men. This technique creates a heroic man with a strong fighting spirit.

The chakra is the base where it works.

Chakra function

In the previous section, I looked at the chakra from the aspect of modern medicine and physiology called the endocrine gland. Now let’s take a look at how Kundalini Yoga thinks and explains the chakra from the perspective of Kundalini Yoga.

energy

1 = Mueller Dara Chakra

1 ROOT or BASIC
CAKRA
Muladhara
Muradara
Adrenal gland / dismissal

The gonad of the endocrine gland, the site of the kidney.
When you awaken this chakra, your physical strength will increase abnormally, and you will have three to five times as much energy as a normal person. I feel fine all night on the 3rd and 4th. It does not accept any illness and becomes a healthy body. Those who are sick will heal all the bad things. When her Samyama is concentrated in this chakra and its energy is activated, even a dying sick person will kick the floor and stand up. Both men and women are over 10 years younger than their actual age.

Instead, you will have strong sexual desire and fertility, so you can use that energy.
We also use a method called jas that converts it into intelligent energy.

2 = Svadishtana chakra

2 SPLEEN O SPLENIC Svadhisthana
CAKRA
Svadishtana

It is the part of the adrenal gland that releases the hormones of fighting and heroes.
When this chakra awakens and activates energy, it becomes more energetic and brave.
You will be able to actively and boldly act. Don’t be afraid of anything, don’t be confused by anything,
With a fearless and immovable belief, he will not be swayed by any difficulties. Demonstrate superhuman skill that transcends life and death.

3 = Manipula chakra

3 NAVEL or UMBILICAL Manipura
CAKRA
Manipula
Sun nerve
(SOLAR PLEXUS)
Adrenal gland, pancreas, spleen, stomach, liver
Thymus / heart / lung occupation

The mystery of yoga, “Yoga Sutras,” says:
“By pointing his Samyama at the Nabi-cakra (umbilical ring), you can know the arrangement and tissue in the body” (Section 3 of Freedom).
About this chapter, Dr. Tsuruji Sahoda is a tone and a small torso. It is said that it is not an actual hole of habit, but a mysterious wheel-shaped place that is supposed to be around it, and has 16 spokes. One theory is that it is the Manipira-cakra, which is the third from the bottom of the six chakras described in later Hatha yoga. In any case, it belongs to the ghost body, not the part visible to the naked eye. I don’t have time to elaborate on the chakras here. Since the umbilical ring is located in the center of the gas (the body consisting of life energy), it is said that the tissues inside the body can be understood by controlling it. “(” Commentary Yoga Sutra “Hirakawa Publishing Co., Ltd.)

Chakra

It is explained that this is a little different. The doctor is said to be a mysterious place that can be imagined around that area, “but this part is by no means a fantasy place. It certainly exerts a great power that seems to be mysterious, but it is clearly medically confirmed.
It is medically the “solar plexus” named Solar Plexus. Also called the peritoneal plexus or visceral arterial plexus, it is a large plexus of sympathetic nerves at the origin of the superior mesenteric artery that emerges from the peritoneal artery. (See the figure on the next page). It is a mysterious wheel-shaped place where the back of the stomach is laid on the back, and it is said to have 16 spokes. One theory is that it is the Manipira-cakra, which is the third from the bottom of the six chakras described in later Hatha yoga. In any case, see with the naked eye
It is supposed to belong to the ghost body, not the part that can be eaten. I don’t have time to elaborate on the chakras here. Since the umbilical ring is located in the center of the gas (the body consisting of life energy), it is said that the tissues inside the body can be understood by controlling it. “(” Commentary Yoga Sutra “Hirakawa Publishing Co., Ltd.)

It is explained that this is a little different.

The doctor is said to be a mysterious place that can be imagined around that area, but this part is by no means a fantasy place. It has great power, which seems to be mysterious, but it is clearly medically confirmed.

It is the “solar plexus” medically named Solar Plexus. Also called the peritoneal plexus or visceral arterial plexus, it is a large plexus of sympathetic nerves at the origin of the superior mesenteric artery that emerges from the peritoneal artery. (See the figure on the next page). The back of my stomach is on my stomach
This name was given because it sends nerves to each organ like the rays of the sun.

