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用途によって「コラーゲンの種類」をチェック
コラーゲンサプリは大きく分けると「美容効果がメインのもの」と「健康効果が期待できるもの」の2種類に分かれます。それぞれの特徴から確認していきましょう。
うるおいが欲しいなら、Ⅰ型コラーゲンを含んだ「美容効果がメインのもの」
主に流通しているのは「美容効果がメインのもの」で、もっと美容に気を遣いたい方や、うるおいのある毎日を送りたい方はこちらを選びましょう。そのほとんどに、体内を占める割合がもっとも多く、重要な栄養素である「Ⅰ型コラーゲン」が含まれています。
成分表には「Ⅰ型コラーゲン」とはハッキリと記載されていないことが多いため、パッケージに「うるおい」「ハリ」「つや」「美体質」などと記載されているかをチェックし、美容目的のサプリであることを判断しましょう。
元気のある毎日を送りたいなら、Ⅱ型コラーゲンを含んだ「健康効果が期待できるもの」
「健康効果が期待できるもの」は、弾力性としなやかさを保つのに欠かせない「Ⅱ型コラーゲン」が含まれていることが多いです。
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鮭の軟骨などから抽出される「Ⅱ型コラーゲン」は、特に、毎日しなやかに活発に動きたいという人におすすめ。年齢を重ねてもイキイキと活動したいという方や、元気にスポーツや運動をしたいという方も、意識的に補給してみるとよいでしょう。こちらはパッケージに「Ⅱ型コラーゲン」と明記されていますので、チェックしてみてくださいね。
「コラーゲンペプチド」「低分子コラーゲン」など低分子のものを選ぶ
吸収率を高めるために、コラーゲンの分子をさらに小さく分解して製法された「コラーゲンペプチド」や「低分子コラーゲン」と表記された商品がおすすめです。さらに美容・健康効果を求めるなら、より低分子化した「トリペプチド」が含まれた商品がいいでしょう。ですが、少し高価になるのがデメリットです。
分子サイズについてまで明記している商品は少ないので、使用されているコラーゲンには吸収率が高まることが期待できる、「コラーゲンペプチド」「低分子コラーゲン」、もしくは「トリペプチド」と書かれているサプリを選ぶようにしましょう。
コスト重視なら「動物由来」、美容・健康効果にこだわるなら「魚由来」
同じコラーゲンでも、原材料の種類によって吸収率は異なります。この原材料は大きく分けて、「動物由来のもの」と「魚由来のもの」に分けられます。動物由来のものには、お手頃な価格の商品が多いです。コストを抑えたい方やお試しで使ってみたい方は、動物由来のコラーゲンサプリを選ぶとよいでしょう。
一方で魚由来のものは、動物由来のものに比べて、分子のサイズが小さいことから吸収率が高いといわれています。美容・健康効果にこだわりたい方は、魚由来のコラーゲンが含有されたものを選んでみてくださいね。
ただし、同じ魚由来のものであっても、鱗が原材料のものではなく魚の皮や軟骨が原材料のものを選ぶ方がよいといわれています。鱗は加工する際に非常に固いため塩酸が使われているからです。安全面としては問題はありませんが、処理の段階でコラーゲンのペプチド結合が壊れてしまう恐れがあり、この場合コラーゲンを摂取しても美容・健康効果は失われてしまいます。
動物由来のものであっても、前述したようにコラーゲンの吸収がよくなるように分子を細かく製法している商品も多いため、魚由来のものを選べばよいというわけではないので、ご注意くださいね。口コミやレビューも見てよく検討してみましょう。
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「ビタミンC」「鉄分」などサポート成分もチェック
コラーゲンサプリを選ぶ際に、吸収率や原材料ばかりに目がいってしまいますが、プラスアルファの成分が入っているかどうかも大切なポイントです。まずは、あわせて配合されることの多いビタミンCや鉄分が含まれているかどうか確認しましょう。
