チャクラ別 10分呼吸ワーク
🧘♂️ 準備（30秒）
背筋を伸ばし、肩の力を抜いて座る。
舌を上顎につけ、鼻呼吸を基本とする。
🌱 第1チャクラ（ムーラダーラ・会陰）
呼吸法：長出入息（細く長く吸い・吐く）
「大地とつながる」イメージで、足元から根を張る。
吸う：20秒かけて腹にエネルギーを満たす。
吐く：20秒かけて「オン」と低く声を響かせる。
👉 1分
🧡 第2チャクラ（スヴァディシュターナ・丹田）
呼吸法：反式呼吸（吸うとき腹をへこませ、吐くときふくらませる）
水が流れるように、感情を浄化。
吸う：腹を引き締めて静かに吸う。
吐く：腹を膨らませ「シンタマニ」と唱える。
👉 1分
💛 第3チャクラ（マニプーラ・みぞおち）
呼吸法：長出息（吐く息を長く、吸気は自然）
火のような意志を育てる。
吸う：普通に。
吐く：できるだけ長く「ダト」と唱えつつ吐き切る。
👉 1分
💚 第4チャクラ（アナーハタ・胸）
呼吸法：長出入息
吸う：胸いっぱいに愛と慈悲を満たす。
吐く：細く長く「ウン」と唱え、慈悲を広げる。
👉 1分
💙 第5チャクラ（ヴィシュッダ・喉）
呼吸法：反式呼吸（逆腹式）
声と真言が共鳴する。
吸う：喉の奥に透明な光を集める（腹を引き込む）。
吐く：腹を膨らませつつ「オン」と声に乗せる。
👉 1分
💜 第6チャクラ（アージュナー・眉間）
呼吸法：長出息
吸う：自然に。
吐く：細く長く「シンタマニ」と唱え、第三眼に集中。
👉 1分
🤍 第7チャクラ（サハスラーラ・頭頂）
呼吸法：火の呼吸（短く速い鼻呼吸／30秒）
頭頂から光が降り注ぐ。
「ダト・ウン」を意識しながらリズム呼吸。
👉 30秒
🔔 統合（仕上げ）
全身をスキャンしながら、 長出入息で1分。
吸う：全チャクラを光で満たす。
吐く：「オン、シンタマニ、ダト、ウン」と一息で唱える。
⏱️ 合計：約10分
👉 この流れは、朝や夜に行うと 全チャクラが短時間で調律 され、日常の集中・安定・活力が整いやすくなります。
