- 一、長出入息呼吸法
二、長出息呼吸法
三、反式呼吸法
四、強短息呼吸法(火の呼吸法)
である。
かんたんに説明すると、一の長出入息呼吸法は、出る息、入る息、どちらも、できるだけ細く長く深く呼吸する。一呼吸に二〇秒から三○秒、一分くらい、時間をかける。
二の長出息呼吸法は、出る息のみをできるかぎり細く長く吐いて、吸う息はふつうに吸う。
三の反式呼吸法は、ふつうの呼吸とちがって、息を吸うとき、腹部をひっこめ、 息を吐くとき、腹部をふくらませる。ちょうど逆になるわけである。
1、長出入息呼吸法の訓練
結跏跌座、あるいは半跏趺座、いずれにしても、頭部、頸部をごく自然に、まっ直ぐ、きちんとした姿勢をとる。ただし、あまり緊張し過ぎて力んだり、硬直したりしてはいけない。ゆったりと、リラックスすることが大切である。
そのためには、頭部、頸部の緊張を解くために、前額部を心もち前に出し、下あごを少し中へ引くようにして、頭部をやや下げるようにするとよい。同時に、前胸部も少しひっこめるようにし、腹部は少し前に出し、両肩は力を入れず、自然な姿勢をとる。背中は心もち前に曲げ、腹部の容積を大きくするようにする。
てゆく。 口と唇はごく自然に軽く閉じる。両眼も軽く閉じるが、かすかに外光を感じる程度にひとすじの隙間を残す。すなわち、半眼にして、視線は、鼻の先、鼻頭に持っ
肛門をぎゅっと締め、上へ引き上げるようにする。
まず、最初、軽く息を吸い、次いで、口をすぼめ開き、力いっぱい吐き出す。下
腹部に力をこめ、上体を少し前に折りかがめるようにしながら、吐いて吐いて吐きつくす。
このとき、前に書いたように、体じゅうの悪気、不浄の気をことごとく吐き出してしまう気持ちで、みぞおちが背中にひっついてしまう位に、吐くのである。吐きつくしたら、また大きく吸い、二、三回、これをくり返す。
大事なことは、呼吸法をはじめる時には、必ず、まず最初に息を吐くことである。まず吐いて、つぎに吸う時から第一回の呼吸がはじまるのである。
歯はかるく噛み合わせて、噛み合わせた歯の間を通して、ゆっくりと息を吐く。
歯は上下が軽くふれるかふれない程度で、決してつよく噛み合わせてはいけない。
自然に、長出入息呼吸法に移る。
まず、軽く息を吸う。(長入息呼吸である)
歯の間を通してゆっくりと息を吐き終ったら、今度は唇を閉じ、歯をきちんと合
わせて、鼻からゆっくりと吸うのである。
少しずつ、時間をかけて、鼻から空気を吸う。
このとき、鼻から入ってくる空気の量をできるだけ少なくするために、鼻をすば
めて鼻腔をせまくする。こうすると、入ってくる空気の量が少なくなるだけではなく、せまくなった鼻腔の壁が空気でマサツされて、その刺激が脳につたわり、脳の昂奮をしずめる効果もあるのである。
また、息を吸いこむとき、舌の先を、上顎部(上の正面の歯ぐきのやや上部、 「離交」と呼ぶ部位)につける。
そして、ごく自然に息を吸いこんでゆく。
息を吸い終わったら、もう一度、軽く息をのみ、みぞおちは充分に落とし、肛門をぐっと閉じ、下腹に軽くウムと力を入れる。
この力を入れるとき、同時に必ず鼻からちょっと息を漏らす。これが非常に大切で、これをやらないと、胸から頭部にかけて圧がかかり、体を痛める恐れが出てくる。腹式呼吸をやって、頭痛を起こしたり、内臓下垂で苦しんだりするのは、これを知らないからである。
禅宗の原田祖岳老師が、原坦山和尚の極端な下腹入力禅をやったところ、頭が鳴
「オーム」
って苦しくなった。また陽の位置が変則的になって難病をしたと本に書いておられる。注意が肝要である。
この肛門をしめて、下腹にウムと力を入れる動作を、二、三回おこなう。
ついで、出息呼吸に移る。
