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釈尊の叡智：瞑想の旅と解脱の道　The Wisdom of Buddha: A Journey of Meditation and the Path to Liberation

  • 「悟りの探求：釈尊の瞑想体験」

“The Search for Enlightenment: Buddha’s Meditation Experience”

釈尊の心は、幾重にも広がる衆生の姿に向けられていた。その眼は超越的であり、ありとあらゆる相を見透かすことができた。

ある日、釈尊は深い瞑想に没頭し、自らの前世から無限の生涯までの幻景を垣間見た。生命の輪廻が、ただ一つの生を超え、終わりなき変化と進化の連鎖であることを理解した。

その瞑想の旅で、彼は貴きものから醜いものまでの宿業の渦を垣間見た。そして、四苦の真理を悟り、全ての存在から解放される智慧に到達した。

「無明」という闇が、彼の前に立ちはだかった。しかし、第三の眼によってその闇も見通され、真理が明らかになった。

釈尊は、ショウジョウバエの世代交代を観察し、多くの世代の変遷を通して原因と結果の法則を理解した。

そして、その叡智を輪廻転生の瞑想法へと展開させ、瞑想の深淵にあるすべてを表現した。その瞑想体験は五つの段階を経て深まり、最終的に宿業からの解放と解脱が達成された。

 

Shakyamuni’s heart was directed toward the multilayered image of sentient beings. His eyes were transcendental and could see through all aspects.

One day, the Buddha was immersed in deep meditation and had a glimpse of visions from his previous life to his infinite lifetimes. He understood that the cycle of life goes beyond a single life and is an endless chain of change and evolution.

In his meditative journey, he caught a glimpse of the vortex of karma, from the precious to the ugly. Then, he realized the truth of the four sufferings and reached the wisdom that liberated him from all existence.

The darkness of “ignorance” stood in front of him. However, the third eye saw through the darkness and revealed the truth.

Buddha observed the alternation of generations in fruit flies and understood the law of cause and effect through the transition of many generations.

He then developed his wisdom into a method of meditation on reincarnation, expressing everything that lies within the abyss of meditation. His meditative experience deepened through five stages, and finally he achieved liberation and liberation from karma.

 

 

釈尊の心は、幾重にも広がる衆生の姿に向けられていた。彼の眼は超越的であり、ありとあらゆる相を見透かすことができた。

ある時、彼は深い瞑想に没頭し、自らの前世から無限の生涯までの幻景を垣間見た。生命の輪廻が、ただ一つの生を超え、終わりなき変化と進化の連鎖であることを理解した。

その瞑想の旅で、彼は貴きものから醜いものまでの宿業の渦を垣間見た。そして、四苦の真理を悟り、全ての存在から解放される智慧に到達した。

「無明」という闇が、彼の前に立ちはだかった。しかし、第三の眼によってその闇も見通され、真理が明らかになった。

釈尊は、ショウジョウバエの世代交代を観察し、多くの世代の変遷を通して原因と結果の法則を理解した。

そして、その叡智を輪廻転生の瞑想法へと展開させ、瞑想の深淵にあるすべてを表現した。その瞑想体験は五つの段階を経て深まり、最終的に宿業からの解放と解脱が達成された。

Shakyamuni’s heart was directed toward the multilayered image of sentient beings. His eyes were transcendental and he could see through all aspects.

One day, immersed in deep meditation, he caught a glimpse of visions from his past life to his infinite lifetimes. He understood that the cycle of life goes beyond a single life and is an endless chain of change and evolution.

In his meditative journey, he caught a glimpse of the vortex of karma, from the precious to the ugly. Then, he realized the truth of the four sufferings and reached the wisdom that liberated him from all existence.

The darkness of “ignorance” stood in front of him. However, the third eye saw through the darkness and revealed the truth.

Buddha observed the alternation of generations in fruit flies and understood the law of cause and effect through the transition of many generations.

He then developed his wisdom into a method of meditation on reincarnation, expressing everything that lies within the abyss of meditation. His meditative experience deepened through five stages, and finally he achieved liberation and liberation from karma.

