四の呼吸法
この本で教える瞑想の呼吸法は、四種の呼吸法から成り立つ。
一、長出入息呼吸法
二、長出息呼吸法
三、反式呼吸法
四、強短息呼吸法(火の呼吸法)
である。
簡単に説明すると、一の長出入息呼吸法は、出る息、入る息、どちらも、できるだけ細く長く深く呼吸する。一呼吸に二十秒から三十秒、一分くらい、時開をかける。
二の長出息呼吸法は、出る息のみをできるかぎり細く長く吐いて、吸う息はふつうに戦う。
三の反式呼吸法は、ふつうの呼吸とちがって、息を吸うとき、腹部をひっこ
め、安くと、腹部をふくらませる。ちょうど逆になるわけである。
四の呼吸法は、「火の呼吸法」とよび、片方の鼻孔を指で押さえて閉
に、ケクの丸くく呼吸する。
それでは、四種の呼略法の訓練を説明しょう。
長出入息呼吸法の訓練
あるいは、いずれにしても、頭部、頸部をごく自然に、まっすく、きちんとしたたる。ただし、あまり緊張しすぎてがんだり、硬直したりしてはいけない。ゆったりと、リラックスすることが大切である。
そのためには、、話の緊張を解くために、前頭部を心もち前に出し、 下駅を少し中(引くようにして、頭部をやや下げるようにするとよい。同時に、前胸前も少しひっこめるようにし、腹部は少し前に出し、両肩は力を入れず、直勢をとる。背中は心もも前に曲げ、腹部の容積を大きくするよう
していく。
このとき、息を吐き出しながら、それまで、上顎部につけていた舌を離し、 マントラず吐き出す息に乗せるような気持ちで、低い声で真言を誦する。
「オン」
マントラ真言を誦しながら息を吐き出していく。静かに、ゆっくりと、できるだけ細く長く吐き出していく。息がすっかり出てしまうと、下腹はくぼみ、腹壁が背骨にくっつくような気持ちになる。つまり、そうなるような気持ちで吐き出していくのである。
吐き出し終わったら、また、静かに鼻で吸う。吸うときは、舌を上顎につけること。前とおなじである。
吸い込んだら、前と同じ動作で吐き出していく。前とおなじように、吐き出マントラしながら、真言を誦する。
マントラ真言はつづいて、
「シンタマニ」
!
「ダト」
「ウン」
で、これを、それぞれ、吐くひと息ごとに、一句ずつ、唱える。
「オン、シンタマニ、ダト、ウン」
よつしやりそんこの真言は、守護仏、仏舎利尊(輪廻転生瞑想法の本尊、準胝尊の本体)の真言
である。深く念ずることにより、守護仏の加護を得て、魔境に陥ることなく、 無事、修行を成就するのである。
この長出入息呼吸法は、一呼吸についての時間は問わない。できるだけ細く長く、長出入息させるのである。
長出息呼吸法の訓練
前の、長出入息呼吸法は、出る息、入る息、ともにできるだけ長く細く呼吸するものである。できるだけ細く長く、というだけで、どれほどの時間をかけて細く長く呼吸するのか、という時間は問わない。
179 第四章生