下腹に一段と力をこめ、下腹部を収縮させながら、どこまでも腹の力をもって静かに息を吐き出してゆく。ふくらんでいた下腹がしだいにしぼられ、収縮してゆ
このとき、息を吐き出しながら、それまで、上顎部につけていた舌を離し、吐き出す息に乗せるような気持で、低い声でマントラを踊する。
マントラを話しながら息を吐き出してゆく。
静かに、ゆっくりと、できるだけ細く長く吐き出してゆく。息がすっかり出てしまうと、下腹はくぼみ、腹壁が背骨にひっつくような気持ちになる。つまり、そうなるような気持ちで吐き出してゆくのである。
吐き出し終わったら、また、静かに鼻で息を吸う。吸う時は、舌を上顎につけこと、前と同じである。
吸いこんだら、前と同じ動作で吐き出してゆく。前とおなじように吐き出しながら、マントラを誦する。
この長出入息呼吸法は、一呼吸についての時間は問わない。できるだけ細く、長く、長出入息させるのである。
2、長出息呼吸法の訓練
前の、長出入息呼吸法は、出る息、入る息、ともにできるだけ長く細く呼吸するものである。できるだけ細く長く、というだけで、どれほどの時間をかけて細く長く呼吸するのか、という時間は問わない。
しかし、今度の長出息呼吸法は、時間が目ヤスになる。
だいたい、成人の呼吸は、健康な人の平静な状態で、ふつう一分間に一八回とされている。
の強短息呼吸法は、「火の呼吸」と呼び、片方の鼻孔を指で押さえて閉じ、片方の鼻孔で強く短く呼吸する。
この呼吸法に熟達すると、一分間に一回くらいにまでなれる。
練習時間は三〇分ないし一時間である。
3、反式呼吸法の訓練
ぶのである。 反式呼吸法というのは、ふつうの呼吸とまったく反対の呼吸をするので、こう呼
つまり、自然の呼吸では、息を吸いこんだとき、腹部がふくれ、息を吐いたとき、腹部がひっこむ。
る。 この反式呼吸法は、それが全く逆になる。すなわち、息を吸いこんだとき、腹をひっこめ、息を吐いたとき、ふくらませる。つまり、自然に反した呼吸法なのであ
なぜ、そういう反自然の呼吸法をするのか?
いくつもの利点があるからである。
その利点は、横隔膜を極限に近く使うところから生ずる。
ちょっと考えると、腹をふくらませながら、息を吐くなどという芸当は、とてもできないと思われるかもしれない。
しかし、それができるのである。それは、内臓の中で胸と腹腔の境目になっている横隔膜をはたらかせることによって可能となるのである。
ふだんは、意志の支配の外で、自律的に、胸や腹がポンプの役目をして空気を吸ったり吐いたりするのにまかせっきりでいるけれども、反式呼吸のように自然ではない形で呼吸をしようということになると、横談を動かすしか方法がない。
ある。 ふつうの呼吸の場合、横膜が上下に動く幅は、せいぜい四~六センチくらいで
しかし、反式呼吸にすると、なんと一〇センチ以上も動くのである。
人間の腹腔の上下の幅は、どんなに胴長の人でも、大体、三〇センチもあるかどうかというところである。その三〇センチの中で、横隔膜が一〇センチ以上も上下に動くのである。その影響は、たいへんなものである。横隔膜が下にさがれば、腹の中にある内装は圧力をうけ、上にあがった場合は、逆に大きなマイナスの
うかというところである。Ocm に動くのである。その影響は、たいへんなものでありの中にある内に非常な圧力をうけ、上にあがった場合は、逆に大きなマイガニ
圧力をうけることになる。
つまり、この呼吸法によって、腹腔内で内臓が、強い力で動かされ、刺激されるということである。
それがどんな利益をもたらすか?
それについては、またあとで、瞑想実践のところでくわしくのべることにして、 まず、読者は、以上、わたくしがのべた三つの基本呼吸法を、しっかりマスターしていただきたい。
