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健康に好いサプリメント

活性酸素とイチョウ葉エキス 二億五千万年を生き抜いた力　　Active oxygen and ginkgo leaf extract – the power to survive 250 million years

活性酸素とイチョウ葉エキス

二億五千万年を生き抜いた力

イチョウの樹の秘密


 

 

 

 

 

活性酸素の恐ろしさを、前に説明した。

ガン・心臓病・脳卒中・糖尿病など、生活習慣病 (成人病)の最大の原因となるものが、この活 性酸素だといわれている。

いや、いまや、生命体の老化の原因が、活性酸素によるものだといわれているのである。

ショウジョウバエというハエがいる。 成虫となってから約二十四時間しか生きていないので、よ く、遺伝の実験に使われている。 このハエが、どうしてこんなに生命が短いのか、その原因が最近 わかった。 それは、このハエは、生まれつき、活性酸素を防ぐ酵素を持っていないのである。その ために老化がかくも速く進んで、寿命が短いのだという。

この一つのことだけで、活性酸素の恐ろしさがわかると思う。

だから、われわれが、健康長寿を願うならば、まず、この活性酸素を防がねばならないのである。 幸いにも、人間は、ショウジョウバエと違って、活性酸素を防ぐ酵素を持っている。これを「スー

バー・オキサイド・ディスムターゼ」 (SOD)という。だが、このSOD発生装置も中年になると 衰えてしまって、十分に活動しなくなる。 四十歳を過ぎると急激に減少してしまって、五、六十歳 になると、ほとんど機能しなくなる。つまり、生活習慣病 (成人病の発生と、正比例するのであ

どうやって、活性酸素を防いだらよいのか?

その参考になるのが、植物である。

というのは、この恐ろしい活性酸素は、人間の体の中にだけ発生するのではないからである。 意 外のようだが、植物のほうが、人間の何倍もの活性酸素を発生させる危険にさらされているのである。 ご承知の通り、植物はその葉の中でブドウ糖をつくっている。 植物の緑の葉の中には、葉緑体と いう装置を持つ細胞工場がある。 植物はこの工場で、炭酸を材料に、ブドウ糖をつくるのである。

 

そのエネルギーは、太陽からとり入れる。 原料である炭酸は、大気中の二酸化炭素であり、これを根 から吸いあげた水に溶かせば原料となる。 これが、植物の「光合成」と呼ばれるメカニズムである。 光合成の過程では酸素が発生するので、葉緑体内部には、高濃度の酸素が多量にある。 高濃度の 酸素は、当然、強い活性酸素の材料となる。 活性酸素が発生したら、 植物も人間と同様、死んでしう。

どうするか?

ホット 植物は、自分の生命を守るために、ちゃんと、活性酸素除去の物質を持っているのである。この 物質を持っていない植物は、とうの昔に活性酸素のために絶滅して、姿を消してしまっている。いま、地球上に存在している植物は、みな、大なり小なり、この物質を持っているのである。

それは、フラボノイドという物質である。

フラボノイドは、葉の表面や種に存在して、活性酸素を除去する役目をはたしている。 そして、 非常に重要なことは、このフラボノイドの活性酸素除去の効力は、人間にも同じような効力を発揮 するということである。だから、われわれは、植物からこのフラボノイドを採って、 使えばいいわ けである。

植物はどんな植物でもみなフラボノイドを持っているから、どの植物でもいいわけだが、その効 力の高いものもあれば、低いものもある。 フラボノイドの種類は非常に多く、干のケタでかぞえら れるが、高等植物ほど、その種類が多い。

中でも、イチョウの葉のフラボノイドは、他に類を見ないほど強力である。

イチョウの樹は、生きた化石と呼ばれている。 二億五千万年の昔から、地球上に生き続けている からである。 その生命力の強さは、原爆投下後のヒロシマの廃墟の中で一番早く芽を吹いたと伝 えられているほどである。

イチョウの葉には、十種以上のフラボノイドが含まれているが、その中にイチョウ特有のものが 四種もあるのである。

このイチョウ特有のフラボノイドは、「二重分子フラボノイド」と呼ばれ、二個のフラボノイドが 重なった形になっている。

イチョウの葉が緑から黄に変わる時期に採取して、そこから抽出したエキスは、二重分子フラボノイドをはじめとするフラボノイドの豊庫である。

 

 

 

