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仏教用語

成仏法

becameーbuddha System

阿含  2600年前の真実 Agama: The truth 2600 years ago

 

阿合仏教を分析すると、それは二つの部分から成り立つ。

 

1 教えとして「縁起の教理」
2 修行法として「七科三十七道品」(三十七菩提分法”とも呼ぶ)
である。
これを、後世の分類法で呼ぶと、「縁起の教理」は「顕教」である。
解脱にいたる四つの階梯
「解脱にいたる四つの階梯」
だれでも、解脱にいたるためには、この四つの段階を経なければならない。
そしてこの四つの階梯を、すぐれたる聖師にしたがって歩んで行くならば、だ
れごも解脱に到達できるのである。もちろん、あなたにしてもその通りだ。
四つの階梯とは、
一、シュダオン(須陀垣)
二 シダゴン(斯陀含)
三、アナゴン(阿那含)
四、アルハット(阿羅漢)
である。
説明すると、
シュダオン  けがれをすべてとり除いた聖者
シダゴン   められた聖者
アナゴン   (次元を)飛躍した聖者
アルハット   仏陀
大次元を)超越し、完成した聖者、「ブッダ」ともいう。
は、この四つの階梯を、修行者はどのようにして歩んでゆくのだろうか。
霊性完成の方法と体系
シャカが残した霊性完成の修行法がそれである。これを、「成仏法」とよんでいる。成仏とは霊性を完成したことをいい、それを成就したヒトを「ブッダ」とよぶ。だから、わたくしはその方法を、「成仏法」とよぶのである。
それは七つのシステムと三十七種のカリキュラムから或る成仏のための方法
と体系である。の仏教用語である。

シャカがじっさい説かれたのは阿合経だけであるという、歴史的な事実のほ
かに、阿含経以外には、この「成仏法」がないから、わたくしはそう言うので
ある。「成仏法」のない経典など、わたくしは真実の仏教経典とみとめること
はできないのである。もちろん、それなりの存在意義なり存在価値はあろう
が、本流ではない。傍流というべきである。
七科三十七道品とはつぎのようなものである。
四念処法-‐―身念処法 受念処法 心念処法 法念処法
四正断法--断断法
律儀断法
四神足法一-―‐―欲神足法 勤神足法
随護断法
心神足法
修断法
観神足法
五根法ー一信根法 精進根法 念根法 定根法 慧根法
五力法l‐信力法 精進力法 念力法 定力法 慧力法
七覚支法-‐‐‐択法覚支法 精進覚支法 喜覚支法 軽安覚支法
定覚支法 念覚支法
捨覚支法
情賄法
正念法
正定法
以上である。
この七科目、三十七種のカリキュラムは、
―、瞑想
2、実践
3、tapas(練行)
に分類できる。
四念処法・五根法は、瞑想である。
四正断法・五力法・七覚支法・八正道は、実践と瞑想である。
四神足法は、特種なtapasである。
神足とは、神通力(超能力)のことで、この四神足法は、超自然的な神通力
を得るための四種の修行法である。前に述べたわたくしのtapasはこれに属
するものである。
この七つの科目のうち、taPasを中心に、瞑想と実践の科目をとり入れて修
行するのである。
どの科目をどうとり入れて、どのように訓練するかは、聖師が決定する。修
行者それぞれ、みな素質と因縁がちがうので、それをみて、グルがきめるので
ある。
この修行において、グルの果たす役目は大きい。グルについて、少しのべよ
霊性の洗礼
まちがいなく霊性を開顕したグルを見つけて、そのグルに受け入れて
にしへ、力修け八分通り成功したといっていいくらいである。それくらい重要なことであり、かつ、むずかしいということ
である。
グルなくして、ただしい霊性開顕の仏道修行は不可能である。ふつうの仏教
信心とはちがうのである。信心のしかたや、信仰のしかた、経典の講義や解釈
を教わるという程度のものならばとにかく、霊性開顕の仏道修行は、強力な霊
的能力を持つ聖師のたすけなくしては、ぜったいといっていいほど、できない
のである。
たとえば、インド近代の聖者ラーマナーマハリシが、入門者にたいして、
「凝視の方法」で受け入れの儀式を行なったとき、かれの両眼の輝きと力が相
手の心をつらぬいて、その雑念の流れを断ち切ってしまったといわれる。時と
しては、まるで電流が身の内に流れこんだように相手は感じたともいわれる。
こういう霊的体験によって、弟子はまず心をきよめられ、霊的なものにたい
するあこがれ、霊的向上心をいだくようになるのである。

 

 

Analyzing Aai Buddhism, it consists of two parts.