コラーゲンは一度アミノ酸に分解されて体内に行き渡り、体内の色々な場所に送られます。その後、再度合成されてコラーゲンの姿に戻るというはたらきをします。ワンランク上の美容・健康効果を目指すなら、ビタミンCや鉄分を一緒に摂取するメリットはとても高いといえるでしょう。
そのほかにも、プラスアルファの成分が加えられたさまざまな商品が販売されています。例えば、ビタミンB群・ポリフェノール・セラミド・ロイヤルゼリー・ヒアルロン酸などは、美容や健康をサポートしてくれるので確認してみてくださいね。
錠剤？粉末？飲みやすさも大切なポイント
コラーゲンサプリには、主に「錠剤タイプ」と「粉末（顆粒）タイプ」があります。錠剤タイプは、コラーゲンの含有量が粉末に比べて低いというデメリットがありますが、飲みやすく持ち運びやすいというメリットがあります。粉末を飲むのが苦手な方や、オフィスや旅行先などで飲む場合は錠剤タイプが便利です。
粉末（顆粒）タイプのメリットは、さまざまな食事や飲み物に混ぜて服用することができる点。好きな食べ物と混ぜてしまえば、飽きずに続けやすいことでしょう。しかし、持ち運びには向いていません。
続けやすさを重視するなら、シンプルな成分のものがおすすめ
値段が高いからといって、コラーゲンの含有量が高かったり原材料がいいとは限らないので、注意が必要です。前述のようにコラーゲン以外に「ヒアルロン酸」や「ロイヤルゼリー」などプラスαの成分が入っている商品の場合、付加された成分の方が値段を左右しているというケースもあります。
「継続しやすい低コストの商品がいい」という方は、コラーゲンとサポート成分のみが入ったタイプを選ぶ方がいいでしょう。
商品あたりのコラーゲン配合量もチェック
商品あたりのコラーゲン配合量も気になるところですね。主なコラーゲンサプリの商品を比較してみると、1日目安量あたり、大体5,000mg前後の配合が平均的なようですので、商品選びの参考にするといいでしょう。
もっと配合量を重視したい方には、サプリよりも配合量の多いコラーゲンドリンクの方が向いているかもしれません。下記リンクの記事も参考にしてみてくださいね。
コラーゲンドリンクのおすすめ人気ランキング12選
ただし、コラーゲン配合量が多い商品ほどび美容・健康効果がありそうな気もしますが、じつはコラーゲンの1日の推奨量などはきちんと定められているわけではありません。配合量よりも吸収されやすい工夫が施
用途によって「コラーゲンの種類」をチェック
コラーゲンサプリは大きく分けると「美容効果がメインのもの」と「健康効果が期待できるもの」の2種類に分かれます。それぞれの特徴から確認していきましょう。
うるおいが欲しいなら、Ⅰ型コラーゲンを含んだ「美容効果がメインのもの」
主に流通しているのは「美容効果がメインのもの」で、もっと美容に気を遣いたい方や、うるおいのある毎日を送りたい方はこちらを選びましょう。そのほとんどに、体内を占める割合がもっとも多く、重要な栄養素である「Ⅰ型コラーゲン」が含まれています。
成分表には「Ⅰ型コラーゲン」とはハッキリと記載されていないことが多いため、パッケージに「うるおい」「ハリ」「つや」「美体質」などと記載されているかをチェックし、美容目的のサプリであることを判断しましょう。
元気のある毎日を送りたいなら、Ⅱ型コラーゲンを含んだ「健康効果が期待できるもの」
「健康効果が期待できるもの」は、弾力性としなやかさを保つのに欠かせない「Ⅱ型コラーゲン」が含まれていることが多いです。
鮭の軟骨などから抽出される「Ⅱ型コラーゲン」は、特に、毎日しなやかに活発に動きたいという人におすすめ。年齢を重ねてもイキイキと活動したいという方や、元気にスポーツや運動をしたいという方も、意識的に補給してみるとよいでしょう。こちらはパッケージに「Ⅱ型コラーゲン」と明記されていますので、チェックしてみてくださいね。
