瞑想の準備
それでは、これから瞑想に入る前の準備を説明しよう。
六法を調える
瞑想に入る前には、まず六法を調える。
六法とは。
一、環境（場所）を調える
二、飲食を調える
三、睡眠を調える
四、身を調える
五、気息を調える
六、心を調える
身を調える、五、気忠を調える、六、心を調える、ことである。
環境を調える
第一に、環境を調えることが大切である。
最もよいのは、山岳、森林、海浜など、自然の景観がすぐれ、空気の澄んだと ころである。
山ならば、滝のあるところなど、最も理想的である。
都会ならば、部屋はなるべく静かで清潔なところが望ましい。室内の調度・家 具など、簡素なほどよろしい。植物などを置くとなおよい。
光線は、あまり明るすぎないほうがよい。カーテンをもちいる場合は、薄みど り色か、薄いブルーがよい。室内の調度と窓外の眺めのバランスをとり、視神経 にソフトな調和をはかるべきである。
気温は、あまり暑すぎたり、寒すぎたり、湿度の高いのもよくない。暑くて も、なるべくクーフーや扇風機をかけないこと。そして、空気の流通によく往意 しなければいけない。
以上は、「訓練の場所」という狭い意味での”環境”といったのであるが、広 い意味でいうならば、この輪廻転生瞑想法の修行をつづけていくことのできる生 活環境をつくり出すことである。いくら白分かその気になっても環境がそれを許 さない、ということのないよう、環境づくりをすることである。大酒を飲まな い、喫煙をひかえる、というように、生活を規制することも大切な環境づくり のひとつである。
食を調える
第二に、食を調えるというのは、つぎのようなことである。
六万は本来、身心の養いのためにするものであり、健康をたもち、充実した精 陣～るためのものである。
そのためいには、適度の量と、体の助けになる質のよいものと、この二つがそろ わなけい。
分白身の体内組織からとることを余儀なくされ、その結果、筋肉と皮膚が衰えて くる。
体内でタンパク質の燃焼が起こっているが、無傷のまま残った脂肪のために、 そうとわからないことが往々にしてある。つぎにアバラ骨が外から見えるように なると、これはもう明らかにタンパク質不足である。
だから、最も健康な菜食主義者には、卵・乳をとり入れた菜食主義をとってい る者が多い。つまり、肉類はとらないようにしながらも、食事に卵と乳製品をと り入れるのである。卵と牛乳は、最も質の高いタンパク質を提供するのである。
これらは、アミノ酸を完全なかたちで含む見本のようなものである。
私は、これに加えてより完全な栄養を確保するために、菜食主義者のライフス タイルに少量の魚と、ときには肉類の臓物をとり入れることを勧めている。
ビタミンヨには、菜食していると最も不足しがちな栄養素である。
また、メチオニンが不足する。
修行を助ける食事をとらなけれぱいけない
ジャー・ウィリアムズ博士は、よい健康を維持するだけではなく、ず
ば抜けた健康状態を可能にするための方法として、つぎのようにのべている。
１、食事に変化をもたせて、広く牛乳や卵および乳製品、新鮮な各種の果物や
野菜、魚や肉、そして穀類を食べあわせること。
２、加工や精製の過程で栄養価値を損っている精製、加工食品を避けること。
つまり、砂糖やキャンデー、純粋澱粉食品（菓子など）、アルコール飲料、ソ フトドリックその他、過程の差はあっても必須栄養素の含有量がほとんど 無に等しい加工食品の摂取は、過度にならないように心がけること。
３、これはいい食品で、あれは悪い食品という判断のできる”体の知恵”を育
ビタミンとミネラルのサプリメント（特定の栄養素を補うための食品のこと）
栄養を々保険としてとること 行するのである。
睡眠を調える
第三に睡眠を調える。
人間は、仕事をし、はたらいて、活動したあと、かならず休んで体力の回復をはからなければならない。睡眠は最もよい休息であり、人間が生きている上に絶対必要なものである。
しかし、健康な成人ならば、六、七時間の睡眠で足りる。もし眠ることが必要度を過ぎて多いときは、かえって精神がふるわず、心を暗くする。しかしまた寝不足であると、頭がぼんやりして集中できず、訓練に適さない。
だから、かならず決まった時間に眠るようにして、節度を保ち、つねに気持ちをさわやかにして訓練に入るべきである。要するに、寝不足にならず、寝すぎもしない、ということである。
第四に、身を調え、第五に、息を調え、第六に心を調えるのであるが、この三つの条件は、ひとつに合わせておこなうべきものであるから、別々に説明せず、
ひとつの動作として、順にのべることにする。
身を調える
身を調えるとは、われわれが正しい呼吸法を体得するために
は、まず休を。削しく調えなければならないということである
この訓練をはじめる前から、歩くときにも立ち止まるときにも、動くときも静かにしているときも、なにかをしているときでも、いちいちがみな注意深く綿密でなければいけない。もし動作が粗雑であれば、息づかいもそれだけ乱れる。息づかいが荒いと、心も乱れておさめにくくなる。呼吸法や瞑想のために静坐をしても、心が乱れがちで、落ち着いた気分にはなりにくい。
だから静坐をはじめる前から、あらかじめ注意していなければならない。そのように用心しておいて、いざ静坐をはじめようとするときには、なおよく身も心も落ち着けるようなところを選ぶようにしなければならない。
初めて坐るべき場所についたら、その場所にしっかりと落ち着かなければいけない。つねに安穏にしていられるように心がける。そのためにはまさに坐る脚から姿勢を正しくすべきである
Preparing for meditation
Let’s explain the preparations before starting meditation.
