五力瞑想ガイド：心の五つの力を育てる
はじめに
静かな場所に座り、楽な姿勢をとってください。目を閉じて、ゆっくりと深呼吸を繰り返しましょう。
1. 信力の瞑想 ― 確信を育てる
「私はこの瞬間を信じる」
心の中で静かに唱えながら、自分の内なる確信を感じます。迷いや不安があっても、揺るがない信頼を胸に抱きましょう。
2. 精進力の瞑想 ― 意志の炎を灯す
「私は前へ進み続ける」
自分の目標や志を思い浮かべ、そのために歩み続ける力をイメージします。困難があっても燃え尽きない炎を心に灯しましょう。
3. 念力の瞑想 ― 今ここに在る
「私は今を生きる」
過去や未来の思考から離れ、ただ今の呼吸や身体の感覚に意識を集中します。現在の瞬間を明るく照らす光を感じてください。
4. 定力の瞑想 ― 心の静寂
「私は揺るがぬ静けさの中にある」
呼吸を深め、心の波を鎮めていきます。思考が湧いても追わずに手放し、静かな湖のような心の状態を味わいましょう。
5. 慧力の瞑想 ― 真理を見抜く眼
「私は真実を見つめる」
世界や自分自身の中にある真理をただ観察します。判断や評価を手放し、ありのままの現実を見つめる眼を育てましょう。
終わりに
ゆっくりと呼吸を整え、目を開けます。
この五つの力は、一日一日を重ねることで少しずつ育ちます。焦らず、心の成長を慈しみながら歩んでいきましょう。
青