イチョウの葉に含まれる主なフラボノイドは、次の通りである。

ケルセチン・ラムノグリコシド」

ケンフェロール・ラムノグリコシド

ケンフェロール

イソラムネチン

ギンケチン

イソギンケチン

フラボンが二つ重なった、より強力な二重フラボン

ビロペチン

シアドピチジン

このイチョウの葉のフラボノイドの効用は、ドイツを起点として、スイスやフランスに、医薬品として広まっている。

ドイツでは、医薬品の適応症として、

◎めまい、頭痛、耳鳴り、記憶および集中力薄弱、脳血液循環不全による思考力の低下

脳卒中および脳挫傷の後遺症

◎血行不良による聴力および視力の低下

動脈硬化による腓腹筋のけいれん性疼痛

◎組織に対する血液供給不足による感覚麻痺、冷覚、足指蒼白

◎高年齢者におけるニコチン濫用および糖尿病による動脈血液循環不全

があげられ、医師によって臨床に用いられているのである。

フランスでも、だいたい同じような適応症があげられている。

◎脳循環不全およびそれに伴う機能障害(めまい、頭痛、記憶喪失、知能低下、運動障害、感情お よび性格混乱)

◎末梢血管障害から!!

細血管脆弱

下肢の動脈炎とその合併症 レイノールズ氏病、肢端知覚異常、肢端紅色チアノーゼ、

◎循環が原因となる神経感覚症状、特に眼科および耳鼻咽喉科領域におけるものほかに、フラボノイドの作用として、フランスにおいても、ドイツにおいても、活性酸素 フリーラジカル” を捕捉 除去し、過酸化脂質形成の予防および減少が認められてい

ビールの話

ヨーロッパではれっきとした医薬品で、ここ数年来、その売上高は全医薬品のトップにのし上っ ている。

十年ほどの間に三十倍にも達したという。たいへんな人気である。

アメリカでは一九八九年に健康食品として発売され、急成長している。 わが国でも、ごく最近、 健康食品として登場している。

イチョウという樹は非常におもしろい植物で、地球上に姿をあらわしたのは、約二億五千万年前、 古生代といわれている。中生代、ジュラ紀のちょうど恐竜が栄えていたころには、十五種類ものイ チョウの仲間が森林をつくっていた。 その後のたび重なる地球の大変動で大部分のイチョウは絶滅 してしまったが、ただ一種のイチョウだけが、 その危機を乗り越えて生き残った。 それがいま、わ れわれが街かどなどで見かけるイチョウなのである。

したがって、イチョウは分類上、仲間のいない一属一種の植物なのである。

 

 

二億五千万年にわたる地球の大変動にたえ抜いて生き残ったおどろくべき生命力の秘密がいま、 しだいに解明されつつあるのだが、おもしろいことに、日本産のイチョウが、活性酸素除去に一番、 効力があるという。欧米に向けて毎年、大量に輸出されている。

ここで知っておかねばならぬことは、イチョウの葉が活性酸素の除去に役立ち、脳血管や循環系 の調節に効果があるからといって、手あたりしだいに葉を採ってきて、煎じて飲んでも、その効

果は期待できないということである。

イチョウの葉のフラボノイドはタンパク質と結合して、分子量が一、二万と大きくなっている。 人間は、五千以下でないと吸収できない。 医薬品や健康食品に用いられるエキスは、特許技術によっ 四千以下におさえられているのである。

わたくしは、この特許技術によって製造されたイチョウ葉エキスを、朝晩、 適量、摂っている。 光和食品株式会社の総合ビタミン・ミネラルサプリメントには、一日量のイチョウ葉エキスが入っ ているので、このサプリメントを飲むだけでよいわけだが、 重複しても害はないし、少し多いほう が効果があってよいだろうと思うので、わたくしはそうしている。

紫外線の害は非常に恐ろしい。

スポーツその他で太陽を浴びるときには、外用の紫外線よけクリームを顔や手足に塗ると同時に、 イチョウ葉エキスを増量して内用し、その害を防ぐように心がけてほしいものである。

 

Active oxygen and ginkgo leaf extract

The power that has survived 250 million years

The secret of the ginkgo tree

I explained earlier how scary active oxygen is.

This active oxygen is said to be the biggest cause of lifestyle-related diseases (adult diseases) such as cancer, heart disease, stroke, and diabetes.

In fact, it is now said that the cause of aging in living organisms is active oxygen.

There is a fly called Drosophila melanogaster. Because they only live for about 24 hours after becoming adults, they are often used in genetic experiments. I recently discovered the reason why this fly has such a short lifespan. This is because these flies are not born with an enzyme that prevents active oxygen. It is said that because of her, aging progresses so quickly and lifespans are short.

I think this one thing alone will help you understand how scary active oxygen is.

Therefore, if we wish to live a long and healthy life, we must first prevent this active oxygen. Fortunately, humans, unlike fruit flies, have an enzyme that prevents free radicals. This is

It is called bar oxide dismutase (SOD). However, this SOD generator also declines in middle age and becomes inactive. After the age of 40, it decreases rapidly, and by the age of 50 or 60, it is almost no longer functional. In other words, it is directly proportional to the occurrence of lifestyle-related diseases (adult diseases).

