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、水  大事  健康の生活の中で効率的な水分摂取を


水分補給の方法として、一気にたくさん飲むのではなく、1回コップ1杯程度(150~250ミリリットル)の量の水を1日に6~8回飲み、1日の必要量(約1.5リットル)を補給するというものが挙げられます。朝起きたとき、通勤で歩いたあと、スポーツをするとき、入浴後、就寝前などにこまめに水を飲めば、水分不足に陥ることなく、また水のとりすぎで体に負担をかけることもなく、疲労回復や健康維持に役立てることができると考えられています。

1)朝起きたとき
朝起きたときの私たちの体は、寝ている間に皮膚や呼吸を通して水分を失い、水分不足に陥っている状態です。血液中のミネラル濃度も高くなっているため、朝一番の水分補給は重要であると考えられます。

 

2)スポーツをするとき
一昔前は、運動中に水分をとると疲労が増すと言われていました。しかし運動中には大量の汗をかき、水分はもちろんナトリウムなどのミネラルも体から失われてしまいます。体重の2%の水分を失うと軽い脱水症状に陥り、動作反応の低下や食欲喪失などの症状があらわれます。適切に水分補給をしないと、熱中症や熱けいれんを引き起こしかねません。
ミネラルや糖分を十分にとる必要がある場合はスポーツドリンクを、糖分濃度を抑えたほうがいい場合はスポーツドリンクをミネラルウォーターで薄めたものを摂取するとよいでしょう。

3)入浴時
入浴による発汗で、私たちの体は水分を失っています。入浴後には水分補給をすることが大切です。

4)就寝前
朝起きたときと同じように、就寝前の水分補給も大切。睡眠中の水分不足による血液中のミネラル濃度の上昇を防ぐと考えられています。

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DAEMON X MACHINA(デモンエクスマキナ) おすすめゲーム

DAEMON X MACHINA(デモンエクスマキナ)スイッチ

『DAEMON X MACHINA(デモンエクスマキナ』ローンチトレーラー。

マーベラスから発売中のニンテンドースイッチ対応ゲームソフト『DAEMON X MACHINA(デモンエクスマキナ)』。

本作は、『AC2/AC3』のプロデュースで知られる佃健一郎氏や、『マクロス』のメカデザインを担当した河森正治氏など、豪華スタッフが開発を手がける3Dアクション

人類の敵となったAI“イモータル”との決着を描くストーリーや、スピード感と戦略性を併せ持ったメカアクションが特徴の作品だ。

■ おすすめポイント!

  • 外部装甲(機体)「アーセナル」が超かっこいい。自分の好みの外見・性能にカスタマイズできる自由度もgood!
  • オンラインマルチプレイに対応。協力して巨大な敵に挑んだり、自慢の機体でバトルすることも出来る!
  • レアなパーツを集めるハクスラが楽しい。体中のパーツを変更できるからやり込み甲斐もあって、長く楽しめる!
発売日

DAEMON X MACHINA(デモンエクスマキナ)の記事

『デモンエクスマキナ』×『交響詩篇エウレカセブン ハイエボリューション』コラボアイテムが期間限定で無料配信中! アーセナルをニルヴァーシュの外観に

マーベラスは、『DAEMON X MACHINA(デモンエクスマキナ)』について、『交響詩篇エウレカセブン ハイエボリューション』とのコラボレーションが決定したことを発表した。 2019.11.14 15:00

『デモンエクスマキナ』DLC第4弾が配信開始。“オリジナルB2ポスターが当たる!アウターたちの戦況報告キャンペーン”も締切間近

マーベラスは、『DAEMON X MACHINA(デモンエクスマキナ)』について、ダウンロードコンテンツ第4弾を本日(2019年10月11日)より配信開始した。 2019.10.11 16:30

『デモンエクスマキナ』UNREAL FESTのセッションをお届け。初のUnreal Engine 4採用で、手探りで道を開いた汗と涙の結晶

2019年10月6日、パシフィコ横浜で開催された“UNREAL FEST EAST 2019”にて、『DAEMON X MACHINA(デモンエクスマキナ)』の開発事例を紹介するセッションが行われた。その様子をお届けしよう。 2019.10.11 16:00

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お手軽朝ごはんで一日をパワフルに! 実はダイエットにもつながる?!