That is, the nerves exiting from here are distributed in the esophagus, stomach, abdominal blood vessels, liver, bile duct, pancreas, adrenal gland, intestine and the like. In addition, this nerve plexus is a collection of large and small visceral nerves, stray nerves, twelfth thoracic ganglion, first lumbar plexus, etc., and is the most important plexus as a visceral nerve. Until now, chakras have only been considered as fantasy and mysterious places.

These sites are by no means such things, and as mentioned earlier, they are deeply related to endocrine glands, nerve groups, enzymes, etc., and in fact, they are very important places from a medical point of view and are important. It is a place to work.

“If you point Samyama, you can know the tissues in your body,” but his Sammy am-a is a special concentration that has undergone special training. I will explain in detail later,
To know this organization is not just to know the organization, but to freely control the organization.
It means that you can call. When he actually concentrates his Samyama on this Navi Chakra, it controls everything from the esophagus to the stomach, liver, pancreas, spleen, adrenal glands, and intestines to the internal organs of this solar plexus. You can. If these organ officers are somehow too good, and if they are okay, they will immediately return to normal, okay, research, goyad net station, prestige, annihilation, etc. It’s a downtown area where you can get better and better, and at the same time, you’ll be able to look at the hearts of others, think about them, and interact with each other as a single item, frame, and mainly. It’s amazing to be able to understand things on the ground, and you can make it into a charboard. In other words, people don’t have it, I want to have it, energy has traces in this space, so at this chance, if it becomes the same as thorns, everything that the heart has, consciousness However, all intelligence is assimilated with oneself and becomes one’s own.

In that sense, if you become fully proficient in this chakra, you will be able to open the way to interact with the world of the spirit world (four dimensions).

HEART or CARDIAC
CAKRA
Anahata
Anahata

5 = Vishudda chakra

5 THROAT or LARYNGEAL Visuddha
CAKRA
Vishudda ”
Thyroid / epithelial body,
(Parathyroid gland) Salivary gland

It is the site of the thyroid gland and salivary glands.
By moving this chakra, superhuman hearing is provided. In fact, when this chakra becomes available, you will be able to hear certain sounds that you have never heard before. This is my own experience, but what kind of sound it is is
I’ll lie down here. When I teach a disciple, by examining what kind of sound the disciple heard, it becomes a criterion for judging whether or not the disciple really learned this chakra. Even if you don’t use such things as criteria, the leader knows, but if
If you let us know in advance that it is such a sound, you may hear such a sound by self-suggestion, so you should hide anything similar to it. It does not mean that the law is not open to the public. However, it can be said that human hearing is 40,000 to 50,
You can only hear vibration waves of 000 kHz, but if you master this chakra, your hearing will be more than doubled. The heart of a person who is 100 meters away
You can also hear the heartbeat of the viscera. By the way, the hearing of dogs is 80, 〇 〇
It is said to be 〇 to ​​90, 000 kilohertz.

Also, listen to various voices. You will hear the voice of the leading spirit clearly.
This is also the ability of Yoga Sutras to “understand the meaning of the screams of all creatures.” It is a Buddhist heavenly ear connoisseur.
In addition, this chakra is closely related to the muscle movements of the head, upper limbs (both arms) and chest.

6 = Ajnya Chakra

6 Pituitary gland
B BROW or FRONTAL
CAKRA
Ajñā
Ajunya

You will have abnormal clairvoyance. In “Yoga Sutras”, “By shining light on the manifestation of the mind, we can know even the finest things, hidden things that are hidden from the public, and things that are far away. Is the ability.
Telepathic ability is generated. This chakra is the Siddy that makes it possible to do the “Great Deflection” in “Yoga Sutras”.
This chakra is also called the command chakra, the desire fulfillment chakra, and the free power chakra, and when you become proficient, you will be able to command nature, move it freely, and control it freely.

7 Sahasrara chakra

CROWN OF CORONAL Sahasrara
CAKRA
Sahaslara
Pineal gland / pineal gland ”
Hypothalamus

It is the part of the pineal gland, pineal gland, and hypothalamus.