 

1 As a teaching, “the doctrine of auspiciousness”
2 As a training method, “Seven departments and thirty-seven dozens” (also called “37 Bodhipakkhi”)
Is.
If this is called by the classification method of posterity, “the doctrine of auspiciousness” is “religion”.
Four steps leading to liberation
“Four steps leading to liberation”
Anyone must go through these four steps to reach liberation.
And if you follow these four steps according to the excellent Holy Master,
The lever can also reach liberation. Of course, you are right.
What are the four ladders?
One, Shudaon (Sudagaki)
2. Sidagon (including this)
Three, Anagon (including Anagon)
Four, Arhat (Arhat)
Is.
To explain,
Shudaon The saint who removed all his injuries
Sidagon, the saint
Anagon (a dimension) a leap of saint
Alhat Buddha
It is also called “Budda”, a saint who transcends (large dimensions) and is completed.
How will the practitioner walk through these four steps?
Method and system of spiritual completion
That is the practice of spiritual completion left by Shaka. This is called the “Buddhahood Law”. The Buddhahood means the completion of spirituality, and the person who fulfills it is called “Budda”. That is why I call that method the “Buddhahood Law.”
It is a method for a certain Buddhahood from seven systems and thirty-seven curriculums
And system. Is a Buddhist term.
..
The historical fact that Shaka was actually told only by Agama
Since there is no such “Buddhahood method” other than Agama, I say so.
be. I consider it a true Buddhist scripture, such as a scripture without the “Buddhahood Law”.
Cannot be done. Of course, there will be some significance and value of existence.
However, it is not the mainstream. It should be called a sidestream.

The seven departments and thirty-seven dozens are as follows.
Satipatthana method — Satipatthana method, Satipatthana method, Satipatthana method, Satipatthana method
Four Right Exertions — Cutting Method
Law
Iddhipada Iddhipada ——– Iddhipada Iddhipada
Defensive law
Shinshin foot method
Cutting method
Kanjin foot method
Indriya method-Ichishinne method, Seishin root method, Nene method, Samadhi method, Keine method
Five-strength method l-credit method, devotion method, psychokinesis method, definite power method, morality method
Seven Factors of Awakening — Selective Factors of Awakening
Jokaku support method
Seven Factors of Awakening
Compensation law
Mindfulness
Orthodox method
That is all.
These seven subjects, thirty-seven kinds of curriculum,
-,meditation
2, practice
3, tapas (training)
Can be classified into.
The Satipatthana method and the Indriya method are meditations.
The Four Right Exertions, the Five Strengths, the Seven Factors of Awakening, and the Noble Eightfold Path are practices and meditations.
Iddhipada is a special tapas.
Iddhipada is a mythical power (supernatural power), and this Iddhipada method is a supernatural mythical power.
There are four types of training to obtain. My tapas mentioned earlier belongs to this
To do.
Of these seven subjects, meditation and practice subjects are taken into consideration, centering on tapas.
Do it.
The priest decides which subjects to take and how to train. Osamu
Each person has different qualities and ties, so when you look at it, the guru decides.
be.
Guru plays a major role in this training. A little about Guru
Spiritual baptism
Undoubtedly find a guru that reveals spirituality and accept it
It can be said that he was successful as he was able to improve his skills. It ’s that important and it ’s difficult.
Is.
Without a guru, proper spiritual manifestation of Buddhist training is impossible. Ordinary Buddhism
It is different from devotion. How to believe, how to believe, lectures and interpretations of scriptures
Anyway, the Buddhist training of spirituality is a powerful spirit.
You can’t do it without the help of a doctor of the church
It is.
For example, the modern Indian saint Ramana Maharishi, to his introductory
When performing the acceptance ritual in the “method of staring”, he combined the brilliance and power of his eyes.
It is said that he broke the heart of his hand and cut off the flow of thoughts. With time
It is said that the other party felt as if an electric current had flowed into his body.
This kind of spiritual experience first cleanses the disciple and wants to be spiritual.
You will have a longing to do it, and you will have a spiritual aspiration.