 

朝ごはんしっかり食べていますか?身支度に時間がかかってしまったり、睡眠時間を優先させたりと、朝ごはんを抜いている人も多いのではないでしょうか。しかし朝ごはんはその1日の活力のもととなる大切なエネルギー源。どんなに忙しくても食べておきたいところですよね。ここでは朝ごはんが大切な理由と、ダイエットにも効果的であることを紹介します。

「健康のために朝ごはんは大切」って言うけど……その理由は?

朝ごはん - 食生活

朝ごはんを食べずに職場に行った午前中、なんとなく仕事に集中できなかったり、イライラしてしまったりということはないでしょうか?

これは「脳」のエネルギーが不足している表れです。脳の活動エネルギーの源はブドウ糖による働きが主だが、われわれ人間が夜眠っている間にもこのブドウ糖は使われています。朝、目覚めた時の脳はブドウ糖が欠乏状態。そのため朝ごはんを食べてブドウ糖をしっかり摂取しないと、脳を動かすエネルギーが不足し、結果的に集中力ややる気の低下を引き起こしてしまうのです。※
このように、朝ごはんには空腹を満たすだけでなく、その一日を健康的に活動するための源という役割もあります。

また、朝ごはんを抜くと午前中に空腹を感じやすくなってしまい、間食や昼食の食べ過ぎを引き起こすことも考えられます。朝、食事を取らないことで体温が上がりにくくなり、ダイエットの要である基礎代謝の低下も招いてしまいます。痩せたい人こそ、きちんと朝ごはんを食べることが重要だと分かりますね。

 

これで忙しい朝も楽チン!お手軽朝ごはんレシピ!

朝ごはん - 食生活

朝ごはんは脳だけでなく、体にとっても大切なエネルギー源です。ご飯やパンなどの炭水化物だけでなく、栄養バランスも考えてタンパク質や酢の物などもあわせて取ることを心がけたいですね。ここでは、忙しい朝でも簡単に作れる朝ごはんのレシピを紹介します。

<ほうれん草とハム入りオムレツ>
【材料】(1人分)
・ほうれん草 4分の1束
・卵  1個
・ハム 1枚
・牛乳 大さじ1
・オリーブオイル 大さじ1
・塩こしょう  適量

【作り方】
1. ほうれん草は洗ってざく切りにし、ハムは1cm角に切る
2. ボウルで卵を溶きほぐし、牛乳、塩こしょうを混ぜておく
3. 温めたフライパンにオリーブオイルを入れ、ほうれん草、卵を炒める
4. 強火にし、溶いた卵を流し入れる
5. 全体をかき回しながら火を通し、半円形に整えて完成

 

<オクラ納豆ちりめんじゃこ卵かけごはん>
【材料】(一人分)
・オクラ 3本
・納豆 1パック
・ちりめんじゃこ 10g
・卵黄 1個分
・ご飯 茶わん一杯
・しょうゆ 適量

【作り方】
1. 洗ったオクラを耐熱容器に並べ、ふんわりとラップをかける
2. 電子レンジで1分半加熱する
3. オクラのヘタを切り落とし、薄切りにする
4. ご飯の上に切ったオクラ、納豆、ちりめんじゃこをのせ、中央に卵黄をトッピングして完成

 

<ツナマヨの目玉焼きトースト>
【材料】(一人分)
・食パン 1枚
・ツナ缶 2分の1
・卵 1個
・マヨネーズ 適量
・黒こしょう 適量

【作り方】
1. ボウルでツナとマヨネーズ、黒こしょうを混ぜ合わす
2. 食パンの端に1を土手になるようにのせる
3. 真ん中のくぼみに卵を入れる
4. トースターで卵が半熟になるまで焼いたら完成

 

まとめ

体だけでなく、脳にとっても大切なエネルギー源となる朝ごはん。日中のパフォーマンス向上を目指したい人、ダイエットが気になる人こそ、意識的にきちんと食べる習慣を身につけてみてはいかがでし

PS VR対応のおすすめゲームソフト

PS VRのおすすめゲームソフト|新作ソフト

東京クロノス – MyDearest

東京クロノス - MyDearest

2019年3月にPC用ソフトとしてSteamでリリースされた『東京クロノス』。誰もいない渋谷に閉じ込められてしまった8人の高校生たちが、元いた世界に戻るために、謎を解きながら脱出を目指すPS VR用ビジュアルノベルゲームです。

本作は360度のVR空間に立ちながら、キャラクターのひとりとして物語に参加できるのが特徴。本当に登場人物になったかのような没入感を味わえます。会話しているキャラクター以外の表情なども見ることができるのは、VRならではの魅力。新しいビジュアルノベルゲームの可能性を体験できるおすすめのゲームソフトです。