A chakra called Mirdha jyotis. Brahma-randhra Located just below the junction of the skull, the seat of the sword, the rift at the tip. The seat of the 梵, the rift of the 梵, means the place to be one with the 梵, that is, the sacred thing.

When you awaken this chakra, a light appears in this part and it shines brightly. The light in my head.

This chakra integrates all chakras and controls it freely. He gradually transforms when he has free control over all the chakras. Kundalini Yoga describes this as one with the sacred. It is said that the Holy Spirit will dwell in this chakra and will interact with the Holy Spirit. The practitioner who completed this chakra is called a superhuman, a master, and a savior. Baiyue transcends the physical world and is no longer restricted by time and space. In India, the Buddha is a superhuman, showing in form that he is the perfector of this chakra. The top of the Buddha’s head is raised as if he was wearing his hat, which is called “flesh training”. It shows that the training of the Sahaslara chakra is completed and the skull is developed in this way.

The above is the mystery of Kundalini Yoga.

チャクラと内分泌の表
ENGLISH NAME
SANSKRIT NAME
制御する内分泌療
及び内職
性腺・腎臓
1 ROOT or BASIC
CAKRA
Muladhara
ムラーダーラ
副腎・離職
2 SPLEEN O SPLENIC Svadhisthana
CAKRA
スヴァーディシュターナ
3 NAVEL or UMBILICAL Manipura
CAKRA
マニプーラ
太陽神經
(SOLAR PLEXUS)
副腎・膵臓・脾臓・胃・肝臓
胸腺・心臓・肺職
4 HEART or CARDIAC
CAKRA
Anahata
アナーハタ
5 THROAT or LARYNGEAL Visuddha
CAKRA
ヴィシュッダ」
甲状腺・上皮小体、
(副甲状腺)唾液腺、
脳下垂体
B BROW or FRONTAL
CAKRA
Ajñā
アージュニャー
CROWN OF CORONAL Sahasrara
CAKRA
サハスラーラ
松果腺・松果体」
視床下部

Table of chakras and endocrine
ENGLISH NAME
SANSKRIT NAME
Controlled endocrine therapy
And internal employment
Gonad / kidney
1 ROOT or BASIC
CAKRA
Muladhara
Muradara
Adrenal gland / dismissal
2 SPLEEN O SPLENIC Svadhisthana
CAKRA
Svadishtana
3 NAVEL or UMBILICAL Manipura
CAKRA
Manipula
Sun nerve
(SOLAR PLEXUS)
Adrenal gland, pancreas, spleen, stomach, liver
Thymus / heart / lung occupation
4 HEART or CARDIAC
CAKRA
Anahata
Anahata
5 THROAT or LARYNGEAL Visuddha
CAKRA
Vishudda ”
Thyroid / epithelial body,
(Parathyroid gland) Salivary glands,
Pituitary gland
B BROW or FRONTAL
CAKRA
Ajñā
Ajunya
CROWN OF CORONAL Sahasrara
CAKRA
Sahaslara
Pineal gland / pineal gland ”
Hypothalamus

秘伝

　そこで、思いきって、チャクラの覚醒法の概要をのべよう。

　さきにわたくしは、チャクラ・千不ルギーのルートづくりが、チャクラ覚醒の一助になるものであるとのべた。それはじっさいにその通りで、それなくて

はチャクラの覚醒は不可能に近いといってよいであろう。殊に、アージュニャー・チャクラヘのルートづくりは、非常に重要な役わりをはたす。

　しかし、それだけでは、チャクラの覚醒は成就しない。まったく別な方法である。

　その課程は大略、つぎのようなものである。

秘密マントラの特殊詠唱法

Ｉ、ず修行者は、自分のチャクラの正確な場所を把握する。

　　場所は個人差があるので、ぎ帽が、正確な場所を教示する）

　２、このチャクラの場所に、或る特殊な振動を叩きつける。そのために、まず、

　３、この特殊な振動を伝える振動ルートをつくり出す。これまでにつくったチャクラ・千不ルギーのルートと重複するルートも一部あるが、大部分は新しくつくり出す。それは直接チャクラにつながるルートである。

このルートづくりに「××」を使う。‐（特に秘す。但し、’本書をよく読めば、ヒントを得られるはずである）

　４、その特殊振動を発生書せる。

　５、その振動をルートに伝え、チャクラに叩きつける。

以上のようなものである。

　この振動が、チャクラを覚醒させる特殊秘法であり、わたくしの最極秘伝なのだ。

　この特殊振動というのは、横隔膜、胸腔、腹腔を使って、特殊な振動を起こすのごある。

輪廻転生瞑想法III

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secret

Therefore, let’s take the plunge and give an overview of the chakra awakening method.