Adjust the Six Codes
Before starting meditation, first prepare the Six Codes.
What is the Six Codes?
1. Adjust the environment (place)
2. Adjust food and drink
Third, adjust your sleep
Four, get ready
Five, adjust your breath
Six, adjust your mind
To prepare yourself, five, to be loyal, six, to be mindful.
Adjust the environment
First of all, it is important to adjust the environment.
Best of all, he said, the natural landscape, including mountains, forests and beaches, was clear and the air was clear.
If it is a mountain, it is most ideal, such as where there is a waterfall.
In the city, it is desirable that the room is as quiet and clean as possible. The simpler the interior furnishings and household items, the better. It is even better to put plants etc.
The rays should not be too bright. If you use a curtain, a light blue color or a light blue color is recommended. You should balance the interior furnishings with the view outside the window to create a soft harmony with your optic nerve.
It is not good that the temperature is too hot, too cold, or too humid. Even if it’s hot, don’t use a fan or a fan as much as possible. And you have to be familiar with the air circulation.
The above is the “environment” in the narrow sense of “training place”, but in a broader sense, by creating a living environment in which the practice of this reincarnation meditation method can be continued. is there. It is important to create an environment so that the environment does not allow it no matter how much white it is. Regulating his life is one of the important ways to create an environment, such as refraining from smoking.
Prepare food
Secondly, preparing food is as follows.
60,000 is originally intended to nourish the body and mind, to maintain good health, and to provide a fulfilling spirit.
For that purpose, there are two things, one is a moderate amount and the other is a good quality one that helps the body.
He is forced to take from the body tissue of the whitefish, resulting in weakened muscles and skin.
Protein burning is occurring in the body, but it is often difficult to understand because of the fat that remains intact. Next, when the Abara bone becomes visible from the outside, it is clearly protein deficient.
Therefore, many of the healthiest vegetarians are vegetarians who incorporate eggs and milk. In other words, eggs and dairy products are included in the diet while avoiding meat. Eggs and milk provide the highest quality protein.
These are like swatches that contain the amino acids in their entirety.
In addition to this, I recommend incorporating a small amount of fish and sometimes meat offal into his tiles of the vegetarian Lifes to ensure more complete nutrition.
Vitamin yo is the most deficient nutrient when vegetarian.
Also, there is a shortage of methionine.
I have to eat a meal to help my training
Dr. Jar Williams not only maintains good health, but also
As a method to enable outstanding health condition, it is stated as follows.
1. By changing the diet, widely milk, eggs and dairy products, various fresh fruits and
Eat vegetables, fish and meat, and grains.
2. Avoid refined and processed foods that impair their nutritional value in the process of processing and refining.
In other words, do not overdose sugar, candy, pure starch foods (such as confectionery), alcoholic beverages, soybeans, and other processed foods that have almost no essential nutrients, even if there are differences in the process. Keep in mind.
3. This is a good food, and it fosters “body wisdom” that can be judged as a bad food.
Vitamin and mineral supplements (foods that supplement certain nutrients)
Nutrition is taken out as insurance.
Adjust sleep
Thirdly, adjust your sleep.
Human beings must take a rest and recover their physical strength after working, working, and working. Sleep is the best rest and is a must for human beings to live.
However, for a healthy adult, six or seven hours of sleep is sufficient. If you sleep too much, your mind will not behave and your heart will be darkened. However, if you do not sleep well, your head will be dull and you will not be able to concentrate, which is not suitable for training.
Therefore, you should always sleep at a fixed time, maintain moderation, and always refresh your feelings before starting training. In short, you don’t run out of sleep and you don’t sleep too much.
Fourth, adjust yourself, fifth, adjust your breath, and sixth, adjust your mind, but since these three conditions should be combined into one, I will not explain them separately.
As one operation, we will list them in order.
Get ready
Getting ready is for us to learn the correct breathing technique
First, take a break. It means that you have to adjust it sharply.
Before starting this training, everyone must be careful and meticulous, whether walking or stopping, moving or quiet, or doing something. If the movement is rough, the breathing will be disturbed. If you breathe hard, your mind will be disturbed and it will be difficult to hold back. Even if you sit still for breathing or meditation, you tend to be upset and less likely to feel calm.
Therefore, you have to be careful in advance before you start sitting. With that in mind, when you start sitting down, you should choose a place where you can calm your body and soul.
When you first arrived at the place where you should sit, you have to settle down firmly in that place. I always try to stay calm. For that purpose, the posture should be correct from the leg on which it sits.