 

 

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1. 「シリコンバレーの瞑想革命：グーグルのマインドフルネス冒険」
2. 「IQ156の天才エンジニアが語る、仏教とビジネスの融合」
3. 「ストレスフルなシリコンバレーで広がるマインドフルネスの光」

シリコンバレー、そこは夢と挑戦の地。高い壁を越え、未知の領域へと進む者たちが、新たなる未来を切り拓く場所だ。その地には、常に革新の風が吹き、前人未踏の領域を求める情熱が息づいている。

ある日、シリコンバレーの片隅に、世界を変えると謳われるマインドフルネスが静かに広がり始めた。その起源は、驚くべきIT企業、グーグルにある。長い年月をかけて洗練されてきた瞑想の叡智が、新たな局面で輝きを放つ時が訪れたのだ。

SIY、それはリーダーシップと集中力を高めるプログラム。天才エンジニア、チャディー・メン・タンが、その道を切り開いた。彼はシンガポールで生まれ、プログラミングの才能を開花させながらも、内なる孤独や葛藤に苦しんでいた。だが、21歳の時に瞑想と出会い、新たなる世界を見出すこととなった。

SIYは、言葉遣いや科学的根拠に基づき、ビジネスパーソンの心を豊かにするために生まれた。そして、そこには仏教の叡智が息づいていた。仏教とは、苦しみからの解放を目指す哲学であり、マインドフルネスはその実践である。

SIYを受けた者たちは、驚くべき変化を遂げた。昇格し、難題に立ち向かう力を身につけた者もいれば、家庭生活が豊かになったという報告もある。シリコンバレーの成功は結果主義とオープンな心から生まれ、マインドフルネスはその一端を担った。

しかし、その裏には常にストレスが潜んでいる。挑戦と失敗の連続が、人々の心を蝕んでいく。だが、そこにマインドフルネスの手が差し伸べられ、新たなる光が差し込んでくる。

 

 

シリコンバレーの霧が濃く立ち込める日、チャディー・メン・タンは静かに座り、思索にふけっていた。彼はシンガポールの生まれで、IQ156の天才エンジニアとして、グーグルで働く107番目の社員だった。しかし、彼の心には常に疑念と不安が漂っていた。

「世界平和のために何かできるだろうか？」メン・タンはそんな問いを胸に秘め、瞑想の世界に足を踏み入れた。その道のりは険しいものだったが、彼は仏教の叡智とマインドフルネスの力に触れ、内なる平和と喜び、深い思いやりの重要性を悟った。

そして、彼はグーグルで「サーチ・インサイド・ユアセルフ（SIY）」というマインドフルネスプログラムを生み出した。その目的はただひとつ、世界平和の実現だった。しかし、世界平和という理念だけではビジネスの世界には受け入れられない。そこで彼はマインドフルネスとビジネスの成功や利益を結びつけることに着目した。

SIYはシリコンバレーのビジネスパーソンたちによって歓迎され、瞬く間に広まった。彼らは新しいことにオープンな心を持ち、結果主義の精神に従ってマインドフルネスを受け入れた。そして、ストレスや苦しみに満ちた日々を送る彼らにとって、SIYは新たな光明となった。

SIYを受けた人々は仕事や家庭での変化を実感した。昇格や難解な問題の解決に成功し、家庭では優しさや健康が戻ってきたという。シリコンバレーのストレスが彼らの心を蝕んでいたが、マインドフルネスの力で彼らは再び希望を見出した。

チャディー・メン・タンの夢は大きかった。しかし、その夢は彼の努力と情熱によって実現の道を切り拓いた。世界平和のために、彼はビジネスの世界にマインドフルネスの光を差し込んだ。

マインドフルネス・瞑想のやり方とは？

マインドフルネス・瞑想のやり方とは？

マインドフルネスをやってみたい！瞑想って何だろう？など、マインドフルネスや瞑想について気になるけど、まだやったことがない…という方も多いのでは？ここでは、やり方や実践時間やメリットなどもわかりやすく解説いたします。

目次

瞑想状態とはどういう状態？

瞑想状態とはどういう状態？

最初に、「マインドフルネス＝瞑想法」と思っている方が多いのではないでしょうか。
マインドフルネスは、「瞑想」のことではなく、心の状態を表しています。
マインドフルな状態でいるためのトレーニングとして、主に「瞑想」が用いられるため、誤解されている方も多いかもしれません。

では、マインドフルネスで行う瞑想状態とはどのような状態のことを指すのでしょうか。
マインドフルになっている状態は、自分では認識できないため、瞑想状態を言葉で解説するのは難しいのですが、ここでは、実践していく時の指針として2つの瞑想状態について解説します。

（１）FA（フォーカスト・アテンション）

瞑想はまず、一つのことに意識を向けることから始めます。
これをマインドフルネスではFA（フォーカスト・アテンション）と言います。
集中できていると、意識を向けている対象のことだけしか見えなく（考えなく）なります。

例）満開の桜にとまる「小鳥」に集中し、小鳥以外、目に入らなくなる。注意資源を小鳥の観察だけに使っている。

（２）OM（オープン・モニタリング）

一つのことに集中するトレーニングを続けていると、何かに集中しながらも、周囲の状況がわかるようになっていることに気づきます。
これをOM（オープン・モニタリング）と言います。
感覚的には視野が広がっていくような感じです。