「コラーゲンペプチド」「低分子コラーゲン」など低分子のものを選ぶ
吸収率を高めるために、コラーゲンの分子をさらに小さく分解して製法された「コラーゲンペプチド」や「低分子コラーゲン」と表記された商品がおすすめです。さらに美容・健康効果を求めるなら、より低分子化した「トリペプチド」が含まれた商品がいいでしょう。ですが、少し高価になるのがデメリットです。
分子サイズについてまで明記している商品は少ないので、使用されているコラーゲンには吸収率が高まることが期待できる、「コラーゲンペプチド」「低分子コラーゲン」、もしくは「トリペプチド」と書かれているサプリを選ぶようにしましょう。
コスト重視なら「動物由来」、美容・健康効果にこだわるなら「魚由来」
同じコラーゲンでも、原材料の種類によって吸収率は異なります。この原材料は大きく分けて、「動物由来のもの」と「魚由来のもの」に分けられます。動物由来のものには、お手頃な価格の商品が多いです。コストを抑えたい方やお試しで使ってみたい方は、動物由来のコラーゲンサプリを選ぶとよいでしょう。
一方で魚由来のものは、動物由来のものに比べて、分子のサイズが小さいことから吸収率が高いといわれています。美容・健康効果にこだわりたい方は、魚由来のコラーゲンが含有されたものを選んでみてくださいね。
「ビタミンC」「鉄分」などサポート成分もチェック
コラーゲンサプリを選ぶ際に、吸収率や原材料ばかりに目がいってしまいますが、プラスアルファの成分が入っているかどうかも大切なポイントです。まずは、あわせて配合されることの多いビタミンCや鉄分が含まれているかどうか確認しましょう。
コラーゲンは一度アミノ酸に分解されて体内に行き渡り、体内の色々な場所に送られます。その後、再度合成されてコラーゲンの姿に戻るというはたらきをします。ワンランク上の美容・健康効果を目指すなら、ビタミンCや鉄分を一緒に摂取するメリットはとても高いといえるでしょう。
そのほかにも、プラスアルファの成分が加えられたさまざまな商品が販売されています。例えば、ビタミンB群・ポリフェノール・セラミド・ロイヤルゼリー・ヒアルロン酸などは、美容や健康をサポートしてくれるので確認してみてくださいね。
錠剤？粉末？飲みやすさも大切なポイント
コラーゲンサプリには、主に「錠剤タイプ」と「粉末（顆粒）タイプ」があります。錠剤タイプは、コラーゲンの含有量が粉末に比べて低いというデメリットがありますが、飲みやすく持ち運びやすいというメリットがあります。粉末を飲むのが苦手な方や、オフィスや旅行先などで飲む場合は錠剤タイプが便利です。
粉末（顆粒）タイプのメリットは、さまざまな食事や飲み物に混ぜて服用することができる点。好きな食べ物と混ぜてしまえば、飽きずに続けやすいことでしょう。しかし、持ち運びには向いていません。
続けやすさを重視するなら、シンプルな成分のものがおすすめ
値段が高いからといって、コラーゲンの含有量が高かったり原材料がいいとは限らないので、注意が必要です。前述のようにコラーゲン以外に「ヒアルロン酸」や「ロイヤルゼリー」などプラスαの成分が入っている商品の場合、付加された成分の方が値段を左右しているというケースもあります。
「継続しやすい低コストの商品がいい」という方は、コラーゲンとサポート成分のみが入ったタイプを選ぶ方がいいでしょう。
商品あたりのコラーゲン配合量もチェック
商品あたりのコラーゲン配合量も気になるところですね。主なコラーゲンサプリの商品を比較してみると、1日目安量あたり、大体5,000mg前後の配合が平均的なようですので、商品選びの参考にするといいでしょう。
もっと配合量を重視したい方には、サプリよりも配合量の多いコラーゲンドリンクの方が向いているかもしれません。下記リンクの記事も参考にしてみてくださいね。
コラーゲンドリンクのおすすめ人気ランキング12選
私たちの筋肉や骨、皮膚、臓器、毛髪、血液、酵素、ホルモンなどをつくる原料となるのがタンパク質で、約20種類のアミノ酸が結合してできています。