仏教用語

阿含宗     Agon Shu

阿含      Agon

 

本当の瞑想は、「いま苦しんでいる問題の解決」からはじまるのである。

 

ただ苦しみ悩みを解決させるだけではダメなのである。解決すると同時に、そのひとを向上させるのでなければならない。また、向上することによって解決するという場合もある。これが、正しい瞑想なのである。

 だから、本当の瞑想は、「いま苦しんでいる問題の解決」からはじまるのである。

 瞑想はゴータマーブッダがさいごに到達されたように、すべての存在から超越し解脱するのであるが、超越・解脱する前に、現実を自由自在に処理し解決するだけ

の力を持たねばならない。その力を持たずして、超越とか解脱とかいったって、それは一種の「逃避」に過ぎない。その力を持つ瞑想法が「欲界定」と「第二の段階」の瞑想なのだ。

 が、ここでまちがってはならないのは、この力を持つことが、ただたんに自分の欲望を思うままにとげるということではないということである。この力を持つことによって、自分の望むことがその通り実現されることもあるし、バカげた野望・欲望のとりこになって、いたずらに苦しんでいるおろかさに突然気がつき、夢からさめたひとのようになる場合もある。

どちらにしても、すばらしいことではないか。

 

瞑想の原点としてのヨーガ

 瞑想は、インドにおいて非常に古くからおこなわれていた。それは、インド民族

の歴史とともにあったといってよい。

 瞑想に関する文献は、ヴェーダ、ウパニシャッドの時代(紀元前一〇〇〇年~六〇〇年)にまでさかのげって、目にすることができる。そのころから、すでに、瞑想は、インド特有の身心修練の道として、修道者必修の行法とされていたのである。

 それは、ヨーガあるいは三昧あるいは禅とよばれた。

 日本では、ヨーガというと、一般には、体操の一種のように思われているようであるが、それは元来、瞑想を主とするもので、体操は瞑想を助ける肉体の調整法だつたのである。

 さきに述べたように、ブッダもまた当時の修道者のならわしにしたがってヨーガの瞑想を修行せられたが、それには満足できず、さらにすすんでブッダ独特の(智

慧の)瞑想を完成れたのである。ここでは、伝統的なヨーガの瞑想について、かんたんに述べよう。

ヨーガにおける心の綜制

 ヨーガ修行者の聖典ともいうベキゝ『ヨーガースートラ』によると、瞑想における精神集中への心理的過程を、四つの段階に分けている。

 割感・凝念・静慮・三昧である。

 このなかで、凝念・静慮・三昧の三つの段階を一括して、「綜制」といっているが、もちろん、実際の修練の上では、以上の三つの段階の一つゴつが独立しているのではなくて、連続的に進行するわけである。

  ところで、いったいヨーガとはなにかというと、『ヨーガースートラ』はつぎの・ように定義している。「ヨーガとは心のはたらきを抑滅することである」。

  また『ヨーガースートラ』より古い文献である『ガターウパニシャッド』では、「ヨーガとは五つの知覚器官を不動に執特することである」と述べている。

 つまり、何らかの精神集中法によって、心の本体であるとりとめもない動きを、しっかりと抑制することがヨーガであるのです。そして、それを修練して

いく方法がヨーガ行法なのであります。

 これを現代的に分り易く表現すれば、我々の日常生活における意識の動きを抑制していくことによって、自己本来の姿を見つけ出していこうとすることが

ヨーガであり、それを求めて修練していく方法がヨーガ行法なのであります。

『ヨーガースートラ』の中では、瞑想という精神集中法によって心の働きを制していく心理的過程が、詳細に分析的に述べられています。そして、このよ

うに瞑想を中心とした心理的なヨーガが、ラージアーヨーガとよばれるものなのです。そして、この精神集中へ深まっていく心理的過程が、段階的に制感・

凝念・静慮・三昧と分けられているのであります

 

 