東京クロノス - MyDearest

PS VRのおすすめゲームソフト|RPG

The Elder Scrolls V: Skyrim VR – ベセスダ・ソフトワークス

オープンワールドRPG『The Elder Scrolls V: Skyrim』がVR専用タイトルとなって登場。剣と魔法のファンタジー世界を主観視点で冒険できるRPGソフトです。眼前いっぱいのファイアブレスを吐くドラゴン、身の丈ほどの棍棒を振り下ろしてくる巨人、無表情で不気味に襲い掛かってくるスケルトンなど、PS VRならではの迫力ある戦闘が楽しめます。

本作は、景色を眺めながら歩いているだけで楽しめるのもポイント。まるで自分が異世界に迷い込んだような不思議な体験をすることができます。ゲーム本編に加えて、3種類のDLCをすべて収録。シリーズ未経験の方はもちろん、すでにプレイした人も新鮮な気持ちで楽しめるおすすめのPS VRソフトです。

PS VRのおすすめゲームソフト|シューティング

ライアン・マークス リベンジミッション – ソニー・インタラクティブエンタテインメント

ライアン・マークス リベンジミッション - ソニー・インタラクティブエンタテインメント

ロンドンを舞台にした派手な銃撃戦が楽しめるPS VR専用シューティングアクション『ライアン・マークス リベンジミッション』。プレイヤーはエリート特殊部隊に所属するライアン・マークスとなって、スリル満点のカーチェイスをしたり、ビルのガラスを破って飛び降りたりと、アクション映画の主人公になったかのような体験ができます。

映画のワンシーンでよくある「スローモーション」を発動できるのもポイントです。たくさんの敵が押し寄せてきたときにスローモーションを発動すれば、ゆっくりと流れる時間のなかで次々と敵を正確に撃ち抜くことが可能。爽快感を求めている方におすすめのシューティングアクションゲームです。

ライアン・マークス リベンジミッション - ソニー・インタラクティブエンタテインメント

ACE COMBAT 7: SKIES UNKNOWN – バンダイナムコエンターテインメント

エースパイロットとなって、大空を自由に飛び回れるフライトシューティングゲーム「エースコンバット」シリーズ。本作は12年ぶりにリリースされたナンバリングタイトルです。最新鋭のゲーム機で表現された空は本物さながら。シリーズ20周年の歴史のなかで、最もリアルなドッグファイトを楽しむことができます。

PS4版では、VR専用コンテンツの「VRモード」を搭載。ミッションをはじめ、1/1機体プレビューや離着陸などをVR視点で行えます。もちろん、シリーズでおなじみの「フリーフライト」モードも。広大な空を自由に眺めながら飛行することができます。リアルなパイロット体験をしたい方におすすめのPS VR対応ソフトです。

Firewall Zero Hour – ソニー・インタラクティブエンタテインメント

『Firewall Zero Hour』は、4対4のオンラインチーム対戦が楽しめるVR FPS。プレイヤーは匿名の契約者に雇われた傭兵となって、機密データをめぐる攻防戦へと身を投じます。攻撃サイドはハッキングに成功すれば勝利、防衛サイドはそれを阻止すれば勝利です。

また、PS VRシューティングコントローラーに対応。本物の銃で撃ちあっているかのようなリアルな銃撃戦を体験できるのがポイントです。仲間同士で連携しつつ、建物内に突入していくさまは本当に傭兵になったかのような錯覚を覚えます。オンライン対戦のほか、CPUと戦える「トレーニングモード」も搭載。ひとりでじっくりと遊びたい方にもおすすめのPS VRソフトです。

DOOM VFR – ベセスダ・ソフトワークス

FPSをジャンルとして確立させた名作ソフト「DOOM」シリーズがPS VRに登場。本作は人類最後の生き残りとなって、デーモンの侵略を阻止するというシューティングゲームです。自由移動とワープ移動による高速バトルは一度体験したらクセになるレベル。さまざまな武器を駆使してデーモンを殲滅しましょう。

通常のデュアルショックコントローラーのほか、「PS Move」や「PS VR シューティングコントローラー」に対応。一般的なFPSのようにプレイしたい方はデュアルショック、臨場感を求めたい方には銃型のPS VR シューティングコントローラーがおすすめです。

