マインドフルネス（Mindfulness）は、仏教の伝統的な瞑想の実践方法を基にした心理学的なアプローチであり、現在ではストレス軽減やメンタルウェルビーイングの向上など、さまざまな健康上の利益が注目されています。
マインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させることで、心の状態や感覚、思考、感情に対して非評価的で受容的な態度を持つことを目指します。つまり、過去や未来の出来事に囚われず、ただ今この瞬間に集中することで、心を静かにし、自己観察することができます。
マインドフルネスの練習方法はいくつかありますが、一般的には以下のような手法があります：
- 呼吸観察：深呼吸を行い、自分の呼吸に意識を向けます。吸う息や吐く息の感覚やリズムを注意深く観察します。
- ボディスキャン：体の各部位を順番に意識し、感覚や状態を観察します。足から頭までを順にスキャンしていきます。
- 歩行瞑想：ゆっくりと歩きながら、足の接地や歩く感覚に注意を払います。歩くことに集中し、周囲の環境や感覚に開放的になります。
- 座ったままの瞑想：静かな場所で座り、目を閉じて呼吸に集中します。思考が浮かんでも評価せずに受け入れ、静かな状態を保ちます。
マインドフルネスの練習には、日常生活においても意識的に行うことが重要です。例えば、食事や入浴時に全身の感覚や行為に集中する、仕事や勉強に没頭するなど、一つ一つの行動を注意深く行うことでマインドフルネスを促進できます。
マインドフルネスの練習による効果としては、ストレスの軽減、注意力や集中力の向上、感情の調整能力の向上、自己受容性の向上などが報告されています。