Mind and heart

By the way, in mind and in mind, the “heart” is classified as follows from the top of the work.
Mind, heart, mind
It is.
The mind is the movement of the mind towards a certain direction, such as the will.
The
Just in case the movement of the mind is gathered and it comes to have one power,
The name “power” expresses this well.
Ki is a condition in which the body flows in the direction in which the mind is. However,
In this spirit, things created consciously, unconsciously, physiologically, and naturally
There are two types, those flowing in the body. For example, “I’m fine”
It is expressed in words. Therefore, depending on the point of view, it is important to
It could also be said. Originally, dividing one thing called mind
That’s why I can say that.
Here, for the sake of convenience, in the case of “Qi”, it is mainly consciously
Think of it as saying something created.
How to use the heart
Well, how do you use that “heart” then?
The heart is inherently incomprehensible. Always move with me
It is said that it was supposed to be “the time” about this from a distracting place
It is hard to grasp. How do you think of this
Do you make full use of it?
There is one way.
Something?
heart.
There is a very close relationship between heart and respiration.
The condition of the mind appears in the breathing as it is, and the condition of the breathing reflects the mind. heart
If you calm down, your breathing will calm down, and if you calm down, your mind will calm down.
Mind and breathing are one thing.
There, I control the mind by controlling the breathing
Use advanced techniques. Start from here and gradually masterfully
Finally, you will be able to use your mind as you see it.
No, that’s not all. Go ahead one step and use your body (muscles) as you think
It will be possible to Because breathing is one with heart,
Not only that, but because it is one with the body. As training goes on, this time breathing and mind
But. As you become the body, you will move the involuntary muscles as the image drawn by the mind
is there.

Breathing

I’m breathing. Alive
Now, I say that mind and breathing are one, but breathing is one and the same
It is not only a matter of course but also one with the body.
If you are healthy and stable in your mind, your breathing will be mild and stable.
If your body is upset, your breathing will also be disturbed and unstable. When tired or sick
When heavy, breathing is shallow and rough. Even when you receive a mental shock
It is
In addition, people with psychogenic illnesses and mentally ills also have rough breathing and are not normal.
Indeed, breathing is alive.
Therefore, the breathing method to control the heart is, first of all,
To start.
For if you’re breathing badly, you’re not a psychic. Body, mind,
The brain, too, is able to exert its full influence, even under the influence it has.
It is impossible.
No, it’s not only that you get sick or get sick, sometimes your right life
There is a risk of losing it.
On the other hand, if you get a good, good breath, your body will be strong and will last forever
As youthful, always bright and fresh, the brain also acts as light
Become.
Let’s breathe the opposite, not good, for evidence that it is not a lie. What
Is it?
L is the worst way of breathing.
Sorrow, shallow and weak breathing, and, worse, still, hold breath for a while
It is breathing.
For example, if your mind is closed to worry or anxiety
It is none other than breathing exercise. The lungs themselves will never breathe or breathe on their own
It is because you can not
Therefore, people who are breathing without having enough breathing muscles work should have enough breathing.
It means that it is not done.
Everyone knows how important respiration plays in maintaining the body.
There will be no one who does not. If your breath stops, it will immediately lead to death. It
If you are doing an important way of breathing in an inadequate way,
Will it be profitable or have you ever thought? This is to live
It should be a review of the most basic way of saying.
The purpose of respiratory exercise is not just lung gas exchange. It is in the blood circulation
It also shares important work. In shallow and weak breathing, in the blood
Not only lack of oxygen but also inadequate discharge of carbon dioxide from the body
become. In addition, the flow of blood also worsens. Therefore, I keep breathing like this
Then, the vitality of the whole body is reduced. Naturally, health is lost, and sickness
It is.
Without resistance, the body becomes a hotbed of illness.
The human body is made up of a huge number of cells, about sixty trillion
Sixty trillion cells are nourished by the flowing blood and are alive.
It is said that no cancer occurs in the blood-flowing viscera, which is filled with oxygen. Cancer fine
The cells are devoid of oxygen. Don’t underestimate that your breathing is shallow.
‘S. Furthermore, as you just mentioned, respiration is only related to cells throughout the body
There is no respiratory movement, autonomic nervous system, hormonal system, or lymphatic flow, each organ
It has a strong influence on the situation in between.
To do that, first of all, you must know how to get strong and strong breathing from strong respiratory muscles.
I must. As a result, you acquire a strong and strong mind and body, a bright and bright brain
The first foundation necessary for

The profound wisdom of seeds

Seeds with meaninglessness and meaninglessness
It is a good idea to use seeds as symbolic seeds that represent each one with a single word

You
The seeds are usually taken from the name of each prestige or true word. Ataka
So that many fruits can be obtained from the seeds of
It is said that it is named as seed because it can produce Buddha fruit such as Buddha wisdom and satori.
In this way, the seed representing Zhao has the meaning and virtue of the endless
It is believed that if you copy it, you will immediately get a bodhi.

