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梵字

 

 

 

 

不成仏霊供養のしかた

た仏もあり、また、会社のためにつくして亡くなった社員もおられるので、二十年ほど前、某 総本山の墓地に、億を越す巨額を投じて吉相の墓を建て、毎年、そこの管長さんに盛大な法要 をいとなんでいただき、三年に一度は、会社にまで来ていただいている。 にもかかわらず、ここ十数年来、社業がふるわない。

時代におくれぬよう、経営者も社員も、一心同体になってがんばっているが、どうも、思い がけぬミスや手ちがい、事故などが多くて、苦しんでいる、という。

霊視すると、数体の不成仏霊があり、霊障を発している。そのうち三体は、その形相から、 社員であることがわかった。これでは、社長や重役の判断にミスが起きたり、健康をそこねた り、また現場に事故など続出するのは当然である。 こういう例がいくつもある。 かんじんの「成仏法」がないからである。 何億という吉相の墓地や墓石をつくっても、墓地や墓石が成仏させるのではないのである。 また、いくら盛大な法要や修法をしても「法」がなかったら、霊にはとどかない。あたりまえ のことである。

2EEリんなり和の4つくってあげてい、しみSTRI八 側のシールーでいカーには、なんの味のない。たとえば、わたくしたちが、ひどい 州気のしみや、木 でのたうちまわるような苦闘をしているとき、殿玉楼の、宮殿 のような建てものを提供されたって、そんなところによろこんで住む気になれるであろうか。 それよりも、どんなアバラ家でもよいから、この苦痛をとりのけて、一刻もはやく安楽な状態 にしてほしい! 心からそう願うであろう。 不成仏霊のなによりの願いは、この地獄の苦しみからの救出なのである。その上で、吉相の 墓、というやすらいの場所をつくってあげるのは結構である。

しかし――、ここで一言いっておかなければならないのは、墓地に霊 がいらっしゃるので はない、ということである。すくなくとも成仏した霊は、墓地などにはおられないのである。 解脱した霊は、すべて「霊界」に行かれる。墓地は「霊界」ではないのである。あなただっ て、墓地が霊界だなどと、聞いたことはないだろう。 では、不成仏霊は? 不成仏霊は、その死者が亡くなった場所、怨念のいちばん残るところ、等、因縁のふかい場

第皿 章

おみたま

所にいる。これまた、墓地などにはいないのである。墓地にいる霊は、前の著書で書いたよう に「浮浪霊」か「動物霊」である。 では、墓地はなんのためにあるのかというと、それは、遺骨の安置所である。

霊 のもっとも因縁の深かった遺骨 (この遺骨だって、遺骨といっしょに霊がいるわけではない) を安置して、おまつりし、霊の生前をしのび、ときに招霊の法を以て、霊界からき て い た だ き、ご供養する場所である。しかし、このご供養だって、墓地そのものでするのではなく、寺 院の本堂で、導師によりとりおこなうべきものである。 本末転倒してはならないのである。

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家庭にはかならず霊の安息処をもうけよ

本家でないのに先祖のご供養などなんで必要なのかというひとたちが多い世のなかだから、 家庭に霊の安息処をもうけるなどという家はほとんどない。 むかしの家には「仏間」というものがかならずあった。 祖霊をまつったお仏壇を、安置した部屋である。ちゃんとした家庭では、毎朝、かならず、

リーのやりとり、かいたいので、信心ぶかいでは、ク

いまは、心かしながらの山がでていなければ、もうみられない。 いまの生活環境では、とてもそういうことは望めまい。しかし、仏間でなくてもよいから、 かならず、盤の安息処をつくらなければいけないのである。どこの家庭でも、霊視すると、ほ とんど、不成仏霊の一体や二体はいる。ただ霊障まで生じているかどうかのちがい だ け で あ る。しかも、いまは霊障を起こしていなくても、いつなんどき霊障を起こすかわからぬ霊ばか りである。

こういう不成仏霊が、わたくしたちの家庭に、同居しているのである。 わたくしは、前著『守護霊を持て』で、こう書いた。 『あなたがたは霊眼がないからよいので、霊眼があったら、だれだって、いっときたりと も、そんな家にはいられないのである。おそろしい形相をした怨念のかたまりの幽体が、 座敷じゅうころげまわって苦しんでいるのである。とうていいられたものではないのであ る。霊眼のないのがさいわいであるが、しかし、霊眼はなくとも、そういう「念」のバイ

ぎょうそう

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不成仏霊供養のしかた

 