How can we prevent active oxygen?

Plants are a good reference for this.

This is because this terrifying active oxygen does not only occur within the human body. It may seem surprising, but plants are exposed to the danger of producing many times more active oxygen than humans. As you know, plants make glucose in their leaves. Inside the green leaves of plants are cell factories containing chloroplasts, a device she calls. In this factory, plants use carbonic acid to make glucose.

 

That energy is taken from the sun. Carbonic acid, which is the raw material, is carbon dioxide in the atmosphere, and when it is dissolved in water sucked up from the roots, it becomes the raw material. This is the mechanism called “photosynthesis” in plants. Oxygen is generated during the process of photosynthesis, so there is a large amount of highly concentrated oxygen inside the chloroplast. Highly concentrated oxygen naturally becomes a material for strong active oxygen. If active oxygen is generated, plants will die just like humans.

what to do?

Hot Plants have substances that remove active oxygen in order to protect their own lives. Plants that do not have this substance have long since become extinct due to active oxygen and have disappeared. All plants existing on earth today have this substance, to a greater or lesser degree.

It is a substance called flavonoid.

Flavonoids exist on the surface of leaves and seeds and play the role of removing active oxygen. What is very important is that this flavonoid’s ability to remove active oxygen also has a similar effect on humans. Therefore, we can collect flavonoids from plants and use them.

All plants have flavonoids, so you can use any plant, but some have high potency and others have low potency. There are so many different types of flavonoids that they can be counted in numbers, and the higher the plants, the more types there are.

Among them, the flavonoids in ginkgo leaves are uniquely powerful.

The ginkgo tree is called a living fossil. This is because he has been living on earth for 250 million years. Its vitality is so strong that it is said that it was the first to sprout among the ruins of Hiroshima after the atomic bomb was dropped.

Ginkgo biloba leaves contain more than ten types of flavonoids, of which four are unique to ginkgo biloba.

This flavonoid unique to ginkgo is called a “double molecule flavonoid,” which consists of two overlapping flavonoids.

The extract extracted from ginkgo leaves collected when they turn from green to yellow is rich in flavonoids, including double-molecule flavonoids.

The main flavonoids contained in ginkgo leaves are as follows.

Quercetin rhamnoglycoside

Kaempferol rhamnoglycoside

kaempferol

isorhamnetin

Ginkechin

sea anemone ketin

A more powerful double flavone with two flavones stacked on top of each other.

Vilopetin

Cyadopitidine

The effects of the flavonoids in ginkgo leaves have spread from Germany to Switzerland and France as a medicinal product.

In Germany, as an indication for pharmaceuticals,

◎Dizziness, headache, tinnitus, poor memory and concentration, decreased thinking ability due to cerebral blood circulation failure

Aftereffects of stroke and brain contusion

◎Deterioration of hearing and vision due to poor blood circulation

Spasmodic pain in the gastrocnemius muscle due to arteriosclerosis

◎Sensory numbness, cold sensation, and pale toes due to insufficient blood supply to tissues

◎Arterial blood circulation failure due to nicotine abuse and diabetes in the elderly

are used clinically by doctors.

In France, roughly the same indications are listed.

◎Cerebral circulation failure and related functional disorders (dizziness, headache, memory loss, decreased intelligence, movement disorders, emotional and personality confusion)

◎From peripheral vascular disease!!

small vessel fragility

Arteritis of the lower extremities and its complications: Reynolds disease, acroparesthesia, acrocyanosis,

◎In addition to neurosensory symptoms caused by circulation, particularly in the fields of ophthalmology and otorhinolaryngology, flavonoids have been shown to scavenge and eliminate active oxygen free radicals and reduce the formation of lipid peroxides, both in France and Germany. Prevention and reduction are recognized.

beer story

It is a well-established drug in Europe, and for the past few years, its sales have risen to the top of all drugs.

It is said that the number has increased 30 times in about 10 years. It’s very popular.

It was launched in the United States as a health food in 1989 and has been growing rapidly. In Japan, it has recently appeared as a health food.

The ginkgo tree is a very interesting plant that first appeared on Earth about 250 million years ago, during the Paleozoic era. During the Mesozoic and Jurassic eras, when dinosaurs were flourishing, forests were created by as many as 15 species of butterflies. Most of the ginkgo species became extinct due to the many cataclysmic changes that followed, but only one species, the ginkgo biloba, survived the crisis. These are the ginkgo trees that we now see on our street corners.

Therefore, ginkgo biloba is classified as a type of plant in a genus with no relatives.

