ビタミンで免疫力を高めよう
病気にかかりにくくするためには、日頃から睡眠や休養、栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。
今回は、特に免疫力強化におすすめのビタミンと、それが多く含まれる食材を紹介します。
免疫力とは
悪い菌から体を守ろうとする身体の働きが免疫です。
免疫力は不規則な食生活やストレスで低下します。
免疫力が低下すると、
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風邪をはじめとする多くの病気にかかりやすくなってしまいます。
免疫力強化におすすめのビタミンと、そのビタミンが含まれる主な食材
免疫力強化におすすめのビタミンの「ビタミンA」、「ビタミンC」、「ビタミンE」、「ビタミンB6」の効果と、それが含まれる主な食材を紹介します。
ビタミンA
血管の強化、気管支の粘膜を正常に保ち、免疫細胞の働きを活発にします。
菌やウィルスの侵入を防ぐためには、のどや鼻の粘膜を強化して、粘液分泌を高めることが大切です。
主な食材
レバー、うなぎ、卵、牛乳、人参、かぼちゃ、春菊
ビタミンC
白血球の働きを助け免疫力を高めて、ウィルスの増殖を阻止するたんぱく質の生成を促進する効果があります。
主な食材
芽キャベツ、ほうれん草、ブロッコリー、菜の花、キウイフルーツ、いちご、柑橘類
ビタミンE
体の酸化を防ぎ、血管を保護します。
また、血行をよくして冷え症や肩こりの改善、しもやけなど皮膚の抵抗力を強化させます。
主な食材
うなぎ、かぼちゃ、ほうれん草、アーモンド、アボカド、キウイフルーツ、ブルーベリー
ビタミンB6
免疫抗体の生成に関わりがあり、免疫機能を正常に維持するために欠かせない栄養素！
そのため、アレルギー症状を緩和する効果もあるといわれています。
主な食材
かつお、まぐろ、さば、鶏肉、赤ピーマン、にんにく、バナナ
免疫力を高めるビタミンを知って、免疫力を高めよう
ビタミンには免疫力を高めるものがあります。
免疫力を高めるビタミンの効果を知り、普段の食事にとりいれることで、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。
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Improve immunity with vitamins
It is important to keep a good sleep, rest, and nutritionally balanced diet to prevent illness.
This time, we will introduce vitamins that are especially recommended for strengthening immunity and foods that contain a lot of them.
What is immunity
The body’s work to protect the body from bad bacteria is immunity.
Immunity is reduced by irregular diet and stress.
When immunity weakens,
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It makes you more susceptible to many illnesses, including colds.
Vitamin recommended for strengthening immunity and main ingredients containing the vitamin
We will introduce the effects of vitamins “Vitamin A”, “Vitamin C”, “Vitamin E”, and “Vitamin B6” that are recommended for strengthening immunity, and the main ingredients that contain them.
Vitamin A
It strengthens blood vessels, keeps bronchial mucosa normal, and activates immune cells.
In order to prevent the invasion of bacteria and viruses, it is important to strengthen the mucous membrane of the throat and nose to enhance mucus secretion.
Main ingredients
Liver, eel, egg, milk, carrot, pumpkin, shungiku
Vitamin C
It has the effect of promoting the function of white blood cells, enhancing the immunity, and promoting the production of proteins that block the growth of viruses.
Main ingredients
Brussels sprouts, spinach, broccoli, rapeseed, kiwifruit, strawberry, citrus
Vitamin E
Prevents body oxidation and protects blood vessels.
In addition, it improves blood circulation, improves chills and stiff shoulders, and strengthens the skin’s resistance to blemishes.
Main ingredients
Eel, pumpkin, spinach, almond, avocado, kiwifruit, blueberry
Vitamin B6
Nutrients involved in the production of immune antibodies and essential for maintaining normal immune function!
Therefore, it is said to have the effect of alleviating allergic symptoms.
Main ingredients
Skipjack, tuna, mackerel, chicken, red bell pepper, garlic, banana
Know the vitamins that boost immunity and boost immunity
Some vitamins boost immunity.
Learn about the effects of vitamins that enhance immunity, and try to keep your diet balanced by incorporating them in your regular diet.
It’s a sequel.
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