梵名は、アーカーシャガルバ (Akáša garbha) 。 アーカーシャは「虚空」、ガルバは「胎蔵」とい う意味です。

菩薩の福徳と仏智が大空(虚空)のように広大 無辺であるところから、この名がつけられました。 その限りない福と智の徳を、必要とする人に必要 なだけ与える、といわれています。「慈悲」の地 蔵菩薩に対して「智慧」の仏として信仰されてい

ます。

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この虚空蔵菩薩を本尊として修する「虚空蔵菩 薩求聞持法」は、頭脳を明晰にし、記憶力を高め る修法としてよく知られています。

同じく「虚空蔵菩薩念誦法」は、業障を除き、 福徳円満にして物心両面の財宝を得ることができ るとされています。

丑年および寅年生まれの人の守り本尊とされて います。

iPhone 14 Pro 発表。カメラ大幅強化、「スマホ最速」のA16 BIONIC、常時表示ディスプレイなど新機能多数

iPhone 14 Pro 発表。カメラ大幅強化、「スマホ最速」のA16 BIONIC、常時表示ディスプレイなど新機能多数

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アップルが iPhone のハイエンドモデル iPhone 14 Pro / iPhone 14 Pro Max を発表しました。

iPhone 14 Pro / iPhone 14 Pro Max は「全てのスマートフォンで最速、競合より40%高性能」と豪語するA16 BIONICプロセッサを搭載するアップルのフラッグシップ。

A16 BIONICでカメラ性能を含む全体が高速化・高性能化するだけでなく、電力効率が向上し同じ処理でもバッテリー駆動時間が延長します。

メインカメラにiPhone初の 4800万ピクセル大型センサを採用するなど、プロセッサと両輪となるカメラ性能も向上。前モデル比で、歴代iPhone新機種でももっとも大幅な性能向上を謳います。

もうひとつの大きなハードウェア更新はディスプレイ。最大輝度1600ニト、屋外最大輝度2000ニトという、全スマートフォンでもっとも明るいディスプレイになり、明るい屋外でも視認性が向上します。

うわさどおりにAlways-On Display (常時表示)にも対応。ディスプレイの低消費電力化と、最小1Hzまでリフレッシュレート(書き換え頻度)を落とすことで、必要な情報を常に表示できるようになりました。

今年の iPhone 14 がプロセッサやカメラセンサ的には大きく変わらず、ソフトウェアの強化や衛星通信など新機能の追加に振ったのに対して、iPhone 14 Pro / iPhone 14 Pro Max はプロセッサ、カメラ、ディスプレイと、ハードウェア的にも大きく更新したモデルです。

従来と同じステンレスボディ+セラミックシールド。カラバリはスペースブラック、シルバー、ゴールド、新色ディープ・パープルの4色。

  • 前面カメラとセンサ穴部分を利用した通知インターフェース「ダイナミックアイランド」。黒いカメラ穴の周囲を黒背景で拡大し、状況に応じて通知やアイコンを表示する。
    何も表示できない黒い穴であるところを、大きさが可変する通知エリアの最小化状態のように見せる小ワザ。
  • 6.1インチ、6.7インチ ProDisplay。輝度1600ニト、最大輝度2000ニト。スマートフォンでもっとも明るい。
  • Always-On Disney。必要な情報を常時表示する。120Hz から 1Hzまで可変式のリフレッシュレートで、超低消費電力で常時表示が可能に。
  • 新しいA16 BIONICプロセッサ搭載。160億トランジスタ、4nmプロセス。電力効率を大幅改善。全スマートフォンで最高性能プロセッサ。競合の40%高速。
  • A15より20%低い消費電力。新たな低消費電力コアは、同じ処理で1/3しかバッテリーを消費しない。
  • ニューラルエンジンもコア数増加、処理速度向上。

最大の売りのひとつは、iPhone 13 Proからさらに強化された Pro Cameraシステム。従来の12MPセンサから、iPhone初の48MPセンサを搭載。

  • メインカメラのセンササイズは従来より65%大型化
  • 暗所撮影では2倍多くの光を取り込めるように
  • 暗所でもフォーカス速度や色再現性、コントラストを維持する
  • プロの撮影に耐えるProRawも強化
  • 超広角12MPカメラも画素サイズ向上、暗所性能が大幅向上。

そのほか、

  • 衛星通信に対応 (ProではないiPhone 14と共通) :携帯電話ネットワークの圏外でも、通信衛星と直接接続してテキストの緊急通報ができる。
    アプリで通信衛星の位置をユーザーに伝え、接続を確立するためiPhoneを向ける方向を指示する。
    救助に必要な情報を対話形式でタップするだけで送れる。テキストを音声で関係機関に伝える中継センターまで用意。