Earlier, I mentioned that creating routes for chakras and Senfu ruggies would help awaken the chakras. That’s exactly right, without it

It can be said that the awakening of the chakra is almost impossible. In particular, route building for Ajnya Chakrahe plays a very important role.

However, that alone will not achieve the awakening of the chakras. It’s a completely different method.

The course is roughly as follows.

Secret mantra special chanting method

I, the practitioner knows the exact location of his chakra.

The location varies from person to person, so the cap will tell you the exact location)

2. Hit a special vibration on the place of this chakra. To that end, first

3. Create a vibration route that conveys this special vibration. There are some routes that overlap with the chakra / thousand ruggie routes that have been created so far, but most of them will be newly created. It is a route that leads directly to the chakras.

Use “XX” to create this route. -(Especially secret, but if you read this book carefully, you should be able to get a hint)

4. Can generate and write the special vibration.

5. Transmit the vibration to the route and hit the chakra.

It is as above.

This vibration is a special secret method that awakens the chakras, and is my most secret secret.

This special vibration uses the diaphragm, thoracic cavity, and abdominal cavity to cause special vibration.

Reincarnation Meditation III

意念を行逆させるためには、ひとつの物理的な「力」が必要であることも明白である。

意念はかたちなきものであり、物理的な力は、ないことはないけれども、非常に微弱なものである。強化する必要がある。それも、ただ単に行らすだけではなく、最終的には、チャクラを「動かす」「刺激する」ところまで強力なものにし
なければならぬのである。

つまり、心理作用を、物理作用にまで高めるための、一種の変換作業がなされなければならない。

変換といってオーバーだというのならば、強化といってもよい。ここに、「行息」の秘密があるのである。

意念と呼吸によって生じた力を、どこへ、どのようにめぐらし、どのようにとどめるかこれが、釈尊のクンダリニー・ヨーガの極意である。
それは行道づくりからはじまる

まず、チャクラエネルギーのルートを示す。

この基本ルートは、中国医学の「経絡」のルートを使う。

By the way, one physical “force” is needed to reverse the intention.
It is also clear that there is.

The intention is intangible, and the physical force is not without it, but it is very weak. Needs to be strengthened. It’s not just about doing it, it’s about making it powerful enough to “move” and “stimulate” the chakras in the end.
You have to.

In other words, a kind of conversion work must be done to enhance the psychological action to the physical action.

If conversion is over, it can be said to be strengthening. Here is the secret of “breathing”.

Where, how, and how to retain the power generated by will and breathing is the secret of Shakuson’s Kundalini Yoga.
It starts with making a path

First, the route of chakra energy is shown.

This basic route uses the “meridian” route of Chinese medicine.