例）満開の桜にとまる「小鳥」に集中しながらも、周りのキレイな桜や香り、暖かい空気などを感じられる状態。注意資源を均等に分配できている。見えているものや感じていることなどを評価せず、自然と通り過ぎていく。

オススメはFAに取り組みながら次第にOMもできるようになるという方法です。
一般的にFA → OMがうまく切り替えられるようになるまで何年もかかります。
焦らずじっくりと続けましょう。

補足）
「暖かい風だ」「春服を出さないと」など何事かにとらわれたり、見えているものや感じたことに集中力が奪われている状態（マインドワンダリング）はOMではありません。

マインドフルネス・瞑想のやり方

マインドフルネス・瞑想のやり方

ここでは、４つのマインドフルネス・瞑想のやり方についてご説明します。
マインドフルになるにはある程度のトレーニングが必要になりますが、毎日少しずつ実践していきましょう。

（１）呼吸瞑想

最初は自宅や公園など邪魔されることの少ない場所を選びましょう。
スマホの電源はオフにして気を散らすものが身近にないようにしてください。

Step1.姿勢を整える

・椅子に浅く座って両足を少し開く
・頭の上から一本の糸で引っ張られているイメージで背筋を伸ばす
・両手は膝の上に置き、手のひらを上に向ける
・目を閉じ、体の力を抜いてリラックス

point1：座りが安定しない時は、体を左右に揺らし腰が安定する位置を探しましょう。

▼

Step2.ありのままの呼吸を意識

・基本は鼻から吸って鼻から出す「鼻呼吸」で。難しければ口からでもOK
・いつもの自然な呼吸に意識を傾ける。鼻から流れる空気かお腹の膨らみに意識を集中

point1：意識する箇所を1点だけに絞る。例えば「鼻から流れる空気」など。
point2：呼吸が浅くても気にしなくて大丈夫。ありのままの呼吸を意識することが大切です。心が落ち着かない時は、大きく3回深呼吸しましょう。

point3：雑念はそのままに。慣れないうちは「お腹すいたな」とか仕事のことなど、すぐに雑念が浮かんできます。でも気にする必要はありません。雑念もそのまま受け止めるのがマインドフルネス。雑念に気が付いたら、呼吸に意識を戻しましょう。

【時間の目安】
最初は2～3分。慣れてきたら10～30分。

【メリット】
呼吸には自律神経を整える効果があります。自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、活動時は交感神経が優位に、リラックス時には副交感神経が優位になります。

しかし現代の生活環境は交感神経を刺激するものが多く、慢性的な疲れなど不調になりやすいことが分かっています。息を吸うと交感神経が、息を吐くと副交感神経が働くので、呼吸に意識を向けるだけで、心身のバランスが整います。

【いつ行う？】
椅子に座って行う呼吸瞑想は、いつでもどこでもできますが、オススメは朝。朝日を浴びながら行うと、すっきりと目覚めることができます。

（２）歩行瞑想

歩行瞑想の基本編です。ヨガマットを敷くなどして、畳1帖分くらいのスペースを定めます。基本はそのスペースをゆっくり往復します。靴下は脱ぎ、裸足で行うのが望ましいです。

Step1.姿勢を整える

・自分が歩く場所を決め、背筋を伸ばして立つ
・目線は3～4メートル先を見ながら、半眼にする（半眼とは半分目を開いた状態。3メートルくらい先の床を見るイメージで視線を落とせば、自然と半眼に）
・両手は体の前か後ろで組む

point1：足元を見ると猫背になるので気をつけましょう。

▼

Step2.歩行スタート

・ゆっくり歩き出し、足の裏の感覚に集中

point1：「かかとが上がる」「つま先が上がる」など一歩の動作を細かく感じ取りながら行いましょう。
point2：行進にならないよう注意。「かかとを上げる」など自分に命令しないよう気をつけましょう。

▼

Step3.方向を転換する

・ヨガマットや畳など目安のスペースの端に来たらひと呼吸
・周りの景色を見ながら方向転換

point1：止まる時はしっかり足を揃えて立ちましょう。こうした動きでも心が整います。

【時間の目安】
畳一帖分スペースを1往復2分くらいかけて、ゆっくり歩く。何往復かはお好みでOK。

【メリット】
裸足で行うことで床の触り心地を感じることができます。この感触はとてもマインドフルなことです。

【いつ行う？】
屋内で行う基本編は狭い場所でできるので、料理前にキッチンで行ったり、洗濯前に洗面所で行ったりと、家事の前に取り入れるといいでしょう。

【慣れてきたら】
足の裏に意識を向ける基本編に慣れたら、外でも足の裏の感覚を研ぎ澄ましてみましょう。靴を履いている時は、点字ブロックやマンホール、横断歩道などを足裏で感じ、公園や海岸など靴が脱げる時は、芝生や砂の感覚を感じてみましょう。