The secret of the amazing life force that has survived the earth’s cataclysmic changes over the past 250 million years is gradually being revealed, but interestingly, Japanese ginkgo biloba has been shown to be effective in removing active oxygen. It is said that it is effective. Large quantities are exported to Europe and America every year.

What you need to know here is that even though ginkgo leaves are useful in removing active oxygen and are effective in regulating cerebral blood vessels and the circulatory system, it is important to pick up as many leaves as you can and make a decoction. Even if you drink it, its effects

The results are unpredictable.

The flavonoids in ginkgo leaves combine with proteins and have a molecular weight of 10,000 to 20,000. Humans cannot absorb anything less than 5,000. The amount of extracts used in medicines and health foods is kept below 4,000 using patented technology.

I take an appropriate amount of ginkgo biloba extract produced using this patented technology in the morning and evening. Kowa Foods Co., Ltd.’s multivitamin/mineral supplement contains a daily dose of ginkgo biloba extract, so you only need to take this supplement, but there is no harm in taking more than one, and a little more is more effective. I am doing this because I think it would be good to have one.

The damage caused by ultraviolet rays is very scary.

When you are exposed to the sun for sports or other activities, you should apply external UV protection cream to your face, hands and feet, and at the same time increase the amount of ginkgo biloba extract and use it internally to prevent the damage.

 

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マインドフルネス呼吸法のご紹介　　Introduction to mindfulness breathing method

マインドフルネス呼吸法のご紹介

マインドフルネス呼吸法のご紹介

【目次】
マインドフルネスとは
マインドフルネス呼吸法とは
なぜ呼吸に意識を向けるのか
呼吸法をするときのコツ
呼吸法中の眠気について
まとめ

はじめに

マインドフルネスのエクササイズで、最も一般的なのが、呼吸法です。

今回は、呼吸法のご紹介を通じて、マインドフルネスがどんなものなのか、感じをつかんでいただけたらと思います。

マインドフルネスとは

マインドフルネスは、「今、ここ」の現実に集中し、今自分が感じていることに客観的に気づいている事と定義されます。

「今、ここ」の現実に集中し、自分の感覚に気づいている事で、自分を苦しめる「考え」「感情」「記憶」などにとらわれにくい状態を作っていきます。

マインドフルネス呼吸法とは

呼吸に意識を向け続けることで、「今、この瞬間」に注意をとどめ続ける訓練です。

「今、ここ」の「身体感覚」である、呼吸に注意を向けていき、頭であれこれ考えた状態から、体を感じる状態へと切り替えていきます。
呼吸中は自然と考え・イメージ・記憶・感情などが浮かんできますが、それに気づいて、ありのままに受け止め、また、注意を呼吸に戻していきます。

なぜ呼吸に意識を向けるのか

私たちはほとんど無意識に呼吸をしており、自分の体が普段どんな風に呼吸しているかを感じることはあまりありません。

過去や未来へ向かいがちな心を、「今、この瞬間」に戻すための手がかりとして、無意識にしている呼吸にあえて意識を向け、観察します。

呼吸法をするときのコツ

心得

自分が「気持ちいいと感じる呼吸」をします。
なので、浅くても深くてもかまいません。
無理に深く吸おうとせず、からだに任せて自然に呼吸していきます。

自然な呼吸が難しいと感じるときは

その時はまず、「どこまで吐けるかな？」という気持ちで“吐く息の終わり”を意識します。
息を吐ききると、自然に体が息を吸ってくれますので、ゆっくり細くはいていくようなイメージで、ゆったりとして呼吸を味わっていきましょう。

呼吸法中の眠気について

眠気が出てきた時にまずする事

まずは、眠気をマインドフルに受け止めましょう。

眠気が出てきても、

いい悪いの判断（ジャッジ）をせず

眠気を観察して、呼吸に戻る

それでも眠気が出てきたら仕方がない??

ただ眠気を観察して、呼吸に戻ろうとしても、それでも眠気が止まらない時は以下の理由が考えられます。

① 体が「目を閉じること＝眠りに入ること」になっている

私達は、眠りにつく時には目を閉じますので、特にマインドフルネストレーニングをする習慣がない場合、目を閉じると自然と眠くなります。

② 精神的、肉体的な疲労

精神的、肉体的な疲労が強かったり、睡眠不足の場合、脳は休息が必要だと判断します。この場合、まずは適切な睡眠の確保が必要です。

マインドフルネスの練習中に寝るのが習慣になってしまっては問題ですが、以上の理由から、多少は仕方がないところもあります。寝てしまっても、ご自身を責めたりする必要はありません。
なにより、「マインドフルネスをするぞ」と意気込んで、緊張優位の状態で呼吸をするよりは、眠くなるくらい気構えがない状態の方が、マインドフルネスに近いのではないかと思います

