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いま注目らしいけど… プロバイオティクスって何?

いま注目らしいけど…
プロバイオティクスって何?
乳酸菌やビフィズス菌などの名前や“プロバイオティクス”という言葉は何となく耳にしたことがあっても、実際のところどんなものなのかよく知らない……という人も多いのではないでしょうか。今回は、プロバイオティクスについて分かりやすく解説します。
プロバイオティクスとは
私たちの腸には、約100兆個、数百〜数千種類の腸内細菌が棲んでいます。腸の壁に隙間なく張り付いている様子が花畑のようであることから、「腸内フローラ」(腸内細菌叢(ちょうないさいきんそう))と呼ばれています。
「プロバイオティクス」とは、乳酸菌やビフィズス菌など、健康に良い効果をもたらす生きた善玉菌のこと。
似たような用語に、「プレバイオティクス」というものがあります。プレバイオティクスとは、オリゴ糖類や食物繊維など、消化管に棲む有益な細菌を選んで増殖させたり、有害な細菌の増殖を抑えたりする成分のこと。こちらも私たちの体に役立つとされています。
また、プロバイオティクスとプレバイオティクスを合わせた「シンバイオティクス」という概念も提唱されています。この2つを組み合わせて摂取すると、両方の機能がより効果的に働き、健康に有利にアプローチできるとされています。
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自分の腸内環境をチェック!

自分の腸内環境がどんな状態かは目に見えないものですが、簡単なチェック方法として、便の観察ポイントを紹介しましょう。
理想は、黄色から黄色がかった褐色で、においのあまりない、柔らかいバナナ状の便。悪い状態のときには、黒っぽい色で悪臭のある便が出ることがあります。これは、腸内細菌のバランスが崩れている状態を示します

プロバイオティクスの摂取方法って?
プロバイオティクスは、ヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・漬物など、ビフィズス菌や乳酸菌を含む食品から摂取できるほか、プロバイオティクスを含むサプリメントからも摂取が可能。一般的にこれらの菌は、腸内にある程度の期間は存在するものの、棲みつくことはないとされています。そのため、プロバイオティクスは毎日続けて摂取することで、腸に絶えず補充することが推奨されているのです。
発酵食品が体にいいと言われるのは、腸内環境の維持などに役立ってくれるからだったのですね。忙しい日や外食の日が続くなど、食べ物から毎日継続的にプロバイオティクスを摂るのが難しいときもあるでしょう。そんな場合は、便利なサプリメントもうまく活用してみてください。
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休日の寝貯めはNG?! 現代人が知っておくべき 「睡眠負債」とその解消方法とは?
深刻化する日本人の睡眠不足問題。わずかな睡眠不足が、まるで借金のようにじわじわ積み重なる「睡眠負債」という言葉も今では広く知られるようになりました。海外に比べて日本人の睡眠時間は少ないといわれていますが、ある調査では韓国に次いで2番目に短いとの報告もあったほど顕著になっています。平日ぐっすり睡眠できていない人の中には「休日の寝溜め」をする人も多いと思いますが、実はこれは逆効果といわれています。ここでは快眠のためにいますぐ実践したいTIPSやより良い睡眠をサポートするサプリをご紹介します。
十分な睡眠時間を確保するのは難しい!日本人の睡眠時間は減少傾向

「平日の寝不足を休日の寝溜めで補う」はNG?!