価格は従来のProと同じ999ドル、Maxは1099ドルから。

国内価格はiPhone 14 Proが128GB 14万9800円、iPhone 14 Pro Max が128GB 16万4800円から。

もっとも高価な iPhone 14 Pro Max の1TBモデルは税込み23万9800円。

9月9日午後9時より予約を受け付け、9月16日に発売します。

健康

Food sources of iron with iron supplement in middle

は、赤血球の一部であるヘモグロビンの必須成分です。鉄不足は、妊娠可能年齢の女性(特に月経血量が多い方)に多く見られますが、その他にも幼児や消化器系疾患または炎症性疾患の患者をはじめ、肉を食べない方や、激しい運動習慣のある方、献血を頻繁に行う方、胃バイパスなどの消化管手術を受けたことがある方など、症状から鉄不足が疑われる方は除外しておくことが大切です。

鉄は、赤血球、甲状腺ホルモン、ドーパミンの生成や最適な免疫機能に欠かせません。鉄分が不足すると、発育の遅れ、成長不良、行動上の問題、早産などの原因となるため、特に幼児や妊娠中の女性は鉄分を十分に摂取することが肝心です。多くの欠乏症例はサプリメントによる補給で解消できますが、中には深刻な基礎疾患の兆候である場合もあり、医師による検査で重篤な疾患を除外することが重要です。

長期的な鉄欠乏の場合、赤血球数が少ないと鉄欠乏性貧血に進行しやすくなります。 ちなみに、赤血球は酸素と栄養を全身に届ける上で不可欠です。その他の貧血には、ビタミンB12葉酸の欠乏によるものがあります。

鉄欠乏と貧血の症状には、倦怠感、エネルギー低下、息切れ、胸痛、月経異常、レストレスレッグス(別名、むずむず脚)症候群、筋肉痛、注意力低下、脱毛、胃酸不足、冷え性、気分低下などがあります。

鉄不足が気になる方は、かかりつけ医に相談して血液検査で鉄分濃度を調べてもらうと良いでしょう。特に一般的な検査は、血液中で鉄分を運ぶタンパク質であるフェリチン濃度の測定であり、貧血検査すなわち全血球計算(CBC)やヘマトクリット値(血液中に赤血球が占める割合)測定とは別の検査になります。なお、鉄分は摂りすぎると有害となるため、鉄不足と診断されない限り鉄サプリメントを摂取するのはやめましょう。

鉄の種類

食品から摂取できる鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。通常、雑食性の人の鉄分摂取量はヘム鉄が10~15%程度ですが、総吸収量はヘム鉄が40%であることから、ヘム鉄の方が圧倒的に有用性が高いことがわかります。

非ヘム鉄は植物から摂取できる鉄で、腸で吸収されにくい性質があります。ただし、吸収率は現在の貯蔵量など個人差があります。

ヘム鉄は、特殊な運搬体を使用して、腸から細胞まで必要な部位に鉄を運びます。一方、非ヘム鉄は他の化合物と結合することが多く、体内利用される位置までの運搬がそれほど容易ではありません。

鉄分を多く含む食品トップ3

鉄分を含む食品は多数ありますが、ここではの摂取に最適な食品トップ3をご紹介します。

1. 糖蜜

糖蜜はモラセスとも呼ばれ、サトウキビを精糖する際に生じる副産物であり、鉄のバイオアベイラビリティ(摂取された栄養素が体内で利用・吸収される量)が非常に高い希少な食材です。廃糖蜜(ブラックストラップモラセス)は大さじ1杯あたり2.3mgの鉄分を含み、その50%~97%が吸収されます。ジンジャーブレッドのような焼き菓子をはじめ、ベイクドビーンズやホットドリンクの他、肉や野菜のタレなどお料理に使ってみてはいかがでしょうか。

2. 肉類

肉類は、ヘム鉄の吸収に最も適した食物です。特に多く摂取できるのは牛肉や子羊肉などの赤身肉ですが、鶏肉や魚介類(特にカキ)もお勧めです。動物性食品から摂取したヘム鉄の約15%~35%は腸で吸収されます。

3. 植物性の鉄分

植物性の鉄分としては、レンズ豆、豆類、ホウレンソウ、ナッツ類チョコレートの他、栄養強化された穀物やシリアルなどが挙げられます。ただし、これらの食品に含まれる鉄の量と体内で利用可能な鉄の量は同じではありません。というのも、植物性食品には鉄の腸管吸収を阻害するフィチン酸塩やポリフェノールなどの化合物が含まれているためです。