Farpoint – ソニー・インタラクティブエンタテインメント

『ファーポイント』は、PS VR専用の本格派FPSゲームです。プレイヤーは宇宙船ワンダラー号のパイロット。襲い掛かってくる生命体をアサルトライフルやショットガンといった武器で倒しつつ、未知の惑星からの脱出を目指しましょう。

本作は1人用のキャンペーンモードのほか、マルチプレイも可能。オンラインを介して離れたフレンドと協力して戦うことができます。また、大型アップデートによって1対1のオンライン対戦「ヴェルサスモード」も追加されました。VR空間でのリアルなFPSを体験したい方におすすめのPS VRソフトです。

STARBLOOD ARENA – ソニー・インタラクティブエンタテインメント

『スターブラッドアリーナ』は、無重力空間での全方位シューティングバトルが楽しめるPS VRソフト。さまざまな惑星を代表するパイロットたちから好きなキャラを選び、360°アリーナで暴れまわりましょう。パイロットは接近戦が得意な者もいれば、防御が得意な者がいたりといずれも個性豊か。プレイスタイルに合ったキャラを選ぶのがポイントです。

ひとりで気軽に遊べるシングルプレイのほか、複数人で遊べるオンラインマルチプレイにも対応。最大8名でバトルする「コンバット」、敵の群れからベースを守る「インベーダー」など、4種類の競技を楽しめます。宇宙船を操縦しているかのようなSF体験ができるおすすめのPS VRソフトです。

アリゾナ サンシャイン – Vertigo Games, BV

『アリゾナ サンシャイン』は、ゾンビがはびこるアリゾナ州を舞台にしたVRシューティングゲームです。四方八方から襲い掛かってくるゾンビたちを蹴散らしながら、ステージを進んでいくというシンプルなシステム。しかし、VRになったことで緊張感がアップしており、本当にゾンビに襲われているかのようなスリル満点な体験をすることができます。

本作は、武器にこだわっているのがポイント。たとえば、リロードする際にはマガジンを抜いてから弾を込めなおす必要があるなど、ひと手間かかってしまうのですが、それがかえってリアルです。いざというときに弾切れになると本気で焦ります。ゾンビファンの方はもちろん、ゾンビゲーはやり飽きたぜという方にもおすすめのPS VRソフトです。

PS VRのおすすめゲームソフト|シミュレーション

完全爆弾解除マニュアル:Keep Talking and Nobody Explodes – Steel Crate Games

完全爆弾解除マニュアル:Keep Talking and Nobody Explodes - Steel Crate Games

『完全爆弾解除マニュアル(略)』は、爆弾処理にチャレンジできるニッチなシミュレーターゲームです。PCゲームのプラットフォームサイト「Steam」でも大ヒットを記録。ニンテンドースイッチにも移植されるなど、今最も注目されているインディーズゲームのひとつです。

推奨プレイヤー人数は2~4人。PS VRを装着した「処理担当者」は爆弾のつくりを口頭で伝えて、「分析担当者」はその情報と公式サイトからダウンロードしたマニュアルを照らし合わせながら、解除方法を伝えます。制限時間以内に解除できたら成功。一定回数間違えたり、時間をオーバーしたら失敗となります。パーティー用ゲームソフトとしても盛り上がる、おすすめのゲームソフトです。

完全爆弾解除マニュアル:Keep Talking and Nobody Explodes - Steel Crate Games

V!勇者のくせになまいきだR – ソニー・インタラクティブエンタテインメント

魔物を育てて世界征服をする「勇者のくせになまいきだ。」シリーズ最新作がPS VRで新登場。プレイヤーは破壊神となり、さまざまな魔物たちを繁殖させていきます。襲い掛かってくる(?)勇者たちを撃退して、魔王の代わりに領土を拡大していくというリアルタイムストラテジーです。

VRヘッドセットを装着すると、ドラゴンを倒すクエストが始まりそうなRPGっぽいフィールドが目の前に出現。勇者が今どのあたりにいるのか、魔物がどれくらい繁殖しているのかが一目で分かるのが魅力です。サポート役はシリーズでおなじみの「魔王」と「ムスメ」。これまで何度も破壊神として彼らを助けてあげた方はもちろん、世界征服が夢という方にもおすすめのPS VRソフトです。