Buddhist meditation
By the way, in ancient India, there is meditation as one of Brahmin’s practices before the advent of Buddhism.
Yes. It is said that the Buddha was best able to get the best by meditation. Buddhist meditation is true
Because it is a law that aims at reason and masters true wisdom, it can be said to be the basic and most advanced law of Buddhist practice.
maybe.

Prepare the environment for meditation

The five methods are to control eating and drinking in one. Two to adjust the sleep. In three

Set up. Set your mood for four. It is about adjusting your mind to five.

First of all, to prepare food is as follows.

Meals are for the purpose of helping people get along in the right path.

However, if you are eating too much, it feels good and only

It is difficult to feel calm, even if you take a seat.

However, if you eat too little and not enough, you will only get tired, your mind will grow,

I do not think well about what I think. Both of these two get the setting

It is not a way to

In addition, when you eat something that’s been broken or dirty, you realize your heart

Make it easy to get lost. If you are eating a stimulant that is not good for your body,

These diseases move (to have a chronic illness) and the condition of the body gets worse. So

If you’re going to learn to set up, by the way

It must be.

Second, to set up sleep because sleeplessness makes you feel overshadowed

Because there is, it means that this should not be left as it is.

If you need to sleep more often, you have more time to study Buddhist law

As well as being abolished, there is also a tendency to lose the spirit of effort, and also to make your heart clearer and good heart

Sink the sun. Just to understand that life is impermanent, sleep well,

Make your mood clear and brighten your mind.

The third is to adjust the body, the fourth to adjust the breath, and the fifth to adjust the mind,

These three conditions should be described together, as they should be used together.

You can’t. Let’s talk about this below.

First of all, in order for us to meditate correctly, we need to

It means that you have to adjust it.

Before starting meditation, when walking or stopping, even when moving

Even when you are doing something or something, every one is careful

It must be.

瞑想に環境に整える

五法とは、一に飲食を調節すること。二に睡眠を調節すること。三には身を

調えること。四に気息を調えること。五には心を調えることである。

 第一に、食を調えるというのはつぎのようなことである。

 食事はほんらいからだをたすけ正しい道にすすましめるためのものである。

それなのに、もし食べすぎているような状態でいると、気はあせり、からだけ

だるく、心がとぎれがちで、座禅をしても心は安らかになりにくい。

 だが、もし食べることが少なすぎて足りないと、からだけ疲れ、心は呆け、

思うところも考えることもしっかりとしない。この二つは、どちらも禅定を得

る道にはならない。

 また、もしけがれたものやよごれたものを食べていると、ひとの心を悟く

し、迷いやすくする。もしからだによくない刺激物を食べていると、かねてか

らの病が動いてくるし(持病が出ること)、からだの調子も悪くなる。だから

禅定を修習しようとするなら、そのはじめにぜひとも深くこれらをつつしまな

ければならない。

第二に、睡眠を調えるというのは、眠とはこれ無明が心に覆いかぶさるので

あるから、これをほしいままにしてはならないということだ。

 もし眠ることが必要度を過ぎて多いときは、それだけ仏法を修習する時間が

廃されるだけでなく、努力の心も失われがちで、しかも心をくらくし、善い心

を沈没させる。まさに人生が無常であることをさとり、睡眠をよく調伏して、

気分を清白に、心を明るくきよからしめるがよい。

 第三には、身を調え、第四には息を調え、第五には心を調えるのであるが、

この三つの条件は、まさに合わせて用うべきなので、べつべつに説明すること

はできない。以下これについて述べてみよう。

 第一に身を調えるとは、われわれが正しい瞑想をするためには、からだを正

しく調えなければならないということである。

 瞑想をはじめる前から、歩くときにも立ち止まるときにも、動くときも静か

にしているときも、なにかをしているときでも、いちいちがみな注意深く綿密

でなければいけない。

 

Preparation for meditation

Preparation for meditation

Now, let’s explain the preparation before entering meditation.
Prepare the six laws
Before going into meditation, I first set up the six laws.
What is the Six Law?
Set up the environment (place)
Two, prepare food and drink
Three, set up sleep
Four, get ready
Five, adjust your breath
Six, adjust your mind

Adjust your body, five, adjust your integrity, six, adjust your mind.