就寝前の過ごし方が大事!快眠のためにできること
仕事や家事で忙しく、日頃十分な睡眠時間を確保できない人に実践してほしいのが、睡眠の質をアップさせる方法です。例えば寝る前にスマホやPCを見るのを控えたり、ぬるめの湯船に浸って温まったり。またストレッチを行うのもオススメです。就寝前にちょっとした工夫を取り入れることで睡眠の質は高まると言われています。また夜にカフェインを摂ると体をアクティブに動かそうとする交感神経が活発化してしまいがち。夕食後にはカフェインを含むコーヒーや紅茶は控え、ノンカフェインの温かいハーブティーを飲むのがいいでしょう。
それででもぐっすりと眠れなかったり、昼間ついつい眠気を感じてしまう人には、ドリ
まとめ
世界的に見ても睡眠時間が圧倒的に短い現代の日本人。平日仕事や家事で忙しいからといって、休日の寝溜めは体内リズムのバランスに影響を与える可能性があり逆効果。就寝前の過ごし方の工夫やリラックス効果が期待できるサプリメントを取り入れて、毎日の睡眠の「質」をアップさせてみてはいかがでしょうか。
The Last of Us Part II』おすすめ ゲーム
The Last of Us Part II
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『The Last of Us Part II』発売日決定トレーラー。
ソニー・インタラクティブエンタテインメントから2020年5月29日発売予定のPS4対応ゲームソフト『The Last of Us Part II』。
本作は、文明崩壊後のアメリカを生き抜くエリーとジョエルの「絆」の物語を描き、世界的な大ヒットを記録したサバイバルアクション『ラスト・オブ・アス』の続編となるタイトル。
前作は、ジョエルとエリーの強い「愛情」や「信頼」が描かれた作品だったが、本作ではエリーによる「復讐」が重要なテーマの1つとなる模様。その対照的なモチーフにも注目していきたいところだ。
■ ココに注目!
- 2013年に発売され世界的な大ヒットを記録した傑作『ラスト・オブ・アス』待望の続編。
- 前作が絶望的状況での「愛情」や「信頼」を美しく描いたのとは対照的に、今作のテーマは「復讐」。物語の展開に期待が高まる。
- 7年ぶりの続編となり、ハードもPS3からPS4に進化。より美しいグラフィックと新たなゲームシステムで『ラスアス』の世界を楽しめる
大きなゲームになったことで余分なものが詰め込まれていることを心配する人もいるかもしれないが、チームはオリジナル版のペースとフローに合わせるようにしているとドラックマン氏は答えた。
「余分なものはないし、オリジナル版のペースを持ち合わせている。高い緊張感も、ゆったりとしていて刺激的で思慮深い瞬間もあるクレイジーでエモーショナルで悲惨なストーリーを体験することになる。こういったイベントはゲーム中に散りばめられているんだ」と、デモで流れたエリーとディーナの穏やかでユーモアのある会話シーンを指してドラックマン氏は語った。
このデモは2時間強のゲームプレイに相当する。かなりの量に感じたがドラックマン氏はゲームの広大さを強調した。
「デモやE3 2018でのゲームプレイは、大きなゲームの中のほんの一部だ。大袈裟じゃないよ。本作はノーティードッグ史上最大のゲームなんだ」と彼は述べた。
「最大」というのはコンテンツの量だけではなく、この世界のデザインとゲームプレイに関わる哲学にも当てはまる。
ゲームの世界を作るにあたり、『アンチャーテッド 海賊王と最後の秘宝』や『アンチャーテッド 古代神の秘宝』といったノーティードッグが近年開発したゲームが持つ傾向を保持したいと考えていたとドラックマン氏は言う。そのため『The Last of Us Part II』を続編にするつもりはないが、ストーリーの周辺的な状況を探索できるエリアを用意しているとのことだ。
「ストーリーのどの部分にいるかによって、“探索できる任意の場所やサイドストーリーがあるが、このまま次のストーリーに進むこともできる”という状況を提示するかもしれない。でも緊張感は高くない。緊張感が高まるにつれて厳しい状況になるかもしれない。細かく計算され書き込まれたストーリーをプレイすることになるだろう。そしてストーリーの必要性に応じて、両方向に進めるんだ」
広大なエリアと書き込まれたストーリーのバランスは、ノーティードッグが伝えようとしている緊張感の上に成り立っていることをドラックマン氏は説明してくれた。
「常にオープンであるオープンワールドゲームとは違うんだ。そのタイプのゲームは緊張感が失われてしまうから私たちの『The Last of Us』には合わない。もし誰かを救助することになって、ゲームで“今すぐ助けに行くか、関係ない10のタスクをするか”なんて聞かれたら緊張感が失われてしまう」と彼は述べた。
ゲームプレイの大幅な変更は、デザインの変更や拡張にも繋がった。それはエリーのジャンプ能力だ。彼女専用のジャンプボタンが作られ、戦闘でより機敏になるだけでなく、ビルの2階など高い所に簡単に届くようになる。
「これで縦移動を作ることができる。エリーは高い所に行けるし、2階にも登れる。動き回って敵から逃れることや、時には奴らの下にある地下に入ることもある」と今回の変更を戦闘や探索でどう利用するのかドラックマン氏は語った。
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