東野圭吾作品ははまった。
白夜行。は主人公の歪んだ思い込みの世界、歪んだ愛、殺人 、レイプの世界
1973年、大阪の廃墟ビルで一人の質屋が殺された。容疑者は次々に浮かぶが、結局、事件は迷宮入りする。被害者の息子・桐原亮司と、「容疑者」の娘・西本雪穂―暗い眼をした少年と、並外れて美しい少女は、その後、全く別々の道を歩んで行く。二人の周囲に見え隠れする、幾つもの恐るべき犯罪。だが、何も「証拠」はない。そして十九年…。息詰まる精緻な構成と、叙事詩的スケール。心を失った人間の悲劇を描く、傑作ミステリー長篇。
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一白水星の日
この日には不遇、失意気味の来訪者が多いものです。自分自身も、憂い事で憂鬱になるものです。 部下や子供の問題も出る。この日は特に陰徳に心がけることが大切です
冷静な判断と周囲への相談を心がけたい日。
破壊の週前半で先送りにしてきた事はこの日に片付けましょう。
判断が必要な場合は迷わず周囲に相談しましょう。
心身が若干不安定なので、リラックスできる時間を十分確保することが大切です
Ichihaku Mercury Day
There are many unlucky and disappointed visitors on this day. I myself am also depressed by melancholy. There are also problems with subordinates and children. It is especially important to keep in mind the immorality on this day
A day when you want to make a calm judgment and consult with the people around you.
Let’s get rid of what we put off in the first half of the week of destruction on this day.
If you need to make a decision, don’t hesitate to consult with others.
Your mind and body are a little unstable, so it’s important to have plenty of time to relax.
前日に食べてしまった分を調整しようと「朝はスムージーだけ！」とか「朝食抜き！」というダイエットに走る諸兄も多いだろう。しかし、朝食を抜いたことで、昼食でどか食いをしてしまったり、飢餓感に耐えられず、お菓子やパンなどの間食をしてしまった。
なんて経験がある人も、これまた多いのでは？
カロリー重視のダイエットでは、“タンパク質”が決定的に足りなくなるため、飢餓感に苛まれることが多い。
タンパク質は筋肉や血液、皮膚の材料となる、とても重要な栄養素。
他にも、体内の健康を維持する酵素やホルモンの材料になり、免疫力もつかさどる。
そのため人間はタンパク質への強い食欲を持っており、食事で摂取するタンパク質量が少ないと、代替として手軽につまめる炭水化物を過剰に摂取してしまう。
その結果、血糖値が急上昇してしまうのだ。
糖質を摂ると、血液中のブドウ糖（＝グルコース）をエネルギーに変えようとして、インスリンが大量に分泌される。
だが、血糖値が急激に上昇すると、インスリンは血液中の余分なブドウ糖を体脂肪に変える働きも……。
アメリカ・コロンビア州ミズーリ大学の研究者が「タンパク質を多く含む朝食を摂ることで、1日を通じて食欲を抑え、間食を減らすことができる」という報告をしている。
一般的な朝食用シリアルより、肉や魚、卵といったタンパク質を多く含む朝食を摂ると、食欲抑制作用のある血液中のペプチドYYというホルモンが増加。
満足感を得ることができるため、その後の過剰な食欲が治まることを解明した。
実験で使われた高タンパクの朝食には、35gものタンパク質が含まれていたという。
Mサイズの鶏卵1個のタンパク質量は、およそ6g。
100gのヒレ肉は約22g。
スモークサーモンは100g当たり約25g。
こう見ると、朝食で結構な量を食べることになるので、大食漢の男性にとって、夢のようなダイエットだ♪
タンパク質は、20種類の“アミノ酸”という栄養素で構成されている。
20種類のうち、11種類は体内で糖質や脂質から作り出すことのできる『非必須アミノ酸』。
残りの9種類は体内では作れない。この9種類のアミノ酸を『必須アミノ酸』という。
9種類の必須アミノ酸のバランスを数値化したのが『アミノ酸スコア』。
プロテインの袋に書いてあるのを見たことがあるだろう。
アミノ酸1～9がすべて100だと、アミノ酸スコアは100。
アミノ酸の割合が高いので、タンパク質が効率よく体内で働くのだ。
肉類、魚介類、卵、ヨーグルトなどの動物性タンパク質は、アミノ酸スコア100。植物性タンパク質のスコアは比較的低い傾向にある。
だからこそ、朝食に取り入れたいのは動物性タンパク質！
日本の朝ご飯的な豆腐や納豆は、植物性タンパク質だから、ランチや夕食に摂るといいだろう。
朝から動物性タンパク質をガッツリ食べると、その後の食べたい欲求がスーッと鎮静。
さらに、アミノ酸が効率よく働くから、細いだけでなく、筋肉質のボディが手に入る。
「喰って痩せる！」。これぞ男のダイエットといえる。
急いでカメラやスマホを手にしても、シャッターチャンスはほんの一瞬。「撮り逃した……」と後悔したことがある人も多いだろう。また、ずっとカメラを構えているのも手が疲れるし、撮影することだけに集中する必要がある。もっと気軽に、かつ最高の瞬間を逃さず撮影できるものがあればいいのだが……。