植物性の非ヘム鉄のうち、実際に体内で利用されるのは2〜20%に過ぎません。一方、有機栽培された作物は、通常のものより多くの鉄分を含んでいると言われています。肉の摂取量が少ないか、肉をまったく食べない食生活を送っている方はかかりつけ医に相談し、血液検査で鉄分濃度を測定することをお勧めします。

鉄分の吸収を良くするその他の方法

食品からの鉄分の摂取量を増やすには、鋳鉄製のフライパンを使って調理すると良いでしょう。これは、食材がフライパンから少量の鉄分を吸収するため、十分な摂取量を確保する上でプラスになるでしょう。

ビタミンC

ビタミンCは、腸内での非ヘム鉄の吸収を高めることでよく知られています。そのため、鉄分サプリメントと同時にビタミンCのサプリメントを摂取したり、ビタミンCの豊富な食品を摂取すると効果アップが期待できます。

カルシウム

カルシウムには、鉄の吸収を阻害するという点で相反する研究結果が出ており、吸収を妨げるという研究もあれば、妨げないという研究もあるのが現状です。従って、今後さらなる研究でこの相互作用の可能性が明らかになるまでは、念のためカルシウムと鉄のサプリメントの飲み合わせは避けたほうが良さそうです。

亜鉛

亜鉛も、非ヘム鉄の吸収を妨げるため注意が必要な栄養素です。長期的な鉄分補給が必要な場合は、亜鉛のサプリメントを別の時間帯に摂取すると、全体的に十分な栄養量を維持しやすくなると考えられます。

ビタミンE

ビタミンEも鉄の吸収を阻害する可能性があるため、ビタミンEが欠乏すると鉄サプリメントの副作用が悪化しやすくなります。動物研究では、ビタミンEを補給することで鉄サプリメントの副作用が最小限に抑えやすくなることがわかっています。

コーヒー、お茶、大豆

コーヒー紅茶大豆製品は、腸で鉄の吸収を妨げる可能性があることから、鉄サプリメントが必要な方は、摂取するタイミングをずらして摂るのが効果的でしょう。

鉄サプリメントの副作用

鉄サプリメント製剤にはさまざまな種類がありますが、多かれ少なかれどれも副作用があります。とはいえ、最もよく見られる副作用には、便秘、消化器系の不調、吐き気などがあります。このような症状は、サプリメントを食事と共に摂取することで抑えやすくなりますが、各自に最適な鉄分の摂取方法についてはかかりつけ医にご相談ください。

鉄分を摂取してはいけない人

鉄サプリメントは鉄分が必要な方には有効ですが、決して鉄サプリメントを摂取してはいけない人もいます。サラセミアやヘモクロマトーシスといった血液や肝臓の遺伝性疾患がある方は、通常よりも鉄分が蓄積しがちなため、鉄分の摂取は食事だけに頼るべきでしょう。

また、鉄の血中濃度が十分な方も、サプリメントは摂取せずに、食事だけで適正量を維持することが大切です。鉄分の過剰摂取は酸化ストレスを増加させ、炎症性疾患などを悪化させることがあります。

鉄分の補給により、一部の薬剤と相互作用することがあります。鉄サプリメントを取り入れる際は主治医に相談し、服用中の薬剤と別の時間帯に摂取する必要があるかどうか確認しましょう。

最も多い中毒事故の一つに、幼児による鉄サプリメントの誤飲があります。死亡を含む重篤な副作用を引き起こすおそれがありますので、鉄サプリメントは小さなお子様の手の届かないところに保管し、医師による欠乏症の診断なしにサプリメントを与えないようにしましょう。

まとめ

は必須栄養素であり、鉄欠乏は世界的な健康問題です。鉄欠乏の症状は鉄分不足に特有なものではないため、別の問題が存在する可能性があります。鉄サプリメントを摂取する必要があるかどうかは、かかりつけ医に相談して適切な血液検査を受けましょう。健康全般を考えて、肉類、全粒穀物、果物、野菜を含む栄養バランスのとれた食事を心がけ、必要に応じて医師等のサポートを受けながらサプリメントを摂取することをお勧めします。

 

健康

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四神足の修練によってニルヴァーナへ To Nirvana by practicing the four divine legs

その結果、あのとき、わたくしに啓示をあたえた体臭の異常、また、わ たくしの生体をささえるため必死にたたかっていたのが、副腎とよぶ機能 の高まりであったこと、そうしてそれは、クンダリニー・ヨーガで、ムー ラダーラ、およびマニプーラとよばれるチャクラの部位であることがわ かったのである。

以来、わたくしは、クンダリニー・ヨーガの体得に深く没頭していった のである。

以上、護摩行と滝行、この二つの行だけで、わたくしは、だれでも、斯陀含 にまでは到達できるであろうと思っている

 

四神足の修練によってニルヴァーナへ

さらに、輪廻転生瞑想法の原典である釈尊の成仏法、その真髄たる四神足法 を修練していくとどうなるのか?

