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体内で重要な役割を 担っているDHAとEPA。 それぞれの異なる 生理作用について

DHAとEPAは元々私たちの体内に存在している栄養素で、それぞれ体内での存在場所が異なり、生理作用も異なります。DHAは脳や目の網膜などの神経系に多く存在し、EPAは、血管や心臓などの循環器系に多く存在しています。

DHAの生理作用：

  • 脳の発達
  • 神経組織の機能調整
  • 眼の網膜機能を柔軟性を保つ
  • 抗アレルギー作用、抗炎症作用
  • 中性脂肪・コレステロールの低下

EPAの生理作用：

  • 血液サラサラ作用、血圧の調整
  • 炎症抑制による血管の健康維持
  • 抗鬱作用
  • 抗アレルギー作用、抗炎症作用
  • 中性脂肪・コレステロールの低下

体内で非常に重要な役割を担っているDHAとEPAですが、体内では非常に作られにくい脂肪酸なため、食事からの摂取が必要な「必須脂肪酸」に分類され、サバやアジ、イワシなどの青魚の油に多く含まれるため、魚からの摂取が効率的です

DHA・EPAのイメージ

健康を維持するために、1日に必要なDHA・EPAの摂取量は、最低でも500ｍｇ、理想的には1000ｍｇが目標量の目安となります*。理想とされる1000ｍｇに対して日本人はどのくらい摂取できているのかをみてみると、図のとおり全ての世代で下回っていることが分かり、特に若い世代は不足が顕著です。

毎日の食事で十分に魚を食べれないという方はDHA・EPAのサプリメントを活用するのもおすすめです。ニュートリライトTMのブレイン＆ハートTM（DHA＆EPA）は品質にこだわった魚の油をブレンドし、3粒で1日の必要量の約半分を手軽に補うことができます












もうベッドから出たくない！ バウヒュッテ、「ゲーミングベッド」を紹介


ゲーミング家具ブランドBauhutteが自社ブランドの製品を組み合わせて完成させられる「ゲーミングベッド」を発表しました。このゲーミングベッドは大きな反響を呼び、海外のゲームメディアが「ゲーミングチェアを超えた」「死ぬならこの上がいい」と絶賛しています。

予算10万円。ゲーミングデスクの最強レイアウト12選 | Bauhütte®
https://www.bauhutte.jp/bauhutte-life/making-gaming-desk/

This Japanese gamer bed is gaming’s final form | PC Gamer
https://www.pcgamer.com/japanese-gaming-bed/

The gaming chair has been replaced by the gaming bed – The Verge
https://www.theverge.com/2020/3/2/21161517/gamer-bed-bauhutte-gaming-furniture-price-design

ごく普通のベッドに、Bauhutteの「ベッドデスク」「昇降式ヘッドボード」「ヘッドホンハンガー」(参考合計予算6万3750円)を組み合わせて完成できるというゲーミングベッドが以下。このゲーミングベッドはBauhutteの「予算10万円。ゲーミングデスクの最強レイアウト12選」という企画の中で発表されました。


そのまま起き上がるだけでゲームをプレイ可能。なお、モデルが着ているのは同じくBauhutte製「ゲーミング着る毛布」。


昇降式ヘッドボードにタブレットアームを設置するとアニメなどの映像作品を鑑賞しながら眠りに就くことが可能。


さらにお菓子やドリンクを大量にストックできる「エナジーワゴン」「スリムボトルラック」に快適性を高める「ゲーミングソファ」「ロングサイドテーブル」(参考合計6万2550円)を追加したゲーミングベッドの究極系はこんな感じに。


ゲーミングソファを背もたれにリラックスしてゲームをプレイできます。


寝ながら映像作品を鑑賞しつつスナック菓子をつまんで堕落しまくることも。


Bauhutteは「目が覚めて、ベッドからデスクに移動する。それだけのことがなぜこんなにも面倒なのでしょうか？この問題、ゲーミングベッドが解決します」と記しています。

このBauhutteのゲーミングベッドは海外でも大きな反響を呼びました。ゲーム系ニュースサイトのPCGamerは「このベッドの登場によって全てのゲーミング関連製品が過去のものになった」と絶賛。「残りの問題はトイレだけ」と記しています。


IT系ニュースサイトのThe Vergeは「このゲーミングベッドを自分の墓にしたい」と記して、「死ぬならこの上がいい」という旨を表明。ただ、「マスクは何のため？」「2人同時に寝られるゲーミングベッドはない？」「赤色は攻撃的なので、もっと控えな方が」「アメリカ人向けサイズのゲーミング着る毛布が欲しい」などの質問・要望も出ていました。