PS VRのおすすめゲームソフト|アドベンチャー

クーロンズゲートVR suzaku – ジェットマン

1997年にPlayStationでリリースされた異色のゲームソフト『クーロンズゲート -九龍風水傳-』。かつて香港に存在した巨大なスラム街・九龍城砦をモチーフにしたファンタジーアドベンチャーです。カオスな世界観と細部までつくりこまれた街並みや強烈な個性をもつキャラクターなどが話題を呼び、発売からしばらく経った現在でも熱狂的なファンが数多く存在しています。

本作は、クーロンズゲート開発スタッフが送るVRアドベンチャー。PSオリジナル版の街並みの一部を完全再現した異世界散歩ゲームです。背景はハイレゾ化されており、効果音や音楽もオリジナルに忠実。雑然としていながらも美しい〈龍城路〉と〈九龍フロント〉を自由に探索することができます。クーロンズゲートファンはもちろん、異世界を散歩してみたいという方におすすめのPS VRソフトです。

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時短と節約で一石二鳥! マスターしたい簡単作り置き

忙しい現代人。毎日の残業や長い通勤時間で身も心も疲れてしまって、つい「食」をおろそかにしていませんか?しかし人間は体が資本。乱れた食生活を続けることで不調を引き起こしてしまう恐れもあります。
「でも朝はできるだけ寝ていたいし、夕食をきちんと作る時間もない……」という人にオススメなのが「作り置き」です。時間がある時や週末などにまとめて作っておけば、いつでも簡単に栄養バランスが整った、身体にやさしい料理を食べることが可能になります。ここでは作り置きの魅力やコツをご紹介。

毎日忙しい現代人

作り置き - 食生活

毎日仕事に追われ、忙(せわ)しない日々を送っている現代人。「健康の源は正しい食生活から」とわかっていながらも、慌ただしい朝は朝食を抜き、オフィスでは毎日コンビニ弁当、という人も少なくないのではないでしょうか?

しかし、今は特に問題なくても、栄養の偏った食事や食生活を続けることで、不調や生活習慣病を引き起こす可能性もゼロではありません。とはいえ、忙しい現代人が多くの野菜や適量の肉や魚、豆類などを取り入れた、栄養バランスのよい食事を毎回作るのは極めて大変なこと。そこでオススメなのが昨今話題を集めている「作り置き」です。

 

「時間もない、お金も貯めたい……」ならつくり置きを活用!

毎回料理する時間がない人に人気の作り置きだが、実はお金を貯めたい人にもピッタリです。例えばスーパーで特売されている食材を買って、無駄なく使い回せば大きな節約に。まとめて購入すれば割引になるスーパーも多く、賢く買い物をすることでお金も貯められます。

毎回料理する時間がない人に人気の作り置きだが、実はお金を貯めたい人にもピッタリです。例えばスーパーで特売されている食材を買って、無駄なく使い回せば大きな節約に。まとめて購入すれば割引になるスーパーも多く、賢く買い物をすることでお金も貯められます。

料理があまり得意でない人は、まずは作り置きするメニューを決め、必要な食材をメモに書きましょう。スーパーで特売されている野菜や肉がメモの内容と同じであれば、迷うことなくそれを購入します。メモと違う食材が特売されていたら、代用できるか都度考え、アイデアを膨らませます。ある程度料理に慣れてきたら、特売されている食材を中心に購入し、後から作る料理を考えられるようになりますよ。

 

続かなければ意味がない!つくり置きを無理なく続けるコツって?

作り置き - 食生活

いつでも身体にやさしい料理を食べられるのが魅力の作り置きですが、料理自体を面倒に思う人も少なくないのでは?
長く続けるには「おいしく感じられる」、「負担が少ないこと」が一番。作り置きレシピには凝った料理もネットで多く公開されているが、自分の好みにあったものを簡単に調理できることが何よりも重要です。

例えば食材を切ってレンジで加熱するだけ、フライパンで炒めるだけ、あるいは食べる時に調味料をかけるだけ、などといったシンプルな調理法もオススメです。また、時間がたっても「風味」や「食感」が損なわれにくい食材は扱いやすく、作り置きの大きな味方になってくれます。続けるうちに、スーパーで買い物をする際「この食材があれば●●が作れる」というアイデアが浮かんでくるようになり、そうなれば「作り置き」が楽しくなること間違いなし!

 

まとめ

忙しい日々の中でも「栄養バランスの整った食事を心がけたい人」や「食費を節約したい人」にピッタリな作り置き。毎日の健康や、ゆとりのあるライフスタイルのためにもぜひ始めてみてはいかがでしょうか?