眠気対策としてできること

①就寝前や食後を避ける
呼吸法をする時間帯については、朝起きてからすぐの時間帯や夕方から夜にかけての時間帯がおすすめです。

②毎日継続して行い脳を慣らしていく
マインドフルネスのトレーニングを始めたばかりの脳は、眼を閉じただけで眠気を覚えます。そのため、毎日トレーニングを行い、「眼を閉じる＝眠くなる」という脳を変え、「目は閉じているけど、意識ははっきりしている」という状態を繰り返していきましょう。

③時間を少しずつ増やしていく
呼吸法の時間を少しずつ増やしていくことも効果があります。最初は起きていられる2～3分だけにして、次第に5分、10分というように時間を長くしていきます。

まとめ

マインドフルネスとは：「今、ここ」の現実に集中し、自分の感覚に気づいている事で、自分を苦しめる「考え」「感情」「記憶」などにとらわれにくい状態です。
マインドフルネス呼吸法：呼吸に意識を向け続けることで、「今、この瞬間」に注意をとどめ続ける方法です。
呼吸法のコツ：浅くても深くてもOK。無理に深く吸おうとせず、からだに任せて自然に呼吸していきます。
眠気対策：眠気が出るのは多少は仕方がないところもあります。まずは、眠気をただありのままに眺めて、呼吸に戻っていきましょう。そのほか、対策としては、①就寝前や食後を避ける②毎日継続して行い脳を慣らしていく③時間を少しずつ増やしていく、などが挙げられます。

Introduction to mindfulness breathing method

 

【table of contents】
What is mindfulness?
What is Mindfulness Breathing?
Why focus on breathing
Tips for doing breathing exercises
About drowsiness during breathing exercises
summary

Introduction

The most common mindfulness exercise is breathing exercises.

This time, I hope that by introducing breathing techniques, you can get a feel for what mindfulness is.

What is mindfulness?

Mindfulness is defined as focusing on the reality of the here and now and being objectively aware of what you are feeling in the moment.

By concentrating on the reality of the “here and now” and being aware of your own sensations, you will create a state where you are less likely to get caught up in thoughts, feelings, memories, etc. that cause you trouble.

What is Mindfulness Breathing?

This is a practice that keeps you focused on the “now, this moment” by focusing on your breathing.

We will focus on breathing, which is the “physical sensation” of the “here and now,” and switch from thinking about things in our heads to feeling our bodies.
As you breathe, thoughts, images, memories, and emotions naturally come to mind; notice them, accept them as they are, and return your attention to your breathing.

 

 

Why focus on breathing

We breathe almost unconsciously, and we don’t often notice how our bodies are breathing.

We purposely focus on our unconscious breathing and observe it as a clue to return our mind to the “now, this moment,” which tends to focus on the past or future.

Tips for doing breathing exercises
Knowledge

Breathe in a way that feels good to you.
So it doesn’t matter if it’s shallow or deep.
Don’t try to force deep breaths; just let your body do its thing and breathe naturally.

When you find it difficult to breathe naturally

At that time, first of all, I am conscious of the “end of my exhale” with the feeling of “How far can I exhale?”
When you exhale completely, your body will naturally inhale, so try to enjoy your breathing slowly and slowly, as if you were breathing slowly and slowly.

About drowsiness during breathing exercises
The first thing to do when you feel sleepy

First of all, let’s accept sleepiness mindfully.

Even if I feel sleepy,

Don’t judge what’s good or bad

Observe sleepiness and return to breathing

Is there anything I can do if I still feel sleepy?

If you just monitor your sleepiness and try to get back to breathing, but the sleepiness doesn’t stop, the following may be the reasons:

① Your body is set to “closing your eyes = falling asleep”

We close our eyes when we fall asleep, so closing your eyes will naturally make you sleepy, especially if you don’t have a habit of practicing mindfulness.

② Mental and physical fatigue

When you are mentally and physically fatigued or lack sleep, your brain determines that you need rest. In this case, the first thing you need to do is get proper sleep.

It would be a problem if you got into the habit of falling asleep while practicing mindfulness, but for the reasons mentioned above, there are some things that can’t be helped. There is no need to blame yourself if you fall asleep.
Above all, I think it’s closer to mindfulness if you’re not prepared to the point where you feel sleepy, rather than trying to breathe in a state of nervousness and thinking, “I’m going to practice mindfulness.”

What you can do to prevent sleepiness

① Avoid before bedtime and after meals
Regarding the time of day to do breathing exercises, we recommend the time immediately after waking up in the morning or the time from evening to night.

②Continue to do this every day to get your brain used to it
A brain that has just started practicing mindfulness will feel sleepy just by closing its eyes. Therefore, train your body every day to change your brain’s thinking that “closing your eyes = making you sleepy” and repeating the state of “my eyes are closed, but I’m conscious.”