なお、PCGamerはゲーミングベッド以外の製品として、Bauhutteの「ゲーミングキャンプ」を推しています。ゲーミングキャンプが実際どんなものなのかは、以下の記事を読むとわかります。

ゲーマーの夢を叶える「寝ながらゲーミング」「ゲーマー秘密基地」などゲーミング家具ブランド「Bauhutte」ブースに行ってきた – GIGAZINE

2019年に最も売れたスマホはiPhone XR、iPhone 11–Appleニュース

　英国の調査会社Omdiaは、2019年に世界で販売されたスマートフォンの機種別販売台数1位がiPhone XRだったと発表した。2018年の販売台数は2310万台だったが、2019年はこれの倍に当たる4630万台が出荷された。単純に考えて、iPhone XRは2018年9月に発売されており、およそ3カ月間の販売期間だった。2019年は1年まるまる販売されており、人気が衰えなかったことを物語る。

　iPhone XRは6.1インチ全画面液晶を備えたモデルで、有機ELモデルのiPhone XSが999ドルだったのに対し、iPhone XRは749ドルとなった。発売から1年経過した2019年9月、iPhone XRの後継となるiPhone 11が699ドルで登場したが、iPhone XRはラインアップに残され、価格はさらに値下げされ599ドルとなった。

　しかし数字を細かくみると、2018年のiPhone XR同様に3カ月しか販売期間がなかったiPhone 11は、3730万台で世界のスマートフォン販売で第2位。こちらのモデルも、世界の機種別ランキングで2020年にトップを飾ることになりそうだ。

「iPhone XR」、2019年の世界スマートフォン出荷で首位–Omdia調査（2/27）
サプライチェーンにも影響か
　Samsungはスマートフォンを組み立てている韓国国内、亀尾市にある工場を一時閉鎖した。従業員が新型コロナウイルスに感染したことが原因だ。韓国は中国に次いで多くの患者数を抱えており、3月3日現在、4812人、死者数は28人にのぼる。

　特にディスプレイやメモリなど、スマートフォンの主要部品の製造が集中する韓国での新型肺炎の感染拡大は、世界中のコンピュータ、スマートフォンメーカーの供給に影響を与えていくことが懸念される。

サムスン、韓国亀尾市の工場を一時閉鎖–従業員が新型コロナウイルスに感染（2/25）
その度
アップル、自社開発プロセッサー搭載「Mac」投入は2021年にずれ込みか（2/25） 「iPhone」と「Apple Watch」を活用した心臓研究プログラムが米で開始（2/26） アップル、インド初の直営店を2021年にオープンへ–クックCEOが株主総会で（2/27）
　Appleが2021年にインド国内では初となる小売直営店をオープンする計画を進めている。同社最高経営責任者（CEO）を務めるTim Cook氏が米国時間2月26日、カリフォルニア州クパチーノで開かれた年次株式総会で明らかにした。また同氏はAppleがインド市場向けのオンラインストアを2020年にオープンする予定であることも明かした。

アップル、置き方が変わると音場を自動調整するスピーカーで特許取得–模様替えも認識（2/27） ジョブズ氏ゆかりの品々がオークションに–「Apple II」の署名入り契約書も（2/27）

『あつまれ どうぶつの森』（あつ森）ダイレクト情報まとめ。島の形を変える新要素

『あつまれ どうぶつの森』（あつ森）ダイレクト情報まとめ。島の形を変える新要素

第1部：無人島移住パッケージのサービス紹介

　本ダイレクトは3部構成。第1部は、無人島移住パッケージのおさらいを兼ねて、無人島の生活を紹介していく。

北半球と南半球の選択

　水上飛行機で、豊かな自然に囲まれた無人島の飛行場に降り立つ。到着後は、複数の島の地図から移住したい島を選ぶことになる。島の地形とともに、本作では北半球か南半球かを選択可能。どちらも四季を楽しめるが、同じ日にちで北半球か南半球かで季節が変わっていく。

島に到着したら、見た目も選べる！
北半球エリアか南半球エリアか選択可能。
※“あつまれ どうぶつの森 Direct 2020.2.20”をキャプチャーしたものです。
選んだエリアで同じ時期でも季節が異なる。
※“あつまれ どうぶつの森 Direct 2020.2.20”をキャプチャーしたものです。
無人島の春。
こちらは夏。
紅葉がキレイな秋。
冬は一面の雪景色。オーロラも見える。

島に到着したらオリエンテーション

　オリエンテーションでは、テントが支給される。移住者と相談しながら、好きな場所にテントを張ろう。テントを貼る場所を迷っている人がいたら、手助けしてあげるのもいいかも。