Adjust the environment
First of all, it is important to adjust the environment.
The best thing is that the natural scenery such as mountains, forests and beaches is excellent and the air is clear.
It is about time.
If it is a mountain, the place with a waterfall is the most ideal.
In a city, the rooms should be as quiet and clean as possible. Indoor furniture / house
It is good enough to be simple. It is better to put a plant etc.
Rays should not be too bright. If you are using a curtain,
Or pale blue. Balance the room’s interior and the view outside the window,
Should have a soft harmony with
The temperature is too hot, too cold, or too humid. hot
Also, don’t put up a fu-fu or a fan if possible. And it is a good idea for the circulation of air
I have to do it.
The above mentioned “environment” in the narrow sense of “place of training”
In other words, life that can continue the practice of this reincarnation meditation method
It is to create a living environment. The environment allows it no matter how white it is
It is to create an environment so that it does not happen. Drink a large amount of alcohol
It is also important to regulate life, such as smoking and smoking
It is one of the
Prepare food

Second, to prepare food is as follows.
60,000 is originally intended to nourish the mind and body, and it is healthy and has
It is for the position-live or If.
That ‘s the right thing, a modest amount and a good thing to help the body, these two are just
It’s a trap.
Forced to take it from the body tissue of the divided body, and as a result, the muscles and skin fade
come.
The burning of protein in the body is taking place, but for fat that remains intact,
Sometimes I do not know so. Next to make the rib bone visible from the outside
When it comes to this, this is obviously a deficiency of protein.
So for the healthiest vegetarians, we use a vegetarian diet with eggs and milk.
There are many people who In other words, you should not eat meat, but you should eat eggs and dairy products in your diet.
It is Eggs and milk provide the highest quality proteins.
These are like samples that contain amino acids in their complete form.
In addition to this, to ensure more complete nutrition, the vegetarian lifes
It is recommended that tiles contain small amounts of fish and sometimes meat offal.
Vitamin Yo is the most deficient nutrient when you are eating.
In addition, methionine runs short.
I have to take a meal to help training

科学的にも実証されている! 昼寝がもたらすプラスの効果

昼寝の効果は科学的にも認められていることをご存知ですか? どんな効果があるのか、どのように取り入れたらいいのか、おすすめの昼寝の方法などについて紹介します。

科学的に実証されている昼寝の効果

適度な昼寝によるメリットは、科学的にも実証されています。1995年には、NASAの研究機関で宇宙飛行士の作業効率のために昼寝の効果が研究 されました。その報告によると、26分間の昼寝によって作業効率が34%、注意力が54%も向上したことが分かったのです。

また厚生労働省が平成15年に発表している「健康づくりのための睡眠指針検討会報告書 」によると、午後3時前の20分~30分の短い昼寝でリフレッシュすることが推奨されています。これは、人体の睡眠のリズムとして午後2時くらいに眠気を生じることが明らかになっているものの、長い昼寝や夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響を及ぼすことが多いためなんだとか。

これらの研究によって20分~30分間の昼寝に効果があるということが証明されている ので、ちょっとした時間の昼寝でパフォーマンスが上がるなら、ぜひ取り入れたいですよね。

コーヒーを飲んでカフェイン - 健康管理

効果的な昼寝には、最適な時間と条件があります。昼寝時間は30分以内がおすすめ。昼寝の時の姿勢は、うつ伏せがいいともいわれています。

コーヒーを飲んでカフェインを摂取してから寝ると、起きたときにカフェインが有効に働いて仕事能率がさらにUPするようです。コーヒーを飲んで15分~30分程度寝るだけで仕事の能率がUPする なら、早速明日の昼休みから試したいですよね。ただし、昼寝前のランチタイムに気を配る必要があります。食べ過ぎや炭水化物・糖分の摂りすぎは、昼寝の質を下げるリスクがあります。

女性二人のイメージ - 健康管理

昼寝を取り入れるときの注意点

昼寝を推奨する企業もあるほどメリットの多い昼寝。昼食の後に短時間でも仮眠をとることで、眠気による作業効率の低下や、ミスを防ぐなどの効果 を期待できます。

ただし、仮眠時間が長すぎると、起きたときに眠気やだるさが残っていたり、夜に眠れなくなったりするので注意が必要です。

若い人では、30分以上眠ると眠気が増したり、だるくなったりすることがあります。

それを防ぐには、決めた時間に起きるように意識して眠ったり、起床直後に明るい光を浴びたり、アップテンポの音楽を聴いたりするとよいようです。

適切な時間を守って、効果的に取り入れれば、さまざまなメリットがある昼寝。手軽にできる習慣だから、ぜひ日々の生活に取り入れてみたいですね。