③ Increase the time little by little
It is also effective to gradually increase the amount of time you spend breathing. At first, limit yourself to just the 2-3 minutes you can stay awake, then gradually increase the time to 5, 10, and so on.

summary

What is Mindfulness? By concentrating on the reality of the “here and now” and being aware of your own sensations, you are less likely to get caught up in “thoughts,” “emotions,” and “memories” that cause you trouble.
Mindfulness breathing: A method of staying focused on the present moment by focusing on your breathing.
Breathing tips: It can be shallow or deep. Don’t try to force deep breaths; just let your body do its thing and breathe naturally.
Measures against sleepiness: There are some cases where feeling sleepy is unavoidable. First, just look at your sleepiness for what it is and return to your breathing. Other countermeasures include: (1) Avoiding eating before bedtime and after meals; (2) Doing it every day to get your brain used to it; and (3) Gradually increasing the amount of time you spend doing it.

 

「ビタミンACE＝ビタミンエース」

 

 

どんなビタミン？

ビタミンEは脂溶性ビタミンの1つで、化学名を『トコフェロール』といいます。ビタミンEには強力な抗酸化作用があり、活性酸素の害から体を守る働きをします。活性酸素は通常の呼吸でも発生し、体内では細菌やウイルスを撃退する役目をしていますが、増え過ぎると正常な細胞も酸化させ、細胞の老化を進めてしまいます。

ビタミンEは細胞膜に多く含まれる不飽和脂肪酸が酸化して有害な過酸化脂質に変わるのを防ぎ、細胞や血管の健康維持、老化予防に力を発揮します。血中のLDLコレステロールの酸化を防ぐ働きにより、動脈硬化や心疾患、脳卒中などの生活習慣病を予防する効果も期待されています。さらにビタミンEには、血液の循環をスムーズにする働きや、ホルモンバランスを整える働きもあり、血行不良が原因で起こる肩こりや冷えといった体の不調の改善、月経不順や更年期障害など女性特有のトラブルの改善、妊活のサポートなどにも役立つとされています。

過不足があるとどうなる？

ビタミンEはあらゆる組織の細胞膜に分布しているため欠乏症は起こりにくいとされていますが、胆汁の分泌障害などによる脂肪吸収障害や未熟児、遺伝性疾患（家族性ビタミンE単独欠損症）などの特殊な状況では、溶血性貧血や運動失調などの神経症状を起こすことがあります。

過剰症としては、大量摂取すると血が止まりにくくなることが知られていますが、ビタミンEは脂溶性ビタミンの中では比較的体内に蓄積されにくいことから、通常の食事では過剰症の心配はありません。ただし、ビタミンEを含む薬剤やサプリメントを摂り過ぎた場合、健康障害が起こる可能性が指摘されています。最近では、サプリメントなどで長期的に大量に摂取した場合、骨粗鬆症のリスクが高まる、出血性の脳卒中による死亡リスクが高まるといった報告も出され、過剰摂取に対する警鐘となっています。

どのくらい摂ればいい？

ビタミンEの食事摂取基準（目安量）は、成人男性で1日に6.0〜7.0㎎、成人女性で5.0〜6.5㎎とされ、現状ではほとんどの人がこの量を満たしています。ただし、紫外線、大気汚染、食品添加物、精神的ストレスなどにより活性酸素の害にさらされる機会の多い現代人にとって、ビタミンEは多めの摂取を心がけたい栄養素といえるでしょう。

ビタミンEは綿花油、サフラワー油、ひまわり油などの植物油や、アーモンドやヘーゼルナッツなどのナッツ類、小麦胚芽、ブロッコリーやかぼちゃなどの緑黄色野菜に多く含まれます。ビタミンEは過剰症による健康障害を考慮して上限量が設定されています。通常の食事では心配ありませんが、サプリメントを利用している人は注意が必要です

 

ビタミンEの働きと1日の摂取量

公開日：2016年7月25日 21時52分
更新日：2023年12月26日 10時47分

ビタミンEとは1)

ビタミンEは4種のトコフェロールと4種のトコトリエノールの合計8種類の化合物の総称です。ビタミンEには強い抗酸化性作用があり、生体膜の機能を正常に保つことや、赤血球の溶血の防止、生殖を正常に保つことに関与しています。

トコフェロールは天然ではα（アルファ）、β（ベータ）、γ（ガンマ）、δ（デルタ）の4種類がありますが、体内で最も多く、また生理作用が最も強いのはα-トコフェロールです。α-トコフェロールの生理作用を100とした場合、β-トコフェロールの生理作用は40、γ-トコフェロールは10、δ-トコフェロールは1とされています。