島に着いたらオリエンテーション。テントをもらう。
※“あつまれ どうぶつの森 Direct 2020.2.20”をキャプチャーしたものです。
好きな場所にテントを張ろう。
※“あつまれ どうぶつの森 Direct 2020.2.20”をキャプチャーしたものです。
テントを貼る場所を見つけてあげることも。
※“あつまれ どうぶつの森 Direct 2020.2.20”をキャプチャーしたものです。

お手軽朝ごはんで一日をパワフルに！ 実はダイエットにもつながる？！

朝ごはんしっかり食べていますか？身支度に時間がかかってしまったり、睡眠時間を優先させたりと、朝ごはんを抜いている人も多いのではないでしょうか。しかし朝ごはんはその1日の活力のもととなる大切なエネルギー源。どんなに忙しくても食べておきたいところですよね。ここでは朝ごはんが大切な理由と、ダイエットにも効果的であることを紹介します。

「健康のために朝ごはんは大切」って言うけど……その理由は？

朝ごはん - 食生活

朝ごはんを食べずに職場に行った午前中、なんとなく仕事に集中できなかったり、イライラしてしまったりということはないでしょうか？
これは「脳」のエネルギーが不足している表れです。脳の活動エネルギーの源はブドウ糖による働きが主だが、われわれ人間が夜眠っている間にもこのブドウ糖は使われています。朝、目覚めた時の脳はブドウ糖が欠乏状態。そのため朝ごはんを食べてブドウ糖をしっかり摂取しないと、脳を動かすエネルギーが不足し、結果的に集中力ややる気の低下を引き起こしてしまうのです。※
このように、朝ごはんには空腹を満たすだけでなく、その一日を健康的に活動するための源という役割もあります。

また、朝ごはんを抜くと午前中に空腹を感じやすくなってしまい、間食や昼食の食べ過ぎを引き起こすことも考えられます。朝、食事を取らないことで体温が上がりにくくなり、ダイエットの要である基礎代謝の低下も招いてしまいます。痩せたい人こそ、きちんと朝ごはんを食べることが重要だと分かりますね。

 

これで忙しい朝も楽チン！お手軽朝ごはんレシピ！

朝ごはん - 食生活

朝ごはんは脳だけでなく、体にとっても大切なエネルギー源です。ご飯やパンなどの炭水化物だけでなく、栄養バランスも考えてタンパク質や酢の物などもあわせて取ることを心がけたいですね。ここでは、忙しい朝でも簡単に作れる朝ごはんのレシピを紹介します。

＜ほうれん草とハム入りオムレツ＞
【材料】（1人分）
・ほうれん草 ４分の1束
・卵　　1個
・ハム　1枚
・牛乳　大さじ1
・オリーブオイル　大さじ1
・塩こしょう　　適量

【作り方】
1. ほうれん草は洗ってざく切りにし、ハムは1cm角に切る
2. ボウルで卵を溶きほぐし、牛乳、塩こしょうを混ぜておく
3. 温めたフライパンにオリーブオイルを入れ、ほうれん草、卵を炒める
4. 強火にし、溶いた卵を流し入れる
5. 全体をかき回しながら火を通し、半円形に整えて完成

 

＜オクラ納豆ちりめんじゃこ卵かけごはん＞
【材料】（一人分）
・オクラ ３本
・納豆　１パック
・ちりめんじゃこ　10g
・卵黄　1個分
・ご飯　茶わん一杯
・しょうゆ　適量

【作り方】
1. 洗ったオクラを耐熱容器に並べ、ふんわりとラップをかける
2. 電子レンジで１分半加熱する
3. オクラのヘタを切り落とし、薄切りにする
4. ご飯の上に切ったオクラ、納豆、ちりめんじゃこをのせ、中央に卵黄をトッピングして完成

 

＜ツナマヨの目玉焼きトースト＞
【材料】（一人分）
・食パン　1枚
・ツナ缶　2分の1
・卵　1個
・マヨネーズ　適量
・黒こしょう　適量

【作り方】
1. ボウルでツナとマヨネーズ、黒こしょうを混ぜ合わす
2. 食パンの端に1を土手になるようにのせる
3. 真ん中のくぼみに卵を入れる
4. トースターで卵が半熟になるまで焼いたら完成

 

まとめ

体だけでなく、脳にとっても大切なエネルギー源となる朝ごはん。日中のパフォーマンス向上を目指したい人、ダイエットが気になる人こそ、意識的にきちんと食べる習慣を身につけてみてはいかがでしょうか？

 

【出典】
農林水産省「農林水産省/朝ごはんを食べないと？」