1.トリプトファンが快適な睡眠を促す理由
トリプトファンの摂取がどのようなメカニズムで睡眠の改善に役立つのでしょうか。
トリプトファンを摂取することで分泌される「セロトニン」と、そのセロトニンを材料にして作られる「メラトニン」という2つの神経伝達物質のはたらきについて、解説します。
トリプトファンが分泌を促すセロトニンとは？
トリプトファンを摂取すると分泌されるのが「セロトニン」です。
セロトニンは脳内でストレスやプレッシャーなどの、負の感情をコントロールする役割と、脳の興奮を抑制する役割を持ちます。
こうした負の感情は脳を興奮状態に導き、自律神経が休息の状態に入れません。
健やかな睡眠にはこの自律神経の安定が欠かせないので、感情をコントロールし、脳の興奮を抑制するセロトニンは、睡眠の質改善に大きく関わっています。
睡眠ホルモン「メラトニン」はセロトニンから作られる
私たちの身体には体内時計という機能が備わっています。
体内時計は朝と夜を判断し、日中は活動的な状態を、また夜は休息の状態に身体が移行するようコントロールしています。
この体内時計の調節を行うのが「メラトニン」というホルモンです。メラトニンは、トリプトファンを材料として生成されたセロトニンによって分泌が促されます。
メラトニンが分泌されると、身体は入眠の準備を整え始めるので、スムーズな入眠には欠かせない物質です。
2.セロトニン、メラトニンはどうしたら分泌されるの？
体内時計の乱れによって寝不足になってしまう方は、このセロトニン・メラトニンが正しく分泌されていない可能性があります。
では、どのような対策がこれらのホルモンの分泌を促すのでしょうか？
セロトニンの分泌は太陽光によって促進される
セロトニンの分泌には、朝日を浴びることが効果的です。
太陽光は自律神経を刺激させるはたらきがあります。刺激された自律神経はセロトニンの分泌を促進するのです。
メラトニンの分泌も、太陽光が効果的
メラトニン分泌にも、太陽の光が大きく関係しています。
太陽光を浴びるとセロトニンの分泌が促進されるのは上述の通りですが、その際、メラトニンの分泌が一時的に止まります。
メラトニンは分泌が止まってから約14～16時間後に再び分泌が行われます。
また、メラトニンが分泌され始めてから眠くなるまで、1～2時間かかります。
メラトニンは分泌が止まってから約14～16時間後に再び分泌が行われます。
また、メラトニンが分泌され始めてから眠くなるまで、1～2時間かかります。
朝日を浴びることは、セロトニンとメラトニンどちらの分泌も促しますが、中には昼夜逆転の仕事などの理由で、そうした生活ができない場合もあるかもしれません。
そこで手軽に取り入れられる手段として、トリプトファンを含んだサプリメントを活用することも一つです。
セロトニン トリプトファン サプリ リラックス ストレス サプリメント【メンタルクリア】(1個) 新品価格 |
 |
 |
価格:2,000円 |