ビタミンEの吸収と働き1)

脂溶性ビタミンであるビタミンEは、脂質とともに腸管からリンパ管を経由して体内に吸収されます。抗酸化作用が非常に強く、生体膜を構成する不飽和脂肪酸や他の脂溶性成分を酸化障害から守るために、細胞膜のリン脂質二重層内に存在しています。過酸化脂質の生成を抑制し、血管を健康に保つほか、血中のLDLコレステロールの酸化を抑制したり、赤血球の破壊を防いだりする作用もあることが知られています。また、細胞の酸化を防ぐため、老化防止にも効果があります。

ビタミンEの1日の摂取基準量1)2)

ビタミンEは脂質とともに腸管からリンパ管を経由して体内に吸収されますが、体内に分布するビタミンEの大部分がα-トコフェロールであることから、食事摂取基準ではα-トコフェロールの目安量で1日に必要なビタミンE量を示しています。2020年版食事摂取基準では、1日当たりのビタミンEの摂取の目安を男性は、18歳～49歳で6.0mg、50歳～74歳で7.0mg、75歳以上で6.5mg、女性は、18歳～29歳で5.0mg、30歳～49歳で5.5mg、50歳～64歳で6.0mg、65歳以上で6.5mgと設定しています（表1-1、1-2）。

また、ビタミンEは体内に蓄積しにくいために、通常の食事では過剰症がみられることはまずありませんが、サプリメントなどで極端に過剰摂取した場合は、健康障害がみられる可能性は否定できません。そのため、1日当たりの耐容上限量を、50～69歳の男性で850mg、50～69歳の女性で700mg、70歳以上の男性で750mg、70歳以上の女性で650mgと定めています（表1-1、1-2）。

抗酸化力の高い脂溶性ビタミンAとE、水溶性ビタミンCの3つのビタミンを総称して「ビタミンACE＝ビタミンエース」と呼びます。緑黄色野菜に多く含まれるビタミンA・C・Eは、単独より一緒に摂取することで、相乗効果を得られます。ビタミンAは、細菌やウイルスが侵入してくる喉や鼻などの粘膜を丈夫にします。ビタミンCは、抗酸化作用が高く、ウイルス性の病気から体を守ります。ビタミンEは、白血球やリンパ球の働きをサポートし、免疫力を高めます。この全てを同時に摂取することで抗酸化パワーが大きくなるのです。

 

 

 

 

 

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マルチビタミン/ミネラルサプリメント(MVM) とは？

マルチビタミン・ミネラル

Multivitamin/mineral Supplements

最新版（英語版オリジナルページ）はこちら
英語版改訂年月（翻訳時）：2019年11月22日

マルチビタミン/ミネラルサプリメント(MVM) とは？

マルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントは、ビタミンおよびミネラルを配合したサプリメントであり、時に他の成分を含むこともあります。これらは、マルチ、マルチプル、あるいは単にビタミンなどとさまざまな名称で呼ばれています。マルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメント中のビタミンとミネラルは体内で特有の役割を果たしています。それぞれの役割については「サプリメントファクトシート」というサイトを参照してください。

どんなMVMサプリメントが市販されていますか？

さまざまな種類のマルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントが市販されています。製造者はその製品に含まれるビタミンやミネラルあるいはその他の成分について、含有量とともに種類の選択をすることができます。

最も広く利用されているマルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントの中の一つが、全種類、またはほとんどすべての種類のビタミンとミネラルを、推奨用量に近い量で含む1日1回摂取する基本的な製品です。それよりさらに強力なマルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントは、毎日の摂取が2錠以上となる錠剤として市販されています。製造者は、特別な目的、例えば、より高い身体能力やエネルギーを発揮するため、体重をコントロールするため、あるいは免疫力を高めるためなどに対して、他のマルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントを推奨しています。このような製品は、ビタミンやミネラルに加えて、エキナセアやグルコサミンなどの生薬や他の成分を含むことが多いです。

人々が取るべき栄養素の推奨量は年齢や性別により異なっており、栄養所要量（RDA）および目安量（AI）として示されています。各栄養素の取るべき量は1日の摂取量（DV）としてサプリメントと食物のラベルに記載されています。1日の摂取量は、多くは栄養所要量、あるいは目安量に近い数字です。そのラベルを見れば、その製品を1日摂取したときに1日の摂取量の何パーセントを取れるかがわかります。

どのような人がマルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントを取っているのでしょうか？

研究によれば、アメリカ人の3分の1以上はマルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントを摂取しています。およそ4分の1の幼児がマルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントを摂取していますが、思春期の子供は最も摂取していないようです。成人では年齢が上がると共に使用者も増え、71歳までには40％を超える人がマルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントを取っています。