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三、睡眠を調える

人間は、仕事をし、はたらいて、活動したあと、かならず休んで体力の回復 をはからなければならない。

そして睡眠は最もよい休息であり、人間が生きていく上に絶対必要なもので ある。

しかし、眠ることが必要度を越えて多いときは、かえって心を弛緩させてし まう。また睡眠不足もよくない。 睡眠は適度に調節するように。

四、身を調える

衣服は、厚着にもならず、薄着にもならず、寒からず暑からずの服装で、清 潔なものがよい。帯、ベルトなどをゆるやかにして、意識がひっかからないよ うにする。

五気息を調える

瞑想する人は、常に、息を細く長く、乱れないように心がけねばならない。 息づかいが荒いと、心も乱れて、おさめにくくなるからである。

瞑想するしないにかかわらず、人間は常に呼吸を調えなければいけない。 動作が粗雑であると、息づかいが乱れる。 息づかいが乱れると、思考も粗雑に なるのである。

呼吸が調っている人は、心も安定している。 その反対に、心を安定させたけ れば、息を調え、安定させることである。

六心を調える

呼吸を調えると同時に、心を調える。 それには、二つの方法がある。

一つには、乱れがちな心をおさえて、正しい呼吸に専念することである。

二つには、心の四つの相、浮 ・浮・寛・急をほどよく調和させることである。

以上は原則で、いつ、どこでも、どんな状態でも瞑想に入れるよう心がけて

そして自由に、気楽に、のびのびと瞑想しよう。

瞑想に入る

はじめに

合掌

せいざ

座所に向かって合掌してから静坐、すなわち静かに坐る。座に着いたら、 どっしりと落ち着いて、安楽に坐ろう。

最初に合掌する。

香を点する

線香は、瞑想の時間を知るためにも、もちいたほうがよろしい。

ととの

身体を調える

まず自分の身体を揉みほぐす。

脚を組む前に、足首を回してほぐす。

つぎに、体を前や左右に七、八度ゆり動かしたり、首や肩を回すなどして、

体の緊張を解こう。

頭部、頸部をごく自然に、まっすぐ、きちんとした姿勢をとる。

額を心もち前に出し、下あごを少し引くようにして、頭部、頸部の緊張を解

同時に、胸を少し引っ込めるようにして、腹部は少し前に出し、両肩の力を ぬいて、自然な姿勢をとる。

要をあげていえば、 寛ならず急ならざること。 ゆったりしすぎず、せわしか らず、これが身体の調った相である。

Release the turmoil in your heart through meditation. [5 minutes a day, 3 steps] Basic meditation course for beginners

There are times when you feel tired or feel restless because of your busy schedule. By making “meditation” a habit for 5 minutes a day, you can become more sensitive to changes in your body and mind, organize what you need and don’t need, and work on the tasks at hand. In fact, there are many rational and happy things, such as increased efficiency. Become aware of your neutral self and make your daily life richer and simpler. We would like to introduce “meditation” that busy people living in a stressful society should practice.

3. Check your sleep

After working, working, and being active, humans must take a break to recover their physical strength.

Sleep is the best form of rest, and it is absolutely necessary for humans to survive.

However, when he sleeps more than he needs, it actually relaxes his mind and makes him addicted. Lack of sleep is also not good. Adjust your sleep appropriately.

4. Check yourself

Clothes should be clean, not too thick or too light, and should keep you warm or cold. He keeps his obi, belt, etc. loose so that he doesn’t get caught.

Check the five breaths

Those who meditate must always try to keep their breath short, long, and undisturbed. If your breathing is rough, your mind will be disturbed and it will be difficult to calm down.

Regardless of whether we meditate or not, humans must always control their breathing. If your movements are rough, your breathing will become erratic. When his breathing becomes erratic, his thinking also becomes coarse.

People whose breathing is balanced also have a stable mind. On the other hand, if he wants to stabilize his mind, he should control his breath and stabilize it.

Examine the six hearts

While you control your breathing, you also control your mind. There are two ways to do this.

One thing to do is to control your mind, which tends to be disturbed, and concentrate on correct breathing.

The second is to harmonize the four aspects of the mind, floating, floating, relaxed, and sudden.

The above is a general rule, and you should try to meditate anytime, anywhere, and in any situation.

Then, meditate freely, comfortably, and at ease.

go into meditation

Introduction

palms together

kneeling position

Facing the seat, put your palms together and then sit quietly. Once you are seated, sit comfortably and calmly.

First, join hands.

light incense

It’s a good idea to use incense sticks to help you know when it’s time to meditate.

Totono

check your body

First, massage your body.

Before crossing your legs, rotate your ankles to loosen them.

Next, move your body forward, left and right seven or eight times, turn your neck and shoulders, etc.

Let’s release the tension in your body.

Keep your head and neck in a natural, straight, and proper posture.

Lift your forehead forward and pull your lower jaw slightly to relieve tension in your head and neck.

At the same time, try to pull your chest back a little, bring your abdomen forward a little, relax your shoulders, and assume a natural posture.

In short, don’t relax and don’t rush. Not too relaxed and not too hasty; this is the state of being in good physical condition.]

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