（３）食べる瞑想

スマートフォン片手に「ながら食べ」をするのをやめて、食べ物を味わいます。なんとなく食べるのではなく、食材の一つひとつの香り、味わい、歯ごたえなどを意図的に感じ取っていきます。食事に集中すると、食べ過ぎなども防止できます。

Step1.食材を観察する

・目を閉じてゆっくりと深呼吸
・色、形、などをじっくりと観察
・再び目を閉じ、香りを嗅ぐ

point1：ほのかな香りも感じ取れるように意識を向けましょう

▼

Step2.味をイメージする

・口に含んだらどんな味がするのか想像する

point1：味だけでなく「食感」も具体的に想像してみましょう。

▼

Step3.ゆっくり噛みしめる

・目を閉じて食材を唇で挟み、少しずつ口の中に入れていく
・すぐには噛まず、舌の上で転がし感触やわずかな味を感じ取る
・ゆっくり噛んで味わう

▼

Step4.ゆっくり飲み込む

・味、香り、食感など口の中で感じる全ての感触に集中
・味わい尽くしてから、ゆっくり飲み込む

point1：のどを通る感触（のどごし）にも意識を向けましょう。

【時間の目安】
一口あたり1分間程度。最初の数口だけでもOK。

【メリット】
食材の味をしっかり味わえるので、少ない食事量でも満足感が得られます。食事制限なしのダイエットが可能です。2016年に米国カリフォルニア大学のジェニファー・ダウベンマイヤー博士らの研究により、マインドフルネスとダイエットの関係を科学的に証明する調査報告が発表されています。

他にも、糖尿病の原因である血糖値を下げる効果についても研究がなされ、米国ブラウン大学では、「常にマインドフルネスな状態であるほど血糖値が低い」と報告されています。

【こんな時にオススメ】
ダイエットしたい時。食事を美味しく感じられない時。

（４）ボディスキャン瞑想

夜寝付けなかったり、頭痛や肌荒れなど原因不明の不調を感じたりしている時は、交感神経が過剰に働いているかも。そんな自律神経の乱れを取り除くのにオススメの瞑想法です。

Step1.仰向けになってゆっくり呼吸

・仰向けに寝転がる
・足を軽く開き、手は体の横に。手のひらを上に向ける
・目を閉じ、ゆっくり呼吸

point1：息を吸ったり吐いたりするたびに、お腹が上下するのを意識しましょう。

▼

Step2.全身をイメージ

・体全体が一つになり、それを皮膚が包んでいるようなイメージを作る
・背中やお尻など床と接している部分に意識を向ける
・呼吸をするたびに体が重くなっていくようなイメージをする

point1：息を吐くたびに体が解き放たれることを感じてみましょう。

▼

Step2.全身をイメージ

・体全体が一つになり、それを皮膚が包んでいるようなイメージを作る
・背中やお尻など床と接している部分に意識を向ける
・呼吸をするたびに体が重くなっていくようなイメージをする

point1：息を吐くたびに体が解き放たれることを感じてみましょう。

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Step3.体の各部位に意識を向ける

・つま先に意識を向け、息がつま先から体内に入り出ていくイメージを感じ取る
・十分に意識を集中させたら一度じっくり深呼吸
・一旦意識を解き放つ
・今度は両膝に意識を向け、膝とともに呼吸しているイメージを感じ取る
・同様に太もも、お尻、腰、お腹、胸、肩、首と意識を向ける部位を移動
・最後に顔と頭に意識を集中させる

point1：部位を変える度に深呼吸をして意識を切り替えましょう。
point2：何も感じない時は「感じない」ということを感じればOK。
point3：腰や肩にコリや緊張があっても、それらをあるがままに感じましょう。

▼

Step4.全身で息をしていることをイメージ

・Step3で頭に意識を向けた時、「頭のてっぺんで息を吸って、足の裏から吐く」とイメージして、空気が全身を通り抜けていることを感じる

▼

Step5.つま先、指先を動かしてから目を開ける

・意識を体に戻す
・つま先を動かす
・手のひらを握ったり開いたりする
・ゆっくりと目を開け、光や色が自然に見えていることを感じる

point1：目を開けずに、そのまま眠ってもOK。