女性、年配者、高い教育を受け、高収入、健康的な食生活とライフスタイル、そして体重の軽い人、アメリカの西部に住んでいる人がより多くマルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントを摂取しています。喫煙者、特定の民族や人種（例えば、アフリカン・アメリカン、ヒスパニック、ネイティブ・アメリカン）に属する人々は、毎日、マルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントを摂取するようなことはないようです。

マルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントが健康に及ぼす影響にはどのようなものがありますか？

人々はさまざまな理由からマルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントを摂取しています。以下は研究により、ビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントを摂取すると栄養素の摂取量も増え、健康が促進され、疾患のリスクが低下することが明らかにされた例です。

栄養素の摂取量の増加
マルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントを摂ると栄養素の摂取量も増え、必要量を食物だけから摂取することができない場合でもビタミンとミネラルの推奨量を摂取することができます。しかし、特に基本的な1日1回摂取の製品の他にもマルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントを摂取している人は、鉄分やビタミンA、亜鉛、ナイアシン、葉酸などの栄養素を過剰に摂取する可能性もあります。
人々の中には、マルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントを食事の、あるいは栄養的な「保険」と して摂取する人もいます。皮肉なことに、マルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントを摂取する人は摂取しない人よりも、食物からより多くのビタミンとミネラルを消費する傾向があります。また、食事のみから十分な栄養素を最も摂りにくい人は、マルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントから恩恵を受ける可能性があるにもかかわらず、最もマルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントを摂取していないようです。
健康の促進と慢性疾患の予防
ある種の健康問題を抱える人にとって、特定のマルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントは役に立つ可能性があります。例えば、ある研究によれば、特定の数種類のビタミンとミネラルを高用量処方すると、加齢性黄斑変性症患者の視力喪失を遅らせることもあります。マルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントが、ある特定の男性集団にとって、がんの全体的なリスクを低下させる可能性があるという研究もありますが、大半の研究では、マルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントを摂取している健康な人が、がん、心疾患または糖尿病にかかる可能性を低下させることはない、とされています。最近の研究では、より健康で長生きをするために、マルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントの使用を推奨したり反対したりすることはできないとされています。
我々が、マルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントが健康上利益になるかどうかについてほとんど知らない理由の一つは、多くの研究では、異なる製品が使われており、そのため組み合わせのパターンを見つけるために研究結果を比較するのが困難であることがあげられます。数多くのマルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントが入手でき、製造者も自由にその成分を変えられます。そのため、研究者がビタミンとミネラルの、どの特定の配合が健康に影響を及ぼすかを調査することが難しくなっています。また、より健康な食事とライフスタイルを持つ人は、よりサプリメントを摂取する傾向にあり、そのことがマルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントの効果を特定できにくくしています。

マルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントを摂取すべきですか？

マルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントは、健康的な食事に大切なさまざまな食物を食べることに取って代わることはできません。食物はビタミンやミネラル以上のものを提供します。また、健康上効果があると思われる食物繊維や他の成分も含有しています。しかし、食物からだけでは十分なビタミンやミネラルを摂取できない人、低カロリー食を実行している人、食欲があまりない人、あるいは厳格な菜食主義者や完全菜食主義者などのように、ある種の食物を避けている人はマルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントを摂取することを考えた方が良いかもしれません。医療スタッフは、医学的な問題を抱えている患者に対して、マルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントを推奨することもあるかもしれません。

中には、マルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントに含まれる栄養素を摂取することで効果を得られる人もいます。例えば：

  • 妊娠の可能性のある女性は、生まれてくる新生児の脳と脊椎に先天異常が生じるリスクを減少するために、1日に400mcgの葉酸を栄養強化食品やサプリメントから、または両方から摂取すべきでしょう。
  • 妊婦は医療スタッフが推奨するように、鉄分のサプリメントを摂取するべきです。妊娠中のマルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントの摂取は鉄分補給になると考えられています。
  • 完全母乳または一部母乳で育てられる乳幼児はビタミンDサプリメントを1日400IU摂取すべきであり、母乳ではなくビタミンD強化フォーミュラやミルクを1日約1クォート（＝0.946ℓ）未満しか飲まない乳幼児もまた同様に摂取すべきです。
  • 閉経後の女性では、カルシウムとビタミンDサプリメントが骨の強度を増し、骨折のリスクを低下させる可能性があります。
  • 50歳を超える人は、食物に本来あるビタミンB12を十分に吸収できない可能性があるため、推奨されている量のビタミンB12を栄養強化食品やサプリメントから、または両方から摂取すべきでしょう。

 

 

 

 

 

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