釈尊の体験を見てみよう。 パーリ文「スッタ・ニパータ」を、中村元先生の訳によって載せてみる。

このように四神足を修練し、豊かならしめたならば、多様なる神変を身 に受ける。一身にして多身となり、多身にして一身となり、あるいは現わ れ、あるいは隠れ、牆壁や山岳をよぎって、硬げなく、行くこと空中にお けるがごとく、地中に出没すること水中におけるがごとく、水中を行きて 壊られざること地上におけるがごとく、虚空においても結跏咲坐してそぞ ろ歩きすることは飛鳥のごとく、このように大神通・大威徳あるこの日月 を手でとらえて揉んでしまい、梵天の世界にいたるまでも身をもって支配する。

このように四神足を修練し豊かならしめたならば、清浄にして超人的な 天の耳の本性をもって、遠近にある天的なまた人間的な声をともに聞く。

このように四神足を修練し豊かならしめたならば、他の生存者、他の人々の心をば心によって了解して知る。貪りある心を貪りある心であると 知り、貪りを離れた心を貪りを離れた心であると知り、また怒りある心を 怒りある心であると知り、怒りを離れた心を怒りを離れた心であると知 り、迷妄ある心を迷妄ある心であると知り、迷妄を離れた心を迷妄を離れ た心であると知り、収縮した心を収縮した心であると知り、散乱した心を 散乱した心であると知り、偉大な心を偉大な心であると知り、偉大ならざ る心を偉大ならざる心であると知り、上ある心を上ある心であると知り、 無上の心を無上の心であると知り、定にあらざる心を定にあらざる心であ ると知り、定のうちにある心を定のうちにある心であると知り、解脱して いない心を解脱していない心であると知り、解脱している心を解脱してい る心であると知る。

このように四神足が修練され豊かにされたときに、種々なる過去の生涯 を想いおこした、――すなわち一つの生涯、二つの生涯、三つの生涯、四 つの生涯、五つの生涯、十の生涯、二十の生涯、三十の生涯、四十の生涯、五十の生涯、百の生涯、千の生涯、百千の生涯を、またいくたの宇宙 成立期、いくたの宇宙破壊期、いくたの宇宙成立破壊期を。「われはそこに おいて、これこれの名であり、これこれの姓(gotta)であり、これこれの カースト(vanna)であり、これこれの食をとり、これこれの苦楽を感受 し、これこれの死にかたをした。そこで死んでから、かしこに生まれた」 と。このようにかたちや名称とともに種々なる過去の生涯を想いおこした のである。

このように四神足が修練され豊かにされたときに、清浄で超人的な天眼 をもって、もろもろの生存者が死にまた生まれるのを見た。すなわち卑賤 なるものと高貴なるもの、美しいものと醜いもの、幸福なものと不幸なも の、そしてもろもろの生存者がそれぞれの業にしたがっているのを明らか に知った、 「じつにこれらの生存者は身に悪行をなし、ことばに悪行をなし、こころ に悪行をなし、もろもろの聖者をそしり、邪った見解をいだき、邪った見解にもとづく行為をなす。かれらは身体が破壊して死んだあとで、悪しき ところ、堕ちたところ、地獄に生まれた。また他のこれらの生存者は、身 に善行をなし、ことばに善行をなし、こころに善行をなし、もろもろの聖 者をそしらず、正しい見解をいだき、正しい見解にもとづく行為をなす。 かれらは身体が破壊して死んだあと、善いところ、天の世界に生まれた」と。

このように清浄で超人的な天眼をもって、もろもろの生存者が死にまた 生まれるのを見た。すなわち卑賤なるものと高貴なるもの、美しいものと 醜いもの、幸福なものと不幸なもの、そしてもろもろの生存者がそれぞれ の業にしたがっているのを〔明らかに】知った。

そうして最後につぎのように結んでいる。

このように四神足が修練され豊かにされたときに、もろもろの煩悩の汚れがほろぼされることによって、汚れなき心の解脱・知慧の解脱をこの世 において、みずから証知し、現証し、具現して住する。

けっきょく、四神足の修行によって、釈尊は解脱を得たというのである。つ まり、四神足の修練によって、ニルヴァーナに到達したというのだ。

ニルヴァーナにまで到達するのは、至難の業である。わたくしといえども、 そこまで修行者を導く自信はない。しかし、準・ニルヴァーナにまで到達させ る自信はあるのだ。すべては、修行者の努力と熱意しだいだが――。

 

As a result, the abnormal body odor that gave me a revelation at that time, and the fact that what was desperately fighting to support my body was the increase in the function called the adrenal glands. In kundalini yoga it was found to be part of the chakras called mooladhara and manipura.

