三碧木星の日

望み事を持った人が来訪する。思い掛けない事が起こる。善因善果。神、親、社会、衆生、物のご恩をかみしめ精神本位で行動すべき日 今まで９日間の行動の善悪によって思いがけない吉凶が生じます。

家族や親族間で問題が起こりやすい日。
家族間の金銭の貸し借りや、意見の対立など、この日の出来事が原因で後に大きな遺恨を残しかねません。
関わらなくてもすむ問題であれば、極力関与しないようにしましょう。
結納、入籍、結婚式などもこの日は避けてください

Three blue Jupiter day

A person with a desire visits. Something unexpected happens. Good cause and good effect. The day when we should act in a spiritual manner with the grace of God, parents, society, sentient beings, and things. The good and evil of our actions for the past nine days will cause unexpected good and evil.

A day when problems are likely to occur between family members and relatives.
The events of the day, such as lending and borrowing money between families and disagreements, can leave a big grudge later.
If it’s a problem that you don’t have to worry about, try not to get involved.
Please avoid marriage, enrollment, wedding, etc. on this day

四緑木星の日

縁談、商談の来訪者あり。言動をつつしみ話を進めると良い。いつも良い日、皆良い人。こんな心境を養いたい。

対人関係で災難がおこりやすい日。
人に騙されたり、裏切られたりする日です。
甘言や誘いはまず疑ってかかるくらいの気持ちで、冷静で慎重な判断を心がけてください。

Four green Jupiter day

There are visitors for marriage and business negotiations. It is good to proceed with the story while saying and acting. Always good days, good people. I want to cultivate such a feeling.

A day when disasters are likely to occur due to interpersonal relationships.
It’s a day when people are deceived or betrayed.
Be calm and prudent, with a feeling of suspicion about sweet words and invitations.

「アルザス タルトフランベ風トースト」

【材料】1〜2人前
イングリッシュマフィン　1個
ヨーグルト　50g
KIRI　1個
玉ねぎ　1/8個
パンチェッタ　4切れ×2

【準備】
・ マフィンは半分に分けておく。
・ 玉ねぎは薄切りにする。

【手順】
1. ボウルにヨーグルトとKIRIを混ぜ合わせる。

2. マフィンに（1）をたっぷり塗り、玉ねぎ、生ベーコンをのせる。

3. トースターでカリッと焼く。

◎ ボナペティ〜！

【ワイン】
Fleischer Gewurztraminer
フライシャー　ゲヴェルツトラミネール
フランス　アルザス

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タンパク質の必要量】タンパク質はどれくらい摂ればいい？

 

みなさんは「日本人の食事摂取基準」をご存知でしょうか？

簡単に言うと、厚生労働省が定めている日本人が摂らなければならない、エネルギーや栄養素の基準値を定めているものです。

その基準では、年齢と性別に応じてエネルギーやビタミン、ミネラルはもちろん、

タンパク質の必要量も定まっています（下図参照）。

 

 

例えば、育ち盛りの15～17（歳）であれば、1日あたり65gの推奨量が定められています。

65gのタンパク質は実際にどれくらいの食事を摂れば満たせるのでしょうか？

 

 65gのタンパク質はどれくらいの食事で摂れるのか

 

 

上の図を参考に65gのタンパク質をとるための食品構成を考えると・・・

 

 

 

これで必要な量を満たすことができます。

「あれ？意外と簡単に摂れちゃう・・・？」と感じた人もいるのではないでしょうか？

実はタンパク質源になる食品は、普段から食生活に含まれているものが多く、肥満傾向にある人は、過剰摂取になっている傾向が

多いことも特徴です。

 

タンパク質は自分に必要な量を把握して摂取する！

 

しかし・・・

これが定期的に運動を行う習慣がある人であったり、競技力向上のためのトレーニングを行っているアスリートとなれば

どうでしょうか？

2016年にNutrition という国際的なポジションスタンドが発表されましたが、この声明によるとアスリートや運動習慣のある人は、体重1㎏あたり1.2～2.0gのタンパク質が必要だと言われているようです。

1.2～2.0gと聴くとだいぶ幅があるように感じるかもしれませんが、それ位運動強度や量によって必要なタンパク質量が変わって

くるということになります。

 

例えば、体重65㎏の人が体重1㎏あたり2gのタンパク質をとるということになると・・・

 

 

この量は多いですよね・・・

こういったケースでは根本的に食事量を増やしたり、摂取タイミングを増やしてタンパク質補給を増やすことも大切ですが、

プロテインを活用することで、食事から補えないタンパク質を満たすことができます。

また、練習量が多い場合は消化吸収の機能が抑えられてしまい、食べる量も増やすことが難しいことも考えられます。

 

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運動やトレーニングによって増える必要量を把握した上で、自分に適した摂取量を満たしていくことがポイントとなる

タンパク質の摂取量。

是非みなさんも、自分に必要なタンパク質量を考えて食生活を振り返ってみてください！