脳を鍛えるために、毎日の生活の中へ取りいれると良い3つを、独立行政法人東京都健康長寿医療センターが『認知症に強い脳をつくろう』で提言しています。
- 有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）
- 頭を使う生活（脳への血行促進）
- 野菜、果物、魚を多く食べる（多様な栄養）
身体を動かしたり、脳を使ったりすることは、たしかに脳のアンチエイジングに良さそうですね！さまざまな食材から幅広い栄養素を摂取することも大切そう。でも、お魚の存在は必須なのでしょうか。
筑波大学の研究チームが5年間かけておこなった2千人規模の調査があります。生活習慣の指導を受け、生活を整えたグループと、指導を希望しなかったグループを比較しました。この生活指導は、
- 魚油を摂取する
- 定期的な運動
- 昼寝をする
5年たってから両者を比べると、生活指導を受けたグループでは認知症の発生が少なく、記憶力のテストでは約16％成績が向上したのです。お魚パワーは、やっぱり大切なキーポイントなんですね。
- 誰にとってもちょっと少しずつ、でも確実に時が流れるから、気になる「アンチエイジング」というテーマ。脳は身体の中でもっとも大切な場所の一つだから、脳のアンチエイジングも生活に取り入れてみましょう