Since then, I have been deeply immersed in the realization of Kundalini Yoga.

I believe that anyone can reach Shidagami only through these two lines of Goma-gyo and Taki-gyo.

To Nirvana by practicing the four divine legs

Furthermore, what will happen if we practice Shakyamuni Buddha’s method of attaining Buddhahood, which is the original text of the reincarnation meditation method, and the essence of it, the four god foot method?

Let’s take a look at the Buddha’s experience. The Pali text “Sutta Nipata” is translated by Gen Nakamura.

If you cultivate the four divine legs in this way and become rich, you will receive various divine transformations. One body and multiple bodies, multiple bodies and one body, or appear, or hide, crossing walls and mountains, and appearing and appearing in the ground as if they were in the air. Just like on the ground, walking around in the void is like an Asuka. It catches and rubs it, and it dominates even the world of Brahma.

Having thus cultivated and enriched the four divine feet, with the pure and superhuman celestial ear nature, one hears both near and far celestial and human voices.

If you have cultivated the four divine legs in this way and become rich, you will understand and know the hearts of other survivors and other people. Know a greedy heart as a greedy heart Know a greedy heart as a greedy heart Know an angry heart as an angry heart Know an angry heart as an angry heart Knowing that the mind is a deluded mind, knowing that the delusional mind is a deluded mind, knowing that the deluded mind is a deluded mind, knowing that the constricted mind is a constricted mind, and scattered. Know that the mind is a scattered mind, know that a great mind is a great mind, know that a lesser mind is a lesser mind, know that a superior mind is a superior mind, and know that a superior mind is a superior mind. Knowing that the higher mind is the highest mind, knowing that the mind that is not fixed is the mind that is not fixed, knowing that the mind that is fixed is the mind that is fixed, and attaining liberation. We know that the mind that is not liberated is the mind that is not liberated, and we know that the mind that is liberated is the mind that is liberated.

When the Shishinsoku was thus cultivated and enriched, he recalled the various past lifetimes—one lifetime, two lifetimes, three lifetimes, four lifetimes, five lifetimes, ten lifetimes. A lifetime, twenty lifetimes, thirty lifetimes, forty lifetimes, fifty lifetimes, a hundred lifetimes, a thousand lifetimes, a hundred thousand lifetimes. , Ikuta’s universe formation and destruction period. “There he is, so-so name, so-so surname (gotta), so-so he is caste (vanna), so-and-so food, so-and-so pleasure, and so-and-so joy and sorrow. He died there, and was born there.” In this way, he recalled various past lives with shapes and names.

When the four divine legs were thus cultivated and enriched, I saw with pure and superhuman clairvoyance the death and rebirth of survivors. The humble and the noble, the beautiful and the ugly, the happy and the unhappy, and all the survivors, they clearly saw themselves following their own works: “Indeed these survivors Evil deeds of body, evil deeds of speech, evil deeds of mind, blaspheming the saints, holding wicked views, and acting on wicked views, they die in the destruction of their bodies. Afterwards they were born in wickedness, where they fell, in hell, and these other survivors did good deeds in themselves, good in speech, and good in heart, and did not blaspheme the saints. After their bodies were destroyed and they died, they were born in a good place, in the heavenly world.”

With such a pure and superhuman celestial eye, I saw survivors die and be born again. the humble and the noble, the beautiful and the ugly, the happy and the unhappy, and the survivors [clearly] perceive their own works.

Then, at the end, it is tied as follows.

When the four divine feet are cultivated and enriched in this way, the contamination of various worldly desires is wiped away, and the emancipation of the pure mind and the emancipation of wisdom can be witnessed, demonstrated, and materialized by oneself in this world. live in

Ultimately, it is said that Shakyamuni attained liberation through the training of the four gods. He is said to have attained Nirvana through the training of the four divine legs.