現在Makuakeで予約を受け付けているのは、動画撮影、写真撮影、ドライブレコーダーとマルチに活用できる機能性が魅力のスマートグラス「カメラ内蔵メガネ」だ。一見何の変哲もない眼鏡に見えるが、カメラボタンを押すと起動後約3秒で撮影。眼鏡レンズを通して、今見ている景色をそのまま撮影できるという。
本体には265GBまでのmicroSDカードを挿入できるため、長時間撮影もOK。また、230mAhのバッテリーを搭載することで、60～70分の連続撮影を実現した。内蔵レンズは、1920×1080ピクセル撮影が可能な1080PHDミニレンズ。写真はもちろん、動画も鮮やかな画質で楽しめるのがうれしい。
フレーム素材には、衝撃や摩耗に強く耐久性の高いTR90を採用。また、本体重量は驚きの30g。鼻や耳への圧迫を感じさせず、まるで何もつけていないかのような付け心地が魅力だ。
Makuake価格は1本14,800円（税込）。支援のタイミングにより割引価格で購入できるほか、2本セットもプランも用意。既に580人以上が支援しているため、一部プランはソールドアウト状態。気になる人は早めにチェックを。
【製品概要】製品名：カメラ内蔵メガネ
サイズ：157×160×33mm
重量：30g
素材：TR90
ビデオフォーマット：AVI（1920×1080）
バッテリー容量：230mAh
録音：ステレオ
充電時間：1.5〜2時間（付属のUSB充電ケーブルを使用）
充電電圧：DC5V/1A
再生時間：約60〜70分
カラー：ブラック
生産国：中国
付属品：本体、USBケーブル、OTGケーブル、ケース、布ケース、説明書
予約販売：Makuake
血中酸素ウェルネスの測定結果
最近、血中酸素飽和度を測定できるパルスオキシメーターを持っている人、買った人の話を耳にする機会がありました。
ひとつは過去に新型コロナウイルスに感染してしまった方で、肺をやられてしまい、常に酸素ボンベを携帯しながら鼻から酸素を吸引し続けていらっしゃる方です。酸素を供給されながらも、常にかなりの深呼吸し続けないといけないようで、とても呼吸が苦しそうでした。その方が指先に挟んで使うタイプのパルスオキシメーターを携帯していました。
もうひとつは実家です。どんな形態のものかは知りませんが、万が一、新型コロナウイルスに感染したのときのために「あったら安心かな？」という理由で買ったというのです。
パルスオキシメーター、体温計とともに必須アイテムになるのかな？ と考えたとき思い出したのがApple Watchのとある機能。Apple Watch Series 6で可能になった「血中酸素ウェルネス App」です。
Apple Watch Series 6から使える「血中酸素ウェルネス App
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「血中酸素ウェルネス App」とは、血液中に取り込まれた酸素のレベルを測定できるApple Watchの機能で、センサーが新しくなったApple Watch Series 6から利用できる機能ですね。
酸素レベルとは赤血球で運ばれる酸素の割合で、値としては95〜99％が標準だとされているようです。体調を知るうえでの指標の1つになります。
Apple Watch Series 6では、裏蓋クリスタルにある赤と緑のLEDと赤外線LEDを照射し、反射光の量をフォトダイオードで読み取って血液の色を解析して算出されているそうです。
バックグラウンド測定をオンにしておくと、ユーザーが動いていないとき、随時自動的に測定してくれます。あえて測定したいときは、Apple Watchでアプリを起動し、実行するだけ。結果はiPhone側の「ヘルスケア」アプリからチェックします。
「血中酸素ウェルネス App」は任意のタイミングで使えるほか、バックグラウンドで自動的に測定される
血中酸素ウェルネス App による測定は医療用としては使えないため、パルスオキシメーター代わりに使おうというのはおすすめできません。とはいえ、手首につけているだけで寝ている間も含め、勝手に測定していてくれるというのはありがたいですね！
iPhoneの「ヘルスケア」で「取り込まれた酸素のレベル」をまとめてチェックできる
せっかくなのでApple Watchの「血中酸素ウェルネス App」の使い方を確認し、バックグラウンド測定を有効にしておいて、ふだんの自分の酸素レベルを習慣をつけておくのは自分の健康状態を把握するうえで悪くないと思います。
1カ月分をまとめて表示すると「何かあったかな」という気づきがありそう
特別低かったレベルの1日の変動を確認。就寝中ではないことがわかりました。何か思い詰めていたのでしょうか
医療用ではないですが、「いつもの自分」と比べてどうかという視点で見ることで、体調管理に使えそうです。就寝中も自動的に記録してくれるので、もしかしたら睡眠時無呼吸症候群の疑いに気づくきっかけにもなるかもしれません。
実際、いびきを記録してくれるアプリ「いびきラボ」のデータと「取り込まれた酸素のレベル」を比べてみました。完全一致ではないですが、いびきをかいている期間は酸素レベルが低いかもしれない、と思わせる箇所がいくつも見られました。目覚めると100％になるようです。やはりいびきはないほうがいいですね。
「いびきラボ」のデータ（右）と「取り込まれた酸素のレベル」（左）の比較
Apple Watch以外のスマートウォッチでも、測定できるものはあるようなので、この機会にご自身の製品ではどうやって測定しているのか、どこで見られるのか確認しておきましょう。
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