ビタミンD は体のコンディションを整える上で欠かせないビタミンとされています。健康を維持するには常に補給しておくことが望ましいと言えます。

ビタミンDは季節や環境に負けない、健康な体づくりに欠かせないので、積極的に摂取したいですよね。ビタミンDの摂取方法は大きく「食べ物」「日光浴」「サプリメント」の3つが挙げられます。

それぞれどのような食品、行動がベストなのか、また注意点はあるのか見てみましょう。

食べ物

ビタミンDは、魚肉類、肉類、天日干しのキノコ類、卵類、乳製品に多く含まれます。このうち、魚肉の場合はサバやサケ、マグロなどの脂の多い魚や、肝臓(肝(きも))に多く、肉類の場合は牛レバーが特に多く含まれているので、ビタミンDを摂りたいのであれば、意識して摂るようにしましょう。

そのため、キノコやサケが旬である秋は、特にビタミンDを積極的に摂取する機会です。普段ビタミンDを多く含む食品を口にすることが少なかったり、日光に当たる機会が少なかったりする人は、ぜひ秋～冬が旬のキノコ（天日干し）やサケ、魚の肝臓（あんこうの肝（アンキモ））などを試してみてください。

ちなみにビタミンDは脂溶性ビタミンなので、脂質を含む食品から摂取した方が、効率的に吸収することができます。そのため、キノコ類や卵類は一見吸収されにくそうに見えますが、油で炒めたり、揚げ物にしたりと油と共に摂取することで効率よく摂取することができますよ。

日光浴

皮膚に直射日光が当たると、コレステロールからビタミンDが生成されます。また、日焼けマシーンでも同等の効果を得ることが可能です。そのため、日光浴、つまり紫外線を浴びることもビタミンDを摂取する方法のひとつです。しかし、日光浴だけでは摂取量は十分とは言えません。

ビタミンDをしっかり摂取したいのであれば、日光浴の他にも食べ物やサプリメントで補うと良いでしょう。

ちなみに、日光の浴び方については、あくまで直射日光を浴びることが重要です。日光を窓越しに浴びてもビタミンDは生成されません。また、皮膚が黒い人はビタミンDの生成量が少ない傾向にあります。

ただし、なるべく日光からビタミンDを取ろうと躍起になるのも危険です。日光浴をし過ぎたり、日焼けマシーンを使用し過ぎたりすると皮膚がんのリスクが上がってしまいます。

何事もですが、ほどほどが重要です。ビタミンDを効率的に摂取したいのであれば、日光浴や日焼けマシーンにはこだわらず、食物やサプリメントからも摂取するようにしましょう。

サプリメント

忙しい日々では、なかなかゆったりと日光浴をしたり、ビタミンDが多く含まれる食品を意識して食べたりするのは大変ですよね。手軽にビタミンDを摂取したいのであれば、サプリメントがおすすめです。

ビタミンDのサプリメントは数多くありますが、おすすめは「ビタミンDプラス」。品質にこだわって栽培された有機マッシュルーム由来のビタミンDがたっぷりと配合されています。「皮膚が弱いので日光に当たり続けることはできない」「ビタミンDは摂りたいけれど、多く含まれる脂の多い魚は苦手」など、ビタミンDを積極的に摂りたいけれど、健康上の理由からして難しいという人には特におすすめですよ。