Reaching Nirvana is a daunting task. Even I don’t have the confidence to lead a trainee that far. However, I am confident that I will reach quasi-Nirvana. Everything depends on the trainee’s effort and enthusiasm…

健康

新たな運動習慣を取り入れることで、減量をはじめ、ストレスレベル低下や血行改善など、目覚ましい効果が期待できます。毎日一人でウォーキングやレジスタンス運動(筋肉に抵抗をかける、いわゆる筋力トレーニング)を行うにせよ、フィットネスクラスに参加するにせよ、どのような運動も健康向上に役立ちます。

新しい運動習慣を最大限に活かすには、栄養面にも気を配ることが大切です。もちろん、心拍数を上げたり、ウエイトトレーニングを行うだけでも心身の健康増進に大きなプラスとなりますが、適切な栄養を伴う着実な運動習慣を身につけることで運動の効果がさらに高まるでしょう。

そこで、ここからはトレーニングの効果を最大限に引き出す上で欠かせない栄養のヒントを7つご紹介したいと思います。

1. 運動前の栄養補給

エネルギーを保ち、運動中の筋肉に十分な栄養を供給し、正常な血糖値を維持するには、ほとんどのケースにおいて運動前の食事が不可欠です。食事をしてから運動を始めるまで、消化に必要な時間に応じて適切なエネルギー補給方法がいくつかあります。

例えば、朝の運動時のように、朝食から運動開始までが1時間未満の場合、食事は軽いものにしましょう。1食分のドライフルーツ栄養バーは炭水化物が豊富で、消化にも良いのでお勧めです。一方、運動中に消化不良を起こしやすい脂質、タンパク質、食物繊維を多く含む食品は控えましょう。

食事から運動までに1~2時間の余裕があれば、運動前に摂れる食品や栄養素の幅が広がります。運動で心拍数を上げる前に食物を消化する時間がある場合は、全粒粉のトースト1枚にナッツバターを塗ってバナナを添えたものや、ミルクをかけたシリアルなどを食べても良いでしょう。

いずれの場合も、消化しやすい炭水化物を多く含む食品を選び、運動中に必要なエネルギーをサポートしやすくすることが重要です。

2. 運動中のエネルギー補給

1時間以上連続して運動する方は、運動中にエネルギーを補給する必要があります。この場合も、運動前と同様に炭水化物が多い食品が中心となりますが、タンパク質、脂質、食物繊維については運動前よりもさらに抑えることがポイントです。

エナジーチューのような栄養バーは、特にランニングなどの心拍数が上がりやすい有酸素運動中のエネルギー源として最適で、しかも消化しやすい炭水化物を含み、携帯にも便利です。なお、カフェインが含まれている製品もあるため、カフェイン過敏症の方は栄養成分表と原材料を確認しましょう。

また、中程度の心拍数で1時間以上運動する習慣がある方には、炭水化物が多く、タンパク質と脂質が少なめのエナジーバーをお勧めします。このタイプの運動中は心拍数が比較的低いことから、少量の脂質とタンパク質であれば消化しやすい上に、エネルギーを持続させるのにも役立つかもしれません。

運動時間が1時間以内であれば運動中の栄養補給は必要ありませんが、運動前後に適したおやつでエネルギーを十分に補給することをお忘れなく。

3. 回復期の栄養

運動前と運動中に最も重要な栄養素は炭水化物ですが、運動後の鍵となるのはタンパク質です。筋組織の修復と回復を促す上で不可欠なタンパク質は、できれば運動後45分以内に摂取するのが理想です。というのも、この時間帯は、栄養が最も筋肉に行き渡りやすいためです。

タンパク質は、以下のようなさまざまな方法で手軽に摂れることも大きなメリットでしょう。

  • プロテインパウダー:プロテインパウダーを水やミルクなどと混ぜると、タンパク質と水分が一度に補給できます。
  • プロテインバー:同じく、運動後に手軽に摂れるタンパク源であるプロテインバーは、多種多様な風味や材料の組み合わせで販売されており、どなたにもお好みの製品が見つかるはずです。ただし、中には糖分が高いものもあるため砂糖の含有量に注意し、バランスの良い栄養摂取を目指しましょう。
  • ジャーキー:運動後に外出先ですぐに何か食べたい時など、ジャーキーは最適なタンパク源となります。

4. 水分補給

適切な栄養補給と回復は運動の成果を最大限に引き出すのに欠かせませんが、運動中の健康と体力の維持に同じく重要なのが水分補給です。

脱水症を防ぐのに必要な水分量には個人差がありますが、私が推奨する1日の総水分摂取量は、女性が2.5リットル以上、男性が3.2リットル以上です。十分な水分補給を行うには、この総水分摂取量の少なくとも半分は水から摂取するように心がけ、残りは、炭酸水、お茶、ミルクなど好きな飲料から摂取すると良いでしょう。

特に運動中は、汗で失われた水分を補うために、こまめに水を飲みましょう。その際、使い捨てのペットボトルをなるべく避け、繰り返し使えるボトルを使用すると、環境に配慮しながら水分を補給できます。また、保温性の高いボトルを選ぶと、汗をかきやすい激しい運動中も冷たい水で喉を潤せるので重宝します。

5. 電解質

新しい運動プログラムを始めるにあたって、こまめな水分補給に加え、電解質を取り入れることも重要です。これらのミネラルは体内で幅広い機能を担っていますが、主な2つの役割は体液のバランス維持と水分補給の促進です。

電解質は新鮮な野菜や果物から加工食品まで多様な食品に含まれていますが、高温多湿の環境での運動中や運動後は、特に高濃度の電解質サプリメントが必要かもしれません。汗をかくと水分と電解質が失われるため、健康を維持して筋組織をサポートするには、水・電解質ともに補給することが肝心です。そこで、電解質サプリメントを水に溶かして運動中と運動後に飲むか、運動後のスムージーに混ぜてタンパク質も一緒に摂ってはいかがでしょうか。

6. 炎症を管理

運動の成果は体に大きな影響を与えるもので、減量をはじめ、血行改善や血圧低下といった多くの効果が期待できますが、特に体への負担が大きい高強度または高負荷トレーニングを行うと体内の炎症を引き起こすことがあるため注意が必要です。

誰もがそれほど激しい運動をするわけではありませんが、食品やサプリメントで炎症を管理するメリットは、どなたも知っておいて損はないでしょう。その代表には、サケやマグロなどの魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸がありますが、この抗炎症作用に優れた栄養素を摂取するのに最も便利な方法といえば、やはりサプリメントではないでしょうか。

さらに、運動中の他、普段でも一日中関節に痛みを感じるようなら、関節の健康に特化したサプリメントを使用すると良いでしょう。この種のサプリメントには、グルコサミンコンド ロイチンMSM(メチルスルホニルメタン。メチルスルフォニルメタンとも表記)など、関節痛の緩和に役立つと考えられる栄養素が数多く含まれています。

最後に、ターメリック(ウコン)に含まれる化合物であるクルクミンは炎症を抑える働きが期待できるため、このサプリメント摂取を日課にするか、新鮮なターメリックまたはターメリックパウダーを料理に加えてみるのも一案です。

7. 運動パフォーマンス向上に役立つ食品とサプリメント

栄養、水分補給、サプリメントは運動習慣を大きく後押しする要素ですが、運動の効果をより一層高める食品やサプリメントがありますのでいくつか挙げておきましょう。

  • チェリージュース:チェリーの果汁は美味しいだけでなく、細胞の健康をサポートし、有害なフリーラジカルに対抗する抗酸化物質が豊富に含まれている他、炎症の抑制や睡眠の質向上に役立つ効果も期待できそうです。
  • カフェイン:この化合物は、エネルギーと覚醒度の向上を助け、疲れを感じにくくすることで運動パフォーマンスを高める可能性があります。運動の30分~1時間前にコーヒーや緑茶を1杯飲むだけでも、一つ一つの動きにキレが出て、大きな結果につながるかもしれません。
  • L-アルギニン:一酸化窒素の前駆体であり、体内で生成して血管拡張を促進するアミノ酸化合物でもあるL-アルギニンは、筋組織への血液と酸素の供給を改善することから、運動効率の向上に有望なサプリメントと言えるでしょう。

まとめ

新しい運動習慣を始める際は、最大限の効果を出せるように、体調や運動のタイプにふさわしい栄養摂取を心がけましょう。運動前後と運動中の栄養補給に気を配ることで、エネルギーを維持し、運動時に筋肉が必要とする栄養を供給し、運動の効果を最大限に発揮できるようになります。

以上、7つのヒントを一気に取り入れて実行するのは大変という方もご心配なく。このうちのどれか1つか2つを選び、それから始めてもかまいません。  その後、体のさまざまな部位をサポートする総合的な運動を行えるように、徐々に新たな栄養習慣を増やしていくと良いでしょう。

これから新しい運動習慣を始める皆さんに心からエールを送ります。楽しみながら取り組める多彩な運動プログラムを組むことはもちろん、できるだけ長く続けられるように、家族や友人に応援してもらったり、ジム仲間と切磋琢磨して刺激し合うなど、励みになる環境を作ってはいかがでしょうか。